一岁如何倒时差？

刚刚从国内回来 在国内待了四个月  现在一岁白天从9点睡到晚上6点半 然后12点左右睡到4点就醒了
是在是受不了了

要慢慢倒的.

根据当地白天黑天安排活动 白天带出门 接受日照 光线抑制褪黑素分泌

我家的倒了快一个星期 基本上是倒回来了 差点累死我

一周多大概 特别费事