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跑10公里和20公里的燃脂效果比较
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最新回复:2021年6月12日 20点40分 PT
共 (25) 楼
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p
poppyjasper
接近 3 年
楼主 (未名空间)
跑10公里和20公里的燃脂效果比较。
简化一下,假定前面5公里不燃脂,只消耗肌糖原和肝糖原。
1)跑10公里,燃脂只有5公里
2)跑15公里,燃脂10公里,是跑10公里的2倍
3)跑20公里,燃脂15公里,是跑10公里的3倍
4)跑30公里,燃脂25公里,是跑10公里的5倍
5)跑40公里,燃脂35公里,是跑10公里的7倍
现在我如果想继续减肥,需要跑20公里,跑10公里已经没有任何效果了。
B
BCQ
接近 3 年
2 楼
废话
你断食十六小时后再空腹跑
效果更好
p
poppyjasper
接近 3 年
3 楼
我中午不吃肉,下午跑步就觉得没啥力气了。
【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: 废话
: 你断食十六小时后再空腹跑
: 效果更好
N
Nisemono
接近 3 年
4 楼
喝一罐红牛,或者中途来两根GU,保管你跑的精神抖擞。
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 我中午不吃肉,下午跑步就觉得没啥力气了。
B
BCQ
接近 3 年
5 楼
你这体力有问题
多练习
适应了就行了
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 我中午不吃肉,下午跑步就觉得没啥力气了。
:
:
: 【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: : 废话
: : 你断食十六小时后再空腹跑
: : 效果更好
d
digua
接近 3 年
6 楼
太牛了。我现在就只在家里做点健身运动,骑一下自行车。
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 跑10公里和20公里的燃脂效果比较。
: 简化一下,假定前面5公里不燃脂,只消耗肌糖原和肝糖原。
: 1)跑10公里,燃脂只有5公里
: 2)跑15公里,燃脂10公里,是跑10公里的2倍
: 3)跑20公里,燃脂15公里,是跑10公里的3倍
: 4)跑30公里,燃脂25公里,是跑10公里的5倍
: 5)跑40公里,燃脂35公里,是跑10公里的7倍
: 现在我如果想继续减肥,需要跑20公里,跑10公里已经没有任何效果了。
B
BCQ
接近 3 年
7 楼
这个其实还是对碳水的依赖性
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 我中午不吃肉,下午跑步就觉得没啥力气了。
:
:
: 【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: : 废话
: : 你断食十六小时后再空腹跑
: : 效果更好
p
poppyjasper
接近 3 年
8 楼
应该同配速有关系。
你不吃饭都能跑,配速应该在9分半(公里配速6分钟)左右。
我的步频180以上,公里配速5分钟。
跑前吃半个香蕉就没问题。
【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: 这个其实还是对碳水的依赖性
p
poppyjasper
接近 3 年
9 楼
半马都要吃GU,全马够呛。
【 在 Nisemono (Nisemono) 的大作中提到: 】
: 喝一罐红牛,或者中途来两根GU,保管你跑的精神抖擞。
p
poppyjasper
接近 3 年
10 楼
家里更安全。
【 在 digua (姚之FAN) 的大作中提到: 】
: 太牛了。我现在就只在家里做点健身运动,骑一下自行车。
G
GoRockets
接近 3 年
11 楼
所以要找双飞,效果是单飞三倍
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 跑10公里和20公里的燃脂效果比较。
: 简化一下,假定前面5公里不燃脂,只消耗肌糖原和肝糖原。
: 1)跑10公里,燃脂只有5公里
: 2)跑15公里,燃脂10公里,是跑10公里的2倍
: 3)跑20公里,燃脂15公里,是跑10公里的3倍
: 4)跑30公里,燃脂25公里,是跑10公里的5倍
: 5)跑40公里,燃脂35公里,是跑10公里的7倍
: 现在我如果想继续减肥,需要跑20公里,跑10公里已经没有任何效果了。
d
digua
接近 3 年
12 楼
这还真是我的一个顾虑。你有这方面的担心吗?我偶尔出去跑一下,手上会握着一个
pepper spray。我住的小区倒是安全性不错,但美国社会比以前乱,总体犯罪率在上升。
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 家里更安全。
B
BCQ
接近 3 年
13 楼
你是大妈?
