How much of physical activity is recommended? Adults aged 18–64 years
should do at least 150–300 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity; or at least 75–150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity throughout the week
should also do muscle-strengthening activities at moderate or greater intensity that involve all major muscle groups on 2 or more days a week, as these provide additional health benefits.
may increase moderate-intensity aerobic physical activity to more than 300 minutes; or do more than 150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity throughout the week for additional health benefits. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
都WFH，这点事情当然不难达到。一周骑3，4次车，妥妥的要200-300分钟，3-4次划船 机，也要90-120分钟。房前屋后侍弄一下花花草草，一下就超了。 【 在 midpasse (事人) 的大作中提到: 】 : 先别说引体向上多少下，就说一周最基本的运动时间有没有达到： : WHO的标准是：18-64岁的成年人一周至少150-300分钟中等强度的有氧运动，或者75-: 150分钟的高强度有氧运动 : should do at least 150–300 minutes of moderate-intensity aerobic physical : activity; : or at least 75–150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; : or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity : throughout the week : http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity : 运动和先天生理条件相关，但决定你体能最重要的factor是你花在运动上的时间。不管 : ...................
Federal physical activity guidelines recommend that adults get at least 150 minutes of moderate or 75 minutes of vigorous exercise each week, in addition to muscle-strengthening activities at least twice a week. But according to the new NCHS report, which drew on five years of data from the National Health Interview Survey, only about 23% of adults ages 18 to 64 are hitting both of those marks. Another 32% met one but not both, and almost 45% did not hit either benchmark. https://time.com/5324940/americans-exercise-physical-activity-guidelines/
"Regular physical activity is proven to help prevent and manage noncommunicable diseases such as heart disease, stroke, diabetes and several cancers. It also helps prevent hypertension, maintain healthy body weight and can improve mental health, quality of life and well-being. "
【 在 midpasse (事人) 的大作中提到: 】 : 刚刚忘记说至少要两天力量锻炼了。如果你两个都能达到，你就是美国23%达标的极少 : 数群体 : Federal physical activity guidelines recommend that adults get at least 150 : minutes of moderate or 75 minutes of vigorous exercise each week, in : addition to muscle-strengthening activities at least twice a week. But : according to the new NCHS report, which drew on five years of data from the : National Health Interview Survey, only about 23% of adults ages 18 to 64 are : hitting both of those marks. Another 32% met one but not both, and almost : 45% did not hit either benchmark. : https://time.com/5324940/americans-exercise-physical-activity-guidelines/ : ...................
【 在 midpasse (事人) 的大作中提到: 】 : 运动帮助健康并不是说运动是健康的唯一决定因素，而是说在其他因素对等的情况下， : 运动的比不运动更有助于健康。运动能综合降低死亡概率30%-35% : All-cause mortality is decreased by about 30% to 35% in physically active as : compared to inactive subjects. : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395188/ : 谈运动对健康的帮助并不排斥其他健康因素，其他健康因素，比如饮食、医疗条件、压 : 力等等当然也重要。
【 在 midpasse (事人) 的大作中提到: 】 : 那就看你相不相信研究结果了，我随便给你找一个 : Exercise: 15 minutes a day ups lifespan by 3 years : In one study, exercising 15 minutes a day for eight years reduced all- cause : mortality by 14% and increased life expectancy by three years. : https://www.health.harvard.edu/heart-health/exercise-15-minutes-a-day-ups-: lifespan-by-3-years
先别说引体向上多少下，就说一周最基本的运动时间有没有达到。WHO的标准是：
1. 18-64岁的成年人一周至少150-300分钟中等强度的有氧运动，或者75-
150分钟的高强度有氧运动，比较理想的是300分钟以上。
2. 每周至少两天锻炼力量
运动和先天生理条件相关，但决定你体能最重要的factor是你花在运动上的时间。不管哪方面的体能，多练自然就上去了。你哪怕现在是一个200近的胖子，你每周去gym三次，一年后引体向上肯定几十下。同样，职业运动员哪怕先天条件再好，退役后整天当
couch potato，几年下来也成胖子。
贴一个我在疫情到来之前去体育中心、游泳池等运动场所的打卡记录。我各种运动课程，基本隔天就要动一次。业余时间基本就花在运动、看书、和女朋友打炮这些事情上了。
How much of physical activity is recommended?
Adults aged 18–64 years
should do at least 150–300 minutes of moderate-intensity aerobic physical
activity; or at least 75–150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical
activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity
activity throughout the week
should also do muscle-strengthening activities at moderate or greater
intensity
that involve all major muscle groups on 2 or more days a week, as these
provide
additional health benefits.
may increase moderate-intensity aerobic physical activity to more than 300
minutes; or do more than 150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity
activity throughout the week for additional health benefits.
