健身三个月，卧推达不到100的都是没好好练的

抱歉hxdm，标题党了 有个问题想求助大家，上斜的时候，不管是杠铃还是哑铃，双脚要悬空放在卧推凳的架子上吗？b站上看了个教学，说要放。但是我自己实验后发现不太能控制核心，还是双脚踩地更踏实 求解，感谢🙏

肯定是踩在地面上好

那你垃圾啊，虎扑都是第一次卧推就能自己体重了。哦对了，深蹲也是。

引用 @阴晴不定、 发表的:
那你垃圾啊，虎扑都是第一次卧推就能自己体重了。哦对了，深蹲也是。

还是不如我 我第一次二头弯举就自己体重了

一定要踩地上，不然整个身体稳定性不够的

引用 @真理学模具 发表的:
肯定是踩在地面上好

https://b23.tv/mdoYFV 哥们看看这个视频，我也觉得踩在地面上好，所以很困惑

引用 @这世界的永恒不多 发表的:
https://b23.tv/mdoYFV 哥们看看这个视频，我也觉得踩在地面上好，所以很困惑

不好意思我误解你的意思了，我还以为你是双腿弯曲悬空的那种呢，视频里这种的话还是比较常见的，虽然我没用过这种凳子

引用 @这世界的永恒不多 发表的:
https://b23.tv/mdoYFV 哥们看看这个视频，我也觉得踩在地面上好，所以很困惑

每个动作都有每个动作的视频，我个人感觉悬空应该是更适合核心强，有基础，能控制重量的人群吧，能更好刺激到肌肉，人家不是说新手看动作老手看感觉吗，你目标肌群感觉到受力和刺激就好了啊，练到一定程度你才会去在意这些，如果你真到了纠结悬空或者踩地的程度，当我没说

引用 @阴晴不定、 发表的:
那你垃圾啊，虎扑都是第一次卧推就能自己体重了。哦对了，深蹲也是。

光看标题了 哈哈

hxdm是啥？

悬空更孤立胸肌发力，适合小重量充血组。脚落地更稳定，适合大重量训练，日常训练还是采用落地式吧，更大的重量带来更大的肌肉，这100%是真理，何况卧推作为复合动作之一，训练目标不仅仅是胸肌，它还是一个全身协同发力的动作。

引用 @阴晴不定、 发表的:
那你垃圾啊，虎扑都是第一次卧推就能自己体重了。哦对了，深蹲也是。

卧推自己体重是牛逼，深蹲自己体重是菜逼

牛 取这种标题

引用 @铁头金刚小飞侠 发表的:
卧推自己体重是牛逼，深蹲自己体重是菜逼

我卧推超过体重，深蹲自己体重勉强做组。。？

引用 @没有人像你z 发表的:
我卧推超过体重，深蹲自己体重勉强做组。。？

那你腿练太少了，我感觉一般健身的话，深蹲是卧推的1.5到2倍

引用 @鲁迅说湖人今年总冠军 发表的:
还是不如我 我第一次二头弯举就自己体重了

就这？👴第一次侧平举就是自己体重了

建议双脚踩实，卧推也是力从地起的，双脚、屁股、上背这三个地方往下扎实了。

那不行 我第一次去健身房的杠铃都被我弄断了

小丑

新手刚练上斜一般都结合卷腹把脚垂直地面再过一点，然后用哑铃和杠铃碰脚这样做的。

引用 @声音真大啊啊啊 发表的:
就这？👴第一次侧平举就是自己体重了

就这，👴第一次吊环12h

引用 @鲁迅说湖人今年总冠军 发表的:
还是不如我 我第一次二头弯举就自己体重了

这个重量一般不是练小臂用的吗

引用 @鲁迅说湖人今年总冠军 发表的:
还是不如我 我第一次二头弯举就自己体重了

我一头弯举差不多1.5倍体重可以吗

引用 @铁头金刚小飞侠 发表的:
卧推自己体重是牛逼，深蹲自己体重是菜逼

居然有人给你灭了，我给你点回来了

引用 @阴晴不定、 发表的:
那你垃圾啊，虎扑都是第一次卧推就能自己体重了。哦对了，深蹲也是。

深蹲自己一倍体重，也就是说体重80kg深蹲80kg是正常的，做不到的真的是菜中菜

引用 @铁头金刚小飞侠 发表的:
那你腿练太少了，我感觉一般健身的话，深蹲是卧推的1.5到2倍

哎确实

引用 @KH1992 发表的:
hxdm是啥？

好兄弟们

引用 @7Gmsking 发表的:
就这，👴第一次吊环12h

就这？爷都是自重提肛

引用 @乐观的摸摸头wh 发表的:
好兄弟们

谁跟你是好兄弟🙄

引用 @阴晴不定、 发表的:

哈哈哈这个评论是我

引用 @没有合适的网名 发表的:
深蹲自己一倍体重，也就是说体重80kg深蹲80kg是正常的，做不到的真的是菜中菜

通过一段日子的训练(不用很长，但是有训练），达到自己一样体重的深蹲。我无话可说。不夸不贬。不吹不嘲。然后，你回复的我这层楼，我说的是“第一次”就自己体重。以及我下面贴的图那个人说的是正常人都可以。哦，大神宁来啦！我最讨厌你们这种张口就吹鸡的大神。合着我们这类不如你们大神的普通人在达到及格线(自己体重）以前所付出的精力连提都不配提了。操。

引用 @鲁迅说湖人今年总冠军 发表的:
还是不如我 我第一次二头弯举就自己体重了

不会真有人不能自重练小臂吧

引用 @鲁迅说湖人今年总冠军 发表的:
还是不如我 我第一次二头弯举就自己体重了

不会真的有人第一次不能自重飞鸟吧

引用 @阴晴不定、 发表的:
那你垃圾啊，虎扑都是第一次卧推就能自己体重了。哦对了，深蹲也是。

你肯定只看标题没看内容🐶

都可以的，不要刻意去学大佬的动作，他们的运动功能和基础和普通人差别太大了

引用 @鲁迅说湖人今年总冠军 发表的:
还是不如我 我第一次二头弯举就自己体重了

二头弯举连两倍体重都做不到也好意思进健身房?

引用 @KH1992 发表的:
谁跟你是好兄弟🙄

hxdm 的拼写……

引用 @声音真大啊啊啊 发表的:
就这？👴第一次侧平举就是自己体重了

就这？爷腹肌撕裂者做五天五夜

引用 @卜他年 发表的:
就这？爷都是自重提肛

谢谢，这就去提

引用 @没有人像你z 发表的:
我卧推超过体重，深蹲自己体重勉强做组。。？

那老哥得多练练腿吧 我练了两三个月就能深蹲自重做组了

引用 @鲁迅说湖人今年总冠军 发表的:
还是不如我 我第一次二头弯举就自己体重了

我第一次练倒立就把🌍举起来了🐶

引用 @鲁迅说湖人今年总冠军 发表的:
还是不如我 我第一次二头弯举就自己体重了

我第一次练眼皮就是自己体重的重量了

确实，我窄距卧推都用二点五的哑铃，很刺激

卧推充极限组，真的需要有人辅助，保护，新手都很羞涩的，大家放大方一点呗，互相保护多好。别在做史密斯架子了

引用 @不要忘了自己的梦想 发表的:
哈哈哈这个评论是我

哈哈 活捉大佬

去了两个月还是得靠史密斯卧推的我🐶

引用 @west1brook 发表的:
哈哈 活捉大佬

🙈🙈🙈

引用 @声音真大啊啊啊 发表的:
就这？👴第一次侧平举就是自己体重了

我的一头弯举用500kg做组

引用 @喵呜啦马咋黑 发表的:
那老哥得多练练腿吧 我练了两三个月就能深蹲自重做组了

兄弟能分享下经验吗，我腿确实拉跨

引用 @卜他年 发表的:
就这？爷都是自重提肛

谢谢笑到了

引用 @声音真大啊啊啊 发表的:
就这？👴第一次侧平举就是自己体重了

就这 👴第一次去健身房就被拉去打奥赛拿了第一名 🐶

引用 @阴晴不定、 发表的:
那你垃圾啊，虎扑都是第一次卧推就能自己体重了。哦对了，深蹲也是。

我第一次引体两倍体重，20个一组，半小时做了20组

引用 @真理学模具 发表的:
不好意思我误解你的意思了，我还以为你是双腿弯曲悬空的那种呢，视频里这种的话还是比较常见的，虽然我没用过这种凳子

这跟踩地上没啥区别...

