长跑如何补充水分

南加州这个周末非常热，周六最高温接近90度，今天下午4点外面还有76度，湿度只有
20.到街上跑了1迈多就有点口干受不了，不过还是坚持不停跑完3.9mile，汗虽然没怎
么出， 但最后真的是口干舌燥。

这种鬼天气下跑步如何补充水分还真有点头疼。

拿在手里，或者买个跑步backpack，放两水杯，还带着吸管。

【在 VitD(VitD)的大作中提到：】
：南加州这个周末非常热，周六最高温接近90度，今天下午4点外面还有76度，湿度只有
：20.到街上跑了1迈多就有点口干受不了，不过还是坚持不停跑完3.9mile，汗虽然没怎

对缺水的耐受会随着跑步能力的提高而增强。

渴的话带个小水瓶，amazon上有卖一种橡皮环可以把瓶子固定在手上，我用过还算方便。https://www.amazon.com/MAGEDON-Carrier-handheld-Running-jogging/dp/
B07FMTQ5Y2/ref=sr_1_10?dchild=1&keywords=running+band+for+water+bottle&qid=
1611102910&sr=8-10

【 在 VitD (VitD) 的大作中提到: 】
: 南加州这个周末非常热，周六最高温接近90度，今天下午4点外面还有76度，湿度只有
: 20.到街上跑了1迈多就有点口干受不了，不过还是坚持不停跑完3.9mile，汗虽然没怎
: 么出， 但最后真的是口干舌燥。
: 这种鬼天气下跑步如何补充水分还真有点头疼。

这样跑比较危险吧？
跑前可以喝电解质。跑完了再喝。
最好不要跑超过一小时，这样中间不用喝东西。

【在 VitD(VitD)的大作中提到：】
：南加州这个周末非常热，周六最高温接近90度，今天下午4点外面还有76度，湿度只有
：20.到街上跑了1迈多就有点口干受不了，不过还是坚持不停跑完3.9mile，汗虽然没怎

跑前补水的确也比较重要。

记得在哪个跑步公众号看过，如果天热跑步不超过一个小时，中间喝水就可以，如果超过一个小时，最好补充点电解质。

嗯，现在除了夏天，跑15miles都不用喝水。

【在 mtroki(runner)的大作中提到：】
：跑前补水的确也比较重要。
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