美国私教是不是没有“苗条”这个概念

我懂楼主你的意思，就是想苗条中带点修长的肌肉线条。
我也是在锻炼这条道上摸爬滚打好些年，发现还是高温瑜伽适合我。
现在瑜伽里也有很多带小哑铃重训的，比如yoga sculpt, yoga barre, 非常累，绝对能达到妹子们想要的线条追求了，而且高温里出汗特别多，减脂明显，一举两得。
反正我也是通过自己有氧，后来找私教，寻寻觅觅这么久才知道最适合我的，而且我本身很喜欢瑜伽这种相对“优雅”的健身方式。我坚持很久了，梨形身材得到了很大的改善，连最难瘦的大腿都瘦下来啦！推荐给你

蛋白粉是個坑 喝了之後手臂大一圈 不要問我怎麼知道的

审美不同，好无奈

没关系 女生如果不是超强的力量训练一般不会变成大块头那样，这种训练方式就是减脂加肌肉线条 不用担心

感觉这边很多女的练翘臀

完全不用担心！那种像健美小姐的身材根本一般人是练不出来的，巨难！特别是女孩子，因为肌肉形成需要睾丸酮，一看这个名字就知道，女孩子很难练到那种程度！你的私教只是想你变成那种很漂亮的身材，而不是只有瘦的竹竿身材！放心大胆的去练吧！

直接说你要减10磅，20磅！

一个俯卧撑都做不起来的飘过

没那么容易变金刚的

你拿着维秘超模的照片 和他讲这是你终极目标 要像这样靠拢！！

国人怎么无知的那么多啊，女性体内才有多少睾丸酮，你们以为肌肉想练就随便能练出来的吗？就好像说我真怕我 ...

严重赞同！！！

运动只会变成金刚芭比，你如果真想slim只能靠绝食。

不要误导人好吗

我之前就被健身的小伙伴说过，“你说不想练成金刚芭比，就跟你说我想学打乒乓球但不想成为世界冠军一样”

slender应该是

说得我好害怕。我刚买私教课，目的是为了练胸肌和臀肌，想有曲线。

不要误导人好吗

我没有误导人啊

他們覺得有肌肉就是slim了

为什么要练肌肉？因为只有肌肉量上来了，你的基础新城代谢提高了，才能瘦的更快。所以你的教练是对的。我减肥30磅，一直都在重训，半年了都长什么肌肉，但肥肉都减了。所以放心吧，女生没有睾酮，是很难很难练肌肉的。只要你每次运动后做好拉伸，就不会长大块的肌肉。至于你说的金刚芭比，都是超强重训起码三年以上+顿顿吃高蛋白鸡胸肉才能练出来的

记得看过一篇文，女性健身前后对比，健身后小肚腩没了，手脚也细了，但前后体重是一样的。说是脂肪变肌肉了，但绝对不是楼主说的那种，是很紧致，就模特那样。所以减肥不等于减重。

本帖最后由 miniminli 于 2018-5-6 01:18 编辑

女生没那么容易长肌肉 可以不喝蛋白粉 力量训练可以塑形使身体比较有线条呢~要是真害怕 可以要求教练不要做那么多负重训练 而且他们的审美 我觉得不是我们想要的那种苗条

刚开始就选的不对，要去瑜伽那种锻炼线条的..

练无氧是对的，但是不是重分量。你要看他给你练的分量是你觉得太重还是真的太重

我看外国妹子做重训不知道为撒人家手臂肩膀都细了，锁骨那边也变得很好看。但是亚洲人练就感觉会变壮，变厚

跟教练说要fit，人想要健康肯定要有点肌肉的…女生要是能轻易练出大块肌肉，2种可能真是lz你骨骼惊奇，天赋异禀，或者你拿蛋白粉当水喝，还打类固醇…lz看看维秘天使的训练，你会发现你连的不算什么，那些说狂做有氧加节食的确实是会slim，就是那种病态瘦，肉松松垮垮的

你不能说slim …… 得说toning…… 我当初也是吃了这个亏… 然后就走上了硬拉深蹲然后停下来狂长胖的悲催路子
不过长点肌肉其实线条好看的
你跟教练说 不要bulky 要less weight more reps

说得我好害怕。我刚买私教课，目的是为了练胸肌和臀肌，想有曲线。

要胸肌跟屁股… 亲 重训肯定会是你的主要课程了 没有肌肉就木有胸和pp噢

对，他们喜欢状的，你可以反应一下，多练腹肌，别的地方不要怎么练

你跟他说你不想要肌肉，估计他就会让你一直做有氧。我觉得私教没啥用，除非是想要肌肉和线条的

沟通不到位，你那图给他说你想练成什么样，而不是金刚芭比 不想strong

你跟他说skinny with muscle会不会好些……

说实话，我觉得那种很瘦的“苗条“身材很不好看，不健康。女人是很难练出很明显肌肉的，不用那么担心，肌肉多一点会让你前凸后翘

金刚芭比楼主太逗了

我觉得腹肌马甲线很好啊，但我现在腹肌没有，最直观的就是手臂肩膀变壮了 ...

