多吃蔬菜肉蛋白质少吃碳水，一份不加酱的鸡胸肉沙拉也只有500卡左右，还有只要消耗大于摄入热量就会瘦啊， ...
呃，减肥就不要吃面包了吧，可以换成糙米，燕麦或者地瓜玉米，你查一查，全麦面包100g大概260多卡，而糙米 ...
Oatmeal挺管饱的 还有助排毒
不是一天低于2000卡就能瘦吗
之前有人跟我说吃全麦面包能减肥呢 南瓜粥有时候晚上吃 但是总不能天天吃吧 而且带去公司也不方便 ...
这份午餐便当鸡胸210g，Quinoa salad150g，西兰花60g，热量大概在500卡左右，fat极低，适合作为减脂餐 吃了 ...
我没说南瓜粥呀，糙米饭，燕麦饭，玉米，地瓜，我去公司就带着些啊，不麻烦，跟面包差不多，前一天晚上蒸 ...
如果运动就可以多吃，我看软件就是这么算的。 可以喝粥
求问salad是怎么做呢
Costco买的，我觉得好吃，因人而异吧
棒棒的 你早餐和晚餐都吃什么 没吃过Quinoa，有空研究研究
一般下了班回家休息一下就去健身。力量训练，我会补充碳水，一杯蛋白粉或者一根香蕉或者面包抹点花生酱， ...
谢谢 谢谢！ 下班到家都8点了 唉说多了都是泪 平常尽量中午的时候去跑步
那就早点休息，早上起来健身也是不错的！ 其实八点不算晚，主要是下了班那会格外累 跑步减肥效率比较 ...
lz如果还运动的话 稍微比1147多吃点 感觉这只是基础的代谢量吧 不然一天摄入太少 消耗太大 体重掉太快.... ...
吃鸡肉 鸡胸肉
steam vegetable, or salad with healthier dressing...
午餐可以换成 水煮菜 和鸡胸肉。菜多吃点没关系。一天热量控制在1500左右就好。 ...
还没减肥前都蒸蔬菜呢 例如西兰花白菜什么的 但是总觉得吃太多了
use myfitnesspal ,putin what you ate so you can see which food takes up the %
我看了你的评论，然后特别想说出你的昵称....就是这样的对话： —不是一天吃2000卡就能瘦吗？
一个水煮蛋55g，大概只有75卡热量。如果全麦面包加一个煮鸡蛋是360卡，我觉得可以适当减少全麦面包的量。同 ...
谢谢妹子建议 之前就是听说吃全麦面包充饥 适合减肥 我周末才去买的 你晚上也是不是米饭的吗？
晚上不一定。如果我会吃水果，就不吃额外的碳水了。其实水果也是碳水，是不能跟西蓝花生菜芦笋这一类基本 ...
我1500估计要吃胖呢
不会哦。看你吃什么 还有烹饪方法。 吃菜 海鲜 鸡胸肉 牛肉。不可能胖的。 ...
楼主这样，本来就不算胖，运动量也不大的，确实不好减。说白了就是节食减肥了。 现在有些营养补剂，可以试 ...
我是男的，也胖，但我每天该吃啥吃啥，完全不忌口，重要是你得锻炼啊。我每晚拿出一个半小时，原地跑步一小 ...
俯卧撑5个也做不了
觉得吃比减肥重要的只有我一个吗…
营养补剂会不会不健康？ 之前喝过soylent（虽然soylent不是用来减肥的）好难喝呢 其实也有运动 但是不是 ...
求问藜麦饭怎么做滴呀！看起来吼吼吃！ 我买了还不知道咋做
亚马逊上有魔芋面一包就15卡左右，可以当普通面条煮着吃。一定要少吃碳水和糖，饿的话可以试一下少食多餐。 ...
我哥和嫂子在国内喝的叫康宝莱，说白了就是少吃东西多喝水，他们倒是有效果，反正有效果了就以为那东西好 ...
我最近也是开始减肥，每天吃少于1500，饿得不行不行的，只好乖乖的去健身房因为晚上太想吃面了。 ...
戒掉淀粉和甜点，海鲜蔬菜都清蒸来吃，每天一个小时有氧运动，怎么可能不瘦呀 ...
