老哥们 腹肌可以天天练吗 尤其是在酸痛的情况下

以前练核心一直是地面流 最近开辟了单杠举腿这个动作 发现新世界 每次练完都巨酸爽 但是练完 第二天腹肌也是酸痛的 这种情况下能不能继续练腹肌呢？ 自己镇

一周练3-4次就够了

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谢谢老哥

我有一次在酸痛的情况下练的，扭到了一块腹肌，直接突出来了，疼了一下午

任何锻炼后肌肉都是要休息的 包括腹肌

腹肌隔一天练一次 我觉得可以 还是给个休息时间

腹肌的锻炼间隙可以短一点，毕竟是耐力肌

腹肌恢复速度很快，但是也不建议天天练，挺枯燥的。而且整个身体锻炼应该同水平看起来人会更加合理。

腹肌不用天天练，核心要天天练

引用 @DeanGaoH 发表的:
任何锻炼后肌肉都是要休息的 包括腹肌

嗯 小肌群休一天 大肌群两天

单杠举腿主要是连小腹的 还是建议休息24小时再练 一周看情况4次

休息下，但是不需要休息到完全没痛感，第一次练会疼，慢慢适应就好了

还是等不疼了再练比较好

绝对不可以

刚开始练过于酸痛可以休息一天再练，之后轻度酸痛最好是每天坚持练，腹肌是为数不多24小时就可以恢复的肌肉

不行，也没有必要，核心不只是腹肌，肩到臀部任何起到稳定身体作用的都是核心。老是练一块地方，肌力也会不平衡。

任何锻炼后肌肉都是要休息的 包括括约肌。

引用 @广陵威少 发表的:
我有一次在酸痛的情况下练的，扭到了一块腹肌，直接突出来了，疼了一下午

那种痛是真的爆疼

酸痛是因为乳酸没排出来，乳酸过量会出现很多身体功能性问题，别过量就没事，真想每天练，有很多理疗都能排乳酸，超声波等等

酸痛的话就别大强度练，通过低强度的运动把乳酸含量慢慢降下去 然后不断循环这个过程

引用 @休斯敦威登 发表的:
那种痛是真的爆疼

这是发生啥了啊。。什么叫突出来。

引用 @新来的r 发表的:
这是发生啥了啊。。什么叫突出来。

抽筋了一样

引用 @新来的r 发表的:
这是发生啥了啊。。什么叫突出来。

疝气了估计

引用 @休斯敦威登 发表的:
那种痛是真的爆疼

我以为是腹肌抽筋了。。。

引用 @Jason丶max 发表的:
腹肌恢复速度很快，但是也不建议天天练，挺枯燥的。而且整个身体锻炼应该同水平看起来人会更加合理。

之前也有人跟我说可以天天练，我自己感觉，哪怕练得再痛，睡一觉就好了，基本不影响第二天生活。 但是，但是！我还是不敢天天练😹😹😹

腹肌是耐劳肌，你几乎不太可能把它练到酸痛

最好隔天练

怎么总练这种收效低的运动，看吕良伟这个状态，去练马步吧，强腰补肾

引用 @广陵威少 发表的:
我有一次在酸痛的情况下练的，扭到了一块腹肌，直接突出来了，疼了一下午

我貌似也有过，硬拉的时候腹部那抽了，继续拉接着抽…

腹肌这玩意再怎么练也就那么大，为啥要天天练

引用 @卷毛绿狒狒 发表的:
腹肌的锻炼间隙可以短一点，毕竟是耐力肌

每天一次这种频率还是可以驾驭的对呗

当心从中间断了。。。

肌肉都是在休息的时候增长的，隔一天一练感觉挺好

可以

训练过度会伤身体的！

没有刻意的练过腹肌

引用 @猴哥爱资源 发表的:
谢谢老哥

下腹，啤酒肚怎样解救

建议腹肌酸痛了 练练核心深层肌肉，比你一直练浅层肌肉更实用。

酸痛为什么还要练啊 肌肉不得休息恢复生长吗

肯定要休息啊，因为你刚刚练肌肉不适应会酸痛，如果你强行继续练很容易抽筋，但是你以后身体适应了这个强度，你每天练都不会再酸痛了

恢复了再练

突然想起我是特种兵2里何晨光说，训练是消耗，恢复是提高，然后就被叫做乳酸菌了，哈哈

腹肌有很多动作能带到，不需要花精力专门练

我有个习惯就是如果第二天肌肉特别酸痛，那第二天可以不那么剧烈的激活一下这个肌群，比如说腹肌特别难受，那就休息日跑两圈，虽然不是练腹部但是疼痛感会消散的更快。

