正确的增肌+减脂有效方法

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楼主 (未名空间)

对于大部分健身爱好者来说,无论是男女有一个好的体魄那是排在第一位的,但对于那些又想长肌肉,又想减掉脂肪的肌友们来讲实在是太难了,的确!这是真的很难。
尽管有人说我体脂较高,体重甚至达到了220斤一样可以练出硕大的肌肉,那么这
个问题很显然是不对的,大家要知道,脂肪多的人撸起铁来是非常困难的,首先,没有肌肉,其次,脂肪太厚,心肺功能大不上去所以根本没有足够的力量举起铁。
这个时候最好的办法除了注意饮食之外,要有氧+无氧相结合,注意:不要疯狂的
跑步,也不能绝食,这不是有效的减肥方式,这只能让你会瘦下来但肚子上有很多的皱纹,正确的锻炼方式,跑步20分钟之后,在做一些举铁方面的练习(40-50分钟),之
后在跑20分钟,一定要坚持1-2个月左右才能看到效果。