答案：I'm a total failure - All-or-nothing. I never do anything right - overgeneralizing. I can't stand it - 你在夸大你的痛苦， out of proportion。因为，you are standing it. I work like a slave and this is all the thanks I get! The Jerk! - Labeling both of you.
1.想法：大家都知道，我是一个这么disorganized的人。 2.Distortion: overgeneralization，mind-reading。 3.理性回答：我有时候是这么乱糟糟的，但有的时候我也是井井有条的。Everybody does not think the same way about me.
1.想法：我的室友肯定讨厌我。我没有真正的朋友。 2.Distortion: All-or-nothing，mind-reading。 3.理性回答：My friendships are just as real as anyone's.有时候，我将批评当作了对我这个人的一种rejection，但是，很多时候人们并不是reject我这个人，他们只 是不喜欢我所做的这件事（我所说的这句话），并不是否定我这个人。过后他们还是会接受我。
【 在 tele9999 (小乐) 的大作中提到: 】 : 第一例，你是位家庭主妇。晚餐时，你丈夫抱怨说，牛肉烧得太老了。 : 你有下述想法， : 1.I'm a total failure. : 2.I can't stand it. : 3.I never do anything right. : 4.I work like a slave and this is all the thanks I get! : 5.The jerk! : 作者让分析，这其中有些什么distortions.
引用自《Feeling Good-the New Mood Therapy》 Author: David D Burns
1. All-or-nothing thinking
2. Overgeneralization
3. Mental filter
将一个负面的细节挑出来，不断纠缠于此。整个现实世界变得灰暗，只有那个事件如此鲜明。
4. Disqualifying the positive
5. Jumping to conclusions
6. Magnification (catastrophizing) or minimization
7. Emotional reasoning
假设自己的负面情绪反映事物本来应该的样子。“我能感受到它，那么它就一定是真的。”
8. Should statements
9. Labeling and mislabeling
这是overgeneralization的一个极端。将一次错误，变成一个负面的标签。
10. Personalization
认为外界的某种不由自己负责的事情，是由自己负责。
第一例，你是位家庭主妇。晚餐时，你丈夫抱怨说，牛肉烧得太老了。
你有下述想法，
1.I'm a total failure.
2.I can't stand it.
3.I never do anything right.
4.I work like a slave and this is all the thanks I get!
5.The jerk!
作者让分析，这其中有些什么distortions.
答案：I'm a total failure - All-or-nothing.
I never do anything right - overgeneralizing.
I can't stand it - 你在夸大你的痛苦， out of proportion。因为，you are
standing it.
I work like a slave and this is all the thanks I get! The Jerk! - Labeling
both of you.
翻译的活真难做，已经变成抄书了。
Triple-Column technique 重新塑造自己的思考(这一段可能是针对抑郁情绪的人)
1.想法：I never do anything right
2.Distortion: overgeneralization
3.理性回答：Nonsense!我曾经做过很多正确的事。
1.想法：I'm always late
2.Distortion: overgeneralization
3.理性回答：怎么可能，想想看我曾经准点的时候。如果我迟到得太多了，我需要好好解决一下这个问题，看看下次如何能准时。
1.想法：现在所有人都会看不起我了。
2.Distortion: Mind reading, overgeneraliztion, All-or-nothing，Fourtune
teller.
3.理性回答：也许有些人会对我失望，但是有些人不会。
1.想法：This shows what a jerk I am.
2.Distortion: Labeling
3.理性回答：Come on, I am not a jerk.
1.想法：我这是在自取其辱。
2.Distortion: Labeling, fortune teller error
3.理性回答：我，我并不是一个傻瓜。我也许看起来有些傻，但这并不意味着我是个傻瓜。有很多人和我看起来一样傻。
下面是一个有趣的练习。作为保险业务推销员，我打电话给一个潜在顾客，推销我们公司的新保险业务。顾客说，Get out of my Goddam hair!
我的情绪反应：Angry 99%，Sad 50%。
我的自动想法：
1.我永远也卖不出去保险了。
2.我想勒死这个混蛋。
3.我肯定说错什么话了。
Distortion: overgeneralization, magnification, labelling, jumping to
conclusion, personalization.
理性回答：
1.我曾经卖出过很多份保险。
2.He acts like a pain in the butt.我们全都有过这样的时候。Why let this get
to me?
3.我这次的推销方式与平时并无不同，为什么认为自己说错话了呢。
PS：关于作者用的这个词Distortion，其实有一点有原罪的意味。这个词本身也是一种labelling.
再来一组Triple-Column的练习。
1.想法：大家都知道，我是一个这么disorganized的人。
2.Distortion: overgeneralization，mind-reading。
3.理性回答：我有时候是这么乱糟糟的，但有的时候我也是井井有条的。Everybody
does not think the same way about me.
