问下大伙儿 练完腿怎么快速恢复

y富贵在天
楼主 (虎扑)
前天练完腿,到现在还疼,明天想去踢场球赛,有办法快速恢复吗
卫平13布莱恩特
晚了,当晚入肉两发,第二天精深抖擞

binhop
练完 用筋膜枪 会减少酸疼感。
幸存者偏差
现在普通方法都来不及
明天还酸就整片布洛芬上
Mari1ynMan5on
谷氨酰胺

霖雨苍生
引用 @幸存者偏差 发表的:
现在普通方法都来不及
明天还酸就整片布洛芬上

真的假的

老北京大闸蟹
建议别踢球了,我之前就是练完腿第二天去打球,后来酸痛了一个星期才正常

Hyperion0
我一般练完没啥感觉,第二天隐隐作痛,第三天不能屈腿走路,第四天有所恢复,第五天开始下一个循环,继续练

水花大旗永不倒啦啦啦
练完腿第二天去溜达溜达 第三天能缓解一下

laolaojohnwu
做些有氧,排酸跑,还有碳酸氢钠

一位逛街的弟弟
我隔了一周 拉屎腿还软

丶易建联
充足的休息 营养供给(水 蛋白 微量元素) 筋膜放松 自主拉伸 撸

恩比德的二舅子
适当的做一点有氧,练完腿记得拉伸 第二天早上起来也拉伸一下。 我特别难顶的时候会擦活络油,搓热了就舒服了

y富贵在天
引用 @丶易建联 发表的:
充足的休息 营养供给(水 蛋白 微量元素) 筋膜放松 自主拉伸 撸

最后一个是什么原理🐶

虎扑用户557241
引用 @Hyperion0 发表的:
我一般练完没啥感觉,第二天隐隐作痛,第三天不能屈腿走路,第四天有所恢复,第五天开始下一个循环,继续练

我五天恢复不过来,诶

一位老司机
练完早睡,多补充点营养

crazy呆
福利这个妹子是谁啊

等不了时光等约定
引用 @crazy呆 发表的:
福利这个妹子是谁啊

好像是虎扑的球衣女孩吧

等不了时光等约定
我习惯第二天去打打野球,然后晚上再按摩

237小王子
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不太懂,解释一下🐶

yeahLondon
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握草 还能入肉 这是没练到位啊

afudog
引用 @y富贵在天 发表的:
最后一个是什么原理🐶

加快分泌睾酮,促进肌肉合成🐶

Jordan龙井茶
引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
谷氨酰胺

这么正解的,没人亮,

含浦凯尔特人
引用 @crazy呆 发表的:
福利这个妹子是谁啊

欧阳沐浴露

cooldogrj
谷氨酰胺

小小皇帝雄哥
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不存在的,躺着就想睡了

德章泰魔皇储
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?我怀疑你开车

虎扑用户408175
引用 @yeahLondon 发表的:
握草 还能入肉 这是没练到位啊

有个字上面是入,下面是肉。😋

虎扑用户644847
看训练目的咯老哥,想要肌肥大,训练不可避免会造成延迟性酸痛,如果第二天踢球,前一天可以做些腿的爆发力或者功能性训练,少做分化训练,或者干脆第二天踢球去划划水:-D

浙大招生办
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对,买一块猪肉,然后硬币大小,然后。。。

27
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好咧,这就去尝试🐶

爱和诸星大
引用 @浙大招生办 发表的:
对,买一块猪肉,然后硬币大小,然后。。。

硬币大了

迷路的尼采
正经回答一下,明天基本就恢复了,还会有点酸但是身体肌肉热开活动起来以后就没什么影响了

reecejames69
引用 @浙大招生办 发表的:
对,买一块猪肉,然后硬币大小,然后。。。

然后放一周,如果一周后还能下嘴去舔,恭喜你可以不用努力了

常半吾身
这是真的漫画脸

96年的十三顺位
引用 @yeahLondon 发表的:
握草 还能入肉 这是没练到位啊

练完腿状态特别顶

八雪赛高
引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
谷氨酰胺

这是啥

街上没熟人
引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
谷氨酰胺

没什么用说实话

比利昂dd
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爱莲娜之誓
引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
谷氨酰胺

