生酮减肥 - Keto Diet 43天18LB

kiz
楼主 (未名空间)
减肥大道千千万万,生酮只是其中一种,考虑好再读下去。

本人171cm, 185-189lb 徘徊。肚子上都是肉,脖子上也是肉,脸上也是肉,浑身上下
哪里都是肉。胖的走路都喘气。

还是个地道的吃货,川菜,火锅,东北菜,日韩越无所不吃,海鲜早茶一个不缺。最牛记录,从LA Downtown开车1个半小时去吃避风塘炒蟹,来回三个小时。

三个月前受到刺激,一个朋友三个月30磅,给我了深深的激励。他采用的就是Keto
Diet.

这个大家可以去网上搜索,生酮减肥Quora,知乎,Wiki,好多网站都有介绍和体验,基
本是用来治疗糖尿病的,现在有人用来减肥。这个减肥方法适合懒惰的吃货。因为原理就是只吃肉和少量蛋白质,不吃或者少吃任何碳水化合物。

有心动有行动,我从9月初开始断断续续生酮减肥,

我下面罗列下我的升级版Keto Diet -每个人的食谱和工作强度不一样,可以随便调整。
我的比较极端,因为我不想忌口,所以想尽快减肥恢复正常饮食。

开始的时候要近乎绝食一天或者少量蔬菜-菠菜菜花,最好安排在周五晚上开始,周六
少活动
,狂喝水,周六周日开始只吃少量的肉,周日一般下午正式进入生酮状态,周一人会很疲劳和憔悴,之所以如此,是让你二三十年依靠碳水的供应系统转换到脂肪供应,需要时间。

我每天雷打不动两杯黑咖啡。第一提神,第二加快新陈代谢,我以前是加奶,现在去掉奶。也可以用Green Tea Extraction.

早饭一个鸡蛋,或者两根培根, 或者不吃。(我从来不吃早餐,所以不是问题)
到单位一杯黑咖啡,(这个不是必须的,我只是需要码代码提神)

中午吃的话就是Poki Bowl Salad but no sauce no topping.要么就不吃。一句话,鱼肉,菜叶子没有碳水,没有各种sauce,就是鱼肉和彩页,Buffalo Wing的grilled wing no seasoning,Sashimi,其实选择很多。

下午一杯黑咖啡

中午没吃饱的话,下午吃20个开心果或者10几个坚果。或者一个Chesse Bar.

一天最少两大杯水估计有1.5L

晚上吃的比较丰富, 烤三文鱼, 烤虾, 盐水鸭, 黄瓜牛肉微量酱油无糖,各种豆腐-臭豆腐,烤豆腐,炸豆腐,扮豆腐。平时晚上交替烤菜花,菠菜,西兰花,生吃西兰
花,等等低卡蔬菜帮助排便。

每个周六-周日午前是cheat day, 小肥羊(酱料几乎都不用,只吃肉),烧烤(只吃Beef Brisket,
Pork Belly and Fish,不吃腌过的),反正就是肉肉肉!少吃不吃糖多的东西。狂吃
生菜叶子。

生酮期间中间不吃任何水果,每天需要各种补品补充微量元素, Multi Vitamin x1,
Calcium x1, Vitamin C x1, Probatic Digestive x1, Fish Oil x1, Green Tea
Extraction x(2-4)

经常会便秘严重,尽量不用Green Fiber因为碳水太多, 用Baby用的甘油,很好用。

一天饱餐一顿,中午吃,晚上少吃,中午少吃,晚上就多吃,多喝水防止饿,不行的话,烤菜花,菠菜加黑胡椒。大量喝水是减肥的诀窍。

效果真的很明显,两星期可以看到明显瘦了,任何运动不需要做,最开始好也不要运动,第一星期运动的话最容易昏倒,因为能量系统在切换,从糖元转到脂肪,我的适应期是10天,头10天昏昏沉沉,工作效率低下,大概一个星期后人会开始恢复正常状态,能量完全从糖原转为脂肪,每天经历旺盛。

我之所以采用,是因为我不喜欢运动,买了$500的GYM Membership,只有第一次交钱的
时候,和第二年去吵架要自动renew收了第二年会费时候,去了2次,平时hiking没兴趣
,公司免费的GYM去了3-5次,喜欢吃海鲜烤肉。每天家里谁出去遛狗都要和LD吵架。靠运动减肥是看不到希望的,靠节食减肥也没什么希望。
jzm
2 楼
不吃碳水,老婆不满意了吧,哈哈哈
monkeyk
3 楼
能吃的,楼主!

我健康减肥,管住嘴,少活动,目标是90天,10lbs,不知道是否可行呢。
kiz
4 楼
保健品清单。
futurist
5 楼
你减得太少了,去除糖元带走的水,你才减了13磅吧。
futurist
6 楼
你运动量小,蔬菜里的糖分足够破坏生酮,估计你是混合代谢。你有检测手段吗?
kiz
7 楼
没错,我是混合代谢,因为嘴馋经常切换回正常,图片里的一个小瓶是试纸。

火锅的汤底和韩国烤肉的免费小菜,吃的太多就把我踢出去了。

中间出去了好几次,但是切换回去很快。

差不多吧,现在170lb,争取接下来一个月再少10lb.

