关于训练和保持马甲线，三分练，七分吃

我不太喜欢网上那些30天速成马甲线的“神贴”。对我这样毅力水平一般般以及天生肌肉条件一般般的普通人.

不适用。

我大概花了一年时间搞出来了马甲线。佛系训练，没有非常痛苦的苦心志劳筋骨。应该是大多数mm稍微付出努力都可以实现的。

要持续保持肉眼可见的马甲线非常不容易，（而且貌似不需要啊！上班不让穿露脐装，而且露脐装穿久了容易拉肚子🤣🤣🤣）但是我稳定在了“万一
需要马甲线，练一个月就可以有”的水平。还是很自豪滴，嘻嘻。

1.开始的时候请私教上了十次课，非常有帮助。我是五年前请的私教，花了大概六百刀。挺值得。私教帮忙打下了基础，以后就靠自己了（为了省钱）
私教最大的好处是 帮我刷新了自己对自己的极限的认知… 之前我自己瞎练，p90x那个腹肌撕裂连一半都坚持不下来。而私教就是那个 在你觉得“我不行了”的时候鼓励你
再来三十个卷腹的人。做完之后发现，哎，其实我真的还能做五十个咧。一旦过了那个极限点，反而轻松了。

2.私教领进门，修行靠个人。她留的作业，也要稍微做一做。腹肌比较容易的一点是，不太需要器械就可以练。没空去健身房就在家里跟着视频做二十分钟。

3. 三分练，七分吃。
三分练，七分吃。
三分练，七分吃。
30%gym 70%kitchen。
腹肌有了之后，我的马甲线也是时有时无的。很难保持。但是如果我想有，只需突击一两个月控制饮食，配合一丢丢腹肌练习，就可以显出腹肌形状。

4. 接上一条，如何控制饮食。我觉得是习惯的力量远远大于“自律”。自律太累了好
吗。自律非常反人性。
我关注一些健身公众号，也有些爱健身并且理论知识丰富的小伙伴一起讨论。比如大家会分享 超市里哪一款酸奶的蛋白质和脂肪比例是最优的，哪个牌子的鸡胸肉又打折了
。我不是那种每天水煮鸡胸肉➕西兰花的硬核自律健身者。但是耳濡目染的学习了什么是健康食品什么不是。吃饭的时候会稍微注意。
推荐大家使用my fitness pal或类似的告诉你食物热量信息的app。一开始用的时候我
每天都会，“我去，这玩意这么高热量？！我得几百个卷腹才能把它消耗了啊”

心里知道了甜品的卡路里高，莫名其妙的就会对甜食不感冒了… 吃几口就觉得齁的很
。油炸食品也是，前几口还喜欢，但是越吃越觉得油腻。我的身体知道自己为了消耗这些卡路里需要多少运动，所以就吃不下了。

也有时候因为快要去海边度假了需要速成马甲线，我会用my fitness pal记录自己的卡路里，严格打卡😂。那样的日子挺痛苦的，基本上搞一个月出了效果，拍照臭
美之后，就会马上报复性的大吃大喝几天。这就是我说的 自律太累了…

腹肌练好了其实对其他运动都很有帮助。强大的核心力量有助于提升其他运动项目的技能。比如游泳的时候被教练夸，哟看不出来你核心还挺强啊，就很令人窃喜。

最后说一句，我觉得马甲线这东西，除非是靠它吃饭的健身网红，否则没必要为了练它而练。练就有力的核心，吃的健康，马甲线有没有都无所谓了。

Six-pack is so easy if you do intermittent fasting.

【 在 chibaozi (小鱼鱼) 的大作中提到: 】
: 我不太喜欢网上那些30天速成马甲线的“神贴”。对我这样毅力水平一般般以及天生肌
: 肉条件一般般的普通人.
: 不适用。
: 我大概花了一年时间搞出来了马甲线。佛系训练，没有非常痛苦的苦心志劳筋骨。应该
: 是大多数mm稍微付出努力都可以实现的。
: 要持续保持肉眼可见的马甲线非常不容易，（而且貌似不需要啊！上班不让穿露脐装，
: 而且露脐装穿久了容易拉肚子🤣🤣🤣）但是我稳定在了“万一
: 需要马甲线，练一个月就可以有”的水平。还是很自豪滴，嘻嘻。
: 1.开始的时候请私教上了十次课，非常有帮助。我是五年前请的私教，花了大概六百刀
: 。挺值得。私教帮忙打下了基础，以后就靠自己了（为了省钱）
: ...................

Six-pack is so easy if you do intermittent fasting.

【 在 chibaozi (小鱼鱼) 的大作中提到: 】
: 我不太喜欢网上那些30天速成马甲线的“神贴”。对我这样毅力水平一般般以及天生肌
: 肉条件一般般的普通人.
: 不适用。
: 我大概花了一年时间搞出来了马甲线。佛系训练，没有非常痛苦的苦心志劳筋骨。应该
: 是大多数mm稍微付出努力都可以实现的。
: 要持续保持肉眼可见的马甲线非常不容易，（而且貌似不需要啊！上班不让穿露脐装，
: 而且露脐装穿久了容易拉肚子🤣🤣🤣）但是我稳定在了“万一
: 需要马甲线，练一个月就可以有”的水平。还是很自豪滴，嘻嘻。
: 1.开始的时候请私教上了十次课，非常有帮助。我是五年前请的私教，花了大概六百刀
: 。挺值得。私教帮忙打下了基础，以后就靠自己了（为了省钱）
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