看来以后要增加HIIT和力量训练了

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leaping
楼主 (未名空间)
跑步一周年体检刚刚拿到结果。一方面是意料之中的血液坏胆固醇大幅下降,好胆固醇明显增加。另一方面是令人意外的空腹血糖增加,总睾酮显著下降(20%)。我问医生
是怎么回事,医生说其实不是很少见,甚至比较常见,她的病人如果从不怎么动而开始长跑,一般前半年因为体重减轻的因素而各方面指标都明显变好,但是在体重稳定之后继续进行大量的耐力训练,就会逐渐降低睾酮水平,空腹血糖升高是因为耐力运动会降低胰岛素敏感性,长跑对雄性激素的抑制,在专业运动员当中是非常普遍的。我说我的量并没有多少,一个月一般只有100-120mile, 她说每个人的敏感度不一样,有的人可
能跑200mile都没事,有的人80mile就有明显反应,但是如果你是比较敏感的那种体质
,就要注意减少耐力训练的比例,增加HIIT和力量训练。不知道大家体检都查不查这项,如果有的话,不妨看看每年的变化(随着年龄增加 也会降低,但是幅度应该非常小
)。
Rodimus
2 楼
其实空腹血糖高不一定是坏事,说明身体代谢脂肪能力强了,雄激素的话,可能慢慢身体适应了会好点,除非你家LD抱怨 :D

【 在 leaping (leaping) 的大作中提到: 】
跑步一周年体检刚刚拿到结果。一方面是意料之中的血液坏胆固醇大幅下降,好胆固醇
明显增加。另一方面是令人意外的空腹血糖增加,总睾酮显著下降(20%)。我问医生
是怎么回事,医生说其实不是很少见,甚至比较常见,她的病人如果从不怎么动而开始
长跑,一般前半年因为体重减轻的因素而各方面指标都明显变好,但是在体重稳定之后
继续进行大量的耐力训练,就会逐渐降低睾酮水平,空腹血糖升高是因为耐力运动会降
低胰岛素敏感性,长跑对雄性激素的抑制,在专业运动员当中是非常普遍的。我说我的
量并没有多少,一个月一般只有100-120mile, 她说每个人的敏感度不一样,有的人可
能跑200mile都没事,有的人80mile就有明显反应,但是如果你是比较敏感的那种体质
,就要注意减少耐力训练的比例,增加HIIT和力量训练。不知道大家体检都查不查这项
,如果有的话,不妨看看每年的变化(随着年龄增加 也会降低,但是幅度应该非常小
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c
cosmos
3 楼
我看的理论是运动中因为contisol的分泌会降低胰岛素的敏感型性,运动后敏感性反而会反弹。雄性激素下降好像是有点过量运动了。

【 在 leaping (leaping) 的大作中提到: 】
跑步一周年体检刚刚拿到结果。一方面是意料之中的血液坏胆固醇大幅下降,好胆固醇
明显增加。另一方面是令人意外的空腹血糖增加,总睾酮显著下降(20%)。我问医生
是怎么回事,医生说其实不是很少见,甚至比较常见,她的病人如果从不怎么动而开始
长跑,一般前半年因为体重减轻的因素而各方面指标都明显变好,但是在体重稳定之后
继续进行大量的耐力训练,就会逐渐降低睾酮水平,空腹血糖升高是因为耐力运动会降
低胰岛素敏感性,长跑对雄性激素的抑制,在专业运动员当中是非常普遍的。我说我的
量并没有多少,一个月一般只有100-120mile, 她说每个人的敏感度不一样,有的人可
能跑200mile都没事,有的人80mile就有明显反应,但是如果你是比较敏感的那种体质
,就要注意减少耐力训练的比例,增加HIIT和力量训练。不知道大家体检都查不查这项
,如果有的话,不妨看看每年的变化(随着年龄增加 也会降低,但是幅度应该非常小
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leaping
4 楼
脂肪代谢能力提高空腹血糖我还是第一次知道。说实话,这个雄激素的问题,我的确有些concern,感觉能力没啥变化,但是“性趣”真的有下降。

【 在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】
其实空腹血糖高不一定是坏事,说明身体代谢脂肪能力强了,雄激素的话,可能慢慢身
体适应了会好点,除非你家LD抱怨 :D
Rodimus
5 楼
人体休息活动的时候也会代谢脂肪啊,血糖越低的时候,烧脂肪越快,low carb diet
的人就是靠烧脂肪来维持血糖正常。

人累了自然兴趣下降, 哪怕工作累了也一样,如果是个issue就少跑点好了

【 在 leaping (leaping) 的大作中提到: 】
脂肪代谢能力提高空腹血糖我还是第一次知道。说实话,这个雄激素的问题,我的确有
些concern,感觉能力没啥变化,但是“性趣”真的有下降。
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leaping
6 楼
嗯,烧脂肪来维持空腹血糖,我以前从来不知道,现在看这是好事?

我自己又做了些research,发现睾酮一天的变化也有百分之十几,而这次我的体检是下午两点,本来就该比早晨低。我打电话给医生问她会不会是主要原因,医生说测的时间会有影响,但是她自己就不止一次看过大量训练(主要是长跑)的人睾酮一年之内大幅降低,所以还是要注意。

去年我的水平是mid-low, 今年就已经到low normal了。其实我也想过是不是单纯因为
累了造成兴趣下降,不过这个真的很难分辨。打算下面几个月加强力量训练再开始HIIT看看效果。

对了版主我把微信ID发给你了,能帮我看一下吗?谢谢

【在Rodimus(变叔 - 永动机器)的大作中提到:】
:人体休息活动的时候也会代谢脂肪啊,血糖越低的时候,烧脂肪越快,low carb
diet
:的人就是靠烧脂肪来维持血糖正常。
:人累了自然兴趣下降, 哪怕工作累了也一样,如果是个issue就少跑点好了
Rodimus
7 楼
你那个微信号好像搜不到啊?

【 在 leaping (leaping) 的大作中提到: 】
嗯,烧脂肪来维持空腹血糖,我以前从来不知道,现在看这是好事?
我自己又做了些research,发现睾酮一天的变化也有百分之十几,而这次我的体检是下
午两点,本来就该比早晨低。我打电话给医生问她会不会是主要原因,医生说测的时间
会有影响,但是她自己就不止一次看过大量训练(主要是长跑)的人睾酮一年之内大幅
降低,所以还是要注意。
去年我的水平是mid-low, 今年就已经到low normal了。其实我也想过是不是单纯因为
累了造成兴趣下降,不过这个真的很难分辨。打算下面几个月加强力量训练再开始
HIIT
看看效果。
对了版主我把微信ID发给你了,能帮我看一下吗?谢谢
:人体休息活动的时候也会代谢脂肪啊,血糖越低的时候,烧脂肪越快,low carb
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