Dry fire testing for new comer of IDPA/USPSA

干火：
1、精度保持，静态扳机，grip握力。白墙/单点。侧重弱手单手。
2、90度，transfer。
3、draw from holster，双手。目标1.5s
4、非战术换弹。目标2.5s。
5、上步左侧转身，非EL prez。目标1.8s。

关键：不要盲目求快，诚实的保证每次红点覆盖好瞄准点。

drill调整：
1、timer par time 定时2.0s
2、动作分2段练习：
1）draw，holster到胸口，双手预备会和——》会和后推出
2）siwtch mag，左手持替换弹匣，入弹匣口一点——》完成动作
这个改变来自高神分享的一个视频

将原来连续的干火动作分解为2段，做到关键环节暂停，听到第二声之后完成剩余动作。
目的是确保中间环节的动作准确，通过暂停加强肌肉记忆。
只对draw和换弹匣，转身三个动作做了拆解，效果明显。

备忘：
1、静态扳机
1）grip正确，保持发力，养成发力习惯。右手掌缘，右手2指，左手3指，左手掌根/掌缘，4点发力。
2）据枪要稳，控制枪口漂移。
3）扣扳机坚决，速度不需要快。
4）扣扳机中，红点扔覆盖目标，允许小范围漂移，尝试扳机预压和提前扣扳机。
5）难点：a）保持发力习惯。
2、draw
1）用大拇指根部和beaver tail根部定位grip。
2）holster——》胸腹前，胸腹前——》index完成，分两段完成。
3）双手在胸腹前位置会和，位置过高会增加时间，位置过低会增加瞄准难度。
4）双手会和前，右手不发力，会合后左手发力握紧，右手顺势握紧，注意grip良好。
5）难点：a)，grip不正确。b)，index不到位。
6）安全隐患（实弹）：a，金手指，b，C0状态入holster，c，C1状态，出现故障。谨
慎处理，C2入holster。
3、mag switch
1）主手回收胸前，注意枪口指向。
2）辅助手拉动slide复位。
3）grip良好，index良好。
4）难点：a）mag没插准。b）grip不正确 。

0713 30mins
draw，2.5s
change mag, 4s
not EI, 3s

0714，25mins，右手小臂出现胀痛感，提前结束。
draw，2.14-2.57
change mag，3.14-4.14
not EI，2.77-2.88

0715 30mins
draw：1.82-2.2，稳定在1.9-2.0
change mag，3.03-4.2，稳定在3.4-3.6
左侧转身：2.6-2.7稳定，右侧转身2.2-2.5稳定

0716 20mins，右臂酸痛，提前结束
draw，1.62 fastest，稳定在1.80-2.00
非战术换弹匣，2.67 fastest，稳定在2.87-3.2之间
左侧转身，1.89 fastest，稳定在2.0s-2.2s之间

set par time 分2段练习对动作精确性，一致性有很大帮助。
经过分段练习warm up之后，连续动作的速度和一致性提高很多。

draw 多少 yard

2yard，1寸目标。
等效10yard，5-6寸目标。

2yard，1寸目标

等效10yard，8寸吧。

【 在 alsome (alsome) 的大作中提到: 】
: draw 多少 yard

我是Ben网站上买个1/2的IDPA靶子练习站5yard练习的。
果然Draw和Reload提高的很快。
还是Split比较难练

一步步来，不急，先把扔了一段时间的基本功捡起来。

注意别过劳

多谢提醒。

0717 35mins 右小臂疲劳，需要减量。
去掉了target transfer，保留其余4个练习。
后三个drill分段练习，慢速，拆解，快速。
1、draw，1.47 fastest，147-160s稳定，慢速1.82-2.00
2、switch mag，2.56fastest，2.56-2.87s，慢速3.56-3.87
3、转身，1.92fastes，1.92-2.10，这个没有做慢速

switch mag卡在弹匣入鞘环节不稳定。

0718 15mins，右臂有些不舒服，减量
draw，1.62-1.77-1.97-2/02
switch,2.67-3.23-4.24
1）注意左手握力，确保发力到位。速度没有太像快，以稳定肌肉记忆为主。
2）换弹，中右手翻腕有些不舒服，影响了动作准确和速度。提前结束。
3）左手稳定性略有提高。