【 在 digua (姚之FAN) 的大作中提到: 】
: 这还真是我的一个顾虑。你有这方面的担心吗?我偶尔出去跑一下,手上会握着一个: pepper spray。我住的小区倒是安全性不错,但美国社会比以前乱,总体犯罪率在上升。
:
: 【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: : 家里更安全。
B
BCQ
接近 3 年
14 楼
包括前十分钟的慢跑
我平均确实是9分半
看来要提速了
不然要被嘲笑了
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 应该同配速有关系。
:
: 你不吃饭都能跑,配速应该在9分半(公里配速6分钟)左右。
:
: 我的步频180以上,公里配速5分钟。
:
: 跑前吃半个香蕉就没问题。
:
: 【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: : 这个其实还是对碳水的依赖性
T
Tangram
接近 3 年
15 楼
你配速太快了,我最近能跑很久,不过也越跑越慢
d
digua
接近 3 年
16 楼
大老爷们。跑步总不能带枪吧,pepper spray温柔一点。
【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: 你是大妈?
p
poppyjasper
接近 3 年
17 楼
这样锻炼身体最有效。
【 在 Tangram () 的大作中提到: 】
: 你配速太快了,我最近能跑很久,不过也越跑越慢
p
poppyjasper
接近 3 年
18 楼
一般不用的,除非跑进偏僻的trail(夜里)和山里,如果山里主要还是动物威胁。
平时,跑步的人灵敏,只要见可疑的人换一条路跑,不要让人靠近10米之内,就是要逃跑,瞬间也能跑到公里配速4分以下几百米。路人无人能追上的。
安全主要是指疫情,还有蚊虫叮咬。
【 在 digua (姚之FAN) 的大作中提到: 】
: 大老爷们。跑步总不能带枪吧,pepper spray温柔一点。
p
poppyjasper
接近 3 年
19 楼
现在相信古人说的所谓,“运筹帷幄,决胜千里”了吧?
LOL
【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: 包括前十分钟的慢跑
: 我平均确实是9分半
: 看来要提速了
: 不然要被嘲笑了
g
georgegum
接近 3 年
20 楼
跑个马拉松下来能瘦6-7斤
p
poppyjasper
接近 3 年
21 楼
一大半是水分。
【 在 georgegum (猴哥) 的大作中提到: 】
: 跑个马拉松下来能瘦6-7斤
B
BCQ
接近 3 年
22 楼
这是正常人慢跑的速度
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 现在相信古人说的所谓,“运筹帷幄,决胜千里”了吧?
:
: LOL
:
: 【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: : 包括前十分钟的慢跑
: : 我平均确实是9分半
: : 看来要提速了
: : 不然要被嘲笑了
p
poppyjasper
接近 3 年
23 楼
是啊,所以我说过,“BCQ是完全正常的”。
【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: 这是正常人慢跑的速度
p
poppyjasper
接近 3 年
24 楼
这个也可以说是“运筹帷幄之中,决胜千里之外”了吧?
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 是啊,所以我说过,“BCQ是完全正常的”。
Y
YWY
接近 3 年
25 楼
X>5, 跑X公里,燃脂X-5公里,是跑10公里的(X-5)/5倍
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 跑10公里和20公里的燃脂效果比较。
: 简化一下,假定前面5公里不燃脂,只消耗肌糖原和肝糖原。
: 1)跑10公里,燃脂只有5公里
: 2)跑15公里,燃脂10公里,是跑10公里的2倍
: 3)跑20公里,燃脂15公里,是跑10公里的3倍
: 4)跑30公里,燃脂25公里,是跑10公里的5倍
: 5)跑40公里,燃脂35公里,是跑10公里的7倍
: 现在我如果想继续减肥,需要跑20公里,跑10公里已经没有任何效果了。
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跑10公里和20公里的燃脂效果比较。
简化一下,假定前面5公里不燃脂,只消耗肌糖原和肝糖原。
1)跑10公里,燃脂只有5公里
2)跑15公里,燃脂10公里,是跑10公里的2倍
3)跑20公里,燃脂15公里,是跑10公里的3倍
4)跑30公里,燃脂25公里,是跑10公里的5倍
5)跑40公里,燃脂35公里,是跑10公里的7倍
现在我如果想继续减肥,需要跑20公里,跑10公里已经没有任何效果了。
废话
你断食十六小时后再空腹跑
效果更好
我中午不吃肉,下午跑步就觉得没啥力气了。
【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: 废话
: 你断食十六小时后再空腹跑
: 效果更好
喝一罐红牛,或者中途来两根GU,保管你跑的精神抖擞。
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 我中午不吃肉,下午跑步就觉得没啥力气了。
你这体力有问题
多练习
适应了就行了
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 我中午不吃肉,下午跑步就觉得没啥力气了。
:
:
: 【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: : 废话
: : 你断食十六小时后再空腹跑
: : 效果更好
太牛了。我现在就只在家里做点健身运动,骑一下自行车。
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 跑10公里和20公里的燃脂效果比较。
