感谢JRS们的建议，皮肤确实好很多！

自从5-17日发帖，很多虎扑上的热心朋友纷纷指出我皮肤挺差的希望好好注意！我便真心接受他们的建议，每日摄入大量青菜、水果以及生蚝（锌元素较多），确实皮肤一天天的好起来了！！月底就要公务员考试了！减脂，增肌，学习三者互相搭配，都不会耽误到！！只想说能让自己变得越来越好，学习压力释放到健身上，健身的毅力心态反馈到读书上面。希望未来可期，一步一个脚印！！对自己说一声好好加油！ 皮肤前后对比：

也太强了吧，心态真的好老哥！

引用 @无敌菊花侠 发表的:
也太强了吧，心态真的好老哥！

我就是心态太弱了，还是要好好加油！

大！

🐮🍺，老哥加油

和你情况一样，也在备考，锻炼，护肤，你这个🐻是怎么练的，俯卧撑？我每天做俯卧撑和引体向上，可以增肌不？

老哥要多夹胸了

这皮肤最好去看看医生吧，练起来就是为了好看，不然练标不治本啊

引用 @无敌菊花侠 发表的:
也太强了吧，心态真的好老哥！

叫老公🐶

大肌霸🐶

贴大了

生蚝重金属富集哦，喝两瓶葡萄糖酸锌不好吗？

好眼熟 老哥龙岩的？

引用 @我和你有个约会 发表的:
我就是心态太弱了，还是要好好加油！

哈哈哈我还记得你楼主，我当时回帖你还回复我了。今天看起来身上的皮肤比上次好太多了。

卧槽，可以

牛批

引用 @2then 发表的:
贴大了

哪人啊兄弟，你这口音有一丝熟悉啊

引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
老哥要多夹胸了

为啥这么说，老哥求解

引用 @弃羽666 发表的:
哪人啊兄弟，你这口音有一丝熟悉啊

网上学的，hhh

我能舔一口吗🐶

引用 @我和你有个约会 发表的:
我就是心态太弱了，还是要好好加油！

胸肌出吗

引用 @2then 发表的:
网上学的，hhh

赢腚了

引用 @威猛先生王老板 发表的:
胸肌出吗

🙄

引用 @白宫办事处 发表的:
赢腚了

艾刚老师 你来辣🐶

这个胸有点东西啊

引用 @HECRJ 发表的:
哈哈哈我还记得你楼主，我当时回帖你还回复我了。今天看起来身上的皮肤比上次好太多了。

哈哈哈，谢谢谢！也得好好谢谢你😁

引用 @洛杉矶湖人名宿冈坂日川 发表的:
大！

上胸和中缝薄弱

引用 @LT07 发表的:
🐮🍺，老哥加油

一起努力。加油

引用 @猫宁yu 发表的:
和你情况一样，也在备考，锻炼，护肤，你这个🐻是怎么练的，俯卧撑？我每天做俯卧撑和引体向上，可以增肌不？

俯卧撑也是可以适当做的，引体向上也是可以。当你做到一定数量后感觉一直没有进步的话，就要去健身房了。重点是饮食要跟上

引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
老哥要多夹胸了

中缝上胸都偏弱谢谢提醒哦

引用 @被強煎的蛋 发表的:
这皮肤最好去看看医生吧，练起来就是为了好看，不然练标不治本啊

已经好很多了。谢谢哈！如果又差了会去看的

引用 @詹姆斯再拿一次总冠军 发表的:
叫老公🐶

😅

引用 @2then 发表的:
贴大了

还需继续努力

引用 @想飞的兔纸 发表的:
生蚝重金属富集哦，喝两瓶葡萄糖酸锌不好吗？

生蚝也是增肌的一种视频吧。重不重金属不动！其实现在生活中也很多不能吃了。偶尔不是经常都没事

引用 @托雷克雷格 发表的:
好眼熟 老哥龙岩的？

不是不是。泉州的

引用 @没有麻烦了没有麻烦了 发表的:
卧槽，可以

等减脂完才能知道了

引用 @杀手太冷了 发表的:
牛批

一起努力

引用 @Alicixs 发表的:
我能舔一口吗🐶

这个不行😂

引用 @威猛先生王老板 发表的:
