基本上跟我吃的差不多 但是我反弹了
这样吃要很久才有效...不然几天就回来了
你是不是出去吃饭了然后爆了一天？我昨天超想出去吃牛排但是忍住了 因为在餐厅很难算卡，而且牛肉真 ...
生酮饮食了解一下
我知道这个，但是我有家族遗传的高血压不能用这个方法。
一周出去吃两顿吧 周末也运动 没有爆吃 还挺正常的
我只是正常吃 不吃淀粉 然后多吃牛油果和鸡蛋…
我上次也出去吃了，不敢吃多。要了一个生鱼片，一个沙拉 然后跟服务生说dressing on the side , 不敢吃sa ...
其实我觉得外面吃饭也不一定比自己做的好吃 就是跟朋友聚聚 还有不用自己洗碗哈哈 ...
你说到外面吃饭我就想到麻辣火锅，羊肉串，炸酱面，水煮鱼。可惜不敢吃 。 我做饭不好吃，还是外面的 ...
几天就回来了 说的就是我
好好坚持健身去。。。
妹子都不吃淀粉么
恕我直言 这个营养师是个垃圾
话说健身之后总觉得自己低血糖
那平时多吃点 金针菇，苦瓜，黑木耳这些。。。
这样子减肥不能长久的，很容易就反弹。还是要健身运动来加快新陈代谢。
昨天才吃了金针菇
楼主被骗了还不承认，说大家不懂中文，你不会是那个买福袋写了一堆中文的那个女的吧，你这骗子营养师随便瞎 ...
这个食谱真的很好！ 看了一下，和我吃的差不多，我也是两周瘦了八磅，完全没反弹，肚子和下巴都没了！没运 ...
你还真是害人害己
伤害自己是我自己选择，但我没伤害别人
我都被喷的不想回复了看到你这个，大家都说是水分，但是我量了真的肉少了。大姨妈也没有断，如果他们那么厉 ...
推荐大家下载一个app，减肥小秘书，挺好用的，可以记录饮食，运动，最近在用，觉得很好用 ...
我和你一样 但是最近胖了 原来是咖啡惹的祸 可以解释下为什么不能喝咖啡吗 ...
很多咖啡有糖分 糖浆啥的 黑咖啡应该问题不大 我健身教练说的
说在前面的话，我已经说了这是我的经验，然后不需要去听说了别喷，因为减肥因人而异。有些人一上来就喷很恶心，现在每天也去运动了，并没有反弹，而且腰细了很多。肚子也平了不少。喷子请你另外开贴喷。 我底下写了我不是专业的，所以不要喷我，你们可能是看不懂中文。我并没有让任何人follow我的经验，没有强迫只是分享，我没有你们专业我只是一个很努力减肥但是一直越挫越勇的小透明，不想跟你们争论这些，我确实瘦了身材尺寸也变好了，没人求你信。你们爱怎么说怎么说吧。
最近去咨询了营养师，因为一直减不下来体重，很绝望觉得自己要胖一辈子了。尝试了运动啊埃饿啊，啥都没用，体重就是不掉。因为新陈代谢很慢了，经常绝食然后影响了新陈代谢，月经也不稳。所以去拜访了营养师。这次是去那种专门减肥的机构拜访的私人营养师，价格小100吧，但是觉得花的很值，妹子们不用花钱去啦，营养师说的可以吃和不可以吃的我都记住啦,然后结合我自己的实践分析一下食谱。 有减肥的妹子可以看看有没有用，如果没用也不要怪我啦，因人而异嘛(^^)
可以吃的
海鲜 ：蒸鱼， 用一点点油煎一下，三文鱼，虾
鸡胸肉： 我自己推荐chicken tender，口感好一点，也是低脂的，可以炒，可以水煮
青菜： 沙拉的话一定要dressing on the side
水果： 量要少。
Yogurt : 要吃0% fat 的
不能吃的
米， 面， 碳水化合物， 饮料（可以喝少量的0卡饮料）， 饼干， chips , （零食能戒掉就戒掉）， 然后就是咖啡。如果喝的话一定要喝卡路里低的，比如星巴克的cold brew .
