Foa, E. B., & Kozak,M. J. (1986). Emotional processing of fear: exposure to corrective information. Psychological bulletin, 99(1), 20.
Öhman, A., Flykt, A.,& Esteves, F. (2001). Emotion drives attention: detecting the snake in thegrass. Journal of experimentalpsychology: general, 130(3), 466.
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本来新春佳节期间想要写一点喜庆的东西。可是碰到武汉肺炎事件，四周一片焦虑。今天来说说情绪对注意力的影响以及我们怎么应对的问题。
情绪对注意力的干扰
如上次所说注意力的关键因素是刺激强度。情绪对注意力的作用，简单来说体现为情绪可以大幅度增加刺激强度。让人激动高兴的东西会增加刺激强度。让人惊恐焦虑的东西会增加更多。当然，这种简化在学术上不够准确，但就我们今天的简单讨论来说，差不多足以说明问题了。
情绪增强了刺激，如前文所说，这些强烈情绪刺激使我们很难集中注意力到其他事情。比如，大家可以看看下面这张图，你注意力最终定在哪一张脸上？
相信大部分人最终注意力都定在那张愤怒的脸。注意力和情绪关系的经典研究发现，当我们在一群东西里扫视的时候，一张痛苦愤怒的脸会很容易吸引我们的注意力。那么，当我们要寻找其他特定目标的时候，痛苦愤怒的脸就会干扰我们，使我们难以把注意力集中到想要进行的任务上。
具体到这次这件事情，时刻跟踪新闻进展的人，特别是自己周围有病例的，难免会产生强烈情绪。这些情绪干扰就使得我们难以把注意力集中到一些需要做的事上。
变坏事为好事
相信大多数人都在期待着读到如何减轻情绪对注意力的干扰。下面的确会说这个。但其实情绪对注意力的干扰也是一个机会，利用得好反而可以变坏事为好事。心理学上关于警觉状态和注意力的研究发现，当我们处于低警觉状态的时候，容易把注意力集中到一些需要深入思考的事情。而处于高警觉状态的时候，容易把注意力集中到一些浅显但需要大量快速应对的事情。
通俗来说，就是当我们心绪沉静的时候，适合深入思考一些问题，这时候让你去做大量简单重复的应对（比如收拾东西，迎接宾客）会觉得不厌其烦。相反，当你心绪浮动的时候，就无法耐着性子深入思考问题，而想要出去跟人交流，想要不停做点什么，这时候很适合去做大量简单重复的事情。
具体到这件事情，如果你跟我一样，情绪有一些浮动的话。这期间不适合深入思考问题，但却正合适去做那些需要大量简单重复的琐碎任务。所以我彻底停止了研究论文的写作，因为没法静心下来认真思考。但是我这些天做完了大量琐碎任务。比如收拾整理一年来都没空管的文献和实验数据，给它们分类归档重命名。这些事需要大量简单重复，平时心情平静的时候没有耐心做，已经堆积如山了。这段时期静不下心来却又被困住不能出去旅游社交，做起这些事来倒是正合适。清理了个干干净净，可谓因祸得福。
减轻情绪对注意力的干扰
希望大部分人读到上面，已经找到了变坏事为好事的机会。但是，也许有些人还是希望减轻情绪对注意力的干扰。下面我们就来说说该如何实现这个目的。这里我首先要声明，这里所说的都是对正常范围内小幅情绪波动的应对。如果是严重到需要医学治疗的问题，以下的某些方式（比如脱敏）可能不一定适用，甚至会加剧问题。
总的来说，应对情绪对注意力干扰有两个办法。第一就是减少相关刺激，这样情绪对注意力的干扰也就自然而然减弱。第二就是更多直接面对相关刺激，通过大脑中的适应性机制（见前文）对相关刺激脱敏（敏感性降低），最终达到减少情绪波动的目的。
到这里大家可能会困惑了，这两个方法不是正好自相矛盾吗？第一是减少刺激，第二是增加刺激。到底我该怎么做呢？这两个具体手段确实正好相反，但他们的目的一致。通俗地说，其实生活中碰到任何问题，也都是两个相反手段。有的问题可以回避，有的问题可以直接面对解决。至于该怎么做更好，得你自己去具体问题具体分析。但最终目的都是殊途同归。
用一个具体恐高症例子来说明，这些人到高楼就会不由自主恐慌。一个具体解决方法就是不要去高楼，自然就避免了这种恐慌的情绪。而另外一个方法就是时不时刻意去高楼，通过适应而减轻情绪上的反应。手段相反，目的一样。具体该如何，得自己慢慢摸索。
具体到这件事情中。回避的方法就是刻意远离相关的信息，不要时时刻刻刷手机看最新消息。平时想做而没有时间做的事，比如看某本小说。玩某个游戏，不如趁此机会干脆集中精力去看一看玩一玩，从这些让人焦虑的新闻中彻底脱离出来一段时间。
另一方面，就是干脆仔仔细细认真看，认真思考相关事件信息，思考清楚我的应对，看看能不能达到脱敏效果。作为辅助手段，这中间可以同时通过一些措施（比如深呼吸，刻意联想一些愉快平静的事，变化视角正面看待等）来舒缓自己的情绪。从条件反射角度来说，可以削弱这些事件新闻和情绪的联系，帮助我们达到脱敏的效果。
参考文献
Foa, E. B., & Kozak,M. J. (1986). Emotional processing of fear: exposure to corrective information. Psychological bulletin, 99(1), 20.
Öhman, A., Flykt, A.,& Esteves, F. (2001). Emotion drives attention:
detecting the snake in thegrass. Journal of experimentalpsychology: general, 130(3), 466.
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