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手腕腱鞘炎问题
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最新回复：2021年8月30日 19点4分 PT
共 (20) 楼
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s
squash
接近 4 年
楼主 (未名空间)
不知道是不是练习发球的原因，自诊断是手腕腱鞘炎，酸痛部位在小指侧的手腕处。
目前不是太严重，但是怕加重。
请问一下：
1. 一般是咋解决的？感觉去看病有点小题大作。
2. 淘宝上各种牌子各种成分的膏药，药膏，喷剂很多很多。美国有啥OTC的药物效果好的么？
3. 是因为动作不对导致的吗？是因为pronate太多导致的吗？
多谢。
w
winebug
接近 4 年
2 楼
我时不时会得。多是打得多时一两次用力不对。晚上就开始痛。没有什么特效药。 休
息一星期。
【 在 squash (南瓜之夭夭) 的大作中提到: 】
: 不知道是不是练习发球的原因，自诊断是手腕腱鞘炎，酸痛部位在小指侧的手腕处。: 目前不是太严重，但是怕加重。
: 请问一下：
: 1. 一般是咋解决的？感觉去看病有点小题大作。
: 2. 淘宝上各种牌子各种成分的膏药，药膏，喷剂很多很多。美国有啥OTC的药物效果好
: 的么？
: 3. 是因为动作不对导致的吗？是因为pronate太多导致的吗？
: 多谢。
r
riversrun
接近 4 年
3 楼
推荐WristWidget
https://www.amazon.com/WristWidget-Patented-Adjustable-Triangular-
Fibrocartilage/dp/B00AEDGVM4/ref=asc_df_B00AEDGVM4/?tag=hyprod-20&linkCode=
df0&hvadid=309777797660&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=11410757184327690784&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9022830&hvtargid=pla-
492910366944&psc=1
l
luminb
接近 4 年
4 楼
Penetrax. 买网上的，不是cvs的，因为浓度不一样
s
squash
接近 4 年
5 楼
penetrex？
我其实这几天也有用它自己按摩手腕酸痛处。
打球前不适感基本都消失得差不多了，打完后的当天和第二天酸痛又回来了。
不知道penetrex是不是对症。
当初买来是按摩肘部的，有时候打得多了，肘部肌肉/关节稍有不适，就自己用这个药
膏按一下。
感觉自己前几年的网球肘，主要就是靠这个+自我按摩给整好的。
多谢楼上几位的回复。
【 在 luminb (Gooder) 的大作中提到: 】
: Penetrax. 买网上的，不是cvs的，因为浓度不一样
s
squash
接近 4 年
6 楼
感觉比较吻合这个Flexor carpi ulnaris (FCU) tendonitis
WristWidget好像不合适。它自己官网好像也说不合适。
https://www.wristwidget.com/blogs/blog-archive/fcu-tendonitis
【 在 riversrun (大河流过的红脖区) 的大作中提到: 】
: 推荐WristWidget
: https://www.amazon.com/WristWidget-Patented-Adjustable-Triangular-
: Fibrocartilage/dp/B00AEDGVM4/ref=asc_df_B00AEDGVM4/?tag=hyprod-20&linkCode=
: df0&hvadid=309777797660&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=11410757184327690784&hvpone=&
: hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9022830&hvtargid=pla-
: 492910366944&psc=1
r
riversrun
接近 4 年
7 楼
