我妈妈是一位对自己要求很高的人，可能是医生的通病吧，她不仅对她的工作要求高，更是把之中态度带到生活中，从小对我有各种要求，小在小时候学钢琴，老师布置了练琴任务下周上课检查的时候我如果弹得不熟练结结巴巴，她一定会在回家得路上把我骂哭；或者因为我是她的朋友同龄孩子中唯一一个没有拿到驾照，然后催我报名一定要所有一次过...在这种环境里长大我也变成了对自己有着病态高标准严要求的人，这样做 确实能够提升自己，从小学初高中到大学，我一直可以有很严格的to do task，严格到每分钟，在学习之外也能很好的享受自己的兴趣爱好。所以一直没要察觉到这是个问题，在国内的二十二年还能说是顺风顺水，想追求的目标理想都追求到了。
One advice that I would like to give you here. If you feel stressed face with changing circumstances the next time, ask yourself the following questions: What happens if this does not turn out particularly well? What consequences will it have three or six months from now for me personally? Such questions might help you to reframe the situation and to become aware that, although the task might be important and deserves your full effort, potential “failure” or problems might not have negative consequences at all or at least not in the mid- and long term. There are exceptions of course but a strong stress reaction is usually not very helpful in copying with difficult or even complex problems. Hopefully these reflections are of help for you.
我妈妈是一位对自己要求很高的人，可能是医生的通病吧，她不仅对她的工作要求高，更是把之中态度带到生活中，从小对我有各种要求，小在小时候学钢琴，老师布置了练琴任务下周上课检查的时候我如果弹得不熟练结结巴巴，她一定会在回家得路上把我骂哭；或者因为我是她的朋友同龄孩子中唯一一个没有拿到驾照，然后催我报名一定要所有一次过...在这种环境里长大我也变成了对自己有着病态高标准严要求的人，这样做
确实能够提升自己，从小学初高中到大学，我一直可以有很严格的to do task，严格到每分钟，在学习之外也能很好的享受自己的兴趣爱好。所以一直没要察觉到这是个问题，在国内的二十二年还能说是顺风顺水，想追求的目标理想都追求到了。
在本科最后一年放弃了保研自己申请到了一所国外的梦校，去年天真的以为欧洲的疫情能控制住，于是买了机票九月份到了这边，这时候才发现噩梦开始了。
我读的这个小专业每一届就十几个人，只有我一个中国人，而且我发现我的同学们都是工作过几年后又来读研的，平均年龄比我大了三四岁。这个专业本来和我的本科专业就不同，再加上我就是普普通通国内连续性教育体系教育出来的，没有任何真正实用实习/工作经历的人，在九月份开学和他们第一次聊天就发现，自己和他们有很大很大的差
别。在他们互相交流聊天自己的gap year在哪一个公司做了一个哪方面的项目的时候，我发现我站旁边根本插不进去话；在上课的时候他们总能够提出很有趣的问题，小组项目/作业都相处很有创造力的点，可是我发现我做不到；最让我难受的是，来到这边，
即使我认为自己的英语水平不差，可是不是非母语总能存在一些问题，没有办法精准的表达自己的想法，像是失语了一样。
十一月份开始变成了网课，可是我上个学期租的房子很糟糕，类似于半地下室，只有房间的墙最上方有一个小小的窗户，完全看不到天空，这儿的冬天又很长很长，我就在小房间里呆着上网课过完了整个冬天。
然后我发现自己的状态越来越不好，我会害怕上课，害怕开口交流，害怕社交，觉得我的同学们哪儿都比我好，觉得自己一无是处，觉得自己一开口就会被他们judge，害怕
别人的看法和眼光，开始怀疑自己放弃保研的决定到底正确不正确。
从12月份开始我预约了三次心理咨询，记录下了三次心理咨询中我觉得对我很有用的话：
“这种状态源于你对自己的高要求，你想每个事情都做到极致想让大家都喜欢你，然后当你意识到差距的时候就开始焦虑”
“这种高要求应该是来源于从小你妈妈对你的培养方式，只是在中国一切顺利的时候你没有经历这种落差，反而在最糟糕的时间在一个陌生的环境遇到了”
在意识到自己心理出了问题并且和心理医生交流过之后我做出了以下几个改变:
1. 虽然这边很难找房，但我还是坚持在上学期结束之后重新找到了一个很好的公寓从
半地下室搬出来，现在和一个朋友一起住一个带客厅的公寓，天气好的时候客厅和我的房间暖烘烘的地板上都是阳光，心情也好了不少。
