减肥，减肥，再减肥

自从去年开始跑步，BMI从26.x降到23.x。可是肚子上还是有肥肉！感觉如果要实质性
提高成绩，还得降到21左右，也就是还要减15+磅。。。看着镜子的自己，肋骨都可以
看到好几根了，呵呵。如果再减15+磅，估计要皮包骨了，回到大学高中时代。从现在
开始，晚上就吃salad了，肚子饿得咕咕叫真难受啊，哈哈。。。

我个人肚子上的肥肉怎么跑都跑不掉，后来是结合intermittent fasting 迅速就减掉
了。方法就是在fasting 结束之前跑，跑完了正好可以吃饭。其中关键是通过fasting 和运动进入ketosis，燃脂状态，这样就不会饿，肥肉很快就掉了。IF 不是节食，所以也不会掉肌肉，影响performance。事实上，如果能够进入ketosis，当你fat adapted
之后，有氧能力大大提高，越跑越快！

【 在 grape (50 shekels) 的大作中提到: 】
: 自从去年开始跑步，BMI从26.x降到23.x。可是肚子上还是有肥肉！感觉如果要实质性
: 提高成绩，还得降到21左右，也就是还要减15+磅。。。看着镜子的自己，肋骨都可以
: 看到好几根了，呵呵。如果再减15+磅，估计要皮包骨了，回到大学高中时代。从现在
: 开始，晚上就吃salad了，肚子饿得咕咕叫真难受啊，哈哈。。。

这ketosis第一次听说。查了下，ketosis十大症状，还挺吓人的，还越跑越快？你如果fasting那怎么保证蛋白质的摄入呢？
【 在 calian (追風慢刀) 的大作中提到: 】
: 我个人肚子上的肥肉怎么跑都跑不掉，后来是结合intermittent fasting 迅速就减掉
: 了。方法就是在fasting 结束之前跑，跑完了正好可以吃饭。其中关键是通过
fasting
: 和运动进入ketosis，燃脂状态，这样就不会饿，肥肉很快就掉了。IF 不是节食，所以
: 也不会掉肌肉，影响performance。事实上，如果能够进入ketosis，当你fat
adapted
: 之后，有氧能力大大提高，越跑越快！

BMI 23.x,可是肚子上还是有肥肉???

1. You have no muscle?
2. You are extremely slim?

【 在 grape (50 shekels) 的大作中提到: 】
: 自从去年开始跑步，BMI从26.x降到23.x。可是肚子上还是有肥肉！感觉如果要实质性
: 提高成绩，还得降到21左右，也就是还要减15+磅。。。看着镜子的自己，肋骨都可以
: 看到好几根了，呵呵。如果再减15+磅，估计要皮包骨了，回到大学高中时代。从现在
: 开始，晚上就吃salad了，肚子饿得咕咕叫真难受啊，哈哈。。。

看了这个帖子，我决定每周一绝食一天。上上周一是第一次，白天还行，晚上回来跑了一个小时，睡觉时候真的不行了，坚持没有吃。但是睡不着，吃了褪黑素都很难入睡。那一夜睡眠质量非常差。上周一是第二次，白天没有问题，晚上回来跑了一个小时，睡眠没有问题，比第一次好很多。身体也知道了。

有一点，因为突然一天不吃东西，肠道菌群还是受影响。所以上周一绝食一天，周二晚上晚饭时候吃了一颗益生菌胶囊，很管用。你也可以早饭吃，但是我对那东西很敏感，吃了以后一直屁意浓浓，也没有屁，但是一直有那种感觉。所以晚上睡觉前吃的。

我要一直坚持下去看看能不能瘦啊，瘦瘦瘦就能嗖嗖嗖！！

BMI 23.x 的人肚子上有肥肉很正常吧。否则BMI 18的人都怎么活着？

【 在 Zaqer (Iamcba) 的大作中提到: 】
: BMI 23.x,可是肚子上还是有肥肉???
: 1. You have no muscle?
: 2. You are extremely slim?

连续3星期晚上只吃salad效果不错，又减了5磅！晚上还是会饿，然后吃点nuts充饥，
也不敢多吃，脂肪太多。绝食暂时不考虑了，我觉得少食多餐也是个好办法。

【 在 Nisemono (Nisemono) 的大作中提到: 】
: 看了这个帖子，我决定每周一绝食一天。上上周一是第一次，白天还行，晚上回来跑了
: 一个小时，睡觉时候真的不行了，坚持没有吃。但是睡不着，吃了褪黑素都很难入睡。
: 那一夜睡眠质量非常差。上周一是第二次，白天没有问题，晚上回来跑了一个小时，睡
: 眠没有问题，比第一次好很多。身体也知道了。
: 有一点，因为突然一天不吃东西，肠道菌群还是受影响。所以上周一绝食一天，周二晚
: 上晚饭时候吃了一颗益生菌胶囊，很管用。你也可以早饭吃，但是我对那东西很敏感，
: 吃了以后一直屁意浓浓，也没有屁，但是一直有那种感觉。所以晚上睡觉前吃的。
: 我要一直坚持下去看看能不能瘦啊，瘦瘦瘦就能嗖嗖嗖！！

绝食一天那感觉超级糟糕，我就算是意志坚强的人了，夜里睡觉那叫一个差。而且觉得很灰暗，会抑郁的。但是效果嘎嘎的，非常明显。但是负面效果也很明显，非常不建议一整天绝食。我只坚持了三周，感觉实在糟糕。这个星期开始我改为一周两天轻食，不是完全不吃，吃平时三分之一。感觉要好很多。

绝食一整天的负面效果，因为全部排空了，肠道菌群紊乱，#2完全乱了套，而且肌肉容易受伤，比较烧完糖以后有烧肌肉。上上周竟然肌肉拉伤，双腿四块肌肉同时受伤，从来没有过的事情。搞得两周才恢复。完全绝食不可取。轻食感觉不是那么糟糕，对肠道菌群基本上没有影响，效果应该更好。

平时吃零食太多，或者晚上很晚了还吃东西。

7700千卡才相当于1公斤脂肪，跑步半小时之后才会开始消耗脂肪，效率并不高。

这样体重都不能减。

跑得不错！

【 在 poppyjasper (poppyjasper) 的大作中提到: 】
: 这样体重都不能减。

更新，BMI成功降到21.x！现在不想再降了。保持体重。就开始放开禁忌，米饭面条薯
片都吃，呵呵。还好体重没有回去。

【 在 grape (50 shekels) 的大作中提到: 】
: 自从去年开始跑步，BMI从26.x降到23.x。可是肚子上还是有肥肉！感觉如果要实质性
: 提高成绩，还得降到21左右，也就是还要减15+磅。。。看着镜子的自己，肋骨都可以
: 看到好几根了，呵呵。如果再减15+磅，估计要皮包骨了，回到大学高中时代。从现在
: 开始，晚上就吃salad了，肚子饿得咕咕叫真难受啊，哈哈。。。

怎么减的？我从164 lb半年减到151 lb好像就下不来了。就是每天跑两英里左右。不节食。因为觉得节食是个非常不健康的减肥办法。

【 在 grape(50 shekels) 的大作中提到: 】

: 更新，BMI成功降到21.x！现在不想再降了。保持体重。就开始放开禁忌，米饭
面条薯

: 片都吃，呵呵。还好体重没有回去。