系统健身两年的深蹲 力量为什么一直上不去

各位阿诺请指导一下 三大项卧推80kg 深蹲100kg 硬拉140kg 外胚体质 太难了

先把你之前的计划说一下啊，要不怎么知道你是动作问题还是计划问题还是饮食啊

计划是。一周六练 腿 推 拉 肩 休 全身 弱项 复合动作6-8次 4组 孤立动作12-15次 4组 饮食 碳水体重每kg的3倍 蛋白质2倍 补剂 卫生素 齐全 训练设备自家

引用 @回到水泥Mag 发表的:
先把你之前的计划说一下啊，要不怎么知道你是动作问题还是计划问题还是饮食啊

计划是。一周六练 腿 推 拉 肩 休 全身 弱项 复合动作6-8次 4组 孤立动作12-15次 4组 饮食 碳水体重每kg的3倍 蛋白质2倍 补剂 卫生素 齐全 训练设备自家

你多少体重啊，我自己涨力量基本上就是能做3个就一边加1.25公斤慢慢来，从一个开始，慢慢力量就上了。还有深蹲硬拉想涨，背先涨，也会涨。我现在74公斤，深蹲140，因为膝盖受伤，休息了很久。我现在硬拉少了很多，以前70公斤的时候，深蹲120，硬拉145，后来工作了就很少上重量。今年5月膝盖好点后才开始恢复训练，最好有个人和你一起陪练进步快

睾酮不行🐶

体重有变化么？

拿掉懦夫垫，拿掉护膝，拿掉腰带。。

动作不行，基础要打好才能进步快

引用 @不拿你们当外人92 发表的:
计划是。一周六练 腿 推 拉 肩 休 全身 弱项 复合动作6-8次 4组 孤立动作12-15次 4组 饮食 碳水体重每kg的3倍 蛋白质2倍 补剂 卫生素 齐全 训练设备自家

练的太多了，我们普通人的睾酮素不够，身体反应没那么强，真想张力量，每周三四次 三项加高翻就行了。

引用 @不拿你们当外人92 发表的:
计划是。一周六练 腿 推 拉 肩 休 全身 弱项 复合动作6-8次 4组 孤立动作12-15次 4组 饮食 碳水体重每kg的3倍 蛋白质2倍 补剂 卫生素 齐全 训练设备自家

碳水少了啊

引用 @不拿你们当外人92 发表的:
计划是。一周六练 腿 推 拉 肩 休 全身 弱项 复合动作6-8次 4组 孤立动作12-15次 4组 饮食 碳水体重每kg的3倍 蛋白质2倍 补剂 卫生素 齐全 训练设备自家

如果你是要三大项提升，基本可以把孤立动作去了，专注三大项，忘了分化训练，一周多推多蹲，硬拉倒是可以一拉

引用 @不拿你们当外人92 发表的:
计划是。一周六练 腿 推 拉 肩 休 全身 弱项 复合动作6-8次 4组 孤立动作12-15次 4组 饮食 碳水体重每kg的3倍 蛋白质2倍 补剂 卫生素 齐全 训练设备自家

建议蛋白摄入尽量以饮食为主，补剂做辅助就行了

外皮体质是啥

引用 @库里昊说 发表的:
外皮体质是啥

外胚体质

引用 @带带咔布达 发表的:
拿掉懦夫垫，拿掉护膝，拿掉腰带。。

不懂就问，颈部那个我知道，为什么护膝和腰带也要拿掉。。

引用 @不拿你们当外人92 发表的:
计划是。一周六练 腿 推 拉 肩 休 全身 弱项 复合动作6-8次 4组 孤立动作12-15次 4组 饮食 碳水体重每kg的3倍 蛋白质2倍 补剂 卫生素 齐全 训练设备自家

