Runners tend to have lower stride lengths and higher stride rates on a treadmill compared to running outside, and research from the journal Sports Health found that can translate to less impact on weight-bearing joints ( ankles, knees, hips). But that study was conducted in 2014—now, slat-belt treadmills are on the scene (in both Woodway machines and the new Peloton Tread), and those provide even more cushion.
我每天走两万步，天天出去遛狗三个小时，
周末在跑步机上跑了个5K，觉得每天都锻炼，
偶尔练个深蹲啥的，问题应该不大，跑得不快，29分钟跑完，
最后冲刺了一下，也不累，结果第三天脚脖子
就疼起来了，连续长时间的砸脚脖子冲击还是挺大的
跑步一开始量别太大，慢慢加就没事。脚脖子痛还主要是姿势的问题
【 在 smallburrito (smallburrito) 的大作中提到: 】
: 我每天走两万步，天天出去遛狗三个小时，
: 周末在跑步机上跑了个5K，觉得每天都锻炼，
: 偶尔练个深蹲啥的，问题应该不大，跑得不快，29分钟跑完，
: 最后冲刺了一下，也不累，结果第三天脚脖子
: 就疼起来了，连续长时间的砸脚脖子冲击还是挺大的
那是跑步机造成的。
应该室外跑。最多5英里
【在 swsll(sws)的大作中提到：】
：跑步一开始量别太大，慢慢加就没事。脚脖子痛还主要是姿势的问题
：
5K量不大啊，我经常做短跑50米100米冲刺，
每天配有快走2万步，觉得耐力和速度都有，
没想到5K跑完就露怯了。现在是每周跑一个5K，
主要是想提高一下心肺，对成绩没啥要求，
是不是要买个好点的跑鞋。
【 在 swsll (sws) 的大作中提到: 】
: 跑步一开始量别太大，慢慢加就没事。脚脖子痛还主要是姿势的问题
关键词： 跑步机
【在 smallburrito(smallburrito)的大作中提到：】
：5K量不大啊，我经常做短跑50米100米冲刺，
：每天配有快走2万步，觉得耐力和速度都有，
为什么跑步机不好，硬路面对脚脖子的伤害更大吧，
跑步机好歹还有些缓冲，不懂。
【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】
: 关键词： 跑步机
: ：5K量不大啊，我经常做短跑50米100米冲刺，
: ：每天配有快走2万步，觉得耐力和速度都有，
初中数学+物理。你腿砸在跑步机上时，相对速度是你跑速的两倍。(6英里时速，相对
是12英里) 这个动量被脚基本全吸收。
所以健身房提供zero impact的机器。
在室外跑，只要跑5英里以下，不大会伤脚。
【在 smallburrito(smallburrito)的大作中提到：】
：为什么跑步机不好，硬路面对脚脖子的伤害更大吧，
：跑步机好歹还有些缓冲，不懂。
好像是有这么一说，到不是因为冲量的问题，说是TREADMILL每一步都是一样的,
反复做同一个动作造成ANKLE PAIN,好吧,我去户外跑一下看看,水泥地上跑我速度
慢一点看看
【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】
: 初中数学+物理。你腿砸在跑步机上时，相对速度是你跑速的两倍。(6英里时速，相对
: 是12英里) 这个动量被脚基本全吸收。
: 所以健身房提供zero impact的机器。
: 在室外跑，只要跑5英里以下，不大会伤脚。
: ：为什么跑步机不好，硬路面对脚脖子的伤害更大吧，
: ：跑步机好歹还有些缓冲，不懂。
不是有自动变坡度的跑步机嘛
【 在 smallburrito (smallburrito) 的大作中提到: 】
: 好像是有这么一说，到不是因为冲量的问题，说是TREADMILL每一步都是一样的,
: 反复做同一个动作造成ANKLE PAIN,好吧,我去户外跑一下看看,水泥地上跑我速度
: 慢一点看看
我的初中物理是体育老师教的，所以实在不懂为啥相对速度加倍了，啥相对啥的速度？
【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】
: 初中数学+物理。你腿砸在跑步机上时，相对速度是你跑速的两倍。(6英里时速，相对
: 是12英里) 这个动量被脚基本全吸收。
: 所以健身房提供zero impact的机器。
