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练好下肢不简单,深蹲要领要把握
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最新回复:2019年10月20日 2点0分 PT
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w
wmkj3456
4 年多
楼主 (未名空间)
错误动作的深蹲姿势不但练不出性感挺拔的翘臂和强健有力的大腿,反而会发生腰间盘突出、膝盖健康,例如常见的山羊弓蹲起、膝盖内扣等等。
人们在平时生活当中蹲下站起是个非常平凡的动作,时间长了也会让腿部受力过多而导致酸痛,但深蹲不一样,一定要安全第一,动作到位,首先在训练时候不要激进,深蹲最容易受伤的情况除了姿势不正确之外追求力量也是一方面,所以在没有把握和非专业的情况下不要尝试大重量,用50%的重量多组数多次数效果也是很好的。
屈髋:意思就是髋关节合拢,记住不能用弯腰来代替屈髋,腰背挺直蹲下去,不
要刻意的去撅屁股,个子高的人不要蹲的太低,避免屁股眨眼。(个子稍矮可以深蹲一些,因为肢体之间较短不容易受伤。)
膝盖误内扣:很多人在追求大重量的时候除了上肢扭曲之外下肢也会出现内扣的
现象,膝盖往下内八字,这样是万万不可的,一旦发生危险后果将不堪设想,所以千万不要内扣,膝盖与脚尖方向要一致,如果觉得重量太大那么膝盖与往下的部位都要向外伸展一些。
如果做到以上几点的深蹲的问题就没有了(建议新手从空杆做起)。
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错误动作的深蹲姿势不但练不出性感挺拔的翘臂和强健有力的大腿,反而会发生腰间盘突出、膝盖健康,例如常见的山羊弓蹲起、膝盖内扣等等。
人们在平时生活当中蹲下站起是个非常平凡的动作,时间长了也会让腿部受力过多而导致酸痛,但深蹲不一样,一定要安全第一,动作到位,首先在训练时候不要激进,深蹲最容易受伤的情况除了姿势不正确之外追求力量也是一方面,所以在没有把握和非专业的情况下不要尝试大重量,用50%的重量多组数多次数效果也是很好的。
屈髋:意思就是髋关节合拢,记住不能用弯腰来代替屈髋,腰背挺直蹲下去,不
要刻意的去撅屁股,个子高的人不要蹲的太低,避免屁股眨眼。(个子稍矮可以深蹲一些,因为肢体之间较短不容易受伤。)
膝盖误内扣:很多人在追求大重量的时候除了上肢扭曲之外下肢也会出现内扣的
现象,膝盖往下内八字,这样是万万不可的,一旦发生危险后果将不堪设想,所以千万不要内扣,膝盖与脚尖方向要一致,如果觉得重量太大那么膝盖与往下的部位都要向外伸展一些。
如果做到以上几点的深蹲的问题就没有了(建议新手从空杆做起)。