自家设备，所以肯定没人保护，没人保护肯定不上大重量，那还增个几把，话说，蹲腿弄个垫的看着好怪，有点娘。

引用 @Funny.man 发表的:
不懂就问，颈部那个我知道，为什么护膝和腰带也要拿掉。。

护具让你产生依赖

引用 @ZacbZ 发表的:
护具让你产生依赖

大重量不上护具？是对自己的腰有多大信心？

上低杠深蹲

引用 @杰森贝尔 发表的:
大重量不上护具？是对自己的腰有多大信心？

lz这重量不算大吧

正常健身又不是力量举，除了深蹲少点其他都正常吧。我健身三年多，极限重量都是在健身前一年半锁定的，后来也基本就是这个重量了主要目的也不是力量举。另外一周六练很难得，新手来说不建议部位太分散，反而效率低，练两轮腿推拉肯定比你这个计划香多了。三头和肩膀前束放在练胸日，二头和后束放在练背日最后两个动作，肩膀侧束随意了，我有时候腿练不动了也穿插做做侧平举。

系统健身两年蹲100有点说不过去了……是有什么伤病吗？

100都能蹲5个了.极限在120-130之间.

引用 @统一黑背 发表的:
lz这重量不算大吧

重量不是相对来说的？对楼主目前就是大，难道你要我120斤用健美运动员的重量才算大？你干脆直接说你重量大让我们夸你就完事了。

引用 @带带咔布达 发表的:
拿掉懦夫垫，拿掉护膝，拿掉腰带。。

西内

有个毛线外胚内胚

个人觉得系统训练力量还上不去说明还是练的不够狠

引用 @带带咔布达 发表的:
拿掉懦夫垫，拿掉护膝，拿掉腰带。。

别听他的，自己几斤几两自己知道，健身只是生活的一小部分，保护别受伤才是关键

引用 @王晓晨老公 发表的:
别听他的，自己几斤几两自己知道，健身只是生活的一小部分，保护别受伤才是关键

你回错人了

引用 @Funny.man 发表的:
不懂就问，颈部那个我知道，为什么护膝和腰带也要拿掉。。

有保护杠怕什么，起不来摔就完事了，平常训练又不是比赛，又不是极限重量，没必要上护具，有伤就去养

引用 @TheSi1entMan 发表的:
你多少体重啊，我自己涨力量基本上就是能做3个就一边加1.25公斤慢慢来，从一个开始，慢慢力量就上了。还有深蹲硬拉想涨，背先涨，也会涨。我现在74公斤，深蹲140，因为膝盖受伤，休息了很久。我现在硬拉少了很多，以前70公斤的时候，深蹲120，硬拉145，后来工作了就很少上重量。今年5月膝盖好点后才开始恢复训练，最好有个人和你一起陪练进步快

我目前体重75kg 2年前 58kg 20多年一直吃不胖

引用 @带带咔布达 发表的:
拿掉懦夫垫，拿掉护膝，拿掉腰带。。

不懂为什么腰带护膝也不行？

引用 @王晓晨老公 发表的:
别听他的，自己几斤几两自己知道，健身只是生活的一小部分，保护别受伤才是关键

有保护杠怕什么? 100kg以下要是都全副武装，那再往上是不是要穿外骨骼?

先把深蹲的动作再修一修吧，然后想提升力量就找个简单的力量举线性计划走一走。

引用 @带带咔布达 发表的:
拿掉懦夫垫，拿掉护膝，拿掉腰带。。

然后就腰突了🙈

引用 @不拿你们当外人92 发表的:
计划是。一周六练 腿 推 拉 肩 休 全身 弱项 复合动作6-8次 4组 孤立动作12-15次 4组 饮食 碳水体重每kg的3倍 蛋白质2倍 补剂 卫生素 齐全 训练设备自家

