首先说下我：身高158 体重高峰54.8kg（捂脸）我从小就不算瘦，虽然矮但是脸大骨架大啊！所以看着比实际体重还胖。体重从没下过100。来枫叶国后第一年更是一路飙升！但是还是管不住嘴一只吃吃吃，简直是没羞没臊。后来漫长的一段时间我都是处在减肥反弹减肥反弹的恶循环。曾经节食2月但是姨妈小时了5个月并且一斤没瘦后就很长一段时间任由我的体重自己发展啦。去年大概六月下决心对自己做些改变于是买了24节personal training sessions，但是一只决心不够，三天打鱼两天上网，再加上工作忙老爸老妈从国内来玩伙食好了很多blabla的借口。什么效果都没有而且一年都没用完24节课。减肥最主要还是看自己，知道今年五月底，看到我的体重一路狂飙，我决定正式自己然后认真系统的做些改变。
第一次发帖居然被加精啦！好开心！谢谢大家的生日祝福在这统一回答几个问的比较多的问题。
首先楼主确实看着很壮，身材比例问题，上身一直很胖，脸大肩膀宽，胸大，胳膊粗（一直是我心中的痛，因为楼主一直很羡慕可以把衬衫穿出松松垮垮的妹妹们，我也很努力的想改变但是可能基因关系要做更多努力吧，所以大家轻喷吧，我也很尴尬呀）
然后楼主的确对吃的不挑，因为懒和上班忙（主要是懒）所以我对食物的要求就是可以放的久不坏，买一次grocery可以撑一个星期以上，所以我才选的kale啦，冻得蔬菜啦等。同一个食谱我可以吃俩月不变。就是这么没追求哈哈哈哈。
然后关于体脂，我觉得我只是用来做个参考，看的主要是曲线图，因为同一时间称两次数字都不一样所以我觉得不准。BMI更准确一点个人觉得。
另外减肥却是挺难的靠的是毅力坚持下去，所以我觉得这次减肥最大的好处就是让我喜欢上了运动，我会继续坚持的，我很喜欢有肌肉的感觉，楼主不怕变更壮。楼主一直觉得有肌肉才好看嘻嘻。
另外楼主是单身狗一名照片是自己拍的哈哈哈～
最后希望大家都可以变成最好的自己，你们都棒棒哒～
自从我五月底六月初决定要改变自己，我就一直关注论坛里其他妹子发的经验帖。觉的对我帮助挺大的，最近没什么新帖子我就来分享下我的经验吧^_^
首先说下我：身高158 体重高峰54.8kg（捂脸
从六月一号开始我在家门口的trail跑步，刚开始跑十分钟都喘成狗，现在cardio day可以跑个6-7km（不是很多，而且我速度不快更像jogging 但是对我自己来说已经进步很到啦）。我之前尝试过在treadmill上跑步但是40分钟左右真的很无聊，试过听音乐看视频但是实在太无聊根本坚持不下去，后来在室外跑真的觉得过程很享受，我现在运动的时候音乐也不听，然后一边胡思乱想时间过挺快的！我是full time的工作，12小时的班 但是off day挺多的所以时间比较灵活，但是有时连上四天班，下啦12小时的班还要跑5km确实挺难的，但是我就跟自己说随便动动都比不动强然后强迫自己出门，然后跑不动大不了走回来，但是其实一旦出门开始跑了跑了也就跑完啦，所以减肥还是看自己的决心。我现在已经吧personal traning session都用完了，花了那么多钱，还是有点用的。一是我从来没做过力量训练，PT算是把我领进门，我现在自己训练，看很多YouTube上的视频然后自己也在网上找很多很好的文章看，每次去gym大概都做1-1.5（不算warm up和streching的时间）小时的weights，基本是腿，胳膊，肚子什么的大杂烩。现在胳膊是有点小肌肉了，但是我肚子基本是lost of cost 上的肉依然是三层，（如果大家有什么好建议怎么才能有马甲线，拜托拜托私信我！急需！）我要吸进很用力才可以看到线条。所以依然努力中。
大家都知道三分练七分吃，下面说说我的diet。因为我工作的关系，我平时都是带饭去工作的，之前都吃超多大米，然后三四天做一次菜然后分装好带去上班。但是一直以来我的餐椅中carbs都太多了，所以我这次减肥就特别注意carb的摄入量。然后增加蛋白质是后期才注意到的。
分享下我一天的饮食大概是这个样子的：（早上吃超多而且我早上吃肉不知道大家会不会觉得奇怪）
早上：Costco买的kale salad kit（我只吃菜，里面的topping 和dressing不用）用lemon juice和mustard和sriacha 做dressing （题外话我这样浪费了很多南瓜籽和cranberry，不知道该怎么办，不知道有没有人知道？）
chicken breast strips 也是在Costco买的打开就能吃，我都买很多冰冻起来吃的时候微波炉热下就好了
1/4 avocado 一个水煮蛋 和大概75gram 的sweet potato
snacks：30g的almonds和raise mix（不知道为什么我有huge craving for nuts）经常克制不住嘴一下吃好多然后超内疚！
一个gala Apple
1 cupcottage cheese 干的（最近才加上去为了增加蛋白）
中午：kale salad 和chicken
1 cup canned beans（我一般都把各种煮熟的豆子洗干净然后用鸡汤加热下再放些各种spices增加味道）
1/4 cup 黑米（之前吃的Costco quinoa salad）
snakes：一些蔬菜snap peas baby carries
晚饭：Costco frozen veggies大概两杯
+豆腐（Costco organic firm tofu大概80grams）或者100g 冻虾，或者各种鱼
出了这些我还吃很多cheese！love cheese（babybel 或者cheestring）
另外推荐些辅助工具我觉得对我减肥过程帮助挺大的，我三月份吧在 Costco买了Fitbit但是一直没用老是忘带，这次减肥过程除了充电和洗澡都带着，我觉得挺有用的。keep me on track。然后还买了Fitbit的scale，当然市面上有好多smart scale我就是图方便觉得用一个牌子的好规划。apps 有myfitness pal帮我大概了解每天到底吃了什么吃了多少，我现在是有点obesse了，劝大家只用这个做参考就好。还有record因为Fitbit我的是最基础的没有GPS也没办法用来记录gym的力量训练所以这个app挺好的，可以直接跟Fitbit sync。
另外不知道是不是costco的肉吃多了感觉最近想尝试vegan。所以在YouTube上关注了很多meal prep达人的channel。其实应为上班不能每天做饭，我都会一次做很多然后很开装来每次带饭。我是最近才发现YouTube上有好多人靠发meal prep的视频出名的。随便搜搜各种主题都有，我还挺享受把各种食物做好然后一盒一盒分装放进冰箱的过程的。
最后发几张我的成果，离很多健身达人差太多了，但是对我自己是个不小的进步！八月加油练腹肌！祝我生日快乐！27&fabulous！
祝大家都美美的，八月快乐～
12小时的班，off day多，是不是医疗行业的？
谢谢
哈哈还真是，这么好猜吗？！
对对对呀！！！我腿随我妈，一直很细，每次胖都胖脸，胸，肚子和胳膊。超级羡慕那些上身瘦的人！！
因为我自己是护士
从来没敢穿过吊带哎
哈哈谢谢～每次吃完坚果都罪恶刚爆棚！你这么说让我松了一口气
我回头把我的那个教程书给你拍照你看看关于饮食部分的，非常有帮助。
所以能靠醬子減肥也不是每人都做得到！樓主棒棒的！
lz别羡慕、本人是一胖下半身就涨肉。而且还特别难减