注意：
鱼和肉只能吃巴掌大小的。
水果每天只能吃半个香蕉和一个迷你苹果这么多量！
所以我的食谱一般是这样的
早餐：煎一个鸡蛋，用avocado oil 一小勺不要用玉米油什么的很肥， 然后拿出手掌大小（不算手指长度，就是掌心大小）的鸡胸肉，切一半，然后切成小块炒一下。放一点点海盐和胡椒。
零食： 新陈代谢慢的妹子每天至少五餐，3次正餐两次零食。这样新陈代谢才能快。 两颗桂圆一颗樱桃香香嘴（ 这种甜的水果可以解馋，但是要按粒吃，吃多了糖分高会胖）
午餐：0% fat yogurt (无糖酸奶） + 3-4粒蓝莓和一块切碎了的草莓。 不能加蜂蜜不能加糖。喝水。
零食：同上
晚餐：蒸三文鱼手掌大小，加一点点盐，然后吃一小把沙拉。dressing就是半个柠檬挤一挤汁，里面可以放一点点的花生。3-4颗。
经验： salad dressing 很肥！ 超级肥的！不要买不要吃，自己做！ 一点柠檬+ 一点海盐+ 一点胡椒 就OK
每餐之间隔2-3个小时，这样不会饿，而且不容易暴饮暴食。就算是你觉得低卡的东西也不能吃多，不要用盘子装菜， 就用一个碗， 碗里装不下的就不能吃了。 控制量。 算卡，一天不能吃超过1500卡。 如果觉得第一天吃多了第二天减半，但是绝对不能挨饿，一挨饿肚子觉得你正在饥荒，你吃什么就完全吸收，更容易胖。 尽量晚餐安排到晚上7点之前。 如果你12点睡觉的话， 如果你11点睡觉， 晚餐就是6点前吃完。 晚餐和睡觉时间要有5个小时最好。 晚上不要喝汤不要喝汤不要喝汤！
食谱只是我一天的食谱，有没有用因人而异啦，我也不是专业的。不要喷我啦
你是不是出去吃饭了然后爆了一天？我昨天超想出去吃牛排但是忍住了
要坚持的，这种靠饮食减肥， 一旦破戒一次就走上不归路了，一定要严格对待自己。我现在又开始去健身房跳舞了，每天动动胳膊动动腿
一周出去吃两顿吧 周末也运动
没有爆吃 还挺正常的
几天就回来了
说的就是我
我知道这个，但是我有家族遗传的高血压不能用这个方法。
我只是正常吃 不吃淀粉 然后多吃牛油果和鸡蛋…
我上次也出去吃了，不敢吃多。要了一个生鱼片，一个沙拉 然后跟服务生说dressing on the side , 不敢吃salad dressing , 然后生鱼片3片不敢沾太多酱油，放了几滴上去。 然后狂喝水。 但是好满足因为出去吃很开心。
那感觉可以试一试！
其实我觉得外面吃饭也不一定比自己做的好吃 就是跟朋友聚聚 还有不用自己洗碗哈哈
好吧 我本来也吃得比较清淡
不过这个周末也吃了两片皮 大螃蟹 蒸鱼片等哈哈
我...上次吃了三天牛筋然后瘦了3斤...然后现在就回来了哈哈哈哈哈
好好坚持健身去。。。
话说健身之后总觉得自己低血糖
不吃淀粉了已经。
这是营养师跟你说的？？是个江湖骗子吧，没有碳水化物，你是想绝经吗？真是可怕。还四天八磅，八磅里面有多少水分知道吗？真的无语，无知真可怕
同意啊同意啊同意啊，这营养师就是个江湖骗子
那平时多吃点 金针菇，苦瓜，黑木耳这些。。。
昨天才吃了金针菇
现在每天这么吃然后开始去健身房跳舞了。
多吃吃吧。。。体质要慢慢调整的，坚持下去才会赢。。。
这个营养师就提供这些网上能查到的信息（好多还是错的）还要收上百刀。。。这钱赚的。。。
绝对是个骗子，看到不吃碳水就没往下看了
有饭送给饥人有话送给知人！
杨修就是因为多嘴惹来杀身之祸！
你一片好心还惹人怨！何必呢？
你还真是害人害己
伤害自己是我自己选择，但我没伤害别人
那你就默默的在家伤害自己，不要说什么这个食谱真的很好，不要说什么这个是健康饮食，误导别人，因为这是个极其糟糕的食谱也是极其不健康的饮食。
我都被喷的不想回复了看到你这个，大家都说是水分，但是我量了真的肉少了。大姨妈也没有断，如果他们那么厉害那就自己开个诊所呗， 不管他们喷什么，咱们真的瘦了就好。
查了下 治疗儿童癫痫?
你怎么量出来是肉少了？
必须要国内的手机号啊
我注册不了
很多咖啡有糖分 糖浆啥的 黑咖啡应该问题不大 我健身教练说的
求科普福袋写中文的梗～
谢谢 你坚持一段时间 看看会不会变成疤痕体质 长期不吃主食好像会这样 我就这样了 但是不容易发胖 求验证