缺一个陪练的吧，很多动作你没敢上，也没人帮你带

引用内容被灭过多已被折叠

那你来个200kg不带护腰的我看看，其他那些无所谓

计划换成3分化 一周两循环 主攻大项 力量和维度进步有奇效 我现在72kg 三分化之后深蹲从130到160了

引用 @带带咔布达 发表的:
拿掉懦夫垫，拿掉护膝，拿掉腰带。。

安全第一，毕竟不吃这口饭。

引用 @带带咔布达 发表的:
拿掉懦夫垫，拿掉护膝，拿掉腰带。。

害人吗？还拿掉护具

引用 @带带咔布达 发表的:
拿掉懦夫垫，拿掉护膝，拿掉腰带。。

拿个🔨。

引用 @Funny.man 发表的:
不懂就问，颈部那个我知道，为什么护膝和腰带也要拿掉。。

上大重量才用护腰和护膝吧

家里有这家伙只能说真牛批，我家190平都放不下这个东西

引用 @带带咔布达 发表的:
拿掉懦夫垫，拿掉护膝，拿掉腰带。。

意思就是别练了

按理说都能拉140了，深蹲不应该啊

引用内容被灭过多已被折叠

哈哈哈哈哈哈

引用 @带带咔布达 发表的:
拿掉懦夫垫，拿掉护膝，拿掉腰带。。

护膝和腰带还是要的 安全第一

引用 @带带咔布达 发表的:
有保护杠怕什么，起不来摔就完事了，平常训练又不是比赛，又不是极限重量，没必要上护具，有伤就去养

…有伤就去养这就话我怎么听着这么别扭

引用 @Favre4 发表的:
不懂为什么腰带护膝也不行？

不用理，保护好自己比什么都强

引用 @带带咔布达 发表的:
拿掉懦夫垫，拿掉护膝，拿掉腰带。。

健身先健脑宝贝

引用 @ymqg710519 发表的:
害人吗？还拿掉护具

他这个重量起码6rm朝上了，拿掉护具有什么事吗?

引用 @王晓晨老公 发表的:
别听他的，自己几斤几两自己知道，健身只是生活的一小部分，保护别受伤才是关键

就是

这是我目前的状态 我的训练目标就是肌肥大 但是就这重量 我tm也练不大 所以想问有没有什么好想法涨重量

引用 @不拿你们当外人92 发表的:
计划是。一周六练 腿 推 拉 肩 休 全身 弱项 复合动作6-8次 4组 孤立动作12-15次 4组 饮食 碳水体重每kg的3倍 蛋白质2倍 补剂 卫生素 齐全 训练设备自家

这是多重杠铃

引用 @带带咔布达 发表的:
有保护杠怕什么，起不来摔就完事了，平常训练又不是比赛，又不是极限重量，没必要上护具，有伤就去养

保护杠只是最最基本的保护 护膝和腰带也是保护措施 而且护膝不是绑膝 基本没有助力作用 腰带是为了被动增加腹压 不但起到保护作用 腰也不容易变粗 受一次伤 小则一两个月 大伤可能一辈子告别深蹲了 你自己觉得没问题可以不用 但请千万不要劝说别人不用 你付不起这个责任

引用 @带带咔布达 发表的:
拿掉懦夫垫，拿掉护膝，拿掉腰带。。

腰带拿掉认真的？

引用 @带带咔布达 发表的:
他这个重量起码6rm朝上了，拿掉护具有什么事吗?