可以买那种shake一瓶四个小时不饿
只吃1200 不复胖我管你叫爸爸
感觉应该不会 等着你叫爸爸
给你看一下我每天吃啥，吃得很撑。我也是每天1100卡的摄入。几个建议：1. 碳水减量（不是不吃，是减量）2. ...
我不敢吃减肥餐啊，有时候饿起来会头晕眼花，冒虚汗-_-||，估计是低血糖？ ...
连跳一小时郑多燕都不行吗…我律所的同学加班到一点下午都要去健身一小时…坚持最重要啊～ ...
减肥也尽量吃到1200每天 容易坚持 多吃粗粮 面包如果是买的 即使说是全麦也不一定是真的 可以吃燕麦早上 还 ...
我只知道如果你一直觉得饿的话，是不会真正减肥的
1147卡！！楼主小心营养不良。还是把运动量提上来吧，而且食量慢慢减，你想想你一直吃2000卡，突然少了一半 ...
其实我平常也那么吃的 菜多饭少，不过没吃粗粮 chia seed是陪yogurt吃的吗？
现在早餐和午餐只吃两片全麦面包+鸡蛋（无牛油），但是还是很饿很饿。中午还吃苹果加餐。但是我搜了一下，我这身材如果想减肥，每天只能摄入1147卡路里。网上看了全麦面包+鸡蛋就已经360卡了。两顿加起来已经720，加上苹果就超过800了。所以晚上只能再吃300卡左右。但是早上只是那么一点点还是饿呀。还有没有什么低卡又能饱的食物？
https://www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day
这个网站
填好资料 我选了sedentary lifestyle （运动量少）
之前有人跟我说吃全麦面包能减肥呢
南瓜粥有时候晚上吃 但是总不能天天吃吧 而且带去公司也不方便
谢谢 麦片冲剂方便不过不健康
自己做的话也比较麻烦，工作日没有时间在家里吃早餐
2000是保持体重 1500就能瘦
但是那是average美国人吧
我本来就比较小只，所以要瘦的话只能吃得更少（或者增加运动量）
我没说南瓜粥呀，糙米饭，燕麦饭，玉米，地瓜，我去公司就带着些啊，不麻烦，跟面包差不多，前一天晚上蒸好就好了。全麦面包比一般面包健康，但还是高卡路里食物。
这份午餐便当鸡胸210g，Quinoa salad150g，西兰花60g，热量大概在500卡左右，fat极低，适合作为减脂餐
吃了两天，饱腹感真不是一般的强....
少吃水果，全是糖
碳水还是你的主要能量来源，可以少吃，但不能不吃，而且比例要控制在总能量摄入的50%左右
我早上一般一个全蛋，一片whole foods买的walnut cranberry bread 抹上无糖花生酱，或者煎全蛋，半个牛油，两片全麦面包
上午十点和下午三点准时加餐，可以是一根蛋白质棒或者一根香蕉，或者一个苹果
LZ你不要一顿吃很多，分开吃，多吃几顿，血糖维持的平稳你的饥饿感会小一点
热量摄入比例控制在碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2，再配合运动，你一定能瘦下来的
求问salad是怎么做呢
我看错了哈哈 谢谢哦 过几天试试看
可以喝粥
棒棒的 你早餐和晚餐都吃什么
没吃过Quinoa，有空研究研究
对啊 但是运动量还是少
我也喜欢粥 但是带去上班不方便
Costco买的，我觉得好吃，因人而异吧
谢谢，我也去逛逛，看起来很好吃又健康
我刚才把我那个回复改了一下，你可以参考
一般下了班回家休息一下就去健身。力量训练，我会补充碳水，一杯蛋白粉或者一根香蕉或者面包抹点花生酱，在冲一杯pre workout调整一下状态就去gym啦
谢谢 谢谢！
下班到家都8点了 唉说多了都是泪
平常尽量中午的时候去跑步
那就早点休息，早上起来健身也是不错的！
其实八点不算晚，主要是下了班那会格外累
跑步减肥效率比较低，而且过程枯燥无聊，不如试试HIIT，YouTube上好多视频可以跟着来