我跟你有同样的遭遇…
夏天穿小裙子都觉得很囧了

我跟你有同样的遭遇…
夏天穿小裙子都觉得很囧了

是的。。。尤其是吊带裙！！非常不和谐了

你找张你想要的体型的图片让他看一下，跟他说这是你想达成的样子，只靠语言描述他可能会理解有偏差

我也是这个阶段 主要是我管不住嘴。。。这个我觉得怪我自己。。。你可能本身并不胖，所以可能要等待一些，肉变瘦肉会好看的。我现在觉得虽然臂膀比以前结实，但是我的锁骨，胸肌出来了，体重没变，穿衣服胳膊绝对瘦了呢。我觉得纯有氧我的副乳依然会很严重呢

我也是这个阶段 主要是我管不住嘴。。。这个我觉得怪我自己。。。你可能本身并不胖，所以可能要等待一些， ...

我是体重没变，穿原来的短袖觉得胳膊那都很嘞了

我也是 我都惊了………我给私教说 我要weight control 她天天带我练腿 我裤子已经得穿大两码的了

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哪那么容易金刚芭比啊

哈哈哈，不厚道的笑了！

妹子我建议你自己去做点功课，你不会变成金刚芭比的………

哈哈哈，审美不一样的结果~

找合適的私教很重要

直接说fat lost会不会好一点

哈哈哈哈哈哈哈哈

美国人貌似喜欢有肌肉有线条的那种

一般女生练不成金刚芭比。我朋友负重100磅来训练，都没练成。很多人就是练着林黛玉的动作，操着施瓦辛格的心。

求问一下坐标以及私教的价格～谢谢

在他们眼里亚洲人应该都苗条

我说想练腹肌，。在教练的指导下，我终于有了一个健硕的下半身

美国健身 肥胖的减肥 不肥胖的练肌肉 没有练成麻杆儿这个目标 哈哈 女生长肌肉没那么容易 不用担心练成金刚芭比

求问一下坐标以及私教的价格～谢谢

纽约 我搞活动买的 100刀一小时 一般是120一小时

线条好很重要呀

线条好很重要呀

我觉得可以少喝蛋白粉，这样也会有肌肉，但不会那么明显，而且其实喝蛋白粉对咱们的身体也是有负担的，我上食品营养课的老头就这么说，所以，我觉得可不可以训练照做，但蛋白粉减少或不喝呢，个人意见

从没胖过路过主要是因为穷没钱买吃的饿成这么slim滴

哈哈哈哈哈

可能要死skinny 他才懂

我想问一下妹子 私教通常在哪里找啊？健身房吗？我最近也好想找私教 但无从下手

别想多了 你肯定练不成金刚芭比。 就像你说： 哇 我开始创业了，我真的很担心自己会变成马云，还是别创业了吧

哈哈哈 应该叫slender吧

控制一下热量摄入，练力量训练没事的。在控制热量和蛋白质摄入的前提下，女生练力量训练是很难很难张肌肉的 ...

你咋啥都懂啊

哈哈哈对，我也觉得

肌肉没那么容易有啦。应该比之前结实。我也有教练是个女的挺好的。训完我就不管的了，之后自己就去做有氧多出汗 完了后去蒸桑拿。食物我没在控制

我想问一下妹子 私教通常在哪里找啊？健身房吗？我最近也好想找私教 但无从下手 ...

大的健身房应该都有。我在LA 不用找。直接给你推荐，然后问你要不要。

蛋白粉狂魔

哈哈那你是想没有脂肪吧

我朋友圈有个女生最近开始健身 本来就是挺胖胯宽然后胸比较大的那种体型 练了之后胳膊壮肩浑厚胯宽大腿看起来硬邦邦的那种...虽然说筷子腿不好看但是这种太过健硕的美也确实欣赏不来...

哈哈哈哈哈哈！长肌肉

你要苗条少吃跑步就苗条了

你找男私教的话很可能出现这种狂练手臂的情况。因为男人自己就喜欢这种。建议你换个女私教试试。

哈哈哈哈，对的呀

我就爱线条感啊

他们对slim的解读和我们不一样  
话说我也喜欢苗条的体型，美国人那种健美观我就没有适应过。

和他解释说lean legs

想太多了 金刚芭比其实很难练出来的