怎么提高基础代谢呢？来自小白的疑问

我们这些减肥的胖子身边一定有一些怎么吃都吃不胖的人，原因就是这类人的基础代谢很高，那么我们减肥期间节食加运动会瘦的很快，如果我们停止减肥，运动停止，节食停止，体重就会又涨起来，我曾经195瘦到160，用了三个月，然后又用了三年胖回195。我就想问问，如何在减肥期间把自己的基础代谢提高，这样停止减肥也不容易反弹。

力量+压心率的有氧 力量可以三分化或者四分化训练 有氧在30-50分钟 体重较大可以选择走坡椭圆机这些 保护膝盖和腰椎间盘

基础代谢直接跟体重挂钩的，而且很难提高，建议还是先制造热量缺口，成为瘦胖胖，再有氧刷脂，成为猴子，再增肌这样三步走的大方向，没法制定具体计划毕竟每个人都不一样，我200多斤的时候也能跑10公里慢跑，但是怕膝盖不行，我哥是那种猛男，他也从不跑跑步机，前期有氧有两个方向一个是不爬坡速度调到6左右快走，一个是坡度调个10速度5左右慢走，只要时间40分钟以上必出汗，平时多喝水2升以上但有氧的时候要少喝，别电解质紊乱了，循序渐进，贵在坚持，加油哦

引用 @辣手摧花张无忌 发表的:
基础代谢直接跟体重挂钩的，而且很难提高，建议还是先制造热量缺口，成为瘦胖胖，再有氧刷脂，成为猴子，再增肌这样三步走的大方向，没法制定具体计划毕竟每个人都不一样，我200多斤的时候也能跑10公里慢跑，但是怕膝盖不行，我哥是那种猛男，他也从不跑跑步机，前期有氧有两个方向一个是不爬坡速度调到6左右快走，一个是坡度调个10速度5左右慢走，只要时间40分钟以上必出汗，平时多喝水2升以上但有氧的时候要少喝，别电解质紊乱了，循序渐进，贵在坚持，加油哦

撸铁就随缘了，但是尽量先撸铁再有氧，可以不分化全身练当热身然后有氧，也有纯撸铁减下去的，反弹主要原因还是热量盈余，得管住嘴，不然一开始就大强度去练对身体也没什么好处

么吃也不胖的人不一定都是基础代谢率高。有的人只是因为肠胃不好。

力量训练

我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

唉，我也是，四个月瘦了三十几斤，正常吃一个星期就能长回三斤，而且提高肌肉量来提高基础代谢说起来就一句话，做起来体脂率太难降了，特别是我们这种长肉体脂

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

运动就可以提高代谢啊，健康减肥就是要提高代谢。。

引用 @互相别的就好 发表的:
么吃也不胖的人不一定都是基础代谢率高。有的人只是因为肠胃不好。

肠胃不好还一直吃，一天不停的吃，还不胖

引用 @FROH 发表的:
运动就可以提高代谢啊，健康减肥就是要提高代谢。。

提高代谢和提高基础代谢还是不一样的。基础代谢的提升主要就是吃体重，跟别的关系都很小。浑身赘肉的大胖子200斤，绝对比一个一百七八十斤的低体脂肌肉猛男基础代谢要高。

用你最大的力量蹬自行车，坚持60秒，重复3次，亲测有效，练完懵逼了都

提高代谢的方法挺多比如多喝水比如喝咖啡，但都是微乎其微的提升，提高基础代谢的方法就是练肌肉，但同样其实多不了多少，吃再多都不胖的人就是两种可能，一肠胃有问题，二吃的不够多

