入门级第四阶段干火规划和执行 - 2022年1月2日未名空间存档

接近 4 年

楼主 (未名空间)

假期无事，把这个帖子修改为实用射击练习的一些经验和教训汇总。姑且按照IDPA和
USPSA的分级来写，这样每个阶段都有个量化衡量的标准。

之前qiangyou的F大有一个帖子，关于如何评估新人手枪射击水平，可以看到IDPA的标
准在入门阶段分化的比较细，而USPSA则让人感觉进步永无止境。所以本贴主要以IDPA
的分级来写，对于新人来说，会更加容易看到进步，成就感会更强些。

目前我的水平也仅仅达到了F大帖子中对于新人毕业的标准，所以分享也仅限于这个阶
段之前，以后如果水平提高，则继续写就好了。

本质上手枪射击是一个低天赋的体育运动领域，正确的训练方式和训练量决定了射击水平。每个人都可以用1-2年时间打到IDPA expert，或者USPSA B级的水平。而更高的水
平则需要更大强度，更持久的练习，不一定每个人都有足够的时间和资金投入。这个帖子主要是给大家一个练习量，练习方式，水平成长之间的参考。

我把过去几个月的练习拆分为如下阶段，重点是每个阶段要解决的问题和解决的方法：1、入门，不限时射击。
2、IDPA入门，MM。
3、IDPA入门，SS与USPSA C
4、IDPA中级Expert，USPSA B的努力。

阶段一：入门，不限速度下的射击grouping

1、阶段目标：NRA手枪教官测试，7码2寸，36发 dot drill 不限时。
本阶段重点为：扳机控制，瞄准，克服Flinching。griping在这个环节并不重要。因为使用的是红点，所以没有专门练习瞄准。

2、干火练习：
本阶段的重点是扳机控制，这是入门阶段最重要的技术。
从后续练习考虑，需要在griping正确的情况下练习，如果不考虑后续，则无所谓
griping，：）
这里推荐qiangyou Dart给出的drill。
1）在看帖子，视频，教练指导下，找到一个正确，合适自己的griping方式。
2）按照Dart的drill，扣动扳机，看下是否枪口有晃动：
如果晃动，则调整griping方式，调整griping力度，调整扣扳机方式，直到不晃动或者晃动极小。
如果不晃动，则有节奏的扣动扳机15-25次，保证每次枪口都同样不晃动，记住这个感
觉。
3）如果是DA/SA，则练习重点为DA，DA解决了SA基本也不会有问题。
4）每组15-25次，一天20组左右，耗时10mins-15mins，200-300次扳机就可以了，如果出现疲劳则减量或者中间休息几次。

3、实弹练习：本阶段实弹主要是克服Flinching和验证扳机控制练习的效果。
Flinching，中文姑且翻译为压枪，也就是射手对于枪声和后座有预期，所以在枪响前
的一瞬间不自觉压低枪口对抗即将到来的后座。这个问题更多的是心理预期问题而不是技术问题，多打就好。
短期大量烧子弹，比慢慢磨要快。此外同时带耳塞和耳罩，隔音更好帮助极大。还可以中间打几百发更猛的10mm或者357马格南，也会加快适应。

实弹练习以7码2寸不限时的dot drill为主，一般6组36发，可以做到33/36就算毕业。
36/36的稳定性，老手都不一定能次次做到。NRA测试太简单，没有必要单独练习。
这个阶段打靶纸，不要打steel靶子，靶纸容易看到问题，看到提高。

4、经验教训：

1）不要一次练习多个技术。
这个阶段只有一个技术重点，就是trigger control。建议使用Dart的drill专心练习
trigger control。而Dart的练习，最大的好处是容易发现trigger control的问题，也容易解决问题。
本阶段不要过多依赖实弹，也不要依赖激光模拟练习，因为实弹打不准的原因会很多，激光练习打不准的原因也会很多，问题可能性多了，就不好定位弱点，不好解决问题。我在开始阶段打了1000发的steel靶子，而没有干火。打的不准而且不知道问题在哪里
，如何提高。现在想起来，纯属浪费子弹。

2）关于griping
具体技术细节参考几个较好的帖子和视频，但是本阶段不需要太注意。griping这个问
题，不同人不同，不同枪不同，同一个人不同技术阶段不同，慢慢来。只要能把子弹又快又准的扔在靶子上，任何griping都是对的。
本阶段griping，只要保持2点：a、高位握枪利于后续recoil控制；b、保持主手食指灵活。衡量标准可以简化为，Dart的干火drill中，扣扳机枪口不动。

