减肥好苦 - 2018年5月8日北美微论坛存档

可以在家下载运动的app跟着做，然后周末再进行激烈一点的运动。我和你回家的时候差不多，我是9点多到gym然后运动大约45分钟到一个小时，然后回家洗个燥就差不多睡了。周末就激烈一点点但也是1小时左右，算上周末一周其实不超过3次运动。
你吃什么肉？早餐会吃面包蛋糕吗？含糖的饮料喝吗？沙拉会加沙拉酱吗？油炸东西吃吗？快速食品呢？糯米类的东西爱吃吗？

布

布丁叮叮当

大约 7 年

35 楼

一年的变化。。。

励志！！！像你学习

Seavvvvva

大约 7 年

36 楼

哈哈哈哈哈哈哈但其实只要吃的健康就会慢慢掉分量的

小

小云儿飞呀飞

大约 7 年

37 楼

加油。

Erick_Sun

大约 7 年

38 楼

励志！！！像你学习

哈哈哈，我5月开始又要开始健身餐了，减脂的时间到了。。。

布

布丁叮叮当

大约 7 年

39 楼

可以在家下载运动的app跟着做，然后周末再进行激烈一点的运动。我和你回家的时候差不多，我是9点多到gym ...

励志！我之前下班去gym回家就洗洗睡了，连晚饭也不吃了。因为太晚吃东西晚上睡不着。后来放弃了
我平常周五周六周日都跟着keep做
你说的我都不吃呢不喝饮料不吃沙拉不吃油炸不吃快速食品喜欢糯米但是也没时间做
早餐通常不吃饿了吃小饼干中午正常的饭菜（最近尝试用水果代替午餐）晚上多菜少肉每两三天吃主食

布

布丁叮叮当

大约 7 年

40 楼

哈哈哈哈哈哈哈但其实只要吃的健康就会慢慢掉分量的

一直都吃得很健康不知道再怎么瘦了（除了每天去gym打卡）

布

布丁叮叮当

大约 7 年

41 楼

哈哈哈，我5月开始又要开始健身餐了，减脂的时间到了。。。

加油加油
健身餐就是鸡肉和牛肉吗？

Erick_Sun

大约 7 年

42 楼

加油加油
健身餐就是鸡肉和牛肉吗？

早餐牛奶（0%-2%）燕麦鸡蛋白最多3个苹果1个/一杯蔬菜汁（苹果，芹菜等） -----------------------------------------
午餐番薯/糙米/全麦面包牛肉/鸡肉蔬菜 -----------------------------------------
加餐黄瓜/水果/香蕉/苹果/小番茄 -----------------------------------------
晚餐糙米牛肉/鸡肉/海鱼蔬菜 -----------------------------------------
加餐蛋白粉黄瓜/小番茄鸡蛋白1-2个
自行脑补。。。哈哈哈哈。。。

kasa

大约 7 年

43 楼

还是运动为主，不用太节食，三餐正常吃，不吃零食就可以瘦

熊

熊熊咩

大约 7 年

44 楼

励志！我之前下班去gym回家就洗洗睡了，连晚饭也不吃了。因为太晚吃东西晚上睡不着。后来放弃了
我平常周 ...

晚餐不吃是不行的，早餐更加不能不吃，饼干的热量比你正常吃还要高。你早餐不吃，你中午吃的东西摄入量就会高，身体处于饥饿状态更容易吸收，对身体也不好。早餐要吃得最丰富最有营养，你可以吃些水果，脱脂无糖（少糖）酸奶/牛奶，一点火鸡肉或者鸡胸，鸡蛋，全麦面包，反正你喜欢怎么组合就怎么组合，要饱要丰富；或者吃无糖麦片（要煮的，那些什么一分钟加热水泡的不行，糖份高得可怕）或者你如果有时间煮杂粮粥吃，玉米，地瓜也是可以的。中午你可以吃一点糙米当主食（可以不吃更好，但可能会很饿）+青菜+肉（鸡胸肉，鱼，海鲜，牛肉（不建议多吃），羊肉这些里面选择）；饿的时候就吃苹果（水果要避免高糖份的如葡萄，芒果，荔枝）。晚餐就吃青菜和肉（也是那些肉类选择），晚餐吃7，8分饱就可以了。烹煮方面避免油炸，尽量少点盐，油，糖就可以了，不建议真的清水煮，太痛苦，你坚持不了的这样反弹很快，你也不可能一辈子吃没味道的东西这样还有什么意义。
运动多少要做的，除了减肥之外，人健康一点皮肤也好一点，keep其实不错，你平时上班时间不多就可以在家跟着做那么30-45分钟

DearBlue

大约 7 年

45 楼

Pat pat

MTV要娶我哟

大约 7 年

46 楼

我也尝试过，不知道为什么感觉苹果越吃越饿

江

江上往来人

大约 7 年

47 楼