早上六点半出门呢～
总觉得晚上再运动的话就没时间吃饭了，因为平常也早睡
平常周五和周末会跟着keep做运动
不然一天摄入太少 消耗太大 体重掉太快.... 荷尔蒙平衡容易崩（血泪教训
运动量比较少
好滴！谢谢
还没减肥前都蒸蔬菜呢
例如西兰花白菜什么的
但是总觉得吃太多了
我1500估计要吃胖呢
use myfitnesspal ,putin what you ate so you can see which food takes up the %
我看了你的评论，然后特别想说出你的昵称....就是这样的对话：
—不是一天吃2000卡就能瘦吗？
—你特么在逗我？
cool ty
早餐的话我一般是全麦面包或者馒头，牛奶，鸡蛋，蔬菜。
中饭的话一般是水煮蔬菜，全麦面包或者馒头，然后无油煎或者烤鸡胸肉，三文鱼，卤牛肉。
晚餐的话我一般吃鱼或者豆腐。
我每天吃1300卡，还是可以瘦的，能运动的话还是多运动一下。
谢谢妹子建议
之前就是听说吃全麦面包充饥 适合减肥 我周末才去买的
你晚上也是不是米饭的吗？
晚上不一定。如果我会吃水果，就不吃额外的碳水了。其实水果也是碳水，是不能跟西蓝花生菜芦笋这一类基本可以忽视卡路里的蔬菜视为一种东西的。不吃水果的话会吃一小块面包，40g左右吧。
我觉得还有一个思路就是，可以先吃1400卡，吃一两周，习惯了，然后再慢慢减量。1100卡确实挺少的，一下子减下去身体会受不了。
谢谢
以前我也没有怎么量 估计也在1400－1500左右吧 毕竟也没吃胖 就是最近想再瘦一点
不会哦。看你吃什么 还有烹饪方法。 吃菜 海鲜 鸡胸肉 牛肉。不可能胖的。
我看表上这么写的
我的运动量不大 本来也不胖 矮个子 每周减1lb的话要摄入低于1200卡
现在有些营养补剂，可以试试，原理就是浓缩营养粉或者液体，配上大量的水。主要是方便，不用每天想着吃什么。
还是推荐适量运动啦，配上合理饮食，真的事半功倍。
营养补剂会不会不健康？
之前喝过soylent（虽然soylent不是用来减肥的）好难喝呢
其实也有运动 但是不是每天去健身房打卡那种 主要还是上班的地方比较远 工作日没太多时间运动
俯卧撑5个也做不了
我一口气也就做五个而已，因为太高，天然劣势，做起来很费劲，都是歇会再做，一共做五十个而已。
=。= 但是很多 视频后面的介绍 都这么写啊
身体健康才有吃的本钱！
我哥和嫂子在国内喝的叫康宝莱，说白了就是少吃东西多喝水，他们倒是有效果，反正有效果了就以为那东西好。一周找3天，早起半小时或者晚上用半小时，热身加做HIIT，不但有氧还会练到力量，挺适合你这种的
求问藜麦饭怎么做滴呀！看起来吼吼吃！ 我买了还不知道咋做
我在Costco买的呀，挺好吃的！
哇。。居然看着很有食欲
谢谢 魔芋面跟魔芋有关系吗 很喜欢吃魔芋哦
这个英文是什么？
我平常也一周运动三天 周五周六和周日
我觉得我平常也吃不到1500 不过以前没刻意去算卡路里
没时间每天运动一小时是硬伤
juice吗？那种比较贵 而且会反弹
感觉应该不会 等着你叫爸爸
好的
你是我的神啊！膜拜一下
谢谢亲爱的
还是身体要紧啊～
[quote][url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=34225613&pt
之前试过 还真不行。。。晚上回家再运动的话作息会乱
多吃粗粮 面包如果是买的 即使说是全麦也不一定是真的 可以吃燕麦早上 还有就是chia seed之类的superfood 多吃蔬菜 卡路里低
其实我平常也那么吃的
菜多饭少，不过没吃粗粮
chia seed是陪yogurt吃的吗？
我估计平常1400－1500左右吧 虽然没有仔细算
大部分中国女生都不到2000吧
怎么吃都可以 配牛奶酸奶