基础代谢高是因为肌肉量高，你多做力量训练自然就高了

减肥还是要控制饮食，提高基础代谢极限也就1碗米饭的量，吃点炸鸡可乐就回去了，迷信基础代谢就走入误区了

小弟去健身房机器测的是2000左右想问问是啥水平

可以了解一下解偶连蛋白，正是因为他们的存在，一部分瘦子的基础代谢率超高，所以吃不胖，另一部分瘦子是因为肠胃吸收不好，对食物的热量转化率较低。但是解偶连蛋白和肠胃吸收不好两个条件是靠天赋的，没办法外在改变。老哥我有几个建议方案。1，健身练肌肉，以此改善饮食，摄入较低的碳水，补充大量蛋白质，这样体脂很容易降下来。2去做有氧运动，跑步啥的，一个人没有兴趣，就尝试去打球，有趣一点，有氧比较烧脂肪。 （老哥可以尝试服用奥利斯他，原理就是不让你吸收食物的油脂，让油脂直接排出来，缺点就是可能会控制不住便意，或者肛门直接漏油。不加狗头。优点是安全是国内唯一合法的oct减肥药物，比一些微商买的减肥药的安全不知道多少倍）

多喝水，开水

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

同意，而且肌肉含量增加起来是非常难的，所以减脂就制造热量缺口就行了，这里问减脂问题，一问不管啥情况回答就是增肌增肌的，我是看不懂的，增了一斤肌肉基础代谢增加不了多少，相应带来两斤脂肪的增加减起来更费劲

肌肉多代谢就高

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

跟我看法差不多，肌肉男的代谢高我个人认为主要是良好的运动习惯，而不是基础代谢

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

肌肉提升的基础代谢有限，不过肌肉多了能储存的糖原会变多，也就更不容易吃胖了

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

基础代谢我觉得真的是看身高，普通人不锻炼的问问身高就知道大概了。

基本上如果你走上了健身这条路，那就不可能每天大吃大喝随便吃

引用 @辣手摧花张无忌 发表的:
撸铁就随缘了，但是尽量先撸铁再有氧，可以不分化全身练当热身然后有氧，也有纯撸铁减下去的，反弹主要原因还是热量盈余，得管住嘴，不然一开始就大强度去练对身体也没什么好处

饮食真的很重要，大多数胖子的饮食习惯特别不好，不光是高热量，还有重油和糖分含量高的食物，天天吃水煮青菜和鸡胸肉有几个受得了的...

那么你这三年之间为什么不坚持运动呢？

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

看过一个数据，说是增加30%肌肉才增加5%基础代谢

引用 @真理学模具 发表的:
提高代谢和提高基础代谢还是不一样的。基础代谢的提升主要就是吃体重，跟别的关系都很小。浑身赘肉的大胖子200斤，绝对比一个一百七八十斤的低体脂肌肉猛男基础代谢要高。

有没有这种可能，心肺功能的增加可以减去脂肪。

谁告诉怎么都吃不胖是因为基础代谢高的？？？？？这种人要么是人家饮食结构非常好，看起来吃的很多，其实热量不高，要么就是肠胃有问题不吸收，指望基础代谢吃不胖？？？你就是比别人高个几百基础代谢还不够一个馒头的，何来吃不胖的说法