【 在 futurist (展望未来) 的大作中提到: 】
你运动量小,蔬菜里的糖分足够破坏生酮,估计你是混合代谢。你有检测手段吗?
y
yzhang14300
8 楼
生酮饮食利尿很厉害吗,每天要大量摄入钠钾镁,不然会头晕,试过一段时间坚持不下来了
b
biobioNIH
9 楼
生酮减肥的实质是在人为地模拟糖尿病人晚期的代谢:不能利用糖,只能转为降解脂肪和肌肉(蛋白),致使病人暴瘦。
毫无疑问这种饮食会有很好的减肥效果,但有多健康,一直心存疑虑。

这种代谢的结果会使血液中的酮体含量增高,包括丙酮酸,羟基丁酸啥的,进而是酸度增加,引起酸中毒症状。呼吸中有丙酮的气味。

【 在 kiz (泥偶) 的大作中提到: 】
减肥大道千千万万,生酮只是其中一种,考虑好再读下去。
本人171cm, 185-189lb 徘徊。肚子上都是肉,脖子上也是肉,脸上也是肉,浑身上下
哪里都是肉。胖的走路都喘气。
还是个地道的吃货,川菜,火锅,东北菜,日韩越无所不吃,海鲜早茶一个不缺。最牛
记录,从LA Downtown开车1个半小时去吃避风塘炒蟹,来回三个小时。
三个月前受到刺激,一个朋友三个月30磅,给我了深深的激励。他采用的就是Keto
Diet.
这个大家可以去网上搜索,生酮减肥Quora,知乎,Wiki,好多网站都有介绍和体验,基
本是用来治疗糖尿病的,现在有人用来减肥。这个减肥方法适合懒惰的吃货。因为原理
就是只吃肉和少量蛋白质,不吃或者少吃任何碳水化合物。
...................
n
nick08
10 楼
这样身体把玩坏了吧?
w
woyeye
11 楼
Keto 还吃果仁,豆腐,你知道那里面多少碳水?没文化真可怕。
l
lab
12 楼
我记得坚果里的碳水是很少的,包括松子、杏仁什么的

【 在 woyeye (我爷爷) 的大作中提到: 】
Keto 还吃果仁,豆腐,你知道那里面多少碳水?没文化真可怕。
kiz
13 楼
豆腐也很少。不知道楼上回复的时候为什么不google一下。
【 在 lab (天冰大果) 的大作中提到: 】
我记得坚果里的碳水是很少的,包括松子、杏仁什么的
r
rotc
14 楼
这个就是早就流行的Atkins 减肥法。已经被无数现代医学证明对身体有害,并且容易
反弹。尤其是前期减掉的主要是肌肉。尤其对于普通人来说,不实用碳水化合物体内缺乏健康糖类及纤维,反而容易刺激身体产生并储存血糖,易患糖尿病。 短期来说,这
个做法会让人口臭,便秘,得不偿失。

健康的减肥永远都是合理搭配,控制饮食,加强运动,半年出效果是正常的。任何
quick fix 都不可取。
【 在 kiz (泥偶) 的大作中提到: 】
减肥大道千千万万,生酮只是其中一种,考虑好再读下去。
本人171cm, 185-189lb 徘徊。肚子上都是肉,脖子上也是肉,脸上也是肉,浑身上下
哪里都是肉。胖的走路都喘气。
还是个地道的吃货,川菜,火锅,东北菜,日韩越无所不吃,海鲜早茶一个不缺。最牛
记录,从LA Downtown开车1个半小时去吃避风塘炒蟹,来回三个小时。
三个月前受到刺激,一个朋友三个月30磅,给我了深深的激励。他采用的就是Keto
Diet.
这个大家可以去网上搜索,生酮减肥Quora,知乎,Wiki,好多网站都有介绍和体验,基
本是用来治疗糖尿病的,现在有人用来减肥。这个减肥方法适合懒惰的吃货。因为原理
就是只吃肉和少量蛋白质,不吃或者少吃任何碳水化合物。
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fishfish2008
15 楼
吼吼。 坚持过5天。 头晕眼花得。 立刻停了。
虽然不会再用。
但是感谢分享。
kiz
16 楼
目前167lb, 可能看人,我喜欢吃鱼肉和青菜,所以问题不大。

【 在 fishfish2008 (鱼鱼) 的大作中提到: 】
吼吼。 坚持过5天。 头晕眼花得。 立刻停了。
虽然不会再用。
但是感谢分享。
kiz
17 楼
为什么人人觉得运动很容易,我感觉就像逼我老婆做高数一样难。

【 在 rotc (隔壁老王的椅子) 的大作中提到: 】
这个就是早就流行的Atkins 减肥法。已经被无数现代医学证明对身体有害,并且容易
反弹。尤其是前期减掉的主要是肌肉。尤其对于普通人来说,不实用碳水化合物体内缺
乏健康糖类及纤维,反而容易刺激身体产生并储存血糖,易患糖尿病。 短期来说,这
个做法会让人口臭,便秘,得不偿失。
健康的减肥永远都是合理搭配,控制饮食,加强运动,半年出效果是正常的。任何
quick fix 都不可取。
cheerbeng
18 楼
要有喜欢的运动才容易坚持

【 在 kiz (泥偶) 的大作中提到: 】
为什么人人觉得运动很容易,我感觉就像逼我老婆做高数一样难。