实在无法忍受自己丑陋的体态了，大神救救我

介绍一下个人情况： 23岁，身高171， 体重126 。（自己感觉）存在的体态问题：高低肩，驼背，圆肩，颈部前伸，股盆前倾等等。我的相貌长得还算精神，但是体态给人的第一印象就是萎靡不振。 立志想要改善自己的体态，但却无从下手。从网上找一点视频学着做总感觉有一点零敲碎打，效果较差。最近突然了解到可以通过健身来改善，作为健身小白的我，该如何入门呢？请问有大佬给我点建议吗？现在很迷茫，没有方向。 愁的我大早上觉都睡不着😭

如果有专业的大佬能给点系统性的建议，我可以适当有偿咨询，感激不尽！🙏

第一步是开始健身，先去健身房，看别人怎么做，跟着别人做，对器械有一些了解。第二步是去b站搜视频，跟着学习，推荐jeff，再去知乎搜健身相关的东西，多一些了解。第三步是给自己制定一个计划，新手推荐5*5计划或者五分化训练，具体是什么可以在知乎搜。

去靠谱的健身房办张年卡，在网上看靠谱的大v的视频学习一点基础，坚持每周至少去个三次，三个月肯定见效。

买个背背佳🐶

建议上b站看视频自我修复 骨盆前倾和高低肩相对来说难纠正一点 驼背圆肩颈前伸我觉得问题小一点 做肌肉的拉伸

不建议去健身 因为有可能会加重你的情况而且对你身体有害 建议先了解例如骨盆前倾以及其他问题的原理 做针对性的锻炼

你男的女的……

我还有脊柱侧弯、长短腿、腰椎膨出，哭了T﹏T

引用 @常期病患者 发表的:
买个背背佳🐶

那玩意儿当年何洁代言的，那会身材真好，你看看现在的何洁。。。有用她早背了。

也不是非要健身，多运动吧，以往经验学校里体育棒子或者体育生大多得了吧搜，欠欠的，非贬义词，是真的充满活力，楼主可以从简单运动开始，找个喜欢的运动，并且热爱他，行程习惯，起码精神头会有改善。 生活里热爱运动的人大多精神头都不错。

引用 @howdk 发表的:
也不是非要健身，多运动吧，以往经验学校里体育棒子或者体育生大多得了吧搜，欠欠的，非贬义词，是真的充满活力，楼主可以从简单运动开始，找个喜欢的运动，并且热爱他，行程习惯，起码精神头会有改善。 生活里热爱运动的人大多精神头都不错。

加一，我天天想着运动，都是坚持不下来 ，但是一说打球，贼来劲

来个图呗

引用 @我娶生物老师 发表的:
建议上b站看视频自我修复 骨盆前倾和高低肩相对来说难纠正一点 驼背圆肩颈前伸我觉得问题小一点 做肌肉的拉伸

修复得程度很有限

引用 @柳絮拂过那条街 发表的:
加一，我天天想着运动，都是坚持不下来 ，但是一说打球，贼来劲

对，相比娱乐性运动，健身真是略乏味，除非入坑开始真正热爱。所以找个喜爱的运动开始热爱下去。人就应该喜欢运动的，现在太多人并不喜欢运动，只是为了好看，健身健美，倒也不是不好，总感觉怪怪的，有不少练出大块头，只能看。

引用 @我娶生物老师 发表的:
不建议去健身 因为有可能会加重你的情况而且对你身体有害 建议先了解例如骨盆前倾以及其他问题的原理 做针对性的锻炼

做针对性的锻炼不是健身吗？🌝

背部肌肉，核心力量练起来

170，180斤的表示睡眠还行

跟我身高体重体态相仿，我就是去健身房改善的，无脑练背练肩就完事了

引用 @一起愉快 发表的:
170，180斤的表示睡眠还行

胖子都睡得好🐶

B站搜闫帅奇 有很多改善体态的视频 还有纯享跟练版

你这种最好买个私教课程。单靠口头文字或者视频很难让小白掌握发力的。不过实在不想花钱也可以看看知乎的一些纠正视频，模仿去做。关键还是找到坏习惯改正，弱势肌肉加强，紧张肌肉放松，达到平衡。