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

肌肉多了运动表现会好，所以同样的时间运动的强度会更大耗能更大，肌肉对基础代谢的影响确实有限。

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

健美运动员肌肉含量高吧？他们非赛季控制饮食没那么严格的时候体脂率一样会高，所以我支持你的结论，想要保持好身材控制饮食是躲不过的

体重大基代就高

引用 @AlpRex 发表的:
有没有这种可能，心肺功能的增加可以减去脂肪。

额。。。应该不会。不运动光靠控制饮食，也可以减去脂肪。不做有氧运动光做力量训练，也可以减去脂肪

得一次甲亢🐶🐶🐶🐶

没有吃不胖的人，要么他看着经常吃其实每次都吃不多，要么肠胃有问题。

引用 @kumoterasu 发表的:
肌肉提升的基础代谢有限，不过肌肉多了能储存的糖原会变多，也就更不容易吃胖了

高手

引用 @互相别的就好 发表的:
么吃也不胖的人不一定都是基础代谢率高。有的人只是因为肠胃不好。

应该说大部分都是吸收不好

引用 @NBA英雄球姝 发表的:
用你最大的力量蹬自行车，坚持60秒，重复3次，亲测有效，练完懵逼了都

知道，BBC理论,用高强度运动代替长时间的低强度运动，还不用太多时间

引用 @我叫科比科比 发表的:
小弟去健身房机器测的是2000左右想问问是啥水平

不谈身高体重年龄体脂比之类的，只列个数字，很难分析准确。

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

控制饮食加每天走10000步，两周瘦了八斤。最重要的还是管住嘴

引用 @kumoterasu 发表的:
肌肉提升的基础代谢有限，不过肌肉多了能储存的糖原会变多，也就更不容易吃胖了

储存的糖原多了，身体储水量会不会跟着增加，体重变大

没有任何办法可以让你停止运动，回归以往的饮食还不反弹的，这是不可能的事情，你可以看看很多职业健美健体运动员，有些会在非赛季变成肥壮型身材，你甚至都认不出他们了，然后备赛后又回归体型，他们的肌肉含量照样阻止不了他们变胖，对于胖子或者容易变胖的人来说，要想维持体型，只有永远的运动下去，并且控制饮食，换句话说，彻底改变生活习惯

引用 @jump地球 发表的:
同意，而且肌肉含量增加起来是非常难的，所以减脂就制造热量缺口就行了，这里问减脂问题，一问不管啥情况回答就是增肌增肌的，我是看不懂的，增了一斤肌肉基础代谢增加不了多少，相应带来两斤脂肪的增加减起来更费劲

增3斤肉 就只有一斤是肌肉。。不是你的问题吗

就，多喝水，管用的

引用 @书山西径 发表的:
不谈身高体重年龄体脂比之类的，只列个数字，很难分析准确。

20 183 150斤 体脂15 13左右

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

我以前是个虚软的胖子，我就是用了这种方法，运动练肌肉但不控制饮食，现在我是一个结实的胖子

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

不啊，基础代谢是相对人来的，120kg如果2500，降到90kg，代谢只降100的话，等于你代谢就提高了呀，数据只是打个比方

引用 @vamiyo6obw 发表的:
不啊，基础代谢是相对人来的，120kg如果2500，降到90kg，代谢只降100的话，等于你代谢就提高了呀，数据只是打个比方

我不信有什么方法能让一个人，体重大幅下降，但是基础代谢只是微幅下降。基础代谢就是跟人的身高体重相关最大

引用 @brentclare 发表的:
我以前是个虚软的胖子，我就是用了这种方法，运动练肌肉但不控制饮食，现在我是一个结实的胖子

嗯哼。不控制饮食你的脂肪含量并没有减少，但是肌肉含量上来了，整个人就会显得壮实很多

引用 @真理学模具 发表的:
我不信有什么方法能让一个人，体重大幅下降，但是基础代谢只是微幅下降。基础代谢就是跟人的身高体重相关最大

我看b站一些大力士视频，每日大概摄入都在万卡以上，当然这肯定不是基础代谢，但是他们每天的训练量也肯定达不到8000卡吧，体重像艾迪霍尔大概应该在150kg左右，难道只是单纯的为了热量盈余吗？那他们的基础代谢肯定不是按照一般意义上的体重等比例涨上去的吧

引用 @brentclare 发表的:
我以前是个虚软的胖子，我就是用了这种方法，运动练肌肉但不控制饮食，现在我是一个结实的胖子

请问，怎么可以变结实，哈哈哈哈哈哈

引用 @FROH 发表的:
运动就可以提高代谢啊，健康减肥就是要提高代谢。。

越胖的人代谢越高………

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

正解。这种说法仔细想就站不住脚。肌肉多了需要维持摄入的热量还高了呢。事实就是体脂这个东西先天占大部分因素，后天就是饮食+运动的生活习惯。

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

基础代谢提高的很少的，不过，用脑好像挺累的，感觉看书背东西肚子饿的特别快，不知道这个能不能对热量消耗起到帮助。

引用 @互相别的就好 发表的:
么吃也不胖的人不一定都是基础代谢率高。有的人只是因为肠胃不好。

我肠胃不好，早上容易拉肚子，但我还是很容易胖……

吃呀，不香吗。

你顿顿吃芹菜、蒜苔、豆角，少量非油炸豆制品，不吃主食，不吃肉蛋，就算每吨吃两斤，也胖不了。

运动生理学，王瑞元，p174

引用 @害怕和平 发表的:
增3斤肉 就只有一斤是肌肉。。不是你的问题吗

看不懂这是在打比方是你的问题，而且对大部分人来说，所谓的增肌就是增肥，更何况是我说需要减脂的人这个大前提下，他来问这里回答就是增肌，减脂都弄不清楚，增肌那可不大部分就是增肥了

