引用 @DW风尘四侠 发表的: 好兄弟萌？？？这个意思？
引用 @真理学模具 发表的: 继续加油，半年再看
引用 @哼唧怎么拉 发表的: 可是我觉得力量好差.....每天训练50分钟，要安排休息日么？有时感觉身体有酸痛
引用 @MaryBlow 发表的: 一周的安排可以参考这个： 胸＋三头 背＋二头 肩＋腰腹 最后腿
引用 @真理学模具 发表的: Pro也得有休息日呀，一周4到6次，都可以。力量好差是因为你练的时间短呀，我刚说的，半年再回头看
引用 @哼唧怎么拉 发表的: 对呀！
引用 @奉公守法沃特白 发表的: 年纪不小了吧
引用 @游啊游99 发表的: 好性成熟啊……好黑啊
引用 @我叫陈硕文 发表的: 没有
引用 @轩轩啦啦啦 发表的: 感觉先天条件不错啊兄弟
引用 @k1k1k1k1cc 发表的: 有线条了，继续奥利给
引用 @換襪喪誌 发表的: 只健身两个月的话你的手臂很可以了
引用 @大家一起多人运动 发表的: 是的呀❤️
引用 @哼唧怎么拉 发表的: 从小奶子比较大，不过就是架子小没力量
引用 @Disrespected 发表的: 哥们牛逼 我以前就是个排骨 183 56kg练了一年才和你现在差不多 劳逸结合 冲就完事了。
引用 @Gintama666 发表的: 有点东西的
引用 @ArenasL 发表的: 是的吖~❤️
引用 @铁骑绕龙城 发表的: 继续加油！ 先不要那么着急跟那些大神学分化训练，先练大在学细节
引用 @mrlym 发表的: 看您这肌肉的形态感觉您年纪不小了，加油！致敬！
引用 @一匹小黑马 发表的: 楼主怎么练的？
引用 @自由之义 发表的: 我现在很想把背练大，所以总想一周练两次背。。。
引用 @哼唧怎么拉 发表的: 我就自家一套哑铃瞎练，没这么计划过...去健身房条件不允许
引用 @演员吴彦祖 发表的: 你这跟我一样，就是训练少了，可以的话改成健身餐，加练上补剂。
引用 @MaryBlow 发表的: 徒手健身的动作很多，也可以练出很好看的身材。这是我之前练街健时候的，当然，我比较瘦，练了大半年就这样。
引用 @哼唧怎么拉 发表的: 听说好像是雌化现象？
引用 @我要把这张改名卡糟蹋了 发表的: 是不是坐了一阵子拍的照片，肚子都出褶了。肩膀那还是能看出来点训练痕迹的，但是可能没有赵四明显
引用 @fhdfvfd 发表的: 你这个不是雌化，就是肥而已，我以前也这样，后面刷过脂就变化了
对呀！
可是我觉得力量好差.....每天训练50分钟，要安排休息日么？有时感觉身体有酸痛
Pro也得有休息日呀，一周4到6次，都可以。力量好差是因为你练的时间短呀，我刚说的，半年再回头看
一周的安排可以参考这个： 胸＋三头 背＋二头 肩＋腰腹 最后腿
我现在很想把背练大，所以总想一周练两次背。。。
确实是，我还是急功近利了，休息充分了再练还是很舒服
我就自家一套哑铃瞎练，没这么计划过...去健身房条件不允许
不是，是好小爹们
年纪不小了吧
是的呀❤️
这都能看出来吗……30了哦
要试试不🐶
那我继续努力
从小奶子比较大，不过就是架子小没力量
感谢鼓励呀！
只健身两个月的话你的手臂很可以了
其实只是看起来有点线条，力量很差，我才58kg
是的吖~❤️
有点东西的
牛逼啊……183才56kg……我165、58kg都感觉很瘦了
听说好像是雌化现象？
是的的吖~❤️
我其实也是瞎练，30岁了想保持身材不发福
哇擦，这都能看出来吗？我30了、
就是跟着keep上面练，买了哑铃
休息加饮食，练才是其次吧，个人简介。在你可以承受范围内我觉得可以一周两次，根据实际情况来吧
徒手健身的动作很多，也可以练出很好看的身材。这是我之前练街健时候的，当然，我比较瘦，练了大半年就这样。
一个人住小宿舍上班，条件不允许呀
牛逼啊！能练成你这样就满足了
你这个不是雌化，就是肥而已，我以前也这样，后面刷过脂就变化了
我肚子一直有折痕哈哈哈，肩膀练的最多
我现在165、58kg还是这样 不过感觉体脂是有点高
汉献帝们