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
都WFH，这点事情当然不难达到。一周骑3，4次车，妥妥的要200-300分钟，3-4次划船
机，也要90-120分钟。房前屋后侍弄一下花花草草，一下就超了。
【 在 midpasse (事人) 的大作中提到: 】
: 先别说引体向上多少下，就说一周最基本的运动时间有没有达到：
: WHO的标准是：18-64岁的成年人一周至少150-300分钟中等强度的有氧运动，或者75-: 150分钟的高强度有氧运动
: should do at least 150–300 minutes of moderate-intensity aerobic physical
: activity;
: or at least 75–150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical
activity;
: or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity
: throughout the week
: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
: 运动和先天生理条件相关，但决定你体能最重要的factor是你花在运动上的时间。不管
: ...................
躺倒床上，把老婆挺举100下，抓举150下，卧推200下。够了吧
先不说你能不能做到，这三样哪个是有氧运动？
【 在 Martinitz (martinitz) 的大作中提到: 】
: 躺倒床上，把老婆挺举100下，抓举150下，卧推200下。够了吧
啥是有氧无氧?
【 在 Subway4321 (塞百胃) 的大作中提到: 】
: 先不说你能不能做到，这三样哪个是有氧运动？
刚刚忘记说至少要两天力量锻炼了。如果你两个都能达到，你就是美国23%达标的极少
数群体
Federal physical activity guidelines recommend that adults get at least 150 minutes of moderate or 75 minutes of vigorous exercise each week, in
addition to muscle-strengthening activities at least twice a week. But
according to the new NCHS report, which drew on five years of data from the National Health Interview Survey, only about 23% of adults ages 18 to 64 are hitting both of those marks. Another 32% met one but not both, and almost
45% did not hit either benchmark.
https://time.com/5324940/americans-exercise-physical-activity-guidelines/
【 在 Subway4321 (塞百胃) 的大作中提到: 】
: 都WFH，这点事情当然不难达到。一周骑3，4次车，妥妥的要200-300分钟，3-4次划船
: 机，也要90-120分钟。房前屋后侍弄一下花花草草，一下就超了。
: activity;
你这么练，搞出长腿和翘臀了吗？
【 在 midpasse (事人) 的大作中提到: 】
: 先别说引体向上多少下，就说一周最基本的运动时间有没有达到。WHO的标准是：
: 1. 18-64岁的成年人一周至少150-300分钟中等强度的有氧运动，或者75-
: 150分钟的高强度有氧运动，比较理想的是300分钟以上。
: 2. 每周至少两天锻炼力量
: 运动和先天生理条件相关，但决定你体能最重要的factor是你花在运动上的时间。不管
: 哪方面的体能，多练自然就上去了。你哪怕现在是一个200近的胖子，你每周去gym三次
: ，一年后引体向上肯定几十下。同样，职业运动员哪怕先天条件再好，退役后整天当: couch potato，几年下来也成胖子。
: 贴一个我在疫情到来之前去体育中心、游泳池等运动场所的打卡记录。我各种运动课程
: ，基本隔天就要动一次。业余时间基本就花在运动、看书、和女朋友打炮这些事情上了。
: ...................
有氧就是耗氧高的运动，跑步游泳这些，你运动一会儿就会喘气的。
无氧就是耗氧低的运动，一般是力量型的，比如gym里面各种器械举重
【 在 Martinitz (martinitz) 的大作中提到: 】
: 啥是有氧无氧?
我比较少关注身体怎么样，更关心运动成绩。我女票对我身体还挺满意的
【 在 WCNMLGB (CCC) 的大作中提到: 】
: 你这么练，搞出长腿和翘臀了吗？
: 了。
没有研究表明运动对身体健康有什么帮助 看自然界蹦蹦跳跳的动物都死得早 乌龟鳄鱼一动不动活一百年
运动和健康关系的文献我读了不下百篇。我贴个WHO的总结：
"Regular physical activity is proven to help prevent and manage
noncommunicable diseases such as heart disease, stroke, diabetes and several cancers. It also helps prevent hypertension, maintain healthy body weight
and can improve mental health, quality of life and well-being. "
【 在 hihihihihihi (hello) 的大作中提到: 】
: 没有研究表明运动对身体健康有什么帮助 看自然界蹦蹦跳跳的动物都死得早 乌龟鳄鱼
: 一动不动活一百年
【 在 Subway4321 (塞百胃) 的大作中提到: 】
: 都WFH，这点事情当然不难达到。一周骑3，4次车，妥妥的要200-300分钟，3-4次划船
: 机，也要90-120分钟。房前屋后侍弄一下花花草草，一下就超了。
: activity;
200分钟~300分钟有点少。
600分钟以上差不多。
这周毛都没运动。光为了水管工上门就打扫几小时
连跑步机的跑道都（为了打扫）抬起来了
【 在 midpasse (事人) 的大作中提到: 】
: 刚刚忘记说至少要两天力量锻炼了。如果你两个都能达到，你就是美国23%达标的极少
: 数群体
: Federal physical activity guidelines recommend that adults get at least
150
: minutes of moderate or 75 minutes of vigorous exercise each week, in
: addition to muscle-strengthening activities at least twice a week. But
: according to the new NCHS report, which drew on five years of data from
the
: National Health Interview Survey, only about 23% of adults ages 18 to 64
are
: hitting both of those marks. Another 32% met one but not both, and almost
: 45% did not hit either benchmark.
