做减脂餐只要记住这个简单公式组合

早餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜（如果不怕麻烦，几份蔬菜更佳）+一
杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（←怎么做戳）（注意早餐液体总量不超过200ml），再
加一份黑咖啡(有去水肿的效果哦)。

午餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜。

水果时间：16：00--19：00之间，吃低糖水果，草莓，蓝莓，橘子，橙子，柚子，苹果这样的。哈密瓜，西瓜就先别吃了。

晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜（PS:在减脂期间，晚上我是不吃主食的哈，还有，晚餐要在19点前吃哦）。

宵夜：当然木有啦。

我把我减脂餐里经常出现的几种主食，肉菜和蔬菜的做法再跟你们唠唠，当然，你没必要一定和我吃的一样哈，公式主体都差不多，里面的内容你就按这个套路随便换你想吃的吧~