大家来分享一下自己的"心理急救箱"里都有什么吧

之前抑郁状态的时候给knowyourself留言，收到了以下回复，最近加班干活无比疲惫又烦躁，于是又把这段话翻出来看了:

【关于情绪调节，或许可以试试给自己建立一个“心理急救箱”，列表记下让自己能够获得情绪纾解的一些方法，比如“吃巧克力可以让我1分钟内心情变好，听音乐可以让
我5分钟心情变好，洗热水澡可以让我10分钟内心情变好，跑步可以让我30分钟内心情
变好…”诸如此类，不同时间对应不同的方法，那么下次碰到让自己情绪很不好的事情，可以对照着看看去做些自己喜欢做的，让自己能够放松下来的事情。另外，也可以在不出门的日子里写写情绪日记，记录自己的遇到某件事情时候的具体情绪，把它书面化，培养对情绪的觉察，这本身也会有疗愈的作用。还有比如做一些简单的呼吸练习，或者找个伙伴互相支持，在情绪不好的时候可以及时倾诉，在感到缺乏行动力的时候可以互相督促。以上这些方法并不能代替药物疗效，只是简单的辅助，如果是出现了需要进一步治疗的症状，还是需要及时就医的。最后，希望你能尽快化解情绪问题，让自己拥有情绪稳定的能力，好好生活。祝好。】