谁告诉你6rm不用护具？

引用 @杰森贝尔 发表的:
大重量不上护具？是对自己的腰有多大信心？

这多大点重量😂最多留个护腰

引用 @王晓晨老公 发表的:
别听他的，自己几斤几两自己知道，健身只是生活的一小部分，保护别受伤才是关键

重量不大真没必要上腰带，核心得不到锻炼对后期影响很大，除非你是健体选手，追求极致腰细

引用 @你要多少钱 发表的:
重量不是相对来说的？对楼主目前就是大，难道你要我120斤用健美运动员的重量才算大？你干脆直接说你重量大让我们夸你就完事了。

就事论事，楼主这都能做组的重量了，不至于那么极端！

引用 @统一黑背 发表的:
lz这重量不算大吧

重量是相对的好吧

引用 @Funny.man 发表的:
不懂就问，颈部那个我知道，为什么护膝和腰带也要拿掉。。

大重量腰带会起到保护作用，但一直带着会让你核心得不到锻炼，反而引起腰部伤病，除非你是健体选手，追求极致的腰细

引用 @Funny.man 发表的:
不懂就问，颈部那个我知道，为什么护膝和腰带也要拿掉。。

看你的训练目的是什么了。如果没事流流汗你戴啥都行。如果真正要提高自己。没伤病的话，扔掉一切护具。但是要循序渐进。

引用 @带带咔布达 发表的:
有保护杠怕什么，起不来摔就完事了，平常训练又不是比赛，又不是极限重量，没必要上护具，有伤就去养

摔就完事了，牛批

当一个月送水工就练出来了

引用 @王晓晨老公 发表的:
别听他的，自己几斤几两自己知道，健身只是生活的一小部分，保护别受伤才是关键

那不如去跑跑步就好了，不会受伤，也能锻炼。你没看楼主的目的是要提升力量？这么点重量，带这么多护具，提升个鸡儿。反而越练越不行。因为护具让你受力不平衡。锻炼不到位？

引用 @带带咔布达 发表的:
拿掉懦夫垫，拿掉护膝，拿掉腰带。。

你有问题吧 我就想知道你无装备能蹲多少能说这种话

引用 @带带咔布达 发表的:
有保护杠怕什么，起不来摔就完事了，平常训练又不是比赛，又不是极限重量，没必要上护具，有伤就去养

站着说话不腰疼

引用 @带带咔布达 发表的:
拿掉懦夫垫，拿掉护膝，拿掉腰带。。

娘炮垫确实可以去掉 因为滑 但是你把护膝和腰带去了是怎么个意思

引用 @杰森贝尔 发表的:
大重量不上护具？是对自己的腰有多大信心？

冲大重量肯定保护一下啊 平时做组一直带着不会限制你成长？

引用 @Funny.man 发表的:
不懂就问，颈部那个我知道，为什么护膝和腰带也要拿掉。。

不要听那个人的 自己什么情况自己最清楚 即使别人觉得小重量但是你自己身体受不了 那也要做好防护 不存在什么丢不丢人 身体最重要

引用 @王晓晨老公 发表的:
别听他的，自己几斤几两自己知道，健身只是生活的一小部分，保护别受伤才是关键

不过两年还是这点重量确实有点太弱了

引用 @带带咔布达 发表的:
拿掉懦夫垫，拿掉护膝，拿掉腰带。。

害人？

引用 @Funny.man 发表的:
不懂就问，颈部那个我知道，为什么护膝和腰带也要拿掉。。

为啥可以拿掉颈部呢

引用 @不拿你们当外人92 发表的:
计划是。一周六练 腿 推 拉 肩 休 全身 弱项 复合动作6-8次 4组 孤立动作12-15次 4组 饮食 碳水体重每kg的3倍 蛋白质2倍 补剂 卫生素 齐全 训练设备自家

有钱人自己家里搞一套

引用 @王晓晨老公 发表的:
那你来个200kg不带护腰的我看看，其他那些无所谓

我160kg不带护腰但是朋友我都是鼓励带护腰的，安全第一

引用 @不拿你们当外人92 发表的:
计划是。一周六练 腿 推 拉 肩 休 全身 弱项 复合动作6-8次 4组 孤立动作12-15次 4组 饮食 碳水体重每kg的3倍 蛋白质2倍 补剂 卫生素 齐全 训练设备自家

我练深蹲都用4到5次的重量1组做5组，然后再倒蹬腿屈伸啥的，一年从140到175.

