最近跟的一个比较合理容易坚持的跑步计划/周期

其实不算严格的训练计划，就是一个周期安排，每周跑四次，好像是在98跑上看到的。

周二 MAF 8迈
周四 强度训练(我是interval或者tempo交替进行）
周五 放松跑 6-8迈
周日 LSD 2个小时 (HM距离）

一周下来基本上35迈左右。周四和周日是必须完成的。中间有三天休息，可以彻底放松或者做做力量训练。

仅供参考。

MAF跑和放松跑啥区别？

【 在 mtroki (runner) 的大作中提到: 】
: 其实不算严格的训练计划，就是一个周期安排，每周跑四次，好像是在98跑上看到的。
: 周二 MAF 8迈
: 周四 强度训练(我是interval或者tempo交替进行）
: 周五 放松跑 6-8迈
: 周日 LSD 2个小时 (HM距离）
: 一周下来基本上35迈左右。周四和周日是必须完成的。中间有三天休息，可以彻底放松
: 或者做做力量训练。
: 仅供参考。

其实好像也没啥大区别:)
【 在 grape (50 shekels) 的大作中提到: 】
: MAF跑和放松跑啥区别？

我跑步纯粹是玩玩。坚持每次不超过一小时。原因是：1)减少受伤机会 2)时间太长要
补电解质，带着不方便。3)超长跑会消耗肌肉吧？

每周不超过三次。主要是要让身体充分恢复。

挺好，贵在坚持。

消耗肌肉貌似不大可能，消耗脂肪倒是真的。除非跑的太猛导致肌肉溶解，那个就太恐怖了。
【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】
: 我跑步纯粹是玩玩。坚持每次不超过一小时。原因是：1)减少受伤机会 2)时间太长要
: 补电解质，带着不方便。3)超长跑会消耗肌肉吧？
: 每周不超过三次。主要是要让身体充分恢复。

最近YouTube 看了些Kenya run training. 那些大腕看着象长颈鹿，浑身都是骨头。这个估计不是健身好办法。

但是在同样cadence(我一直是180 step per minute) 下加大步幅值得好好练。好像要
flexibility,strength ，协调性同时练。这个可以加強人民体质!

【在 mtroki(runner)的大作中提到：】
：挺好，贵在坚持。
：

体脂率极低。

你说的保持步频加大步幅不就是提高速度嘛。这的确是训练的目的和合理训练的结果。【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】
: 最近YouTube 看了些Kenya run training. 那些大腕看着象长颈鹿，浑身都是骨头。这
: 个估计不是健身好办法。
: 但是在同样cadence(我一直是180 step per minute) 下加大步幅值得好好练。好像要
: flexibility,strength ，协调性同时练。这个可以加強人民体质!
: ：挺好，贵在坚持。
: ：