我当初的症状跟你的差不多，也没到就医那么严重。就按它家按秤自测法，觉得符合条件。当时想也就二十多刀，大不了就当买个不中用的镂空护腕。用了后，觉得还行，起码球还能正常打。当然我这个也可能是个例。
【 在 squash (南瓜之夭夭) 的大作中提到: 】
: 感觉比较吻合这个Flexor carpi ulnaris (FCU) tendonitis
: WristWidget好像不合适。它自己官网好像也说不合适。
: https://www.wristwidget.com/blogs/blog-archive/fcu-tendonitis
: =&
z
zhangxd128
接近 4 年
8 楼
应该是你正手启动挥拍导致的。你过多的用手腕去右移拍子。试试纠正一下正手或用软拍。根源不除，疼痛还是会回来的。
【 在 squash (南瓜之夭夭) 的大作中提到: 】
: 不知道是不是练习发球的原因，自诊断是手腕腱鞘炎，酸痛部位在小指侧的手腕处。: 目前不是太严重，但是怕加重。
: 请问一下：
: 1. 一般是咋解决的？感觉去看病有点小题大作。
: 2. 淘宝上各种牌子各种成分的膏药，药膏，喷剂很多很多。美国有啥OTC的药物效果好
: 的么？
: 3. 是因为动作不对导致的吗？是因为pronate太多导致的吗？
: 多谢。
s
squash
接近 4 年
9 楼
可能是对手腕的使用太多了
1. 本来觉得可能主要原因是发球pronate过度了。但其实pronate是甩出去的，手腕本
身不发力。
2. 主因应该是上次提到改进了正手的动作，手腕的动作幅度有些大，而且需要手腕主
动发力
按一位ID说的，excerpt:
“你说的实际是"cock the wrist", 就是 wrist extension. 这个动作pros都做，只是夸
张程度不同。”
加上最近打球过于频繁，结果就出问题了。555
g
gjg
接近 4 年
10 楼
我前些时候手腕也突然觉得不舒服，有些紧，当时在外面玩，没有什么用手腕的事情，回想应该是前段时间打网球造成的，试着改正手更多拍狗/wrist lag/雨刷，但是估计
没放松而且太过刻意用手腕造成的问题。玩完回家两天后还不舒服，去打了一场球后，恶化不少，手腕，尤其靠小指侧，用手指一压就觉得疼
现在休息2-3周了，还没好利索，不疼，但是还是会觉得有些紧，尤其长时间手腕不动
之后，比如工作用鼠标键盘时间长了。
现在学习左手中:)
【 在 squash (南瓜之夭夭) 的大作中提到: 】
: 可能是对手腕的使用太多了
: 1. 本来觉得可能主要原因是发球pronate过度了。但其实pronate是甩出去的，手腕本
: 身不发力。
: 2. 主因应该是上次提到改进了正手的动作，手腕的动作幅度有些大，而且需要手腕主
: 动发力
: 按一位ID说的，excerpt:
: “你说的实际是"cock the wrist", 就是 wrist extension. 这个动作pros都做，只
: 是夸
: 张程度不同。”
: 加上最近打球过于频繁，结果就出问题了。555
s
squash
接近 4 年
11 楼
我的问题也是小指侧，也就是尺骨肌腱（肌肉）的问题。
extensor carpi ulnaris
or
Flexor carpi ulnaris
其实除了手腕处酸痛，这两块尺骨的肌肉有时也会酸痛。需要按摩一下。
可能这也是前几年网球肘的主要原因。
当时是动作不对，正手过于追求“雨刷”，刷得太早，前臂肌肉放松不够，后来动作做了调整，网球肘也基本好了。当时发球时手臂肌肉也绷得太紧。
s
squash
接近 4 年
12 楼
最近改动作主要是学这个视频
https://www.youtube.com/watch?v=K2CpgayA3V0&t=501s
学着在swing时靠尺骨肌肉把球拍转起来。
这么做其实是错的，太刻意了。
应该是靠向后swing时自然地让球拍转到位，而不是故意肌肉用力把拍面多转90度（相
对摸狗的拍面角度）
看来只要刻意地肌肉用力，肌肉劳损，从而各种伤痛是免不了的。
还是要尽量放松每一块肌肉。
w
wmmbmh
接近 4 年
13 楼
手腕不发力，包括前臂也不发力，胳膊都是放松的。发力是胸部肩膀的肌肉，启动主要来源于胯部转动及身体的向上向前。
只有个别的球，比如向前跑动近网低球才会有用胳膊的时候。
【 在 squash(南瓜之夭夭) 的大作中提到: 】
: 可能是对手腕的使用太多了
: 1. 本来觉得可能主要原因是发球pronate过度了。但其实pronate是甩出去的，
手腕本
: 身不发力。
: 2. 主因应该是上次提到改进了正手的动作，手腕的动作幅度有些大，而且需要
手腕主
: 动发力
: 按一位ID说的，excerpt:
