引用 @我和你有个约会 发表的: 你平常水果蔬菜摄入如何?还有水分?日常作息如何!?
引用 @我和你有个约会 发表的: 增肌还是减脂的哈哈哈
引用 @我和你有个约会 发表的: 那就要多吃水果蔬菜了
引用 @这就是cox了 发表的: 水果 蔬菜几乎不吃,水的话喝挺多的,作息有点乱
引用 @无敌菊花侠 发表的: 也太强了吧,心态真的好老哥!
引用 @我和你有个约会 发表的: 我就是心态太弱了,还是要好好加油!
引用 @2then 发表的: 贴大了
引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的: 老哥要多夹胸了
引用 @弃羽666 发表的: 哪人啊兄弟,你这口音有一丝熟悉啊
引用 @2then 发表的: 网上学的,hhh
引用 @威猛先生王老板 发表的: 胸肌出吗
引用 @白宫办事处 发表的:赢腚了
引用 @HECRJ 发表的: 哈哈哈我还记得你楼主,我当时回帖你还回复我了。今天看起来身上的皮肤比上次好太多了。
引用 @洛杉矶湖人名宿冈坂日川 发表的:大!
引用 @LT07 发表的: 🐮🍺,老哥加油
引用 @猫宁yu 发表的: 和你情况一样,也在备考,锻炼,护肤,你这个🐻是怎么练的,俯卧撑?我每天做俯卧撑和引体向上,可以增肌不?
引用 @被強煎的蛋 发表的: 这皮肤最好去看看医生吧,练起来就是为了好看,不然练标不治本啊
引用 @詹姆斯再拿一次总冠军 发表的:叫老公🐶
引用 @想飞的兔纸 发表的: 生蚝重金属富集哦,喝两瓶葡萄糖酸锌不好吗?
引用 @托雷克雷格 发表的: 好眼熟 老哥龙岩的?
引用 @没有麻烦了没有麻烦了 发表的: 卧槽,可以
引用 @杀手太冷了 发表的: 牛批
引用 @Alicixs 发表的: 我能舔一口吗🐶
引用 @Leungwi11 发表的: 这个胸有点东西啊
引用 @我和你有个约会 发表的: 哈?
引用 @son11c 发表的:维度可以
引用 @Mamba_翊 发表的: 我是学生,能把胸肌寄给我,顺便装上200块钱吗?🐶
引用 @阿呀啊咿呀 发表的: 怎么不秃啊
引用 @老哥稳住不射 发表的: 加油!学习榜样!
引用 @退休与上班是个问题 发表的: 我个人觉得减脂就增不了肌,增肌就增个3 4年些再考虑减脂。两者同时太难
引用 @我和你有个约会 发表的: 可以的话我愿意帮助你哈哈哈
引用 @好像变成芝士蛋糕啊 发表的: 下胸要加强啊
引用 @Pharaoh孙权 发表的: 老哥说说练腹肌?
引用 @35岁便退休 发表的: 不知道对脸有没有效果,我去试试
引用 @富迪波 发表的: 老哥,每天吃大量青菜跟水果真的有这么明显的效果么?想问下你吃的水果主要是哪些呢?
引用 @我和你有个约会 发表的: 那个最笨的办法去B站搜些初阶练腹肌的视频,比我在这里讲有用很多
引用 @我和你有个约会 发表的: 有的。我现在练也好很多
引用 @我和你有个约会 发表的: 下胸瓶颈了。整个胸都要加强
引用 @35岁便退休 发表的: 好哒,谢谢老哥
引用 @好像变成芝士蛋糕啊 发表的: 多练外延
引用 @我和你有个约会 发表的: 像我在减脂,每天就是煮差不多一把的那个空心菜!加上每天两个苹果(我认为性价比最高了),然后大量喝水,再加上运动的流汗,我是这样的
引用 @富迪波 发表的: 好的好的,谢谢老哥,我也试下😁祝jr一切顺利
引用 @恰哈飞奔的骆驼 发表的: 老哥皮肤怎么恢复的,我的情况和你类似,胸前和脖子会起痘痘
引用 @Pharaoh孙权 发表的: 好的,最近也在练 太菜了
引用 @盖伦打爆三路 发表的: 是靠狱警嘛🐶
引用 @我和你有个约会 发表的: ???
引用 @盖伦打爆三路 发表的: 这么壮,考警察呀
引用 @周截棍的双杰倫 发表的: 真的帅
引用 @无敌抓根宝 发表的: 这个手臂乱来的哇
引用 @安然运动 发表的: 老哥具体怎么做给兄弟们一些参考呗
引用 @我和你有个约会 发表的: 具体指祛痘这方面是么?
引用 @我和你有个约会 发表的: 俯卧撑也是可以适当做的,引体向上也是可以。当你做到一定数量后感觉一直没有进步的话,就要去健身房了。重点是饮食要跟上
引用 @安然运动 发表的: 我痘痘不怎么有,主要是改善皮肤方面,出油什么的
引用 @鐘笑荷 发表的: 卧槽,这么大块
引用 @想和你一起看球 发表的: 老哥,请问补锌对皮肤还有好处么?
