如何提升专注力？

现在变得很浮躁。

曾经最爱读书，拿起来就放不下，几小时也觉得转眼即逝。现在呵呵了，纸质书翻不了几页就不耐烦，kindle看几分钟就想玩儿手机，用手机读书更是五分钟就打开别的app。

不光读书，不论干什么事都觉得心是浮的，精神是松散的，无法全身心投入，总有各种无关的念头难以控制，连十分钟的专注都保持不了。

其实别说学习读书，就连电视剧我都好几年没看过完整一部了，看几眼就开始拉进度条，看几集就弃剧，每天就是漫无目的刷刷小红书类的片段信息、短小视频，真是接受不了自己读了这么多年书，水平变这样了，唉。

简组的组友们，如何才能极简掉脑子里这种毛毛躁躁呢？如何练习专注呢？如何才能让自己一次只做一件事？全心投入呢？各位有什么经验和诀窍吗？