今天第一次尝试了10k

最近2-3年每周都是在健身房跑步机上跑一次 30分钟 3.6-3.8 miles。这次疫情后健身房关了，只能在街上跑，每周也就跑一次3mile,上星期测了一下3 mile的速度时23分钟。今天心血来潮，突然想尝试一下10k, 最后跑了 将近6mile, 44分钟，估计10k 应该
46分钟可以跑下，比我原来预期的50分钟好很多。

不错

很快!
好奇手机app 上的 VO2 max 是多少？

可能长跑快慢和这个有关系？

不错不错，底子很好，报个比赛，鸡血一下进45分钟应该很轻松
【 在 VitD (VitD) 的大作中提到: 】
: 最近2-3年每周都是在健身房跑步机上跑一次 30分钟 3.6-3.8 miles。这次疫情后健身
: 房关了，只能在街上跑，每周也就跑一次3mile,上星期测了一下3 mile的速度时23分钟
: 。今天心血来潮，突然想尝试一下10k, 最后跑了 将近6mile, 44分钟，估计10k 应该
: 46分钟可以跑下，比我原来预期的50分钟好很多。

肯定有关系，不过我更建议用VDOT O2 calculator app，对我来说预测的非常准确
【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】
: 很快!
: 好奇手机app 上的 VO2 max 是多少？
: 可能长跑快慢和这个有关系？

从5k 一下跳到 10k,当天没觉得有疲劳，但24小时后小腿明显有轻微的酸痛，要4，5天后才能恢复。不过这次10k跑，让我还没好彻底的足底筋膜炎又变严重了。

【 在 VitD (VitD) 的大作中提到: 】
: 从5k 一下跳到 10k,当天没觉得有疲劳，但24小时后小腿明显有轻微的酸痛，要4，5天
: 后才能恢复。不过这次10k跑，让我还没好彻底的足底筋膜炎又变严重了。

Zone 2 training will be better?
It seems 80% zone 2 training (aerobic, 60-70% maximum heart rate) is the
general rule.

最近刚跑完个5k,准备接下来两个月开始低强度MAF练习，巩固一下心肺功能，准备2月
底的半马（不知道会不会被取消)
【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】
: Zone 2 training will be better?
: It seems 80% zone 2 training (aerobic, 60-70% maximum heart rate) is the : general rule.

MAF 心跳 180-年龄 好像误差很大?

【在 mtroki(runner)的大作中提到：】
：最近刚跑完个5k,准备接下来两个月开始低强度MAF练习，巩固一下心肺功能，准备2月
：底的半马（不知道会不会被取消)

用最大心率乘以百分比来算应该更可靠一些。Garmin跑表上是是这样算的。
【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】
: MAF 心跳 180-年龄 好像误差很大?
: ：最近刚跑完个5k,准备接下来两个月开始低强度MAF练习，巩固一下心肺功能，准备2月
: ：底的半马（不知道会不会被取消)

好像把resting heart rate 算进去更准。
anyway, 算下来我70% heart rate 是150. 跑了两个月，VO2 max 提高到 47

【在 mtroki(runner)的大作中提到：】
：用最大心率乘以百分比来算应该更可靠一些。Garmin跑表上是是这样算的。
：【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】

嗯，应该是的。不过感觉基本上就按150来跑问题都不大。

【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】
: 好像把resting heart rate 算进去更准。
: anyway, 算下来我70% heart rate 是150. 跑了两个月，VO2 max 提高到 47
: ：用最大心率乘以百分比来算应该更可靠一些。Garmin跑表上是是这样算的。
: ：【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】

150什么pace？

【 在 mtroki (runner) 的大作中提到: 】
: 嗯，应该是的。不过感觉基本上就按150来跑问题都不大。

这个因人而异，即使同一个人也和你的运动水平有关，我几年前刚开始跑步时150的心
率对应的配速差不多11左右，现在基本上稳定在9左右。
【 在 longtian (有人的地方,就有江湖) 的大作中提到: 】
: 150什么pace？

牛。我3英里要中间休息走一会儿需要35分钟左右。不停跑不下来。

【 在 VitD (VitD) 的大作中提到: 】
: 最近2-3年每周都是在健身房跑步机上跑一次 30分钟 3.6-3.8 miles。这次疫情后健身
: 房关了，只能在街上跑，每周也就跑一次3mile,上星期测了一下3 mile的速度时23分钟
: 。今天心血来潮，突然想尝试一下10k, 最后跑了 将近6mile, 44分钟，估计10k 应该
: 46分钟可以跑下，比我原来预期的50分钟好很多。

慢慢来，都是从这个阶段过来的。
【 在 furthermore (网版客观帝) 的大作中提到: 】
: 牛。我3英里要中间休息走一会儿需要35分钟左右。不停跑不下来。

最高心率215？太牛了。YouTube上一哥们平均195的心率28分钟跑完10k，看得我景仰不已。

【在 leuning(none)的大作中提到：】
：好像把resting heart rate 算进去更准。
：anyway, 算下来我70% heart rate 是150. 跑了两个月，VO2 max 提高到 47

这VO2maxGarmin算的？准吗？

【在 leuning(none)的大作中提到：】
：好像把resting heart rate 算进去更准。
：anyway, 算下来我70% heart rate 是150. 跑了两个月，VO2 max 提高到 47

没有。只有194

【在 grape(50 shekels)的大作中提到：】
：最高心率215？太牛了。YouTube上一哥们平均195的心率28分钟跑完10k，看得我景仰不已。
：

Garmin 买不起。Samsung app算的。要跑两mile 以上才会算出来。

【在 grape(50 shekels)的大作中提到：】
：这VO2maxGarmin算的？准吗？
：

Garmin的数据我信不过，没跑几下VO2max就56了。

【在 leuning(none)的大作中提到：】
：Garmin 买不起。Samsung app算的。要跑两mile 以上才会算出来。
：

我的基本上还好，缓慢上升中，现在基本上在52，53左右。
【 在 grape (50 shekels) 的大作中提到: 】
: Garmin的数据我信不过，没跑几下VO2max就56了。
: ：Garmin 买不起。Samsung app算的。要跑两mile 以上才会算出来。
: ：

Professional athlete level!!!!

【 在 mtroki (runner) 的大作中提到: 】
: 我的基本上还好，缓慢上升中，现在基本上在52，53左右。

我已经跑了5年多了，从MAF开始。以前最痛恨长跑了。
【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】
: Professional athlete level!!!!

昨天趁着天气不错（62度，40%湿度，微风),第一次真正跑完了10k, 感觉还不错，只是跑了三分之二时有点觉得渴。今天腿虽然没有酸痛，不过下午打网球时连输了两盘给平时基本都能赢的对手，身体明显还没恢复正常。看来以后还是得尽量不跑10k.