缓解肩颈酸痛-带我健康度过3个paper和2个grant

和伏案工作的网友分享两个有效缓解肩颈酸痛的动作。我尝试过很多肩部运动，包括俯卧撑、平板支撑和滚轮，感觉不仅没改善，反而更加剧了肩颈僵硬。天鹅手部动作要做很久貌似才有点作用，不太适合快节奏的我。视频中的两个运动立竿见影，运动当时就可以感受到效果，我一周做两次就再也没没僵硬的感觉了

vhttps://www.youtube.com/v/kAjR6Ynae9k

各位老师同学对这个话题都不感兴趣吗？我真的是用这两个动作撑过3篇paper和2个
grant的哦

大佬· 感觉肩酸游泳就好·
主要是腰酸 那个地方背骨一按就疼·目前还不知道有效解决方案·

游泳要下水，对于懒散的我是很麻烦的。我推荐的动作耗时不会超过20分钟

肩颈酸痛的原因其实是坐姿等姿态不对导致的，这点大家都知道；但是大家不一定知道的是姿态不对的原因其实是身体相关肌肉不够强壮导致的。楼主你介绍的动作可以缓解痛楚，但是依然治标不治本。要治本还是要增强全身肌肉，最有效的就是用杠铃做深蹲硬拉等等。注意别在史密斯架上做深蹲一点用都没有，要free weight做，姿势标准的
话深蹲练的不仅仅是腿，而是脖子以下的全部肌肉。

【 在 jonahill ([email protected]) 的大作中提到: 】
: 肩颈酸痛的原因其实是坐姿等姿态不对导致的，这点大家都知道；但是大家不一定知道
: 的是姿态不对的原因其实是身体相关肌肉不够强壮导致的。楼主你介绍的动作可以缓解
: 痛楚，但是依然治标不治本。要治本还是要增强全身肌肉，最有效的就是用杠铃做深蹲
: 硬拉等等。注意别在史密斯架上做深蹲一点用都没有，要free weight做，姿势标准的
: 话深蹲练的不仅仅是腿，而是脖子以下的全部肌肉。

jonahill老师是专业预防型，我这样的普通群众是亡羊补牢型的。对hard core健身实
在没有motivation啊

hard core健身不仅仅是预防也可以起到亡羊补牢的作用。你穿上lululemon做深蹲，我就不信你的点击率不爆增

【 在 ttyaya (TT YaYa) 的大作中提到: 】
: jonahill老师是专业预防型，我这样的普通群众是亡羊补牢型的。对hard core健身实
: 在没有motivation啊

未蹲已跪…

非常有道理哎！

我想补充的是，即使健身，有些人太在乎看着明显的那些肌肉，例如胸肌和腹肌。事实上，我觉得同样重要的是背肌和臀肌。

学者里常年坐着俯着，含背的很多，老是“勾勾着”。老说挺胸抬头是没用的，这其实就是没练背肌。背肌练好了，男的看着精神，女的看着性感。

臀肌练好了，走路时不是光“腿在动”。是以腰部做枢纽，每边的腿和臀部是一条有力的整体，才有动感可言。

【 在 jonahill ([email protected]) 的大作中提到: 】
: 肩颈酸痛的原因其实是坐姿等姿态不对导致的，这点大家都知道；但是大家不一定知道
: 的是姿态不对的原因其实是身体相关肌肉不够强壮导致的。楼主你介绍的动作可以缓解
: 痛楚，但是依然治标不治本。要治本还是要增强全身肌肉，最有效的就是用杠铃做深蹲
: 硬拉等等。注意别在史密斯架上做深蹲一点用都没有，要free weight做，姿势标准的
: 话深蹲练的不仅仅是腿，而是脖子以下的全部肌肉。

我觉得仪态和肌肉是相辅相成的，好的仪态也可以强化相关肌肉

就好像以前国内很多男的只练胸和上肢力量结果其实看上去很不协调完全没有美感可言，而美国这边锻炼更科学更注重整体训练所以即使胸肌不大没有腹肌也可以身材很好看，随着信息的交流现在国内健身的观点也越来越科学，不过总体上咱们老中还是有一种视力量训练为洪水猛兽的思维，这个需要正视。

