imposter syndrome

想跟大家分享一下关于长期习惯性怀疑自己、总是预设最坏结果的应对方法。

我是一个发邮件给老板或者合作者请求帮助的时候习惯性的预设他们会给我negative
feedback。包括但不限于预设：老板说我做的东西太烂；合作者说我的问题太烂；或者合作者说我问的不礼貌不给帮助。

其实仔细想想，我从读博士到现在做到第二站博后，十年间没有遇到几次真的很差的
feedback。有时候有一些misunderstanding，也是解释清楚就好了。现在组里的老板更是非常和善的一个老师，所以我真的没有理由总是有这些负面想法。

但是这些负面情绪已经会影响我的工作了。尤其是最近需要频繁和合作者联系，不像以前只要自己写写写就可以了。我要写邮件的时候就会犹豫、担心，最后发展为拖延。。或者有的时候因为一些意见不合，自己气的拍桌子完全没办法工作。

所以我想知道即使不能完全克服产生这种负面情绪，但是至少要学会控制，不要影响工作。刚才跟我们hr设置的一个peer coaching group的人们聊天（都是类似的phd或者
postdoc），他们就提到到这个学术界很常见的imposter syndrome，中文翻译叫冒名顶替症候群我觉得不是很贴切。

加上peer coaching的人提供的建议，我总结几条可能有用的建议（一定要结合自己的
实际情况）

（1）可以记录自己每次觉察到有负面情绪的时候或者说预期是负面回应的情况，再记
录收到的反馈到底是正面的还是负面的。这样最后可以用实际的数据说明it's all
unnecessary stress.

（2）如果今天必须要发送某一封很重要的email，可以一开始写一份草稿，然后放在那里，等到给自己定的deadline快到的时候用fresh eye再看一下，修改，然后发送。

（3）如果真的发生了负面反馈，道歉和解释清楚，大部分时间是可以解决问题的。

好像也不是imposter syndrom。不过你说的这些我都很频繁经历过。我觉得楼主你很可能是自己的做的东西已经比较娴熟，想法也很成熟并且有创造性。其实我觉得推动科研的很多时候都在于那些介于early career和established career的相对来说还比较年轻的老师/学者。
我觉得楼主你要自己多点自信，相信自己的直觉和计划，不要因为其他说了不同意见就觉得自己不对，当然也不要骄傲，对任何一个人都要保持发自内心的最起码的客气谦虚的态度。但是一定不要低估了自己，不要妄自菲薄。
另外一定要接受你感受到的这些情感，知道这是你慢慢建立自信和经验的过程，这是通往成熟的必经之路。没有什么尴尬或者后悔的，每一步都是必经之路，都是对你有益的。

【 在 dailu (qiaokeli) 的大作中提到: 】
: 想跟大家分享一下关于长期习惯性怀疑自己、总是预设最坏结果的应对方法。
: 我是一个发邮件给老板或者合作者请求帮助的时候习惯性的预设他们会给我negative
: feedback。包括但不限于预设：老板说我做的东西太烂；合作者说我的问题太烂；或者
: 合作者说我问的不礼貌不给帮助。
: 其实仔细想想，我从读博士到现在做到第二站博后，十年间没有遇到几次真的很差的: feedback。有时候有一些misunderstanding，也是解释清楚就好了。现在组里的老板更
: 是非常和善的一个老师，所以我真的没有理由总是有这些负面想法。
: 但是这些负面情绪已经会影响我的工作了。尤其是最近需要频繁和合作者联系，不像以
: 前只要自己写写写就可以了。我要写邮件的时候就会犹豫、担心，最后发展为拖延。。
: 或者有的时候因为一些意见不合，自己气的拍桌子完全没办法工作。
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