胸肌出吗

哈？

厉害

引用 @Leungwi11 发表的:
这个胸有点东西啊

常年无进步了😂

引用 @詹姆斯再拿一次总冠军 发表的:
叫老公🐶

老公你说句话啊🐶

维度可以

引用 @我和你有个约会 发表的:
哈？

我是学生，能把胸肌寄给我，顺便装上200块钱吗？🐶

怎么不秃啊

引用 @弃羽666 发表的:
哪人啊兄弟，你这口音有一丝熟悉啊

必然来自常熟阿🐶

加油！学习榜样！

我个人觉得减脂就增不了肌，增肌就增个3 4年些再考虑减脂。两者同时太难

引用 @son11c 发表的:
维度可以

还要继续努力

引用 @Mamba_翊 发表的:
我是学生，能把胸肌寄给我，顺便装上200块钱吗？🐶

可以的话我愿意帮助你哈哈哈

引用 @阿呀啊咿呀 发表的:
怎么不秃啊

还不够强

引用 @老哥稳住不射 发表的:
加油！学习榜样！

好的嘞。榜样不敢，互相进步！

引用 @退休与上班是个问题 发表的:
我个人觉得减脂就增不了肌，增肌就增个3 4年些再考虑减脂。两者同时太难

我知道啊。可是最近主要是减脂！我在减脂但是体重没下来。细节确实有明显点！练了个两年我想减下来再增

下胸要加强啊

引用 @我和你有个约会 发表的:
可以的话我愿意帮助你哈哈哈

老哥说说练腹肌？

引用 @好像变成芝士蛋糕啊 发表的:
下胸要加强啊

下胸瓶颈了。整个胸都要加强

不知道对脸有没有效果，我去试试

引用 @Pharaoh孙权 发表的:
老哥说说练腹肌？

那个最笨的办法去B站搜些初阶练腹肌的视频，比我在这里讲有用很多

老哥，每天吃大量青菜跟水果真的有这么明显的效果么？想问下你吃的水果主要是哪些呢？

引用 @35岁便退休 发表的:
不知道对脸有没有效果，我去试试

有的。我现在练也好很多

引用 @富迪波 发表的:
老哥，每天吃大量青菜跟水果真的有这么明显的效果么？想问下你吃的水果主要是哪些呢？

插眼

引用 @我和你有个约会 发表的:
那个最笨的办法去B站搜些初阶练腹肌的视频，比我在这里讲有用很多

好的，最近也在练 太菜了

引用 @我和你有个约会 发表的:
有的。我现在练也好很多

好哒，谢谢老哥

引用 @我和你有个约会 发表的:
下胸瓶颈了。整个胸都要加强

多练外延

引用 @富迪波 发表的:
老哥，每天吃大量青菜跟水果真的有这么明显的效果么？想问下你吃的水果主要是哪些呢？

像我在减脂，每天就是煮差不多一把的那个空心菜！加上每天两个苹果（我认为性价比最高了），然后大量喝水，再加上运动的流汗，我是这样的

引用 @35岁便退休 发表的:
好哒，谢谢老哥

多加运动多吃，多流汗，先试试看

引用 @好像变成芝士蛋糕啊 发表的:
多练外延

好的好的

引用 @我和你有个约会 发表的:
像我在减脂，每天就是煮差不多一把的那个空心菜！加上每天两个苹果（我认为性价比最高了），然后大量喝水，再加上运动的流汗，我是这样的

好的好的，谢谢老哥，我也试下😁祝jr一切顺利

是靠狱警嘛🐶

老哥皮肤怎么恢复的，我的情况和你类似，胸前和脖子会起痘痘

引用 @富迪波 发表的:
好的好的，谢谢老哥，我也试下😁祝jr一切顺利

客气了，互相进步，照应，希望对您有效果！

引用 @恰哈飞奔的骆驼 发表的:
老哥皮肤怎么恢复的，我的情况和你类似，胸前和脖子会起痘痘

我是之前有JR推荐我一些方法，你可以去看看我5-17的帖子，下面有很多JR的方法。我这里的方法是我听他们的现在在减脂期，我每天吃差不多一把的空心菜，就是蔬菜反正多吃点，两个苹果，大量喝水加运动这样。我之前的应该属于蛋白质摄入过多，维生素没有跟上，以及本人之前不爱摄入水分，现在我这么做确实改善很多，你看下有没有可以用的，希望对您有帮助！