: “你说的实际是"cock the wrist", 就是 wrist extension. 这个动作pros都做，只
: 是夸
: 张程度不同。”
: 加上最近打球过于频繁，结果就出问题了。555
g
giftwei
接近 4 年
14 楼
要做到这点其实挺难的， 特别是打比赛， 跑不到位的时候不自觉就用手臂打球了。
【 在 wmmbmh(火爆老头) 的大作中提到: 】
: 手腕不发力，包括前臂也不发力，胳膊都是放松的。发力是胸部肩膀的肌肉，启动主要
: 来源于胯部转动及身体的向上向前。
: 只有个别的球，比如向前跑动近网低球才会有用胳膊的时候。
: 手腕本
: 手腕主
: 做，只
f
fuhongl
接近 4 年
15 楼
这个我上半年花了三个月才好。
不过我伤的时候就是发球和正手疼，反手不疼（我是双反）。所以我还继续打，不过正手绕到反手。然后锻炼了一段时间。每天拉伸。慢慢就好了。
现在我改了些正手动作，握拍稍微往上挪点，球柄不包在手掌心。这样会牺牲了一些上旋。但是感觉对避免受伤有好处。
m
meta
接近 4 年
16 楼
这毛病好像是你以前发帖问过的吧？我以前有差不多的经历，结果是发球改抓上去了一些。
【 在 fuhongl () 的大作中提到: 】
: 这个我上半年花了三个月才好。
: 不过我伤的时候就是发球和正手疼，反手不疼（我是双反）。所以我还继续打，不过正
: 手绕到反手。然后锻炼了一段时间。每天拉伸。慢慢就好了。
: 现在我改了些正手动作，握拍稍微往上挪点，球柄不包在手掌心。这样会牺牲了一些上
: 旋。但是感觉对避免受伤有好处。
g
georgegum
接近 4 年
17 楼
massage gun，试一下
g
gjg
接近 4 年
18 楼
那块骨头多，肌肉少
我歇了3周后打球基本没感觉了，但是用力压或者俯卧撑动作，还是能觉出来。
暂时少打，也不改动作了:( 慢慢体会体会再说
【 在 georgegum (猴哥) 的大作中提到: 】
: massage gun，试一下
s
squash
接近 4 年
19 楼
update一下
上周打了两次球
每天都有多次涂penetrex，然后深度按摩FCU，ECU，和手腕酸痛处。
不影响打球
目前好像酸痛程度也有所缓解。可能只有严重时的1/4吧。
m
meta
接近 4 年
20 楼
有没有可能是疲劳性骨折?
【 在 gjg (工具钢) 的大作中提到: 】
: 那块骨头多，肌肉少
: 我歇了3周后打球基本没感觉了，但是用力压或者俯卧撑动作，还是能觉出来。
: 暂时少打，也不改动作了:( 慢慢体会体会再说
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不知道是不是练习发球的原因，自诊断是手腕腱鞘炎，酸痛部位在小指侧的手腕处。
目前不是太严重，但是怕加重。
请问一下：
1. 一般是咋解决的？感觉去看病有点小题大作。
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: 1. 一般是咋解决的？感觉去看病有点小题大作。
: 2. 淘宝上各种牌子各种成分的膏药，药膏，喷剂很多很多。美国有啥OTC的药物效果好
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: 3. 是因为动作不对导致的吗？是因为pronate太多导致的吗？
: 多谢。
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Penetrax. 买网上的，不是cvs的，因为浓度不一样
penetrex？
我其实这几天也有用它自己按摩手腕酸痛处。
打球前不适感基本都消失得差不多了，打完后的当天和第二天酸痛又回来了。
不知道penetrex是不是对症。
当初买来是按摩肘部的，有时候打得多了，肘部肌肉/关节稍有不适，就自己用这个药
膏按一下。
感觉自己前几年的网球肘，主要就是靠这个+自我按摩给整好的。
多谢楼上几位的回复。
【 在 luminb (Gooder) 的大作中提到: 】
: Penetrax. 买网上的，不是cvs的，因为浓度不一样
感觉比较吻合这个Flexor carpi ulnaris (FCU) tendonitis
WristWidget好像不合适。它自己官网好像也说不合适。https://www.wristwidget.com/blogs/blog-archive/fcu-tendonitis
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【 在 squash (南瓜之夭夭) 的大作中提到: 】
