女生严重社恐怎么交男朋友

女生，在读，严重社恐，交朋友很难，不知道怎么交到朋友以及男朋友，具体表现为：

1.工作中交谈没有任何问题，但是生活中严重社恐，有点被害妄想症，和别人发一句微信要想半天，不敢去所有的聚会，去公共场合永远躲在熟人后面，如果没有熟人基本凉凉。

2. 不会展示自己，这一点没有社恐的人可能很难了解。如果在生活中，有人问我比如
“明天有空吃饭吗”，即便我有时间且非常想去，大概率说不...因为.....社恐

3. 在朋友中几乎透明存在，超级羡慕可以自如聊天开玩笑的朋友，我只有一个好朋友
，是小学同学，从小认识的姐姐，几乎把我当妹妹看待，其他人都不怎么熟。

求问，有社恐的朋友们，你们是怎么克服的，怎么交男朋友的？真的超级超级感谢（完全不知道社恐怎么破）

p.s.Lz成绩还行，工作中或者研究和教授交谈没问题，但是只要比如稍微生活一点，甚至公司或者lab团建，都会紧张死