0719 30mins
draw：快速1.57-1.67，慢速1.88-2.02
switch：2.67-3.23，还是不稳定
turn：1.88-1.98
换了比赛用的setup，还可以

你这个限时是用par测的还是用DAA watch感应trigger pull？

both

【 在 alsome (alsome) 的大作中提到: 】
: 你这个限时是用par测的还是用DAA watch感应trigger pull？

0720
20mins
1、draw，1.50-1.67快速，188-2.02 for 慢速
2、switch mag，2.65-2.87快速，3.27-3.56慢速
重点练习了弱手扳机，右臂需要休息。
拍了下右侧的视频，从视频来看：
1、仍然有低头的问题，需要注意。
2、grip中发力比之前有提高。
3、动作规范尚好，动作稳定性，一致性还需要提高。

0721 15 mins, 右臂半休假
1、draw，未计时，练习重点为慢速present中，提高动作精度，优化扣扳机的时机。
2、switch mag slide lock da，未计时间，慢速巩固肌肉记忆。
3、测试了switch with slide unlock and sa，5次，3次成功，1.49.1.6，1.7，2次失败，2.5左右。
switch mag的稳定性和成功率还是太低，需要更多的慢速和分段练习，不用担心速度问题。
4、弱手的晃动来自力量不足，trigger问题是次要的。

0722 30mins
未记时，温习动作细节。
慢速，强化肌肉记忆，降低右臂负荷。
1、grouping，双手，强手，弱手。
2、draw
3、switch magazine

0723，35mins
今天细化了一下dry fire的流程：
1、trigger control at speed
1）both hands
2）strong hand
3）weak hand
2、target transfer （今日未做）
3、slow draw +present 1.98-2.10
4、fast draw 1.57-1.67-1.79
5、two step reload with slide locked， par time 2s，3.66s-3.77s
6、reload with slide locked，2.7-2.89s
7、slow tactical reload 2.50-2.87s
8、tactical reload at speed 1.40s，1.47s fastest
9、one step any direction，1.97s-2.23s，relexing

目前阶段还是要把时间花在分步动作和慢速动作上，建立更强的肌肉记忆。
速度不是第一位的，稳定，index的准确是第一位的。

小测试，xd-2，subcompact，随枪holster，open carry，3点方向。
不确认sight pic情况下，fastest 0.91 first shot，1.10-1.20 always。

0724 20mins
1、trigger control at speed
1）both hands
2）strong hand 20
3）weak hand 30
2、target transfer 10
3、slow draw +present 1.90-2.02
4、fast draw 1.57-1.67-1.79
5、two step reload with slide locked， par time 2s，3.66s-3.87s
6、reload with slide locked，2.67 fastest
7、slow tactical reload 2.50-2.87s
8、tactical reload at speed 1.67s fastest
9、one step any direction，没做

0725 20mins 降速练习
1、trigger control at speed
1）both hands 10
2）strong hand 30
3）weak hand 20
2、target transfer 0
3、slow draw +present 1.90-2.02-2.47
4、fast draw 未做
5、two step reload with slide locked， par time 2s，3.66s-3.90s
6、reload with slide locked，未做
7、slow tactical reload 未做
8、tactical reload at speed 未做
9、one step any direction，没做

ST25模拟，4.88，5.83，11.88，5.23 27.82，先用这个节奏吧，比较合理。

0726 30mins，降速
1、trigger control at speed
1）both hands 10
2）strong hand 20
3）weak hand 30
2、target transfer 0
3、draw
1）slow draw +present 2.35-2.47
2）draw with strong hand only 2.67-2.80
4、fast draw 1.60-1.70
5、two step reload with slide locked， par time 2s，3.72s-3.87s
6、reload with slide locked，2.87-3.10
7、slow tactical reload 2.45-2.67
8、tactical reload at speed 未做
9、one step any direction，没做