引用 @我娶生物老师 发表的:
不建议去健身 因为有可能会加重你的情况而且对你身体有害 建议先了解例如骨盆前倾以及其他问题的原理 做针对性的锻炼

同意 先把体态纠正好再训练 免得更严重

我也有高低肩，改善高低肩说实话靠自己真的很难很难，北上广这些老牌一线城市有专门纠正体态的这种职业（具体叫什么我忘记了）

引用 @阿乐哟y 发表的:
如果有专业的大佬能给点系统性的建议，我可以适当有偿咨询，感激不尽！🙏

建议参军当兵

引用 @奥特曼擦擦 发表的:
做针对性的锻炼不是健身吗？🌝

针对性的锻炼包含拉伸 退化肌肉的强化

引用 @阿乐哟y 发表的:
如果有专业的大佬能给点系统性的建议，我可以适当有偿咨询，感激不尽！🙏

推荐一个健身网站吧：https://musclewiki.cn/ 你可以在扩展知识里面找看看：https://musclewiki.cn/nav/21

诺亚第，苗振

引用 @库里汤神永不分离 发表的:
建议参军当兵

哈哈哈，我尼玛

引用 @我网友杜兰特 发表的:
我也有高低肩，改善高低肩说实话靠自己真的很难很难，北上广这些老牌一线城市有专门纠正体态的这种职业（具体叫什么我忘记了）

高低肩是啥啊

骨盆前倾我也是，现在好多了，主要练腹和臀，还有平时走路的时候注意臀部的发力。圆肩驼背我也有，改的也差不多了，多练肩背，平时注意挺胸（但是不要为了挺胸撅屁股，这又骨盆前倾了，找到臀部发力的感觉），还有睡觉前无聊可以试一下正之本拉伸（具体动作上网搜一下）。我也不是什么大神，都是上网看视频一点点学的，方法也不一定对，具体还是要靠你自己摸索。现在B站上教程很多，不要看那些标题说几天速成这种的，干货还是很多的。矫正体态是个漫长的过程，不可能速成，坚持下来就好。

颈前伸，圆肩驼背就是要放松胸肌（尤其是胸小肌），练上背和肩后束 骨盆前倾就是要放松下背，加强腹部 高低肩如果不是脊柱大问题，练背练肩就能改善

先说好性别

引用 @库里汤神永不分离 发表的:
建议参军当兵

哈哈哈

引用 @好想和风一样自由 发表的:
推荐一个健身网站吧：https://musclewiki.cn/ 你可以在扩展知识里面找看看：https://musclewiki.cn/nav/21

好的谢谢！

引用 @常期病患者 发表的:
买个背背佳🐶

小学被折磨了一个月 高中两个月 再也不信了🐶

引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
第一步是开始健身，先去健身房，看别人怎么做，跟着别人做，对器械有一些了解。第二步是去b站搜视频，跟着学习，推荐jeff，再去知乎搜健身相关的东西，多一些了解。第三步是给自己制定一个计划，新手推荐5*5计划或者五分化训练，具体是什么可以在知乎搜。

收到。谢谢大哥！

引用 @kare1u 发表的:
你男的女的……

男的…😂身高感人…

引用 @丑鬼lee 发表的:
去靠谱的健身房办张年卡，在网上看靠谱的大v的视频学习一点基础，坚持每周至少去个三次，三个月肯定见效。

收到。谢谢大哥！

引用 @我娶生物老师 发表的:
建议上b站看视频自我修复 骨盆前倾和高低肩相对来说难纠正一点 驼背圆肩颈前伸我觉得问题小一点 做肌肉的拉伸

好的谢谢

引用 @柳絮拂过那条街 发表的:
加一，我天天想着运动，都是坚持不下来 ，但是一说打球，贼来劲

提到打球我可就不困了🐶

引用 @喵呜啦马咋黑 发表的:
同意 先把体态纠正好再训练 免得更严重

在网上搜了一下，体态纠正的话医院有这种项目吗，我看健身房的体态纠正课程争议比较大

引用 @让我来取个拉风的名字吧 发表的:
跟我身高体重体态相仿，我就是去健身房改善的，无脑练背练肩就完事了

老哥无脑练效果如何，得到改善了吧

引用 @广州机务段段长杜保定 发表的:
你这种最好买个私教课程。单靠口头文字或者视频很难让小白掌握发力的。不过实在不想花钱也可以看看知乎的一些纠正视频，模仿去做。关键还是找到坏习惯改正，弱势肌肉加强，紧张肌肉放松，达到平衡。

确实遇到这种困境，跟着视频做的时候总觉得动作哪里不对劲，担心自己发力点不对

引用 @詹姆斯我偶像哦 发表的:
高低肩是啥啊

我是左肩高，右肩低。

引用 @MAMBA__4EVER 发表的:
骨盆前倾我也是，现在好多了，主要练腹和臀，还有平时走路的时候注意臀部的发力。圆肩驼背我也有，改的也差不多了，多练肩背，平时注意挺胸（但是不要为了挺胸撅屁股，这又骨盆前倾了，找到臀部发力的感觉），还有睡觉前无聊可以试一下正之本拉伸（具体动作上网搜一下）。我也不是什么大神，都是上网看视频一点点学的，方法也不一定对，具体还是要靠你自己摸索。现在B站上教程很多，不要看那些标题说几天速成这种的，干货还是很多的。矫正体态是个漫长的过程，不可能速成，坚持下来就好。