这个不是护肠胃的吗

别提你
引用 @afudog 发表的:
加快分泌睾酮,促进肌肉合成🐶

有点道理哦

伊zr布
是我就划水,坑了还能说刚练完腿🐶

我永远喜欢樱岛麻衣学姐
我每次练腿都感觉很累,出汗跟长时间有氧一样,但第二天第三天从来没有出现过那种痛到蹲下去的感觉,这是为什么啊

HOUMcGrady
常练

虎扑用户873809
锤,虽然很疼但是很有用

y富贵在天
引用 @我永远喜欢樱岛麻衣学姐 发表的:
我每次练腿都感觉很累,出汗跟长时间有氧一样,但第二天第三天从来没有出现过那种痛到蹲下去的感觉,这是为什么啊

你上大重量了吗

Freesolo
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卫平你变了

虎扑JR1688931366
筋膜枪搞一搞,爽死你

炸哈呼
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老哥细说一下🐶

30000分先生
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那也是没练到位🐶

我永远喜欢樱岛麻衣学姐
引用 @y富贵在天 发表的:
你上大重量了吗

120x5两组100x10两组80x20一组,加上硬拉和保加利亚蹲腿

虎扑用户408175
引用 @30000分先生 发表的:
那也是没练到位🐶

不是,我回复的这个人原来是问入肉是啥意思的,他编辑成现在这样了,所以显得我的回复像个憨批。。

霖雨苍生
引用 @浙大招生办 发表的:
对,买一块猪肉,然后硬币大小,然后。。。

注入米浆,煎至金黄食之

梅赛德斯q
用药吧

科比布莱恩特最爱
想问问图是真人有微博吗?老哥们说一下

虎扑用户312218
游泳,真的放松

杰克帕克
吃好睡好,没别的

虎扑用户331201
引用 @炸哈呼 发表的:
老哥细说一下🐶

别误会了,他说的是打类固醇🐶

930049
bcaa 鱼肝油 排酸有氧

LZR19
引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
谷氨酰胺

当初踢大足赛集训的时候,我们的体能教练就推荐的这个

用户1748946127
别去踢球了,小心负荷过大把腿整折了

消逝balabala
当然做轮椅啊

虎扑用户605543
引用 @Hyperion0 发表的:
我一般练完没啥感觉,第二天隐隐作痛,第三天不能屈腿走路,第四天有所恢复,第五天开始下一个循环,继续练

我也是 练完第一天不太疼 第二天直接残疾人♿️

wigwam
引用 @霖雨苍生 发表的:
注入米浆,煎至金黄食之

注入?

勇士冠军中锋卡农
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最爱吃芒果
引用 @Hyperion0 发表的:
我一般练完没啥感觉,第二天隐隐作痛,第三天不能屈腿走路,第四天有所恢复,第五天开始下一个循环,继续练

这就是doms的正常表现,越大的肌肉痛的越久。这就是我健身以后就把篮球戒了的原因,不是要练腿就是练腿以后打不了球。

Hyperion0
引用 @最爱吃芒果 发表的:
这就是doms的正常表现,越大的肌肉痛的越久。这就是我健身以后就把篮球戒了的原因,不是要练腿就是练腿以后打不了球。

我现在也不怎么打球了,去年11月以后就没碰过了,加上科比的是,以后应该也不会打了。

勒布朗是Goat
引用 @街上没熟人 发表的:
没什么用说实话

这个真的有用,说实话

街上没熟人
引用 @勒布朗是Goat 发表的:
这个真的有用,说实话

个人感觉没什么用,练完该疼还是疼跟没吃没什么区别

y富贵在天
引用 @我永远喜欢樱岛麻衣学姐 发表的:
120x5两组100x10两组80x20一组,加上硬拉和保加利亚蹲腿

可能每个人练完感觉不一样吧 但力量涨了就行了

WXKkkkk
引用 @cooldogrj 发表的:
谷氨酰胺

这个是去药店直接买吗

第七片森林
练完第二天简单来一百个蹲起,乳酸就被消耗了。

虎扑用户763428
要么吃药 要么睡觉

世界上最好吃的面就是油泼扯面
引用 @幸存者偏差 发表的:
现在普通方法都来不及
明天还酸就整片布洛芬上

我练完腿,第二天打篮球腿上超有劲,不知道为什么,是不是做训练量太小了😂

演员勒车
引用 @勒布朗是Goat 发表的:
这个真的有用,说实话

看人吧,我也感觉没啥用,氮苯对我来说也没啥用

虎三壮
有氧(分解堆积的乳酸)吃肉补充能量加速恢复,一般腿练完第三天才酸