如何提高耐力

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tdm
楼主 (未名空间)


刚开始速度可以,但是过大概100米后就慢下来了。跟泳池里一些熟人比,总是最开始都
一起,然后就落后了。

其实我的速度也不是越来越慢趋近于零。感觉上有两个平台如下图:

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自我感觉是过100米后上身(胳膊)开始觉得力气用完了。下身还可以。

平时每次也游800~1200米,或者游4~5个IM每个200米。但是无法一直保持较快速度。有什么办法吗?

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angrypanda

简单地说,你的实力支持不了你期望达到的速度,所以在现有的体力下合理分配体力是唯一能提高成绩的办法,前半程放慢些,尽量让前后半程用时相当。至于提高耐力,那是最容易的,多游就是了,每次一千多是提高不了耐力的。如果没有时间的话就增加强度。一个简单又不枯燥的办法是游四百混,每次练习都拆成几个四百混来游。

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grape

觉得训练还是王道。每次1000米有点少。我现在每次2000米,明显觉得比以前提高得快。近期打算再上3000米。

【在 tdm(tdm)的大作中提到:】

:刚开始速度可以,但是过大概100米后就慢下来了。跟泳池里一些熟人比,总是最开
始都

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diandian23

我刚开始游是,第一个5百米最快,中间两个5百越来越慢,最后一个5百米因为有冲刺
所以排第二

而现在第一个5百反而不是最快,第二个最慢因为身体在适应期,最后两个5百米越来越快

感觉和血液携氧能力有关,练得多了以后氧气能跟得上就不容易累,而跟肌肉啥的关系不大
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tdm

游太长时间也是蛮枯燥的。有没有其他不是游泳的体能训练对游泳提高耐力最有效?
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tdm

我试试把混泳长度从200逐渐加上去吧。现在要是混泳400几乎是不行的。每种泳姿体力不了那么久,后半动作会变形很大,比如仰泳到后面肯定是乱撞边线了,fly的胳膊也
抬不动了。

【 在 angrypanda (angrypanda) 的大作中提到: 】
: 简单地说,你的实力支持不了你期望达到的速度,所以在现有的体力下合理分配体力是
: 唯一能提高成绩的办法,前半程放慢些,尽量让前后半程用时相当。至于提高耐力,那
: 是最容易的,多游就是了,每次一千多是提高不了耐力的。如果没有时间的话就增加强
: 度。一个简单又不枯燥的办法是游四百混,每次练习都拆成几个四百混来游。