3）关于瞄准
如果使用红点，则只需要红点覆盖瞄点就可以，不需要专门练习。
如果使用铁瞄，则在Dart的drill中，非常注意sight pic的正确。保持sight pic的准
确是一个很花时间练习的事情，跟trigger control一样重要。
这个阶段的射击，不要考虑是否打中目标，只需要在意子弹grouping。不需要考虑瞄具zero的事情，也不需要考虑是combat sight pic还是normal的。这个阶段人的因素远远大于瞄具因素。grouping到家，其他都简单。

4）关于练习量
不需要太大的练习量，新手保持2周，每天15mins练习trigger control。考虑到手指疲劳，一般每组15-25次，每天15-20组。练习的质量比练习量更重要。
这个阶段，有效率的干火，比盲目实弹重要，保持干火数是实弹的5-10倍，实弹效率比较高。

5）扣扳机磨蹭
干火练习扣扳机绝对不要磨蹭，使用timer测试，行程较长的DA最多需要0.5s。如果慢
慢磨噌，行程的错误习惯对于后续练习不利。
这是我在前期最严重的错误，流毒无穷，不良影响一直延续到现在。

6）实弹要有一定强度。
如果每1-2个月去1次靶场，每次50-100发，可能打了1年都不能克服Flicing，这样的低强度低频率相当于每次都从零开始，不如少打几次，每次实弹管饱。有过成功经验后，以后疏于练习再出现Fliching也很好解决。
我最开始1-2周打一次实弹，一次100发，提高极慢，每次刚刚找到感觉就回家了，现在想起来也很蠢。
每次靶场实弹不要太少，200-250发起步。打个几次，差不多1k左右的实弹足够完成本
阶段目标了。我们家LD，只花了不到1000发的实弹，就可以25yard随手打8寸目标，比
我强多了。

阶段一结束之后，我做过几次table start的5*5测试，用时36-45s左右。我们家LD做的同样测试用时在50多秒。

阶段二：

1、阶段目标：不管是CCW日常携带，还是打实用射击比赛，draw和reload都是最重要的技术。这是第二个阶段的重点。姑且把IDPA的MM做为本阶段目标。

2、干火练习
这个阶段的干火以Ben的干火圣经part 4为基础，核心是以下几个：
1）白墙，或者Dart的drill，主要是巩固trigger control，sight pic控制。这个阶段除了双手之外，也开始练习强手的trigger control。这里的练习量不会太大，4-6组，100-150次/天，双手，强手各半。只练习DA，SA偶尔测试下，不会专门练习。
2）draw
这里我请了教练帮忙纠正动作，仔细的学习了一遍。
实弹上膛携带，draw，包括射击完毕的放回holster都是有风险的事情，一定安全为上
，最好请真正好的教练教一下，上上ccw的课，参加下IPDA USPSA的辅导课。了解所有
风险，了解动作细节，确认没有问题了再自己练。谨记走火的风险时时刻刻存在，多多小心谨慎。
这里为了更好的刷IDPA测试，我用的是10yard等效靶子，：）。每天的练习强度为30-
50次，每次以一次扣动扳机为结束。
使用timer测试每次的时间，经过一段时间练习之后，时间很容易降低到1.7s-1.8s，最快可以降低到1.5s内。但回头看，不需要这么快，只要把速度放在1.8-2.0s就好。
这里面有个很好的技巧是ben和高神都提过的分段练习，也就是把一个连续动作分解成
为2-3段分别练习。对于初期形成正确的肌肉记忆极其重要。
3）reload
Reload有几种不同的动作。根据自己喜欢和比赛要求，选一种练习就好，不要同时练习几种。
我是从用时最长的slide lock & 用手拉动slide复位这种最长时间的流程练起，这个动作没有太多风险，同样有教练教一下最好，动作不准确造成错误的肌肉记忆，再纠正很浪费时间。
这个练习drill同样可以分段练习，效果更好。
开始阶段需要4.5s左右，练习一段时间就可以达到3.0s以内，但实际保持在3.5s就够用了。
4）target transfer
这是Ben书中很重要的部分，但是一直没有重视。后来去打比赛才发现这个很重要很重
要，如果重新来一遍，这个drill会是本阶段重点之一。
这里有一个细节我与Ben书中不同，从后来比赛和练习中总结，比较好的方式是每个
target实际扣动2次扳机，再transfer到下一个target。
设置3个target，low ready开始每个target 2发，再从头打一遍，每组12次扳机。连续练习2-3组是非常累的。在保证sight pic准确的情况下，速度越快越好。

5）one step move
这是Ben书中part 4的最后一个drill，对于比赛中进出stage很重要，对于边走边打也
很重要。但是在这个阶段，我觉得不需要练习，太早，还是把时间多花在前4个drill，打好基础更重要。