0727 25mins，右小臂胀痛，扣扳机困难，后面的练习进一步降速了。
1、trigger control at speed
1）both hands 5
2）strong hand 20
3）weak hand 20
2、target transfer 10
3、draw
1）slow draw +present 1.90-2.03
2）draw with strong hand only 2.47-2.60
4、fast draw 未做
5、two step reload with slide locked， par time 2s，3.90s-4.07s
6、reload with slide locked，降速，3.47-3.67
7、slow tactical reload 未做
8、tactical reload at speed 未做
9、one step any direction，未做

st25 5.23 5.88 11.08 5.60 27.79 需要实弹测试下这个节奏下miss的数字

0728 25mins
1、trigger control at speed
1）both hands 5
2）strong hand 20
3）weak hand 20
2、target transfer 未做
3、draw
1）slow draw +present 1.90-2.03
2）draw with strong hand only 2.37-2.50 问题出现在单手present上，需要专门练习
4、fast draw 未做
5、two step reload with slide locked， par time 2s，3.87s-4.10s
6、reload with slide locked，高速，2.77-2.90， 30%失败，3.50左右。
7、slow tactical reload 2.37-2.57
8、tactical reload at speed 未做
9、one step any direction，1.90-2.00，正向180度，2.37-2.50 逆向180

问题点：
1、强手presetn
2、reload稳定性
3、ccw的draw需要测试和固化动作，下午专门补15mins

ccw 测试
测试调整确定了配重的位置和动作细节。
1、conceal carry， draw+present，1.90-2.05-2.45，分别对应open carry的1.7和2.0的速度，增加了0.2-0.4s时间，可以接受。
2、reload，没有明显变化，因为速度瓶颈不在拿新mag那一下。

你的强度可以，我现在只敢隔一天一次

你这个slow tactical reload不slow啊
如果是打IDPA的

我最近在练的一个是 release mag(not empty), place it back to pouch, and
reload
前两天比赛发现把非空的mag插回口袋花时间太多，还不如特意mag pouch空一个，直接放回去，然后拔一个10发的mag reload

我也在根据肌肉的疲劳调整强度，感觉累了就休息，有时候15mins，有时候35mins。
reload练习中体会，瓶颈不是速度，是稳定性，特别是mag插的那一下，还有恢复index之后那一枪的griping，都很难做到稳定的好。
你在练习的，我现在基础还不扎实，想先打几场比赛，有了stage规划的经验之后再根
据需要来调整。

【 在 alsome (alsome) 的大作中提到: 】
: 你的强度可以，我现在只敢隔一天一次
: 你这个slow tactical reload不slow啊
: 如果是打IDPA的
: 我最近在练的一个是 release mag(not empty), place it back to pouch, and
: reload
: 前两天比赛发现把非空的mag插回口袋花时间太多，还不如特意mag pouch空一个，直接
: 放回去，然后拔一个10发的mag reload

0729 20mins 微调了练习流程
1、trigger control at speed
1）both hands 5
2）strong hand 20
3）weak hand 20
2、target transfer 10
3、draw
1）draw +present 1.49-1.60-1.71-1.90-2.03
2) cc draw + present 1.90-2.10-2.20
2）draw with strong hand only 2.37-2.50 问题出现在单手present上，需要专门练习
4、reload
1）with slide locked，高速，2.80-3.10
2）cc with slide locked，3.35-3.50
5、one step any direction，未做

近期重点：
1）conceal carry条件下的draw，reload with slide locked，从 two step练习开始。
2）单手 draw的present
3）normal draw 提速
4）normal reload 提速

0730 25mins
今天有些晚，未记时，重点review了所有griping的动作。
1、trigger control at speed
2、target transfer 10
3、draw
4、reload
重点：
1、draw的griping定位。
2、reload结束之后重新griping。
强化2个细节：
1、griping定位一致，用大拇指根部定位。
2、griping发力，根据之前的经验，保持合适的发力方式。

0731 今天同样比较晚了，20mins
未记时，重点review了所有griping的动作。
1、trigger control at speed
2、reload griping
重点：
1、draw的griping定位。
2、reload结束之后重新griping。
3、单手trigger
强化2个细节：
1、griping定位一致，用大拇指根部定位。
2、griping发力，根据之前的经验，保持合适的发力方式。

