减肥从来都不是过分节食，而是要学会吃东西

减肥对很大一部分肥胖人群来说，似乎都变成了挂在嘴边、实施困难、甚至是已经放弃的话题。

在他们的眼中，肥肉似乎就是打不败的，辛辛苦苦几个月，几顿饭就恢复到了解放前。

想要减肥，看来只有彻底管住嘴、一点东西都不吃才行。


但事实上，不吃东西，完全靠节食减肥，是一个巨大的减肥误区。因为节食十分难长期坚持，且容易造成脂肪肝、营养不良等问题出现。

在前期，体重掉的虽然非常快，但你消耗的都是水分，一旦恢复饮食，体重立马就会反弹，甚至是比原来还要胖。

所以，减肥从来都不是过分节食，而是要学会吃东西。

以下三个小办法，或许能帮助你更好的控制体重：

1、三高三低饮食法：如上文中提到的一般，即便是你想要减肥，也不能完全和过度节
食，减肥同样也需要吃东西，只不过是在食物选择上，需要你更加谨慎，保持“三高三低”的饮食原则。

所谓三高，就是需要你摄入高蛋白、高维生素、高膳食纤维类的食物，而三低则指的是要低糖、低盐、低油。

之所以要这样吃，是因为三高摄入能帮你维持身体正常运转和热量消耗，不对健康造成影响，而三低则是降低了脂肪的摄入和堆积，全面控制体重；

2、学会吃主食：我们都知道，大米中有极高的碳水化合物，是减肥者的雷区之一。

其实，不单单是大米，各种面食的热量也不容小觑。因此，在减肥时，学会挑选主食也很有必要。

大家在日常生活中应尽量减少精细、容易被消化的主食类型摄入，可以在主食中适当搭配粗粮，比如糙米、玉米面等食材，这样既能够提高饱腹感、不容易饿，还能增加膳食纤维的摄入量、避免热量超标，进而起到控制体重的效果；


3、控制摄入量：减肥最主要的两个字其实就是“少吃”，虽然有高膳食纤维、低热量
的食物可以选择，但这并不是让大家敞开吃。

任何食物摄入量过多，都会造成体重的增加。因此，在选对食物之后，你要做的就是控制三餐摄入量，每餐维持在7分饱的状态下，避免吃夜宵、零食和加餐，如此才能让食
物调整发挥出最大的功效。

当然，学会吃东西，仅仅只是减肥路上的第一步，因为它只是控制了你热量的摄入而已。想要减肥，最离不开的其实是运动，俗话说的好：“管住嘴、迈开腿”！

所以，在学会调整个人饮食状态之后，你还需要从运动入手。对于体重基数较大的人来说，最开始不应选择剧烈、刺激的体育锻炼项目，而是应从舒缓的有氧锻炼开始，逐渐增加运动量，以免对关节造成不必要的损伤。如此之下，才能真的让体重逐渐下降。