规律作息，规律运动，如果你的大脑意识和身体意识同步认可你做到了，那代谢率应该就会提升到一个你满意的标准

抽烟是真可以，但别试

多喝热水！喝热水！喝热水！黑咖啡也可

引用 @辣手摧花张无忌 发表的:
基础代谢直接跟体重挂钩的，而且很难提高，建议还是先制造热量缺口，成为瘦胖胖，再有氧刷脂，成为猴子，再增肌这样三步走的大方向，没法制定具体计划毕竟每个人都不一样，我200多斤的时候也能跑10公里慢跑，但是怕膝盖不行，我哥是那种猛男，他也从不跑跑步机，前期有氧有两个方向一个是不爬坡速度调到6左右快走，一个是坡度调个10速度5左右慢走，只要时间40分钟以上必出汗，平时多喝水2升以上但有氧的时候要少喝，别电解质紊乱了，循序渐进，贵在坚持，加油哦

老哥，我现在就在瘦胖胖的形态，感觉瘦胖胖到瘦子真的很难🐶，以前大体重随随便便掉一斤，现在早上醒来掉0.3都开心的不得了，共勉吧，我还担心掉肌肉，根本就没啥肌肉，现在想想体脂二十多有啥肌肉🐶，先瘦再说！

引用 @不黑不夸 发表的:
老哥，我现在就在瘦胖胖的形态，感觉瘦胖胖到瘦子真的很难🐶，以前大体重随随便便掉一斤，现在早上醒来掉0.3都开心的不得了，共勉吧，我还担心掉肌肉，根本就没啥肌肉，现在想想体脂二十多有啥肌肉🐶，先瘦再说！

啥是瘦胖胖啊？

引用 @易易易易酱靓 发表的:
啥是瘦胖胖啊？

就是胖子做大量有氧，虽然体重下来了，体脂却下降的比较慢，四肢瘦了，身上还全是肉，力量训练少了，也叫瘦胖子，叫这个的比较多，比如我现在穿上衣服没人知道我148都会说我130。。。但是其实我肚子胸上全是肉。准备刷到130再开始增肌计划，其实可以同步进行的，但我身体素质太差了🐶，做了无氧没力气有氧了。

引用 @不黑不夸 发表的:
就是胖子做大量有氧，虽然体重下来了，体脂却下降的比较慢，四肢瘦了，身上还全是肉，力量训练少了，也叫瘦胖子，叫这个的比较多，比如我现在穿上衣服没人知道我148都会说我130。。。但是其实我肚子胸上全是肉。准备刷到130再开始增肌计划，其实可以同步进行的，但我身体素质太差了🐶，做了无氧没力气有氧了。

哦，这样啊，那我算是做了力量训练吧？因为我都是先练半个小时哑铃，再蹬半小时椭圆机的，虽然效果也一般，一个半月才瘦了10斤🐶

引用 @华为任正菲 发表的:
储存的糖原多了，身体储水量会不会跟着增加，体重变大

体重前期增加是暂时的 但是你因为这点体重增加获得了燃烧更多脂肪的能力 我感觉划算

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

增肌是很难的 但是维持先有肌肉 增强现有肌肉功能却是不难的 只要现有的肌肉功能强 燃脂能力就更强 现实里你肯定见过两个身材差不多的人运动能力天差地别

引用 @jump地球 发表的:
同意，而且肌肉含量增加起来是非常难的，所以减脂就制造热量缺口就行了，这里问减脂问题，一问不管啥情况回答就是增肌增肌的，我是看不懂的，增了一斤肌肉基础代谢增加不了多少，相应带来两斤脂肪的增加减起来更费劲