引用 @我和你有个约会 发表的: 是之前有的JR针对我的皮肤情况告诉我的。说我摄入蛋白质的情况下,这些维生素,锌没跟上
引用 @猫宁yu 发表的: 每天都会和五百克牛奶,然后吃的尽量清淡,不会去吃油炸食品什么的,也不吃零食,晚饭也不吃,拿玉米或者什么水果垫一下
引用 @Katakuri30 发表的: 晚饭不吃增什么肌?
引用 @海边捡贝壳 发表的: 大肌霸🐶
引用 @猫宁yu 发表的: 吃了害怕胖呀
引用 @我和你有个约会 发表的: 我就听JR们的,每天多吃点蔬菜水果啥的!其余真的没做啥啦
🔥 最新回帖
水果 蔬菜几乎不吃,水的话喝挺多的,作息有点乱,喜欢吃凉的冰的东西,体内湿气重
都要😉
好的!
那就要多吃水果蔬菜了
水果 蔬菜几乎不吃,水的话喝挺多的,作息有点乱
🛋️ 沙发板凳
我就是心态太弱了,还是要好好加油!
叫老公🐶
哈哈哈我还记得你楼主,我当时回帖你还回复我了。今天看起来身上的皮肤比上次好太多了。
哪人啊兄弟,你这口音有一丝熟悉啊
为啥这么说,老哥求解
网上学的,hhh
胸肌出吗
赢腚了
🙄
艾刚老师 你来辣🐶
哈哈哈,谢谢谢!也得好好谢谢你😁
上胸和中缝薄弱
一起努力。加油
俯卧撑也是可以适当做的,引体向上也是可以。当你做到一定数量后感觉一直没有进步的话,就要去健身房了。重点是饮食要跟上
中缝上胸都偏弱谢谢提醒哦
已经好很多了。谢谢哈!如果又差了会去看的
😅
还需继续努力
生蚝也是增肌的一种视频吧。重不重金属不动!其实现在生活中也很多不能吃了。偶尔不是经常都没事
不是不是。泉州的
等减脂完才能知道了
一起努力
这个不行😂
哈?
常年无进步了😂
老公你说句话啊🐶
我是学生,能把胸肌寄给我,顺便装上200块钱吗?🐶
必然来自常熟阿🐶
还要继续努力
可以的话我愿意帮助你哈哈哈
还不够强
好的嘞。榜样不敢,互相进步!
我知道啊。可是最近主要是减脂!我在减脂但是体重没下来。细节确实有明显点!练了个两年我想减下来再增
老哥说说练腹肌?
下胸瓶颈了。整个胸都要加强
那个最笨的办法去B站搜些初阶练腹肌的视频,比我在这里讲有用很多
有的。我现在练也好很多
插眼
好的,最近也在练 太菜了
好哒,谢谢老哥
多练外延
像我在减脂,每天就是煮差不多一把的那个空心菜!加上每天两个苹果(我认为性价比最高了),然后大量喝水,再加上运动的流汗,我是这样的
多加运动多吃,多流汗,先试试看
好的好的
好的好的,谢谢老哥,我也试下😁祝jr一切顺利
客气了,互相进步,照应,希望对您有效果!
我是之前有JR推荐我一些方法,你可以去看看我5-17的帖子,下面有很多JR的方法。我这里的方法是我听他们的现在在减脂期,我每天吃差不多一把的空心菜,就是蔬菜反正多吃点,两个苹果,大量喝水加运动这样。我之前的应该属于蛋白质摄入过多,维生素没有跟上,以及本人之前不爱摄入水分,现在我这么做确实改善很多,你看下有没有可以用的,希望对您有帮助!
怎么说呢,如果是要整体的体态变好,为了健身的话,我建议你从深蹲卧推硬拉三大项开始。腹肌可以慢慢来,如果是要撩妹的话腹肌先来是可以的
???
这么壮,考警察呀
这个手臂乱来的哇
哈哈哈哈。有打算。希望这次能圆梦!
还是要继续加油嘻嘻
手臂。。还不够啦
具体指祛痘这方面是么?
我痘痘不怎么有,主要是改善皮肤方面,出油什么的
每天都会和五百克牛奶,然后吃的尽量清淡,不会去吃油炸食品什么的,也不吃零食,晚饭也不吃,拿玉米或者什么水果垫一下
我就听JR们的,每天多吃点蔬菜水果啥的!其余真的没做啥啦
很大啊?
是之前有的JR针对我的皮肤情况告诉我的。说我摄入蛋白质的情况下,这些维生素,锌没跟上
那岂不是我直接买维生素片和锌片就行了呗
晚饭不吃增什么肌?
吃了害怕胖呀
不敢不敢
我是龙岩的哈哈哈哈哈哈
这。。。。
好的兄弟👬
这胸肩三头都是练的不错啊 肯定是健身房练的啊……