: https://time.com/5324940/americans-exercise-physical-activity-guidelines/
: ...................
为什么中国农民寿命比城里人短？人家体力支出大大的。
主动运动的人，一般工作不忙才有时间，生活比较舒服才有钱去运动，而且更注重健康养生 吃的好 这个因素你考虑了吗
【在 midpasse(事人)的大作中提到：】
：运动和健康关系的文献我读了不下百篇。我贴个WHO的总结：
：
据说从锻炼健康角度讲，有氧运动要少量多次，骑车一次40-60分钟最多，不然影响前
列腺。所以一次要是两三个小时，并不是健身的合理剂量。
【 在 wayofflying (小破熊) 的大作中提到: 】
: 200分钟~300分钟有点少。
: 600分钟以上差不多。
我只要运动就是有氧。稍微走两步就气喘吁吁
【 在 midpasse (事人) 的大作中提到: 】
: 有氧就是耗氧高的运动，跑步游泳这些，你运动一会儿就会喘气的。
: 无氧就是耗氧低的运动，一般是力量型的，比如gym里面各种器械举重
现在还有另一种理论，认为真正运动时长或者运动量并不是最主要的，最重要的是心跳速度，短时间心跳很快的运动，效果超过长时间心跳一般的运动。因为人很容易适应。刚开始可能举你老婆你就气喘吁吁，心跳140，时间长了你就习惯了，让你举郑海霞你
才能到140。
所以有人认为，就像攀岩或者特别高速的骑车，心跳短时间150，160这种，做几次，每次2，3分钟，运动效果好过慢跑10公里活着一两个小时的自行车。所以你可以试试把你老婆和情人捆一起举，运动加上恐惧，心跳每次都上180，效果会很好
【 在 Martinitz (martinitz) 的大作中提到: 】
: 我只要运动就是有氧。稍微走两步就气喘吁吁
我坐着不动，心跳每分钟六七十下。起来走两步，心跳九十多。快走几步，搬个东西，上个楼心率能到120。
【 在 Subway4321 (塞百胃) 的大作中提到: 】
: 现在还有另一种理论，认为真正运动时长或者运动量并不是最主要的，最重要的是心跳
: 速度，短时间心跳很快的运动，效果超过长时间心跳一般的运动。因为人很容易适应。
: 刚开始可能举你老婆你就气喘吁吁，心跳140，时间长了你就习惯了，让你举郑海霞你
: 才能到140。
: 所以有人认为，就像攀岩或者特别高速的骑车，心跳短时间150，160这种，做几次，每
: 次2，3分钟，运动效果好过慢跑10公里活着一两个小时的自行车。所以你可以试试把你
: 老婆和情人捆一起举，运动加上恐惧，心跳每次都上180，效果会很好
【 在 Subway4321 (塞百胃) 的大作中提到: 】
: 据说从锻炼健康角度讲，有氧运动要少量多次，骑车一次40-60分钟最多，不然影响前
: 列腺。所以一次要是两三个小时，并不是健身的合理剂量。
你说得对。
应该是60分钟的有氧运动配合30分钟的无氧运动。一周锻炼7次。
前者烧脂，后者塑肌。
运动帮助健康并不是说运动是健康的唯一决定因素，而是说在其他因素对等的情况下，运动的比不运动更有助于健康。运动能综合降低死亡概率30%-35%
All-cause mortality is decreased by about 30% to 35% in physically active as compared to inactive subjects.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395188/
谈运动对健康的帮助并不排斥其他健康因素，其他健康因素，比如饮食、医疗条件、压力等等当然也重要。
【 在 hihihihihihi (hello) 的大作中提到: 】
: 为什么中国农民寿命比城里人短？人家体力支出大大的。
: 主动运动的人，一般工作不忙才有时间，生活比较舒服才有钱去运动，而且更注重健康
: 养生 吃的好 这个因素你考虑了吗
: ：运动和健康关系的文献我读了不下百篇。我贴个WHO的总结：
: ：
运动对寿命没鸡巴影响 你听说哪个长寿的是靠的锻炼？
【 在 midpasse (事人) 的大作中提到: 】
: 运动帮助健康并不是说运动是健康的唯一决定因素，而是说在其他因素对等的情况下，
: 运动的比不运动更有助于健康。运动能综合降低死亡概率30%-35%
: All-cause mortality is decreased by about 30% to 35% in physically active as
: compared to inactive subjects.