对增肌的理解太片面了。。增肌不一定代表增加肌肉 主要是指增强现有肌肉功能 减肥期掉的体重里肌肉的占比不要过大

引用 @kumoterasu 发表的:
肌肉提升的基础代谢有限，不过肌肉多了能储存的糖原会变多，也就更不容易吃胖了

说到点儿上了 减肥期间增肌更多的不是指增加肌肉 而是增加肌肉功能 增加肌肉比例。有人说 肌肉量不增加怎么增加肌肉比例？很简单 掉的体重里脂肪比肌肉多就可以了 肌肉虽然掉了 但是肌肉比例在增加

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

提高的微乎其微

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

其实，同体重下，肌肉量提高带来的代谢提高微乎其微！

引用 @真理学模具 发表的:
提高代谢和提高基础代谢还是不一样的。基础代谢的提升主要就是吃体重，跟别的关系都很小。浑身赘肉的大胖子200斤，绝对比一个一百七八十斤的低体脂肌肉猛男基础代谢要高。

你的逻辑是对的，基础代谢的提高确实是很挑战的，基础代谢和去脂体重的关系是有一些统计学的研究和公式的，基本上一公斤肌肉带来的代谢提升也就20-30大卡/天。但是这个例子并不准确，脂肪的多少对基础代谢的影响是几乎可以忽略不计的，所以后者理论上比前者的基础代谢还是要高的，只是差也差不了多少罢了。

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

力量训练不是要增加肌肉来提高新陈代谢，是在锻炼的过程和之后的一段时间身体机能都处于高消耗，从而提高新陈代谢，而且肌肉的消耗能力要看质量，多做力量训练就算不增大肌肉的体质，但质量一定会更好

引用 @捣火棍 发表的:
我肠胃不好，早上容易拉肚子，但我还是很容易胖……

多胖啊

引用 @点赞哥58号 发表的:
应该说大部分都是吸收不好

我也想吸收不好哈哈

引用 @辣手摧花张无忌 发表的:
撸铁就随缘了，但是尽量先撸铁再有氧，可以不分化全身练当热身然后有氧，也有纯撸铁减下去的，反弹主要原因还是热量盈余，得管住嘴，不然一开始就大强度去练对身体也没什么好处

我觉得减肥的话纯撸铁没有纯有氧快啊，像我这样增肌的才会先撸铁再无氧

引用 @FROH 发表的:
肠胃不好还一直吃，一天不停的吃，还不胖

那不是肠胃不好，那是只🐷

光提高基础代谢有啥用，要弄清楚，提高基础代谢之后同等运动量，消耗更大，这才是基础代谢的意义，又不是指望着单纯的基础代谢高了，平常生活那样的情况下能提高多少消耗。要想狂吃不胖，要么吸收不好，要么得了慢性消耗性疾病。俩都不是啥好情况，狂吃不胖在正常人身上不可能实现

引用 @互相别的就好 发表的:
么吃也不胖的人不一定都是基础代谢率高。有的人只是因为肠胃不好。

很多这类人都有双下巴😁

引用 @真理学模具 发表的:
提高代谢和提高基础代谢还是不一样的。基础代谢的提升主要就是吃体重，跟别的关系都很小。浑身赘肉的大胖子200斤，绝对比一个一百七八十斤的低体脂肌肉猛男基础代谢要高。

得了甲减的话，也会胖，而且代谢慢

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

动物出生后肌纤维数量就固定了，后面增长只是肌纤维质量增加，数量不变

引用 @互相别的就好 发表的:
么吃也不胖的人不一定都是基础代谢率高。有的人只是因为肠胃不好。

可能有慢性胃病

引用 @多啦DD梦 发表的:
请问，怎么可以变结实，哈哈哈哈哈哈

你见过炼猪油吗？🐶

引用 @lbj未来老流氓 发表的:
我觉得减肥的话纯撸铁没有纯有氧快啊，像我这样增肌的才会先撸铁再无氧

是的，但如果有氧无氧只选一个的话，我还是选择撸铁，毕竟有氧效率高，可是难受啊，跑到眼前发黑太惨了

引用 @真理学模具 发表的:
我个人觉得肌肉含量提高了，基础代谢就上去了，就变得不容易胖了，这种说法就是扯淡，实际情况是，有研究表明肌肉的提高基础代谢的提高一般都是微乎其微的，因为长点肌肉真的是很难啊。能不降低就行了。其实这玩意儿主要就是看体重，别指望用基础代谢去控制体重，还是踏实控制饮食➕运动，就会有好结果