1.想法：我的室友肯定讨厌我。我没有真正的朋友。
2.Distortion: All-or-nothing，mind-reading。
3.理性回答：My friendships are just as real as anyone's.有时候，我将批评当作了对我这个人的一种rejection，但是，很多时候人们并不是reject我这个人，他们只
是不喜欢我所做的这件事（我所说的这句话），并不是否定我这个人。过后他们还是会接受我。
母亲：Nancy
儿子：Bobby
事件：儿子在学校有学习困难。
下面看看母亲的自动想法和理性回答。
1.自动想法：I did not pay attention to Bobby。
2.理性回答：我其实花了大量的时间和Bobby在一起，我过分保护他了。
1.自动想法：我应该坐下来和他一起看他的作业，帮助他看每道题。这样他就不会这么disorganized了。
2.理性回答：作业是他的责任，不是我的。我可以告诉他，如何让自己井井有条。我的责任是：检查他有没有作业，坚持他必须在规定的时间里做作业，设立一个奖励机制。而不是坐下来和他一起做作业。
1.自动想法：一个好妈妈，会每天晚上都花时间和孩子在一起做些什么。
2.理性回答：不对。我有时间的时候，会花时间和他在一起，但每天晚上都如此不现实。而且，他也有自己的schedule.
1.自动想法：他在学校表现差，我应该负主要责任。
2.理性回答：我只能引导他。It is up to him to do the rest.
1.自动想法：如果我帮助了他，他就不会在学校有麻烦了。如果我早点督促他写作业，就不会出现这样的问题了。
2.理性回答：这是错误的。即使我督促他，问题仍然有可能会出现。
1.自动想法：我是个糟糕的妈妈。
2.理性回答：我不是个糟糕的妈妈。我尽力做个好妈妈。但是，我无法控制他的生命中的方方面面。也许我可以和他还有他的老师谈话，看看我能如何帮助他。为什么因为我爱的人出现了问题，就来惩罚我自己？（这段话看到中西方文化的区别。）
1.自动想法：其他妈妈都知道如何与自己的孩子好好相处，我不知道如何和Bobby相处。
2.理性回答：这是不对的。Stop moping and start coping.
以上皆非。
有牛肉吃不错了，是不是把你吃撑着了？
这是正解吗？不是distortion吧?
【 在 tele9999 (小乐) 的大作中提到: 】
: 第一例，你是位家庭主妇。晚餐时，你丈夫抱怨说，牛肉烧得太老了。
: 你有下述想法，
: 1.I'm a total failure.
: 2.I can't stand it.
: 3.I never do anything right.
: 4.I work like a slave and this is all the thanks I get!
: 5.The jerk!
: 作者让分析，这其中有些什么distortions.
"你这人总是这样，从来都听不进任何反面意见。你请任何人来看看，这牛肉烧得不老
吗？又干又柴，嚼都嚼不动。累了一天回来，就给我吃这个？不吃了！"
他一推盘子，往沙发上躺着看手机去了。
厨房里刚烧完了晚饭，烟熏火燎的气息。油锅泡在水池里，一片杯盘狼藉。孩子们推搡着抢彼此的玩具，一言不合，挥起了拳头，一时之间，老二哭老大叫，闹成一团。
坐在沙发上的人大吼了一句，让孩子们闭嘴。他气冲冲地对着站在厨房里的她喊道，“你TMD到底怎么一回事？一天到晚在家没事干，饭也烧不好，孩子也管不好？”
【 在 atnowhere (中顽童) 的大作中提到: 】
: 以上皆非。
: 有牛肉吃不错了，是不是把你吃撑着了？
: 这是正解吗？不是distortion吧?