: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395188/
: 谈运动对健康的帮助并不排斥其他健康因素，其他健康因素，比如饮食、医疗条件、压
: 力等等当然也重要。
那就看你相不相信研究结果了，我随便给你找一个
Exercise: 15 minutes a day ups lifespan by 3 years
In one study, exercising 15 minutes a day for eight years reduced all-cause mortality by 14% and increased life expectancy by three years.
https://www.health.harvard.edu/heart-health/exercise-15-minutes-a-day-ups-
lifespan-by-3-years
【 在 baal (白日梦) 的大作中提到: 】
: 运动对寿命没鸡巴影响 你听说哪个长寿的是靠的锻炼？
: as
不信 无法证伪 我赌你生活中找不出任何实例
【 在 midpasse (事人) 的大作中提到: 】
: 那就看你相不相信研究结果了，我随便给你找一个
: Exercise: 15 minutes a day ups lifespan by 3 years
: In one study, exercising 15 minutes a day for eight years reduced all-
cause
: mortality by 14% and increased life expectancy by three years.
: https://www.health.harvard.edu/heart-health/exercise-15-minutes-a-day-ups-: lifespan-by-3-years
运动可以带来身心愉悦 塑身 但是延年益寿是扯鸡巴淡 自我安慰
【 在 baal (白日梦) 的大作中提到: 】
: 不信 无法证伪 我赌你生活中找不出任何实例
: cause
那无所谓了，每个人对研究结果态度不一样很正常。
生活中爱好运动而长寿的例子很多，但说了也只是anecdotal evidence，也没法归因到运动。
【 在 baal (白日梦) 的大作中提到: 】
: 不信 无法证伪 我赌你生活中找不出任何实例
: cause
我没有见到过任何一个通过运动延长寿命的实例。实际中认识的长寿老人 包括我的祖
母 曾外祖母 现在仍健在的姑祖母都不是非常活跃的人。名人里面也没有这样的例子。实际上心脏使用次数很可能是是固定的。美国人热衷运动的另一面是心脏病发病率高
不知道谁是因果。
【 在 midpasse (事人) 的大作中提到: 】
: 那无所谓了，每个人对研究结果态度不一样很正常。
: 生活中爱好运动而长寿的例子很多，但说了也只是anecdotal evidence，也没法归因到
: 运动。
名人例子你可以看这边，百岁老人里面的运动员https://gerontology.wikia.org/wiki/List_of_centenarian_athletes
基于16万运动员的研究也发现，运动员比一般人活得更长：
Athletes lived significantly longer than the general population (male SMR 0.69 [95% CI 0.61–0.78]; female SMR 0.51 [95% CI 0.40–0.65]; both p < 0.01).
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-020-01379-5
【 在 baal (白日梦) 的大作中提到: 】
: 我没有见到过任何一个通过运动延长寿命的实例。实际中认识的长寿老人 包括我的祖
: 母 曾外祖母 现在仍健在的姑祖母都不是非常活跃的人。名人里面也没有这样的例子。
: 实际上心脏使用次数很可能是是固定的。美国人热衷运动的另一面是心脏病发病率高
: 不知道谁是因果。
他用的这个指标 mortality ratio 我不买账 有基础病的人应该全部刨掉再比较 对健
康人来说 饮食远比锻练在寿命上的影响更重要
【 在 midpasse (事人) 的大作中提到: 】
: 名人例子你可以看这边，百岁老人里面的运动员
: https://gerontology.wikia.org/wiki/List_of_centenarian_athletes
: 基于16万运动员的研究也发现，运动员比一般人活得更长：
: Athletes lived significantly longer than the general population (male SMR 0.
: 69 [95% CI 0.61–0.78]; female SMR 0.51 [95% CI 0.40–0.65]; both p65
游泳既可以有氧也可以无氧吧。就是中速长游+快速冲刺两者兼具着游。
【 在 midpasse (事人) 的大作中提到: 】
: 有氧就是耗氧高的运动，跑步游泳这些，你运动一会儿就会喘气的。
: 无氧就是耗氧低的运动，一般是力量型的，比如gym里面各种器械举重
一定要少吃，其实是板上的５３将军们。
【 在 baal (白日梦) 的大作中提到: 】
: 他用的这个指标 mortality ratio 我不买账 有基础病的人应该全部刨掉再比较 对健
: 康人来说 饮食远比锻练在寿命上的影响更重要
: 0.
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