引用 @Pharaoh孙权 发表的:
好的，最近也在练 太菜了

怎么说呢，如果是要整体的体态变好，为了健身的话，我建议你从深蹲卧推硬拉三大项开始。腹肌可以慢慢来，如果是要撩妹的话腹肌先来是可以的

引用 @盖伦打爆三路 发表的:
是靠狱警嘛🐶

？？？

真的帅

引用 @我和你有个约会 发表的:
？？？

这么壮，考警察呀

引用 @弃羽666 发表的:
哪人啊兄弟，你这口音有一丝熟悉啊

这个手臂乱来的哇

引用 @盖伦打爆三路 发表的:
这么壮，考警察呀

哈哈哈哈。有打算。希望这次能圆梦！

引用 @周截棍的双杰倫 发表的:
真的帅

还是要继续加油嘻嘻

老哥具体怎么做给兄弟们一些参考呗

引用 @无敌抓根宝 发表的:
这个手臂乱来的哇

手臂。。还不够啦

引用 @安然运动 发表的:
老哥具体怎么做给兄弟们一些参考呗

具体指祛痘这方面是么？

引用 @我和你有个约会 发表的:
具体指祛痘这方面是么？

我痘痘不怎么有，主要是改善皮肤方面，出油什么的

引用 @我和你有个约会 发表的:
俯卧撑也是可以适当做的，引体向上也是可以。当你做到一定数量后感觉一直没有进步的话，就要去健身房了。重点是饮食要跟上

每天都会和五百克牛奶，然后吃的尽量清淡，不会去吃油炸食品什么的，也不吃零食，晚饭也不吃，拿玉米或者什么水果垫一下

卧槽，这么大块

引用 @安然运动 发表的:
我痘痘不怎么有，主要是改善皮肤方面，出油什么的

我就听JR们的，每天多吃点蔬菜水果啥的！其余真的没做啥啦

引用 @鐘笑荷 发表的:
卧槽，这么大块

很大啊？

老哥，请问补锌对皮肤还有好处么？

引用 @想和你一起看球 发表的:
老哥，请问补锌对皮肤还有好处么？

是之前有的JR针对我的皮肤情况告诉我的。说我摄入蛋白质的情况下，这些维生素，锌没跟上

引用 @我和你有个约会 发表的:
是之前有的JR针对我的皮肤情况告诉我的。说我摄入蛋白质的情况下，这些维生素，锌没跟上

那岂不是我直接买维生素片和锌片就行了呗

引用 @猫宁yu 发表的:
每天都会和五百克牛奶，然后吃的尽量清淡，不会去吃油炸食品什么的，也不吃零食，晚饭也不吃，拿玉米或者什么水果垫一下

晚饭不吃增什么肌？

引用 @Katakuri30 发表的:
晚饭不吃增什么肌？

吃了害怕胖呀

引用 @海边捡贝壳 发表的:
大肌霸🐶

不敢不敢

我点进来第一句话就是卧槽。。。。楼主身材我酸了。。。

引用 @托雷克雷格 发表的:
好眼熟 老哥龙岩的？

我是龙岩的哈哈哈哈哈哈

引用 @猫宁yu 发表的:
吃了害怕胖呀

这。。。。

引用 @我和你有个约会 发表的:
我就听JR们的，每天多吃点蔬菜水果啥的！其余真的没做啥啦

好的兄弟👬

引用 @猫宁yu 发表的:
和你情况一样，也在备考，锻炼，护肤，你这个🐻是怎么练的，俯卧撑？我每天做俯卧撑和引体向上，可以增肌不？

这胸肩三头都是练的不错啊 肯定是健身房练的啊……