收到，谢谢老哥！

引用 @拉凤哥 发表的:
先说好性别

男的🐶

建议重新投胎

引用 @阿乐哟y 发表的:
如果有专业的大佬能给点系统性的建议，我可以适当有偿咨询，感激不尽！🙏

建议去找物理治疗师，有些运动训练还是得按个人情况制定的

引用 @洛城铁匠回忆录 发表的:
那玩意儿当年何洁代言的，那会身材真好，你看看现在的何洁。。。有用她早背了。

哈哈哈哈哈哈哈哈，你不说我都忘了这茬，她现在也实属虎背熊腰了😂😂

这个先给你吧👶🏻

楼主，我女生，以前也有背部体态问题，我买了两个小哑铃每天练背部力量，在淘宝买了日本的的几十块钱的那种打开肩膀的类似背背佳的神器，我已经坚持了两年了，现在完全不驼背了。你网上搜一下关键字，有很多健身视频可以学，关键是要每天坚持

引用 @好想和风一样自由 发表的:
推荐一个健身网站吧：https://musclewiki.cn/ 你可以在扩展知识里面找看看：https://musclewiki.cn/nav/21

健身网站吧，里面的腹部为啥点不了呢，你能点吗

引用 @阿乐哟y 发表的:
如果有专业的大佬能给点系统性的建议，我可以适当有偿咨询，感激不尽！🙏

康复相关博士冒个泡，需要针对性的体态调整和训练，lz莫慌

引用 @阿乐哟y 发表的:
老哥无脑练效果如何，得到改善了吧

不含胸驼背了，不溜肩了，顺带练了练胸，人虽不高至少看起来没那么挫了

练背 背部肌肉把你驼背圆肩拉回来 高低肩必须在练的时候自己有意识的控制住 这个不知道怎么练 我之前高低肩 练啥都做都是先背部挺直 肩膀沉下去在慢慢做动作（重量可以轻 动作要慢一点 自己感受肌肉 不要耸肩） 其他体态 练臀 练核心把 （现在体态有问题的人都是久坐 身体背面肌肉长时间不用导致的 所以你就把身体背面肌肉练好了 基本都解决了 三角肌后束 背阔肌 臀大肌 竖脊肌 股二头）

引用 @阿乐哟y 发表的:
如果有专业的大佬能给点系统性的建议，我可以适当有偿咨询，感激不尽！🙏

1、你是每天久座的人的话 除非每天时时刻刻都注意自己体态 看些那些体态纠正是可以的 2、做不到时时刻刻注意自己体态 那只能强化自己若侧的肌肉 给你把体型拉回去（背部肌肉 没胸大肌有力 对应你就可能有点驼背 圆肩 ）其他状态你可以自己想象 基本都是这种情况

引用 @阿乐哟y 发表的:
在网上搜了一下，体态纠正的话医院有这种项目吗，我看健身房的体态纠正课程争议比较大

B站 闫帅奇 我感觉还是很有效的

引用 @喵呜啦马咋黑 发表的:
B站搜闫帅奇 有很多改善体态的视频 还有纯享跟练版

俺也一样

引用 @akang01 发表的:
建议重新投胎

？

引用 @明葛葛 发表的:
练背 背部肌肉把你驼背圆肩拉回来 高低肩必须在练的时候自己有意识的控制住 这个不知道怎么练 我之前高低肩 练啥都做都是先背部挺直 肩膀沉下去在慢慢做动作（重量可以轻 动作要慢一点 自己感受肌肉 不要耸肩） 其他体态 练臀 练核心把 （现在体态有问题的人都是久坐 身体背面肌肉长时间不用导致的 所以你就把身体背面肌肉练好了 基本都解决了 三角肌后束 背阔肌 臀大肌 竖脊肌 股二头）

收到，谢谢老哥！

引用 @轉裑丶辶開 发表的:
这个先给你吧👶🏻

🙏

吊单杠 靠墙站 下蹲 跑步

引用 @howdk 发表的:
对，相比娱乐性运动，健身真是略乏味，除非入坑开始真正热爱。所以找个喜爱的运动开始热爱下去。人就应该喜欢运动的，现在太多人并不喜欢运动，只是为了好看，健身健美，倒也不是不好，总感觉怪怪的，有不少练出大块头，只能看。

谁说没用的，至少公司换水的时候，你不去都不好意思

我也有类似的问题。从核心和后侧链开始锻炼吧，我也是，加强核心和后侧链以后，走路懂得用腿后侧和臀部发力，核心也能收紧，感觉比以前好点了。锻炼先不上大重量吧

B站有个叫 这就是篮球 里面有个胖子谷医生，理论挺好的，可以从他那看看视频

贴墙站，下犬式。

马克

https://b23.tv/2WkmWo 给你推个视频吧，别的不说，里面靠墙天使这个动作真的是神，亲测有效，只做两三天都感觉自己圆肩伸脖子改善了好多。

引用 @AZCWA 发表的:
https://b23.tv/2WkmWo 给你推个视频吧，别的不说，里面靠墙天使这个动作真的是神，亲测有效，只做两三天都感觉自己圆肩伸脖子改善了好多。

太干货了，感谢感谢