Option B:
"烧老了吗？我看看，好象是有点老。都是这新冠闹的，现在烧肉不完全烧熟了，我都
不敢让你吃。万一遇上了怎么办？"
“那你烧菜最好也带上口罩，不怕一万，就怕万一。洗完肉要用肥皂洗手，别拿手摸脸，知道吗？”
这，太温柔了吧？
要我，一下子就倒垃圾桶了。
你爱吃不吃。不吃，喂狗，喂垃圾桶。
自己烧去。
【 在 tele9999 (小乐) 的大作中提到: 】
: Option B:
: "烧老了吗？我看看，好象是有点老。都是这新冠闹的，现在烧肉不完全烧熟了，我都
: 不敢让你吃。万一遇上了怎么办？"
: “那你烧菜最好也带上口罩，不怕一万，就怕万一。洗完肉要用肥皂洗手，别拿手摸脸
: ，知道吗？”
甜得发腻，浑身发抖。：－）
其实，应该说这是说话的艺术。我应该好好学学。我老婆更应该。
【 在 tele9999 (小乐) 的大作中提到: 】
: Option B:
: "烧老了吗？我看看，好象是有点老。都是这新冠闹的，现在烧肉不完全烧熟了，我都
: 不敢让你吃。万一遇上了怎么办？"
: “那你烧菜最好也带上口罩，不怕一万，就怕万一。洗完肉要用肥皂洗手，别拿手摸脸
: ，知道吗？”
我们家所有人都必须说我老婆做的饭好吃。现在，孩子们不吃都怨到我身上，说他们是受我影响到，好像他们都没有味觉似的。
【 在 wangmaggie12 (小麦琪) 的大作中提到: 】
: 这，太温柔了吧？
: 要我，一下子就倒垃圾桶了。
: 你爱吃不吃。不吃，喂狗，喂垃圾桶。
: 自己烧去。
不太同意这个呢，这个太理性了，我觉得有些孩子就是需要超过一般标准的attention and discipline
【 在 tele9999 (小乐) 的大作中提到: 】
: 母亲：Nancy
: 儿子：Bobby
: 事件：儿子在学校有学习困难。
: 下面看看母亲的自动想法和理性回答。
: 1.自动想法：I did not pay attention to Bobby。
: 2.理性回答：我其实花了大量的时间和Bobby在一起，我过分保护他了。
: 1.自动想法：我应该坐下来和他一起看他的作业，帮助他看每道题。这样他就不会这么
: disorganized了。
: 2.理性回答：作业是他的责任，不是我的。我可以告诉他，如何让自己井井有条。我的
: 责任是：检查他有没有作业，坚持他必须在规定的时间里做作业，设立一个奖励机制。
: ...................
看完了，还行，但是不像能畅销的样子。
不够玛丽苏？不够霸道总裁？语气不够轻佻调皮？总之太朴实了一点。
【 在 tele9999 (小乐) 的大作中提到: 】
: 突然又想歪楼，贴一段前天写的章节。看招不招人吐。
: 《心若凌云》第六章 湖月照我影
: 那天晚上，我躺在床上，还是有些兴奋，翻来覆去睡不着。我披衣起床，打开台灯
: 启动电脑，打算给凌云写封信。
: “凌云师兄，你好。”
: 叮----，自动开启的工作邮箱内，来了一封信。
: “许亦真，你好。关于那份报告，我还有一些想法。现已夜深，冒昧打扰了。
LZC”
: 我握着鼠标的手猛然一颤。我下意识点了回复键，匆匆写道。
: “没有打扰。你想电话里说吗？”
: 等点击了发送键，我才发现，我这封回信没有称呼也没有落款。深更半夜，我还秒
: ...................
嗯， 办公室恋情的味道
【 在 tele9999 (小乐) 的大作中提到: 】
: 《心若凌云》 第七章 秦时明月汉时光
:
: 即使心有不舍，我与陆致成还是很快走回了我家的楼下。
: 与他和解，是这段时间以来最值得记忆的事情之一吧。
: 我停下脚步对他说，“关于那份报告，我需要做什么？”
: 他回答说，“今晚我会把你最新那版的修改建议发给你。算了，今天很晚了，我明
: 早再发给你吧。”
: 我点头说好。然后我再次感谢他，“谢谢你，陆致成。”
: 他停顿了片刻，然后微笑着问我，谢他什么。
: 我说，“谢谢你，肯花时间来专门向我解释。让我能象现在这样，心情轻松愉快。”
: ...................
谢谢lilyamao2同学的捧场。人都来齐了，我就可以接着贩卖Dr.Burns的地瓜了。
Task-interfering思路：（主妇）我永远也清理不完车库里的经年累月的那些破烂。
Task-oriented思路：先打个头阵，每天做一点，我并不需要整天做清理车库的事。
Task-interfering思路：（银行前台）我的工作既不重要也不让人激动。
Task-oriented思路：我的工作也许对我来说很寻常，但是对于到银行来使用业务的人
们来说还是重要的。如果我情绪不抑郁的话，我的工作也蛮有趣的。很多人从事的都是寻常的工作，但这并不意味着他们不是重要的人。或许我在业余时间能做一些更让我感到激动的事情。
Task-interfering思路：（学生）写这个学期论文毫无意义。这个课题真无聊。
Task-oriented思路：就当作一件常规要做的任务，不需要是煌煌巨著。我也许能学到
什么呢？而且，完成任务的感觉总是会很好。
Task-interfering思路：(运动员)我无法约束自己，我的自控力很差，我永远也不能恢复我想要的身材了。
Task-oriented思路：我以前能做到，说明我是一个有自控力的人。我可以锻炼一小会
儿，如果我累了再停止。
还特别去搜了一下这位professor,CBT学派，也是目前被临床认为最有效的治疗学派。
可我本人还是坚定的理论佛洛依德学派。哈哈。。