英文是(https://www.irunfar.com/2011/02/how-to-recover-from-plantar-fasciitis.html)： Stretch your calves. Stand on some stairs with the edge of your toes at the ball of you feet. Transfer 60-70% of your weight to one calf. Hold for 90 seconds… or, as I prefer, 3×30 seconds with a 2-3 second release between stretches. Repeat with your other foot, even if it’s uninjured. Repeat this 3 times a day.
"edge of your toes at the ball of you feet"这个有点难懂啊？脚掌？谁试过，正 确的做法是啥？谢谢
英文是(https://www.irunfar.com/2011/02/how-to-recover-from-plantar-fasciitis.html)：
Stretch your calves. Stand on some stairs with the edge of your toes at the ball of you feet. Transfer 60-70% of your weight to one calf. Hold for 90
seconds… or, as I prefer, 3×30 seconds with a 2-3 second release between
stretches. Repeat with your other foot, even if it’s uninjured. Repeat this 3 times a day.
"edge of your toes at the ball of you feet"这个有点难懂啊？脚掌？谁试过，正
确的做法是啥？谢谢
就是前半脚掌踩在楼梯上，后半脚掌悬空，单腿支撑（手扶住墙壁），慢慢把身体下降，然后慢慢提升（点起脚尖），交换左右脚，来个5Min就可以了。踩楼梯时候向下拉的时候感觉到跟腱爽极了，非常非常舒服的感觉。
看你选鞋，怎么给了那么多选择？肯定有Best，Better，Good吧，先买一双Best的呗，Ebay买双旧的先。还有尺寸，比平时的鞋大0.5，比如平时穿8.5鞋，跑鞋必须9，不然
脚趾甲受不了。
多谢。我以为脚跟疼就是筋膜炎导致的。考古那个帖子说避免拉伸。踩楼梯看起来像是加强拉伸。有点晕了。
推荐的鞋子没注意是不是best,good分类。估计和你以前界面不一样了。看起来基本上
是按价格从高到低。
【 在 Nisemono(Nisemono) 的大作中提到: 】
: 就是前半脚掌踩在楼梯上，后半脚掌悬空，单腿支撑（手扶住墙壁），慢慢把身体下降
: ，然后慢慢提升（点起脚尖），交换左右脚，来个5Min就可以了。踩楼梯时候向下拉的
: 时候感觉到跟腱爽极了，非常非常舒服的感觉。
: 看你选鞋，怎么给了那么多选择？肯定有Best，Better，Good吧，先买一双Best的呗，
: Ebay买双旧的先。还有尺寸，比平时的鞋大0.5，比如平时穿8.5鞋，跑鞋必须9
，不然
: 脚趾甲受不了。