白人身材比老中好是不争的事实，以前总有人忽悠我们是人种差别，其实真的只是有没有科学锻炼以及营养摄入的差别。身材好的白人都是锻炼的，不锻炼的一样不行；老中练好了也可以很好看！

【 在 Highly (高妹) 的大作中提到: 】
: 非常有道理哎！
: 我想补充的是，即使健身，有些人太在乎看着明显的那些肌肉，例如胸肌和腹肌。事实
: 上，我觉得同样重要的是背肌和臀肌。
: 学者里常年坐着俯着，含背的很多，老是“勾勾着”。老说挺胸抬头是没用的，这其实
: 就是没练背肌。背肌练好了，男的看着精神，女的看着性感。
: 臀肌练好了，走路时不是光“腿在动”。是以腰部做枢纽，每边的腿和臀部是一条有力
: 的整体，才有动感可言。

高老师你最后一句把我看硬了，什么时候您走两步给大家看看吧

【 在 Highly (高妹) 的大作中提到: 】
: 非常有道理哎！
: 我想补充的是，即使健身，有些人太在乎看着明显的那些肌肉，例如胸肌和腹肌。事实
: 上，我觉得同样重要的是背肌和臀肌。
: 学者里常年坐着俯着，含背的很多，老是“勾勾着”。老说挺胸抬头是没用的，这其实
: 就是没练背肌。背肌练好了，男的看着精神，女的看着性感。
: 臀肌练好了，走路时不是光“腿在动”。是以腰部做枢纽，每边的腿和臀部是一条有力
: 的整体，才有动感可言。

这年纪脖子都坏了？我都五十三了脖子抡圆了旋转如飞

高老师，别理他，这小子太坏了
【 在 jonahill ([email protected]) 的大作中提到: 】
: 高老师你最后一句把我看硬了，什么时候您走两步给大家看看吧

小马老师的健身照可以再发一下吗？参考参考

彭于晏式的身材，自行脑补

【 在 ttyaya (TT YaYa) 的大作中提到: 】
: 小马老师的健身照可以再发一下吗？参考参考

你还年轻，容易长肌肉。等你四十以后，正常来说每年肌肉量是逐年流失的。外加腰围逐年增大。这时候就得加大锻炼了。

官方说法是积极锻炼的老年人可以达到不锻炼的青年人的肌肉量。

【 在 ttyaya(TT YaYa) 的大作中提到: 】
<br>: 我觉得仪态和肌肉是相辅相成的，好的仪态也可以强化相关肌肉
<br>

人年纪大了 （尤其是知识分子不晒太阳皮肤好 心眼多善于掩饰 不容易猜实际年龄）

相 跟事业或者家庭 顺或者不顺 关系非常密切

之前的老板
顺风顺水的时候比满脸拧巴的时候看着能年轻十岁

【 在 jonahill ([email protected]) 的大作中提到: 】
: 就好像以前国内很多男的只练胸和上肢力量结果其实看上去很不协调完全没有美感可言
: ，而美国这边锻炼更科学更注重整体训练所以即使胸肌不大没有腹肌也可以身材很好看
: ，随着信息的交流现在国内健身的观点也越来越科学，不过总体上咱们老中还是有一种
: 视力量训练为洪水猛兽的思维，这个需要正视。
: 白人身材比老中好是不

有道理，高老师平时练什么器械呢？可以推荐一下吗

【 在 Highly (高妹) 的大作中提到: 】
: 你还年轻，容易长肌肉。等你四十以后，正常来说每年肌肉量是逐年流失的。外加腰围
: 逐年增大。这时候就得加大锻炼了。
: 官方说法是积极锻炼的老年人可以达到不锻炼的青年人的肌肉量。
:
: 我觉得仪态和肌肉是相辅相成的，好的仪态也可以强化相关肌肉
:

会背疼

【 在 ttyaya (TT YaYa) 的大作中提到: 】
: 各位老师同学对这个话题都不感兴趣吗？我真的是用这两个动作撑过3篇paper和2个
: grant的哦

感觉打字不会用到背和腰啊，建议参考一下前面jonahill老师的锻炼计划

【 在 MaLaRabbit (麻辣兔子王) 的大作中提到: 】
: 会背疼