不是吧不是吧，100还要练三个月的吗🐶

引用 @阴晴不定、 发表的:
那你垃圾啊，虎扑都是第一次卧推就能自己体重了。哦对了，深蹲也是。

我第一次一头弯举120🐶

确实，我第一次卧推就推100了🐶

标题属实

引用 @杨氏大宗奇233 发表的:
我的一头弯举用500kg做组

没有上吨，不值一提🙃

三天可以推120

不要悬空 必须踩实 中低重量孤立动作除外

引用 @没有人像你z 发表的:
兄弟能分享下经验吗，我腿确实拉跨

我…天生庄稼腿 从小就粗 练了一个多月就开始做自重了 好像也没啥经验 就慢慢加重量 少做几个都行 适应了重量就上去了

引用 @铁头金刚小飞侠 发表的:
卧推自己体重是牛逼，深蹲自己体重是菜逼

你第一次深蹲就是自己体重？

引用 @阴晴不定、 发表的:

体重100kg的哭了，目前只能勉强蹲90

引用 @鲁迅说湖人今年总冠军 发表的:
还是不如我 我第一次二头弯举就自己体重了

我就自重活动下肩袖

引用 @肥仔钟爱投三分 发表的:
每个动作都有每个动作的视频，我个人感觉悬空应该是更适合核心强，有基础，能控制重量的人群吧，能更好刺激到肌肉，人家不是说新手看动作老手看感觉吗，你目标肌群感觉到受力和刺激就好了啊，练到一定程度你才会去在意这些，如果你真到了纠结悬空或者踩地的程度，当我没说

感谢🙏

引用 @网瘾中年taco哥 发表的:
不会真的有人第一次不能自重飞鸟吧

这位兄弟就是看不起虎扑jrs了，我用括约肌都能做了

我60公斤你让我三个月推到100🐶要命了🐶

引用 @阴晴不定、 发表的:
那你垃圾啊，虎扑都是第一次卧推就能自己体重了。哦对了，深蹲也是。

片子先别下，我二头弯举激活一下二头

引用 @没有合适的网名 发表的:
居然有人给你灭了，我给你点回来了

兄弟你更惨。。

引用 @海沃德LOL最强王者 发表的:
兄弟你更惨。。

咋了？评论被点灭了？

引用 @没有合适的网名 发表的:
居然有人给你灭了，我给你点回来了

你确实吸引了火力🐶

引用 @声音真大啊啊啊 发表的:
就这？👴第一次侧平举就是自己体重了

就这？昨天抓着两只河马做侧平举

引用 @阴晴不定、 发表的:

引用 @爱和诸星大 发表的:
你第一次深蹲就是自己体重？

不是，所以我菜啊

引用 @阴晴不定、 发表的:
那你垃圾啊，虎扑都是第一次卧推就能自己体重了。哦对了，深蹲也是。

不能做单臂引体的不配成为jr

才一百公斤，那是我单手的哑铃重量🐶

引用 @7Gmsking 发表的:
就这，👴第一次吊环12h

👴🏻还是用脖子吊的

引用 @扣篮王宝龙 发表的:
就这？爷腹肌撕裂者做五天五夜

哈哈哈哈

我还是喜欢脚踏实地 不爱悬空

引用 @阴晴不定、 发表的:
那你垃圾啊，虎扑都是第一次卧推就能自己体重了。哦对了，深蹲也是。

深蹲不至少2倍才能上街

就这？我第一次健身直接自身重量二头弯举

引用 @网瘾中年taco哥 发表的:
不会真的有人第一次不能自重飞鸟吧

那些两倍体重做侧平举的一直在潜水

引用 @这世界的永恒不多 发表的:
这位兄弟就是看不起虎扑jrs了，我用括约肌都能做了

我都用眼皮做引体向上的🐶

肯定双脚踩实

引用 @树懒哥哥 发表的:
这个重量一般不是练小臂用的吗

啊我一般都热身用

引用 @没有人像你z 发表的:
我卧推超过体重，深蹲自己体重勉强做组。。？

腿这确实练得少了…

不应该是。进了健身房三个月。已经可以200kg卧推做组了哈哈哈哈

我一个月的时候，牛子就前平举自重了

引用 @扣篮王宝龙 发表的:
就这？爷腹肌撕裂者做五天五夜

建议腹肌给航空局座逃生舱降落伞，太鸡儿能扯了（两重意思的🐶）

爱放不放 没所谓 稳固核心增加难度而已

引用 @卜他年 发表的:
就这？爷都是自重提肛

谢谢提醒，已经提了🙏