什么是靠墙半蹲练习，有图片显示一下吗？ 淼垚 发表于 9/22/2016 5:27:03 PM
跑前热身跑后拉伸很有帮助。对一开始就跑5miles的无比佩服，无论什么速度 小青龙 发表于 9/22/2016 2:12:51 PM
�按照当初计划，基本坚持下来，唯独是第三周的时候有一次跑完步没及时洗澡换衣服，就赶着去接娃了，当时出汗很多很热，上车就吹空调，应该是这个原因吧，导致第二天就发烧了一天，后来紧接的跑步也中断了一次，因为身体实在没劲。
总体来说，8/18 - 9/20 一共跑了13次，每次5mile，1小时跑完，饮食上�也注意了些，少吃甜的油腻的，晚餐不吃主食，每顿吃饱就行，不要吃撑。。。今天称体重减了4lb（那次�发烧一下子就瘦了1，2lb）。明显感觉腰腹的赘肉�少一些了。�
最近一周开始每天晚上在家做�40分钟-1小时，练习腹肌和�臀部的一些训练。不知道是不是心里作用，觉得�屁股的肉也紧了些，哇咔咔。。。。
但同时也有�一个问题，跑到3周的时候，每次跑完膝盖下面一点靠外侧的腿骨疼，尤其是用力往下踏步或者跳的时候，一般第二天会好些，但是�隔天跑步了又会�这样。这是因为跑太多了吗？难道这就是传说中的跑步伤膝盖？？？大家有经验的给我解释一下吧，�或者我目前的锻炼还有哪些需要注意和改进的？大家多指点一下！！！不胜感激！！！
之前的帖在这里http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2056736
另外，拉伸很重要，跑前拉伸比跑后拉伸还要重要，可以防止膝盖疼。
跑步时候注意要脚掌着地（不是脚尖也不是脚跟哦！），步幅小一些。
这个叫wall sit
Keep里是45秒一次，共3次