3、实弹练习和比赛
1）实弹练习前，我先观看了大量跟Draw reload有关的视频，包括TK青龙和其他几位的视频，对于技术动作有基本了解，随后去找教练学习的reload和draw。这个教学完全是实弹，hot range条件下的1v1教学，学到很多东西。
2）中间差不多保持了4周没有实弹，每天干火30-40mins，保持了一个月，然后周五去
靶场热身了200发，然后直接周日比赛。整个过程其实只用了300-400发实弹，：）
3）这里感觉如果每周实弹，学习的效率会高很多。特别是实弹上膛之后draw，开始时
心理压力很大，动作变形厉害，速度很慢，需要专门练习一段时间之后才能发挥出在家干火的水平。这里务必要循序渐进，要慢，draw是一个很容易出危险的练习环节。
4）这个阶段的实弹练习，不妨以10yard idpa靶子的a区为目标，包括双手，单手，这
样有利于刷IDPA的分级测试。射击速度不用太快，等着红点或者前sight落回打就好，
一发一发有节奏，split 0.7s已经足够了。

4、经验教训
1）干火态度要认真，做到2点：griping发力，sight pic瞄准了再扣扳机，别骗自己。2）用timer，设置par time，量化衡量，量化提高。
3）学习完draw和reload，没有安全隐患就要去打比赛，这样回来练习更有针对性，没
必要等。水平差，排名靠后完全无所谓，别在乎面子。
4）这个阶段不要盲目求快，动作到位，确实可靠比速度重要。MM级的测试是一个很慢
的标准，只要动作准确连贯就可以了。
5）干火的drill不要多，要精，一个时间集中精力练习3-4个，提高基础技术，不要贪
多。
6）这个阶段对于recoil控制要求不高，实弹更多的是解决心理问题，所以多点实弹当
然好，少点也无所谓。

这个阶段的实弹建议以IDPA 标准靶子 10yard，start from holster之后计时打2-5发
为主。主要是为了刷评级。

4周干火后，打IDPA分级，31s=28s+3s，直接定级MM。MM级是28s-36s。第一次打比赛处于local比赛的中后位置。
总体来说，对于有一定天赋，再有运气的人来说，通过3-4天大量实弹练习，从0起点完成IDPA的MM分级，是有机会的，东南亚训练营里面例子不少，我原来不相信，现在觉得很正常。。
反之，如果不专门练习，大部人的水平都位置在MM 36s左右，相当于我这个阶段开始时的水平，主要瓶颈在draw和reload，特别是grip不到位，单手和reload结束之后会失分很多。

从CCW需求，以及家防从保险箱里拿枪的场景来说，推荐大家都练习一下，反正也不难
，也不需要太多实弹。

阶段三：
1、阶段目标：IDPA SS，USPSA C classifer 40-50%
USPSA对于速度的要求高很多，IDPA对于精度的要求更高些。USPSA的分级是需要打n场
比赛累计6个分级达标才升级的，难很多，水平到了，比赛次数不够不能升级的比比皆
是。个人感觉USPSA C级的选手打IDPA 刷个SS级很容易，反之不然。
这个阶段对于对于速度也有点要求，精度不能降低，看重对各类目标都知道怎么打的最快最好，各类能力需要在MM基础上再提高一些。

2、干火练习
这一阶段，仍然集中在上面4个基础drill上，做了一些调整：

1）draw，这里设定了3个不同距离的等效目标，5yard，10yard，25yard。
index动作完成之后，不同距离对于精度的要求不同，因此调整sight pic的时间不同，这里主要是练习这一点。
5yard 1.5-1.6s内，index之后基本不调整。
10yard 1.8s左右，需要调整
25yard 2.1s左右，需要调整
10yard 强手 2.0s左右，需要调整
在速度提高之后，grip的一致性是练习的重点，MM阶段draw的速度要求低，grip一致性容易保证，速度要求提高后，grip的一致性是最大的难点。

2）reload，
开始练习一些其他比赛中会用到的reload方式，不过不是很成功，可能还是训练量不够，比赛中使用很失败。
此外与draw一样，重点不是速度，而是reload结束后，重新grip的一致性。grip没有一致性的速度是没有意义的。

3）target transfer
local比赛中非常重要的因素，这一阶段这里的练习量大大增加，而且连续target
transfer对于griping的耐力是很好的练习。而且增加的不同距离，不同形态的target
的练习。

4）trigger control大大增加了强手练习，而且也开始练习弱手，对应双手练习量降低。

3、实弹
这个阶段，大体保证了一个周一个实弹，一个月一次比赛。每次实弹200-300左右。

从实弹drill来说，一半以上为练习drill，主要是2个：
1）10yard 胸部A，10yard 头部A，start from holster，5发，双手，强手均练习。
2）5yard，2寸 dot drill，6发 par time 5.3-6.3s。

