如何下班后恢复精力高效学习刷题等

感觉无论是WFH还是去办公室下班回来 就比较累 想去学一些自己感兴趣的课程或者刷
题 都有点无精打采 有心无力。虽然有天生精力旺盛的人 可以接着学习脑力十足。但
是作为普通人，下班后的确很疲惫，于是我查了一些资料，有以下几个说法可以提高下班后自学的效率：

1 下班回来运动洗澡小睡一会恢复精力， 然后起来学习刷题比较有精力
优点是：容易被打扰，比如朋友家人的消息
缺点是：即使休息了还是精神状态稍显疲惫

2 下班回来运动洗澡直接睡觉到第二天上午， 一大早起床 比如4-5点 然后到9-10点上班 有4-5小时时间不受打扰的学习刷题。
优点是 早上不受打扰；早睡早起精神好；早上记忆力更好
缺点是 大清早容易饿，去厨房吃饭会吵醒室友；晚上室友9-10点做饭 影响睡眠或者入睡；失去了晚上和朋友家人的日常联系

请问大家都是怎么解决精力恢复下班后学习刷题的困难的？或者有人在实践以上的方法吗？如果有 欢迎分享心得体会

吃饭点外卖，家务花最少量时间；下班就nap, 8pm后就 精力旺盛；

只有黄皮琐男会全身心投入刷题运动。