妊娠糖尿病控糖又能吃饱的心得

虽然怀孕已经是几年的事情了，但身边一直有朋友宝妈出现妊娠糖尿病的情况需要控糖建议，而且自从产后健身开始注重饮食控制和去糖化，所以还是累积了不少心得，希望对有需要的宝妈有帮助~

我最常被问到的两个问题。第一个问题，到底怎么知道自己吃的对不对。被宣告妊娠糖尿病的宝妈一定要尽快去上营养课，搞懂怎么看营养成分表，有了它我们就很好办了。主要看的是两个地方，糖 sugar，还有碳水化合物 carb。第二个问题，照着这表吃完
，一定还很饿，怎么办。所以我们最重要的是找到对的食物，吃饱，这些食物肯定是存在的，不然人类早就被妊娠糖尿病灭绝了。

控糖饮食餐单：早餐+小吃+午餐+小吃+晚餐+小吃

1. 主食：避开白米饭、面条、白面皮的面包、蒸包子、粥。换成粗粮，例如土豆、红
薯、玉米、全麦面包。糙米或杂粮米也不是不行，但糙米本身挺凉的，不建议天天吃。这里面我觉得最好做的就是土豆和玉米，尤其是土豆，能做出一百种花样来，别管是什么菜式，反正你吃土豆当主食就行。红薯的话要看清老外的红薯类型，不要买那种橙色特别甜的，一样糖分飚很高。

吃饱的主食推荐：
早餐，煎饼果子（把薄脆换成肉类、甜面酱换成别的不甜酱），银耳汤
午饭，蒸土豆，上面撒蛋碎、葱碎、培根碎，加点blue cheese，十分管饱
晚饭，除了上面说到的粗粮，还可以考虑火锅粉（土豆粉）

2. 肉类：新鲜肉类放开肚皮吃，蛋白质是可以让我们饱肚子的最好供给，能吃多少是
多少。推荐禽类、鱼类（低金属元素）、牛肉。不要吃高脂高盐高油食物，冷冻半成品少吃。如果实在馋，一个月一顿烧烤也是可以的。

3. 蔬菜：蔬菜应该和肉类一样分量，不要光顾着吃肉不吃菜。有的宝妈可能就不喜欢
吃菜，那可以考虑涮火锅的方式，搭配着涮肉+涮菜一起吃。而且火锅中的素菜种类繁
多，各种菇类、菜类搭配着吃，不知不觉就吃到很饱。除了正餐3顿一定要吃菜，3顿小吃里也起码应该有一顿蔬菜。推荐墨西哥小黄瓜，一顿小吃吃个几条，又健康又饱肚子。

4. 水果：除了糖分高的甜腻水果，其他都可以考虑。苹果、香蕉、奇异果、橙子、葡
萄、樱桃、圣女果都可以。建议分在小吃里吃。而不是集中在主餐里，因为水果升糖还是很容易的，主餐我们集中吃饱。

5. 奶制品：牛奶碳水超高，所以一定要控制！缺钙的话，可以尝试无糖greek yogurt
，另外钙片也要跟上。可以有一顿小吃吃点奶酪条。

血糖记录：OB会给你发表格记录，但不一定能全部记录一个月那么多，有时候好几张大纸你都不知道OB到底看懂了没。我自己习惯用excel/numbers (mac) 记录，可以更详细对比，每次去看OB前编辑成一张打印出来给OB看，一目了然。

血糖针头和试纸购买：如果能走保险是最好的，如果没有保险，可以考虑网上购买，
diabetic warehouse比较便宜，订阅的话会有额外折扣，运输也靠谱。