跑10公里和20公里的燃脂效果比较

p
poppyjasper
楼主 (未名空间)

跑10公里和20公里的燃脂效果比较。

简化一下,假定前面5公里不燃脂,只消耗肌糖原和肝糖原。

1)跑10公里,燃脂只有5公里

2)跑15公里,燃脂10公里,是跑10公里的2倍

3)跑20公里,燃脂15公里,是跑10公里的3倍

4)跑30公里,燃脂25公里,是跑10公里的5倍

5)跑40公里,燃脂35公里,是跑10公里的7倍

现在我如果想继续减肥,需要跑20公里,跑10公里已经没有任何效果了。

B
BCQ

废话
你断食十六小时后再空腹跑
效果更好
p
poppyjasper


我中午不吃肉,下午跑步就觉得没啥力气了。

【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: 废话
: 你断食十六小时后再空腹跑
: 效果更好

N
Nisemono

喝一罐红牛,或者中途来两根GU,保管你跑的精神抖擞。

【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 我中午不吃肉,下午跑步就觉得没啥力气了。

B
BCQ

你这体力有问题
多练习
适应了就行了

【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 我中午不吃肉,下午跑步就觉得没啥力气了。
:
:
: 【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: : 废话
: : 你断食十六小时后再空腹跑
: : 效果更好
d
digua

太牛了。我现在就只在家里做点健身运动,骑一下自行车。

【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 跑10公里和20公里的燃脂效果比较。
: 简化一下,假定前面5公里不燃脂,只消耗肌糖原和肝糖原。
: 1)跑10公里,燃脂只有5公里
: 2)跑15公里,燃脂10公里,是跑10公里的2倍
: 3)跑20公里,燃脂15公里,是跑10公里的3倍
: 4)跑30公里,燃脂25公里,是跑10公里的5倍
: 5)跑40公里,燃脂35公里,是跑10公里的7倍
: 现在我如果想继续减肥,需要跑20公里,跑10公里已经没有任何效果了。

B
BCQ

这个其实还是对碳水的依赖性

【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 我中午不吃肉,下午跑步就觉得没啥力气了。
:
:
: 【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: : 废话
: : 你断食十六小时后再空腹跑
: : 效果更好
p
poppyjasper


应该同配速有关系。

你不吃饭都能跑,配速应该在9分半(公里配速6分钟)左右。

我的步频180以上,公里配速5分钟。

跑前吃半个香蕉就没问题。

【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: 这个其实还是对碳水的依赖性

p
poppyjasper


半马都要吃GU,全马够呛。

【 在 Nisemono (Nisemono) 的大作中提到: 】
: 喝一罐红牛,或者中途来两根GU,保管你跑的精神抖擞。

p
poppyjasper


家里更安全。

【 在 digua (姚之FAN) 的大作中提到: 】
: 太牛了。我现在就只在家里做点健身运动,骑一下自行车。

G
GoRockets

所以要找双飞,效果是单飞三倍

【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 跑10公里和20公里的燃脂效果比较。
: 简化一下,假定前面5公里不燃脂,只消耗肌糖原和肝糖原。
: 1)跑10公里,燃脂只有5公里
: 2)跑15公里,燃脂10公里,是跑10公里的2倍
: 3)跑20公里,燃脂15公里,是跑10公里的3倍
: 4)跑30公里,燃脂25公里,是跑10公里的5倍
: 5)跑40公里,燃脂35公里,是跑10公里的7倍
: 现在我如果想继续减肥,需要跑20公里,跑10公里已经没有任何效果了。

d
digua

这还真是我的一个顾虑。你有这方面的担心吗?我偶尔出去跑一下,手上会握着一个
pepper spray。我住的小区倒是安全性不错,但美国社会比以前乱,总体犯罪率在上升。

【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 家里更安全。

B
BCQ

你是大妈?

【 在 digua (姚之FAN) 的大作中提到: 】
: 这还真是我的一个顾虑。你有这方面的担心吗?我偶尔出去跑一下,手上会握着一个: pepper spray。我住的小区倒是安全性不错,但美国社会比以前乱,总体犯罪率在上升。
:
: 【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: : 家里更安全。
B
BCQ

包括前十分钟的慢跑
我平均确实是9分半
看来要提速了
不然要被嘲笑了
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 应该同配速有关系。
:
: 你不吃饭都能跑,配速应该在9分半(公里配速6分钟)左右。
:
: 我的步频180以上,公里配速5分钟。
:
: 跑前吃半个香蕉就没问题。
:
: 【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: : 这个其实还是对碳水的依赖性
T
Tangram

你配速太快了,我最近能跑很久,不过也越跑越慢

d
digua

大老爷们。跑步总不能带枪吧,pepper spray温柔一点。

【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: 你是大妈?

p
poppyjasper


这样锻炼身体最有效。

【 在 Tangram () 的大作中提到: 】
: 你配速太快了,我最近能跑很久,不过也越跑越慢

p
poppyjasper


一般不用的,除非跑进偏僻的trail(夜里)和山里,如果山里主要还是动物威胁。

平时,跑步的人灵敏,只要见可疑的人换一条路跑,不要让人靠近10米之内,就是要逃跑,瞬间也能跑到公里配速4分以下几百米。路人无人能追上的。

安全主要是指疫情,还有蚊虫叮咬。

【 在 digua (姚之FAN) 的大作中提到: 】
: 大老爷们。跑步总不能带枪吧,pepper spray温柔一点。

p
poppyjasper


现在相信古人说的所谓,“运筹帷幄,决胜千里”了吧?

LOL

【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: 包括前十分钟的慢跑
: 我平均确实是9分半
: 看来要提速了
: 不然要被嘲笑了

g
georgegum

跑个马拉松下来能瘦6-7斤
p
poppyjasper


一大半是水分。

【 在 georgegum (猴哥) 的大作中提到: 】
: 跑个马拉松下来能瘦6-7斤

B
BCQ

这是正常人慢跑的速度

【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 现在相信古人说的所谓,“运筹帷幄,决胜千里”了吧?
:
: LOL
:
: 【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: : 包括前十分钟的慢跑
: : 我平均确实是9分半
: : 看来要提速了
: : 不然要被嘲笑了
p
poppyjasper


是啊,所以我说过,“BCQ是完全正常的”。

【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: 这是正常人慢跑的速度

p
poppyjasper


这个也可以说是“运筹帷幄之中,决胜千里之外”了吧?

【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 是啊,所以我说过,“BCQ是完全正常的”。

Y
YWY

X>5, 跑X公里,燃脂X-5公里,是跑10公里的(X-5)/5倍

【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 跑10公里和20公里的燃脂效果比较。
: 简化一下,假定前面5公里不燃脂,只消耗肌糖原和肝糖原。
: 1)跑10公里,燃脂只有5公里
: 2)跑15公里,燃脂10公里,是跑10公里的2倍
: 3)跑20公里,燃脂15公里,是跑10公里的3倍
: 4)跑30公里,燃脂25公里,是跑10公里的5倍
: 5)跑40公里,燃脂35公里,是跑10公里的7倍
: 现在我如果想继续减肥,需要跑20公里,跑10公里已经没有任何效果了。