此外，另一半的实弹来测试不同距离的射击能力。从1yard，5yard，10yard，15yard，25yard，感受不同距离靶子和红点的大小差异，以及由此带来的打法区别。找到自己不同距离射击速度的极限，并且争取用在比赛里。
另外也做一些趣味性测试，比如bill drill，比如dot drill，比如long draw，比如EI……还是为了了解自己实际的射击能力，结合比赛，找到弱项。另外也想看一下自己跟youtube网红之间的差距。

从比赛来说，随着对过程的熟悉和恐惧感消失，成绩基本保持在中间靠前位置。
另外从比赛来说可以暴露出很多问题，比如射击速度偏慢，比如stage执行垃圾，比如
reload太烂，单手射击是灾难……

4、经验和教训
1）这个阶段对于速度有初步的要求，在draw和reload速度提高后，grip的一致性和准
确性需要重点练习。
2）在进一步把split提高到0.4-0.5s的过程中，可以看到grip力度对sight pic回落速
度的
影响，但是基本握力（110lb）还是够用的，只要grip对，打准就不是问题。需要在
grip准确的基础上，养成从第一枪就大力grip的习惯。
3）这个阶段开始练习 call shot，也就是根据sight（红点）的跳动来预测落点。这是一个极其有用的技术，或者练习比赛方式。这个应当早一些练习，对于trigger
control和射击精度都有很大的帮助。
4）从实弹来说，应该更加专注于5yard的dot drill，这个难度更高，对于技术磨练更
好。10yard a没有什么压力，不如用5-7yard的bill drill替代，有助于提速。

这段时间中，比较懒，干火强度降低很多，差不多变成了3-4天一练，每次时间很短，
reload练习尤其少，比赛中出了很多状况。如果坚持最开始阶段的练习强度，也许会有惊喜。
最后打idpa，分级是23+2，ss，差2s到expert。。。。
打uspsa classifer，在42-50%之间。装备比较吃亏。如果不吃亏还能再好一些，但绝
对到不了60%，距离uspsa b级非常遥远。打EI HF约为5到6之间，也是比较弱的C级。。。

阶段四：
1、阶段目标
IDPA expert，由于比赛规则对于器材的限制，想了下，还是专心打几个月IDPA再转
USPSA。如果对比uspsa，希望偶尔可以摸到60%的天花板。
这个阶段从刨除比赛能力之外，主要要提高几个方面：
1）grip力度，之前感觉110lb的握力是够的，但是split速度再提高之后，就有点不够
了，需要加强力量和力量耐力。
2）draw和reload的稳定性，目前为80-85%，需要提高到90%以上，速度争取再快一些。3）加强练习call shot。
4）加强单手练习，特别是弱手，比赛太耻辱了。
从跟expert，Master，uspsa a级选手一起比赛来看，速度是最大的差距，其次是稳定
性。速度差异通过实弹测试，扣扳机不是瓶颈，对sight pic回落的把握才是，需要结
合call shot，找到更合适的射击窗口。

2、干火
暂时以4个基本drill为主，考虑弄点swingers，练习下隐现目标之类的，布置几个小
stage玩，one step move需要练习起来了，怎么练还没有想好。
1）加强弱手练习。
2）增加握力要求，可能要做点专项力量练习了。
3）draw和reload不提速，但要求一致性和成功率再上一个台阶。

3、实弹
1）以 5yard dot drill为核心练习。
2）强化第一枪稳定和第二枪的连接，对比赛中的速射做针对性练习，测试下，近距离
看下能不能做到one sight on，two shots。
3）call shot，recoil控制结合在一起练习，多抢连续练习，逐步优化射击节奏，从不太快，不太准，做到凑活快，凑或准。

其实距离expert只有2s差距，不过18s的master为什么不努力下呢。

backup常用的干火drill：

1、超近距离定点，来自qiangyou dart网友。
我喜欢这个多过Ben的白墙，可以更加直观的看到trigger对于sight的影响，非常适合
细化练习trigger。
强手，弱手，双手都需要练习。
每次变更grip方式，都要用这个drill校验grip是否合适。

2、draw
来自Ben圣经，分2段练习，分3段练习都可以。
fast draw的grip定位需要多多在意。
此外这个drill对我来说，跟Ben的trigger at speed结合一起练了。
此外强手draw，强手交弱手，也可以结合练习。
此外用不同尺寸的目标模拟5-25yard不同距离。

3、reload
来自Ben圣经，可以分2段练习。
reload有几种不同的方式，根据比赛需要练习。
最难的是reload完成之后grip复位，而不是reload本身。

4、target transfer
来自Ben圣经。
这里是否要扣扳机，扣几下扳机。不同的人有不同的说法。
目前我选择扣，每个target 1-2次。

5、turn+move，
条件有限，这个还没有彻底想明白怎样做，先暂停。