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如何提高耐力
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最新回复:2020年3月6日 17点7分 PT
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t
tdm
大约 4 年
楼主 (未名空间)
刚开始速度可以,但是过大概100米后就慢下来了。跟泳池里一些熟人比,总是最开始都
一起,然后就落后了。
其实我的速度也不是越来越慢趋近于零。感觉上有两个平台如下图:
______
\
\_________________
自我感觉是过100米后上身(胳膊)开始觉得力气用完了。下身还可以。
平时每次也游800~1200米,或者游4~5个IM每个200米。但是无法一直保持较快速度。有什么办法吗?
a
angrypanda
大约 4 年
2 楼
简单地说,你的实力支持不了你期望达到的速度,所以在现有的体力下合理分配体力是唯一能提高成绩的办法,前半程放慢些,尽量让前后半程用时相当。至于提高耐力,那是最容易的,多游就是了,每次一千多是提高不了耐力的。如果没有时间的话就增加强度。一个简单又不枯燥的办法是游四百混,每次练习都拆成几个四百混来游。
g
grape
大约 4 年
3 楼
觉得训练还是王道。每次1000米有点少。我现在每次2000米,明显觉得比以前提高得快。近期打算再上3000米。
【在 tdm(tdm)的大作中提到:】
:
:刚开始速度可以,但是过大概100米后就慢下来了。跟泳池里一些熟人比,总是最开
始都
d
diandian23
大约 4 年
4 楼
我刚开始游是,第一个5百米最快,中间两个5百越来越慢,最后一个5百米因为有冲刺
所以排第二
而现在第一个5百反而不是最快,第二个最慢因为身体在适应期,最后两个5百米越来越快
感觉和血液携氧能力有关,练得多了以后氧气能跟得上就不容易累,而跟肌肉啥的关系不大
t
tdm
大约 4 年
5 楼
游太长时间也是蛮枯燥的。有没有其他不是游泳的体能训练对游泳提高耐力最有效?
t
tdm
大约 4 年
6 楼
我试试把混泳长度从200逐渐加上去吧。现在要是混泳400几乎是不行的。每种泳姿体力不了那么久,后半动作会变形很大,比如仰泳到后面肯定是乱撞边线了,fly的胳膊也
抬不动了。
【 在 angrypanda (angrypanda) 的大作中提到: 】
: 简单地说,你的实力支持不了你期望达到的速度,所以在现有的体力下合理分配体力是
: 唯一能提高成绩的办法,前半程放慢些,尽量让前后半程用时相当。至于提高耐力,那
: 是最容易的,多游就是了,每次一千多是提高不了耐力的。如果没有时间的话就增加强
: 度。一个简单又不枯燥的办法是游四百混,每次练习都拆成几个四百混来游。
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刚开始速度可以,但是过大概100米后就慢下来了。跟泳池里一些熟人比,总是最开始都
一起,然后就落后了。
其实我的速度也不是越来越慢趋近于零。感觉上有两个平台如下图:
______
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\_________________
自我感觉是过100米后上身(胳膊)开始觉得力气用完了。下身还可以。
平时每次也游800~1200米,或者游4~5个IM每个200米。但是无法一直保持较快速度。有什么办法吗?
简单地说,你的实力支持不了你期望达到的速度,所以在现有的体力下合理分配体力是唯一能提高成绩的办法,前半程放慢些,尽量让前后半程用时相当。至于提高耐力,那是最容易的,多游就是了,每次一千多是提高不了耐力的。如果没有时间的话就增加强度。一个简单又不枯燥的办法是游四百混,每次练习都拆成几个四百混来游。
觉得训练还是王道。每次1000米有点少。我现在每次2000米,明显觉得比以前提高得快。近期打算再上3000米。
【在 tdm(tdm)的大作中提到:】
:
:刚开始速度可以,但是过大概100米后就慢下来了。跟泳池里一些熟人比,总是最开
始都
我刚开始游是,第一个5百米最快,中间两个5百越来越慢,最后一个5百米因为有冲刺
所以排第二
而现在第一个5百反而不是最快,第二个最慢因为身体在适应期,最后两个5百米越来越快
感觉和血液携氧能力有关,练得多了以后氧气能跟得上就不容易累,而跟肌肉啥的关系不大
游太长时间也是蛮枯燥的。有没有其他不是游泳的体能训练对游泳提高耐力最有效?
我试试把混泳长度从200逐渐加上去吧。现在要是混泳400几乎是不行的。每种泳姿体力不了那么久,后半动作会变形很大,比如仰泳到后面肯定是乱撞边线了,fly的胳膊也
抬不动了。
【 在 angrypanda (angrypanda) 的大作中提到: 】
: 简单地说,你的实力支持不了你期望达到的速度,所以在现有的体力下合理分配体力是
: 唯一能提高成绩的办法,前半程放慢些,尽量让前后半程用时相当。至于提高耐力,那
: 是最容易的,多游就是了,每次一千多是提高不了耐力的。如果没有时间的话就增加强
: 度。一个简单又不枯燥的办法是游四百混,每次练习都拆成几个四百混来游。