楼主训练深蹲是不是都是自己一个人，没有人给你保护？

引用 @你要多少钱 发表的:
重量不是相对来说的？对楼主目前就是大，难道你要我120斤用健美运动员的重量才算大？你干脆直接说你重量大让我们夸你就完事了。

楼主体型也不小吧，这不是单纯的相对的问题吧，不就是护具这些的问题么

引用 @叫我老悲 发表的:
重量是相对的好吧

楼主体型也不算小吧

引用 @你要多少钱 发表的:
重量不是相对来说的？对楼主目前就是大，难道你要我120斤用健美运动员的重量才算大？你干脆直接说你重量大让我们夸你就完事了。

再说了，这都能做组了，往上还可以再冲重量，又怎么能说是相对于他重量大呢

引用 @化绳绵腿 发表的:
为啥可以拿掉颈部呢

颈部这个垫子其实保护效果有限，垫上的话会减弱你对重量平衡的判断，身体两边分摊的重量不对称的话，可能会引发更大的安全隐患

引用 @熊猫涅槃 发表的:
就事论事，楼主这都能做组的重量了，不至于那么极端！

我真是吐了，这点重量都做组了还要戴护腰，说个事实被这么多云深蹲的人追着咬，老哥你也是难受😂

引用 @Favre4 发表的:
不懂为什么腰带护膝也不行？

毕竟身体不是自己，加上某些神仙一直说腰带也算有装

引用 @王晓晨老公 发表的:
别听他的，自己几斤几两自己知道，健身只是生活的一小部分，保护别受伤才是关键

垫子可以拿掉，其他随意

说实话，我觉得不到最大重量可以不戴腰带，最近不戴腰带深蹲明显感觉核心越来越强了

引用 @杰森贝尔 发表的:
大重量不上护具？是对自己的腰有多大信心？

你做组带这个带久会有依赖性的，除非是突破重量需要带一带

引用 @timbershit 发表的:
楼主训练深蹲是不是都是自己一个人，没有人给你保护？

对 都是我自己

引用 @不拿你们当外人92 发表的:
对 都是我自己

所以很难上重量…有人保护带着上一两次自己不敢蹲的重量，克服恐惧之后力量提升很快的

引用 @王晓晨老公 发表的:
别听他的，自己几斤几两自己知道，健身只是生活的一小部分，保护别受伤才是关键

垫子跟腰带都拿了，细节不到位，上重量只会受伤，核心下腹收不紧特别容易腰肌劳损

引用 @带带咔布达 发表的:
拿掉懦夫垫，拿掉护膝，拿掉腰带。。

我只发图不说话

引用 @王晓晨老公 发表的:
别听他的，自己几斤几两自己知道，健身只是生活的一小部分，保护别受伤才是关键

这世界上没有任何一个人是被杠铃硌死的。

引用 @fhdfvfd 发表的:
我真是吐了，这点重量都做组了还要戴护腰，说个事实被这么多云深蹲的人追着咬，老哥你也是难受😂

云？见过不带护具软骨磨完告别健身的吗？做组有人喜欢带护具，有人喜欢不带护具，有人必须带护具，有人可以不带护具，因人而异。但要说做组一定可以不带护具那就是纯害人

引用 @王晓晨老公 发表的:
别听他的，自己几斤几两自己知道，健身只是生活的一小部分，保护别受伤才是关键

自己几斤几两应该是反应在负重上吧，可以减少重量慢慢练习发力感觉，而不是搞一堆护具来限制自己动作

引用 @带带咔布达 发表的:
有保护杠怕什么，起不来摔就完事了，平常训练又不是比赛，又不是极限重量，没必要上护具，有伤就去养

我是来健身的？

引用 @bush布 发表的:
上大重量才用护腰和护膝吧

啥叫大重量啊，非得140.160的啊，有些人基础差，80就是大重量了

引用 @暴躁的粉色青虫圭 发表的:
颈部这个垫子其实保护效果有限，垫上的话会减弱你对重量平衡的判断，身体两边分摊的重量不对称的话，可能会引发更大的安全隐患

原来如此，多谢哈，以后再也不垫了😄