: 感觉比较吻合这个Flexor carpi ulnaris (FCU) tendonitis
: WristWidget好像不合适。它自己官网好像也说不合适。
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: 2. 淘宝上各种牌子各种成分的膏药，药膏，喷剂很多很多。美国有啥OTC的药物效果好
: 的么？
: 3. 是因为动作不对导致的吗？是因为pronate太多导致的吗？
: 多谢。
可能是对手腕的使用太多了
1. 本来觉得可能主要原因是发球pronate过度了。但其实pronate是甩出去的，手腕本
身不发力。
2. 主因应该是上次提到改进了正手的动作，手腕的动作幅度有些大，而且需要手腕主
动发力
按一位ID说的，excerpt:
“你说的实际是"cock the wrist", 就是 wrist extension. 这个动作pros都做，只是夸
张程度不同。”
加上最近打球过于频繁，结果就出问题了。555
我前些时候手腕也突然觉得不舒服，有些紧，当时在外面玩，没有什么用手腕的事情，回想应该是前段时间打网球造成的，试着改正手更多拍狗/wrist lag/雨刷，但是估计
没放松而且太过刻意用手腕造成的问题。玩完回家两天后还不舒服，去打了一场球后，恶化不少，手腕，尤其靠小指侧，用手指一压就觉得疼
现在休息2-3周了，还没好利索，不疼，但是还是会觉得有些紧，尤其长时间手腕不动
之后，比如工作用鼠标键盘时间长了。
现在学习左手中:)
【 在 squash (南瓜之夭夭) 的大作中提到: 】
: 可能是对手腕的使用太多了
: 1. 本来觉得可能主要原因是发球pronate过度了。但其实pronate是甩出去的，手腕本
: 身不发力。
: 2. 主因应该是上次提到改进了正手的动作，手腕的动作幅度有些大，而且需要手腕主
: 动发力
: 按一位ID说的，excerpt:
: “你说的实际是"cock the wrist", 就是 wrist extension. 这个动作pros都做，只
: 是夸
: 张程度不同。”
: 加上最近打球过于频繁，结果就出问题了。555
我的问题也是小指侧，也就是尺骨肌腱（肌肉）的问题。
extensor carpi ulnaris
or
Flexor carpi ulnaris
其实除了手腕处酸痛，这两块尺骨的肌肉有时也会酸痛。需要按摩一下。
可能这也是前几年网球肘的主要原因。
当时是动作不对，正手过于追求“雨刷”，刷得太早，前臂肌肉放松不够，后来动作做了调整，网球肘也基本好了。当时发球时手臂肌肉也绷得太紧。
最近改动作主要是学这个视频
学着在swing时靠尺骨肌肉把球拍转起来。
这么做其实是错的，太刻意了。
应该是靠向后swing时自然地让球拍转到位，而不是故意肌肉用力把拍面多转90度（相
对摸狗的拍面角度）
看来只要刻意地肌肉用力，肌肉劳损，从而各种伤痛是免不了的。
还是要尽量放松每一块肌肉。
手腕不发力，包括前臂也不发力，胳膊都是放松的。发力是胸部肩膀的肌肉，启动主要来源于胯部转动及身体的向上向前。
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【 在 squash(南瓜之夭夭) 的大作中提到: 】
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: 1. 本来觉得可能主要原因是发球pronate过度了。但其实pronate是甩出去的，
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手腕主
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massage gun，试一下
那块骨头多，肌肉少
我歇了3周后打球基本没感觉了，但是用力压或者俯卧撑动作，还是能觉出来。
暂时少打，也不改动作了:( 慢慢体会体会再说
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上周打了两次球
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不影响打球
目前好像酸痛程度也有所缓解。可能只有严重时的1/4吧。
有没有可能是疲劳性骨折?
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: 那块骨头多，肌肉少
: 我歇了3周后打球基本没感觉了，但是用力压或者俯卧撑动作，还是能觉出来。
: 暂时少打，也不改动作了:( 慢慢体会体会再说