2. 开始邀请朋友来家里玩，虽然疫情期间尽量少聚集，但不可否认的是，有朋友来玩
，有社交，能让我很开心。
3. 每天睡前记录下每天发生的三件美好的事情。
4. 不要过度的去回想我觉得尴尬的瞬间，不要过度猜测别人的想法，这一点是可控的
，当我发现自己开始揣摩“我刚刚是不是说错话了，他是不是生气了？” “我刚刚是
不是介词用错了，表达错了？”的时候，有意识的去打断这种想法，有意识的强迫自己去转移注意力想其他小事情，比如：听说xxx综艺很好看，周末有空可以看看！
5. 接受现在自己的样子。比如我现在还是网课效率会比较低，上学期就觉得这是不可
接受的，觉得自己就是个loser, 现在我会这么想：是的，我现在的效率确实没有以前
高，但这是正常的，不止我是这样，班里其他同学也是这样，在疫情期间能够身心健康就很好了，效率低下一点可以接受。再比如我觉得和工作过的欧美同学们比较，我没有任何和实践经历，对未来的规划也没有他们明确，觉得和他们比起来我就像幼稚的幼儿园小孩，但现在我会这样调整心态：是的，我确实做不到，但是我和他们被一起录取到了这个项目，说明我也有闪光点；并且我比他们年轻三四岁，等过三四年，我到他们年纪的时候，说不定会比现在的他们更好。
6. 不要一直把自己和别人比较。我一直无意识的比较我和我的我的同班同学，尤其是
我基本只注意到了我的缺点和他们的优点，用我心理医生的话说是 “ Is it fair to constantly compare your weakness with others' strength?”
我之前很长一段时间的恶性心里循环：觉得自己英语没有欧美同学们好，达不到自己母语者水平，不能像说中文一样自由的表达-------》自己能力很差很糟糕糟糕! ---------》害怕说话，害怕说错话，害怕我表达的时候他们在心里嘲笑我----------》每次说话都很紧张，都很焦虑，导致说错得更多。
解决方案是：换位思考，如果一个外国人学说中文和我聊天，我会去在心理嘲笑他中文不好吗？----答案是不会。
7. 逼迫自己迈出舒适圈鼓起勇气去和欧美同学们社交，（这一点在疫情严重的地方并
不提倡）。我昨晚刚去了一个德国同学的生日趴，发现大家都很好很好，没有人会去
judge谁，一个美国同学直接就说他现在在学德语，觉得学第二语言太难了，很佩服我
们母语不是英语的人学英语并且用第二语言在陌生国家生活学习。更是很大程度上缓解了我对于自己的语言焦虑。
8. 积极好心态面对事情。这一点是我从我德国同学身上学到的，一门课的小组工作量
特别大，我之前每次上这门课之前会这么想：好烦又上这个课了，又有这么多小组作业要做，好烦。而我的德国同学会这么想：这门课虽然很长很乱，但是我觉得xxx很有趣
，教授提到的xxx方法我觉得很有用。
之后我就开始学习他的这种心态，强迫自己去发现每件事好的一面，并且把注意力集中在好的东西上，然后发现整个人就没有这么悲观主义了。
9. 最后一点改变来源于我的教授给我的建议。这学期有一们课需要写learning diary, 我在里面写learning goal的时候提到自己是很容易焦虑的人，会因为突然出现的问题和任务而焦虑，希望通过这个课程改变这一点。教授给我的评语我复制粘贴+机翻放在
这篇小日记的最后，希望能对在经历同样心境的大家有帮助 ：)
One advice that I would like to give you here. If you feel stressed face
with changing circumstances the next time, ask yourself the following
questions: What happens if this does not turn out particularly well? What
consequences will it have three or six months from now for me personally?
Such questions might help you to reframe the situation and to become aware
that, although the task might be important and deserves your full effort,
potential “failure” or problems might not have negative consequences at
all or at least not in the mid- and long term. There are exceptions of
course but a strong stress reaction is usually not very helpful in copying
with difficult or even complex problems. Hopefully these reflections are of help for you.
------如果下次面对变化的环境，你觉得压力很大，请问自己以下问题。如果这次的结果不是特别好，会发生什么？三个月或半年后对我个人会有什么后果？这样的问题可能会帮助你重新定位目前形势，并意识到，虽然任务可能很重要，值得你全力以赴，但潜在的 "失败 "或出现问题可能根本不会带来负面的后果，或者至少在中长期内不会。