0801 30mins
1、trigger control at speed
1）both hands 5
2）strong hand 10
3）weak hand 20
2、target transfer 10
3、draw
1）draw +present 1.71-1.90-2.03
2) cc draw + present 1.90-2.10-2.20-2.47
3）two step cc draw par time 2s 3.89-4.04
3）draw with strong hand only 2.27-2.47
4、reload
1）with slide locked，two step 3.77-4.24
2）cc with slide locked，3.35-3.50-3.87
5、one step any direction，未做

重点：
1）conceal carry条件下的draw，难点是手griping的定位
2）强手的的trigger control
3）双手的griping 发力

右手的毛快没了。。。：）

0802.。。。25mins
1、trigger control at speed
1）both hands 5
2）strong hand 20
3）weak hand 20
2、target transfer 20
3、draw
1）draw +present 1.53-1.60 1.90-2.10 细化了hoslter的位置和角度，
2) cc draw + present 未做
2）draw with strong hand only 2.27-2.54 present问题很大
4、reload
1）with slide locked，高速，2.69 低速3.11-3.25-3.37
2）cc with slide locked，未做
5、one step any direction，1.90-2.78

重点：griping，强手present

0803.。。。30mins 右臂酸痛，影响动作，必须开始调整
1、trigger control at speed
1）both hands 5
2）strong hand 20
3）weak hand 20
2、target transfer 10
3、draw
1）draw +present 1.48-1.60 1.90-2.10-2.37
2) cc draw + present 未做
2）draw with strong hand only 2.37-2.54-2.78 present问题很大，但是太费胳膊，没法多练习
4、reload
1）with slide locked，高速，2.69 感觉这是目前的极限了 低速3.11-3.25
2）cc with slide locked，未做
5、one step any direction，1.90-2.78

重点：griping，强手present，reload

右臂非常疲倦，适当调节。

0804 20mins
1、trigger control at speed
1）both hands 未做
2）strong hand 未做
3）weak hand 20
2、present
1）强手 10
2）双手 20
3、draw
1）draw +present less than 2s
2) cc draw + present 未做
2）draw with strong hand only 2s左右
4、reload
1）tactical reload，idpa规则，若干组
5、one step any direction，未做

右臂非常疲倦，右手未练习trigger。

0805 20mins
1、trigger control at speed
1）both hands 未做
2）strong hand 未做
3）weak hand 20
2、present
1）强手 10
2）双手 20
3）target transfer 20
3、draw
1）draw +present cold start 1.71
2) cc draw + present 未做
3）draw with strong hand more than 20
4）draw with both hand 20次 or more
4、reload
1）reload with slide lock，cold start 2.91
2）reload with slide lock，20次
5、one step any direction，未做

还有2天，坚持。。。。

0806实弹测试
流程和数据如下：
前序花了几分钟给.22校枪。
1）15码，较枪，5发。
2）10码，5*5测试，cold start
5.17，6.57，11.74，5.51，28.99，罚4分，32.99
3）7码，bill drill， cold start
3.58，5a 1b，第一枪2.04，split 0.3左右。
4）第二组 5*5
4.97，6.47，14.14，5.87，31.45，罚8分，39，45
5）最后一组 5*5
5.45，7.07，12.47，5.67，30.66，罚5分，35.66
6）7组，draw+shoot
2.17-2.45，6a，1b。

教训：控制节奏，欲速则不达，MM的水平不要追求SS的速度；第一枪present需要加强。
经验：griping能力明显加强，10码打出0.5-0.6的split很容易了；call shoot要开始
努力。

第一次独自hot range练习，可以接受，不太满意。

0807 减量练习 去掉par time
1、trigger control at speed
1）both hands 未做
2）strong hand 未做
3）weak hand 20
2、present
1）强手 20
2）双手 30
3）target transfer 20
3、draw
1）draw +present
2）draw with both hand 20次 or more
4、reload
1）reload with slide lock，cold start

粗略暂时总结：
1、干火中注意发力，griping力度增加对于recoil控制有明显改善。
2、reload练习，在实弹中，比预想的运用的好。
3、draw，因为缺乏hot range练习，需要克服心理恐惧，速度和质量与干火相比下降明显。
4、present，target transfer，与干火表现一致。

一个月，好累，收工。
上午classifer成绩，4.34，5.79，10.28，4.96，比预想的好很多。
跟月初估计的类似，比昨天估计的好。