: 在室外跑，只要跑5英里以下，不大会伤脚。
: ：为什么跑步机不好，硬路面对脚脖子的伤害更大吧，
: ：跑步机好歹还有些缓冲，不懂。
动量=mv
动能=0.5mv^2
跑6英里每小时，跑步机/外面跑的动能比
12x12/6x6=4
也就是说，不管你跑多快，跑步机上你的脚受的冲击能量是不用跑步机的4倍
【在 swsll(sws)的大作中提到：】
：我的初中物理是体育老师教的，所以实在不懂为啥相对速度加倍了，啥相对啥的速度？
：
你说的我们体育老师教过。我就是没明白这个12咋出来的
【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】
: 动量=mv
: 动能=0.5mv^2
: 跑6英里每小时，跑步机/外面跑的动能比
: 12x12/6x6=4
: 也就是说，不管你跑多快，跑步机上你的脚受的冲击能量是不用跑步机的4倍
: ：我的初中物理是体育老师教的，所以实在不懂为啥相对速度加倍了，啥相对啥的速度？
: ：
腿往前速度是6英里，跑步机往后是6英里。两个碰上时相对速度是6+6=12英里。
【在 swsll(sws)的大作中提到：】
：你说的我们体育老师教过。我就是没明白这个12咋出来的
：
原来你是这么跑的哦。我也不知道我摆腿的速度是多少，不过我都等到腿摆到最前面速度为0的时候再落地。你为啥要在腿摆到速度正好是6的时候落地呢，那不是在使劲踢跑步机吗？
再说，你在路上跑就不摆腿了吗？
【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】
: 腿往前速度是6英里，跑步机往后是6英里。两个碰上时相对速度是6+6=12英里。
: ：你说的我们体育老师教过。我就是没明白这个12咋出来的
: ：
大哥，小弟愚钝。以前这样跑伤过膝盖。美国医生这样教育过我。
所以我当真了。去健身房只用eclipse 之类zero impact 的机器。据说比在外面跑步安全。
【在 swsll(sws)的大作中提到：】
：原来你是这么跑的哦。我也不知道我摆腿的速度是多少，不过我都等到腿摆到最前面速度为0的时候再落地。你为啥要在腿摆到速度正好是6的时候落地呢，那不是在使劲踢跑步机吗？
：
我都是轻轻地落下，不像很多人跑得筐筐的
【 在 swsll (sws) 的大作中提到: 】
: 原来你是这么跑的哦。我也不知道我摆腿的速度是多少，不过我都等到腿摆到最前面速
: 度为0的时候再落地。你为啥要在腿摆到速度正好是6的时候落地呢，那不是在使劲踢跑
: 步机吗？
: 再说，你在路上跑就不摆腿了吗？
体育老师教过. 好像应该是腿往前速度是0英里， 跑步机往后是6英里吧， 相对速度是6英里
【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】
: 腿往前速度是6英里，跑步机往后是6英里。两个碰上时相对速度是6+6=12英里。
: ：你说的我们体育老师教过。我就是没明白这个12咋出来的
: ：
这个有点…
那户外跑，地速是0。跑步机不是产生的冲击动能要大无数倍?
其实到健身房随便找个教练，人家会告诉你impact的大小。
如果我没记错，最小的是eclipse之类的zero impact 机器。然后是正常跑步。然后是
跑步机。
再不行，google 吧。zero impact 的设备已经有几十年了。
我实在是没办法再详细解释喽。
【在 godless(天涯客)的大作中提到：】
：体育老师教过. 好像应该是腿往前速度是0英里， 跑步机往后是6英里吧， 相对速度是6英里
：【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】
Runners tend to have lower stride lengths and higher stride rates on a
treadmill compared to running outside, and research from the journal Sports Health found that can translate to less impact on weight-bearing joints (
ankles, knees, hips). But that study was conducted in 2014—now, slat-belt
treadmills are on the scene (in both Woodway machines and the new Peloton
Tread), and those provide even more cushion.
Running on the treadmill is better for your joints than concrete running.