: 简化一下,假定前面5公里不燃脂,只消耗肌糖原和肝糖原。
: 1)跑10公里,燃脂只有5公里
: 2)跑15公里,燃脂10公里,是跑10公里的2倍
: 3)跑20公里,燃脂15公里,是跑10公里的3倍
: 4)跑30公里,燃脂25公里,是跑10公里的5倍
: 5)跑40公里,燃脂35公里,是跑10公里的7倍
: 现在我如果想继续减肥,需要跑20公里,跑10公里已经没有任何效果了。
这个其实还是对碳水的依赖性
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 我中午不吃肉,下午跑步就觉得没啥力气了。
:
:
: 【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: : 废话
: : 你断食十六小时后再空腹跑
: : 效果更好
应该同配速有关系。
你不吃饭都能跑,配速应该在9分半(公里配速6分钟)左右。
我的步频180以上,公里配速5分钟。
跑前吃半个香蕉就没问题。
【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: 这个其实还是对碳水的依赖性
半马都要吃GU,全马够呛。
【 在 Nisemono (Nisemono) 的大作中提到: 】
: 喝一罐红牛,或者中途来两根GU,保管你跑的精神抖擞。
家里更安全。
【 在 digua (姚之FAN) 的大作中提到: 】
: 太牛了。我现在就只在家里做点健身运动,骑一下自行车。
所以要找双飞,效果是单飞三倍
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 跑10公里和20公里的燃脂效果比较。
: 简化一下,假定前面5公里不燃脂,只消耗肌糖原和肝糖原。
: 1)跑10公里,燃脂只有5公里
: 2)跑15公里,燃脂10公里,是跑10公里的2倍
: 3)跑20公里,燃脂15公里,是跑10公里的3倍
: 4)跑30公里,燃脂25公里,是跑10公里的5倍
: 5)跑40公里,燃脂35公里,是跑10公里的7倍
: 现在我如果想继续减肥,需要跑20公里,跑10公里已经没有任何效果了。
这还真是我的一个顾虑。你有这方面的担心吗?我偶尔出去跑一下,手上会握着一个
pepper spray。我住的小区倒是安全性不错,但美国社会比以前乱,总体犯罪率在上升。
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 家里更安全。
你是大妈?
【 在 digua (姚之FAN) 的大作中提到: 】
: 这还真是我的一个顾虑。你有这方面的担心吗?我偶尔出去跑一下,手上会握着一个: pepper spray。我住的小区倒是安全性不错,但美国社会比以前乱,总体犯罪率在上升。
:
: 【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: : 家里更安全。
包括前十分钟的慢跑
我平均确实是9分半
看来要提速了
不然要被嘲笑了
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 应该同配速有关系。
:
: 你不吃饭都能跑,配速应该在9分半(公里配速6分钟)左右。
:
: 我的步频180以上,公里配速5分钟。
:
: 跑前吃半个香蕉就没问题。
:
: 【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: : 这个其实还是对碳水的依赖性
你配速太快了,我最近能跑很久,不过也越跑越慢
大老爷们。跑步总不能带枪吧,pepper spray温柔一点。
【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: 你是大妈?
这样锻炼身体最有效。
【 在 Tangram () 的大作中提到: 】
: 你配速太快了,我最近能跑很久,不过也越跑越慢
一般不用的,除非跑进偏僻的trail(夜里)和山里,如果山里主要还是动物威胁。
平时,跑步的人灵敏,只要见可疑的人换一条路跑,不要让人靠近10米之内,就是要逃跑,瞬间也能跑到公里配速4分以下几百米。路人无人能追上的。
安全主要是指疫情,还有蚊虫叮咬。
【 在 digua (姚之FAN) 的大作中提到: 】
: 大老爷们。跑步总不能带枪吧,pepper spray温柔一点。
现在相信古人说的所谓,“运筹帷幄,决胜千里”了吧?
LOL
【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: 包括前十分钟的慢跑
: 我平均确实是9分半
: 看来要提速了
: 不然要被嘲笑了
跑个马拉松下来能瘦6-7斤
一大半是水分。
【 在 georgegum (猴哥) 的大作中提到: 】
: 跑个马拉松下来能瘦6-7斤
这是正常人慢跑的速度
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 现在相信古人说的所谓,“运筹帷幄,决胜千里”了吧?
:
: LOL
:
: 【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: : 包括前十分钟的慢跑
: : 我平均确实是9分半
: : 看来要提速了
: : 不然要被嘲笑了
是啊,所以我说过,“BCQ是完全正常的”。
【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: 这是正常人慢跑的速度
这个也可以说是“运筹帷幄之中,决胜千里之外”了吧?
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 是啊,所以我说过,“BCQ是完全正常的”。
X>5, 跑X公里,燃脂X-5公里,是跑10公里的(X-5)/5倍
【 在 poppyjasper (加州) 的大作中提到: 】
: 跑10公里和20公里的燃脂效果比较。
: 简化一下,假定前面5公里不燃脂,只消耗肌糖原和肝糖原。
: 1)跑10公里,燃脂只有5公里
: 2)跑15公里,燃脂10公里,是跑10公里的2倍
: 3)跑20公里,燃脂15公里,是跑10公里的3倍
: 4)跑30公里,燃脂25公里,是跑10公里的5倍
: 5)跑40公里,燃脂35公里,是跑10公里的7倍
: 现在我如果想继续减肥,需要跑20公里,跑10公里已经没有任何效果了。