你这研究表明的也太不靠谱了……感觉当赢了

自己一直控制饮食➕适量运动，就好了！

引用 @ftjkkjr 发表的:
你顿顿吃芹菜、蒜苔、豆角，少量非油炸豆制品，不吃主食，不吃肉蛋，就算每吨吃两斤，也胖不了。

胖不了 就是人不行了

引用 @辣手摧花张无忌 发表的:
基础代谢直接跟体重挂钩的，而且很难提高，建议还是先制造热量缺口，成为瘦胖胖，再有氧刷脂，成为猴子，再增肌这样三步走的大方向，没法制定具体计划毕竟每个人都不一样，我200多斤的时候也能跑10公里慢跑，但是怕膝盖不行，我哥是那种猛男，他也从不跑跑步机，前期有氧有两个方向一个是不爬坡速度调到6左右快走，一个是坡度调个10速度5左右慢走，只要时间40分钟以上必出汗，平时多喝水2升以上但有氧的时候要少喝，别电解质紊乱了，循序渐进，贵在坚持，加油哦

老哥，这种情况有什么好的建议么

引用 @倚樓聽風雨丶 发表的:
老哥，这种情况有什么好的建议么

体脂率市面上测出来的基本都不准，bmi也是公式算出来的，不过从这两点数据的表现来看，建议还是要以有氧运动为主，可以撸个二十分钟三十分钟铁，然后要么慢跑快走蹬车，要么搞间歇操，同时吃上以蛋白质为主，碳水脂肪稍微少点，我之前从200控到160的时候用了差不多两三个月，当时选了一个特别极端的办法，一天一顿饭，中午或者晚上吃，因为只吃一顿是前提，所以我根本没管营养学那一套，随便吃甚至喝酒，上午来一杯星巴克，加3份多的咖啡，无糖，无奶，常温或者冰都行，掉到160测试的体脂率在20左右，基础代谢从2200掉到1900，身高183，看上去就挺标准的了，但是没有腹肌，后面3个月基本就做做俯卧撑引体，体重也没回来，毕竟追求就在这，只要不三高，我还是该吃吃该喝喝，又不当运动员，练练核心稳定，好好睡觉，有精神，平时运动表现已经比周围的上班族强了一大截了，哈哈哈哈，知足常乐，安全第一

引用 @辣手摧花张无忌 发表的:
体脂率市面上测出来的基本都不准，bmi也是公式算出来的，不过从这两点数据的表现来看，建议还是要以有氧运动为主，可以撸个二十分钟三十分钟铁，然后要么慢跑快走蹬车，要么搞间歇操，同时吃上以蛋白质为主，碳水脂肪稍微少点，我之前从200控到160的时候用了差不多两三个月，当时选了一个特别极端的办法，一天一顿饭，中午或者晚上吃，因为只吃一顿是前提，所以我根本没管营养学那一套，随便吃甚至喝酒，上午来一杯星巴克，加3份多的咖啡，无糖，无奶，常温或者冰都行，掉到160测试的体脂率在20左右，基础代谢从2200掉到1900，身高183，看上去就挺标准的了，但是没有腹肌，后面3个月基本就做做俯卧撑引体，体重也没回来，毕竟追求就在这，只要不三高，我还是该吃吃该喝喝，又不当运动员，练练核心稳定，好好睡觉，有精神，平时运动表现已经比周围的上班族强了一大截了，哈哈哈哈，知足常乐，安全第一

哈哈哈，老哥说的到位

引用 @互相别的就好 发表的:
么吃也不胖的人不一定都是基础代谢率高。有的人只是因为肠胃不好。

太对了。。现在肠胃好了 慢慢开始胖了