不建议，天天练肌肉可能不增反减，酸痛了就好好拉伸，补充营养，那是肌肉撕裂后重塑的过程，你天天撕裂不给人家重塑，怎么长肌肉

理论上就腹肌可以天天练，不过真的天天练，有时候那种痛太酸爽了，一周休息个2次吧，不疼你就练。

肚子酸痛是因为你练的少身体没适应，疼了就休息好了接着练，就这样几次后你就不会再感到酸痛了

腹肌恢复很快，天天练没问题，酸痛是因为你刚开始。我天天练，到后面练完隔天完全没感觉

引用 @广陵威少 发表的:
我有一次在酸痛的情况下练的，扭到了一块腹肌，直接突出来了，疼了一下午

我有过好几次。。而且还不是腹肌酸痛的时候。。。就一块腹肌突出来很大吊住。。。。。贼疼

引用 @DeanGaoH 发表的:
任何锻炼后肌肉都是要休息的 包括腹肌

我看成了括约肌

看来我练的还是太温和了，练完放松完没感受到痛。。。

耐受肌群可以天天练 但没啥大必要

引用 @取个拉风一点的昵称啦 发表的:
我看成了括约肌

有故事的男同(学)

肌肉练完你的肌纤维会撕裂，有微创伤，这时候需要休息，让你的肌纤维长好，这样肌纤维为了应对下一次的撕裂会变得更强壮，也就是变粗了，这就是为什么肌肉越练越大，所以酸痛的时候要休息一下，可以第一天练核心，第二天练其他的地方，这样交替着来练

可以 如果想更好 把复合的一些加上 更好

引用 @谷成硕 发表的:
我有个习惯就是如果第二天肌肉特别酸痛，那第二天可以不那么剧烈的激活一下这个肌群，比如说腹肌特别难受，那就休息日跑两圈，虽然不是练腹部但是疼痛感会消散的更快。

是的 相当于热身下昨天训练过的肌肉群 延迟酸痛反而会更快恢复 越不动酸越久 强度不高就不说了

引用 @DeanGaoH 发表的:
是的 相当于热身下昨天训练过的肌肉群 延迟酸痛反而会更快恢复 越不动酸越久 强度不高就不说了

专业😮

有没有jr跟我一样的，我是练过以后的第一天感觉不是很大，但是从第二天开始肌肉就开始特别酸痛的。

引用 @锦麟yyx 发表的:
有没有jr跟我一样的，我是练过以后的第一天感觉不是很大，但是从第二天开始肌肉就开始特别酸痛的。

我练腿练背有时候会这样

看强度吧

引用 @梦中梦不是梦 发表的:
每天一次这种频率还是可以驾驭的对呗

害 得看个人了，个体差异性挺大的

引用 @DeanGaoH 发表的:
任何锻炼后肌肉都是要休息的 包括腹肌

腹肌纯耐力肌，天天练一点毛病没有

引用 @放你壹马 发表的:
下腹，啤酒肚怎样解救

跳绳 或者开合跳

是悬挂举腿么？

引用 @九三局轮子哥 发表的:
腹肌纯耐力肌，天天练一点毛病没有

嗯 顺便带一下的话 是这样的 专门练的话 还是缓下好

引用 @广陵威少 发表的:
我有一次在酸痛的情况下练的，扭到了一块腹肌，直接突出来了，疼了一下午

肚子上全是脂肪，让我唯一一次感受到腹肌的时刻，就是跟着做腹肌锻炼用力过猛之后，上腹一块腹肌一下突出来，疼的我死去活来的时候。

酸痛练他干什么，为了伤而伤？为了撕裂而撕裂？等恢复了再练，水平上去了恢复能力上去了可以天天练，区里有个老哥每天100个引体向上打底，但他肯定不是第一天就这样练

引用 @DeanGaoH 发表的:
任何锻炼后肌肉都是要休息的 包括腹肌

我的海绵🧽体就不需要了🐶

2-3天练一次最好 天天的话 很枯燥的

引用 @我是你大爹哦 发表的:
我的海绵🧽体就不需要了🐶

强撸灰飞烟灭😊

引用 @ManassehLiao 发表的:
嗯 小肌群休一天 大肌群两天

一天是24小时还是隔一天的意思呢？

引用 @吃糖不拉糖 发表的:
腹肌不用天天练，核心要天天练

求教，本人接触健身不长时间，核心和腹肌的区别是什么，核心那些器械可以联系。求解答，感激不尽

引用 @广陵威少 发表的:
我有一次在酸痛的情况下练的，扭到了一块腹肌，直接突出来了，疼了一下午

腹肌抽筋了