问下大伙儿 练完腿怎么快速恢复

前天练完腿，到现在还疼，明天想去踢场球赛，有办法快速恢复吗

晚了，当晚入肉两发，第二天精深抖擞

练完 用筋膜枪 会减少酸疼感。

现在普通方法都来不及
明天还酸就整片布洛芬上

谷氨酰胺

引用 @幸存者偏差 发表的:
现在普通方法都来不及
明天还酸就整片布洛芬上

真的假的

建议别踢球了，我之前就是练完腿第二天去打球，后来酸痛了一个星期才正常

我一般练完没啥感觉，第二天隐隐作痛，第三天不能屈腿走路，第四天有所恢复，第五天开始下一个循环，继续练

练完腿第二天去溜达溜达 第三天能缓解一下

做些有氧，排酸跑，还有碳酸氢钠

我隔了一周 拉屎腿还软

充足的休息 营养供给（水 蛋白 微量元素） 筋膜放松 自主拉伸 撸

适当的做一点有氧，练完腿记得拉伸 第二天早上起来也拉伸一下。 我特别难顶的时候会擦活络油，搓热了就舒服了

引用 @丶易建联 发表的:
充足的休息 营养供给（水 蛋白 微量元素） 筋膜放松 自主拉伸 撸

最后一个是什么原理🐶

引用 @Hyperion0 发表的:
我一般练完没啥感觉，第二天隐隐作痛，第三天不能屈腿走路，第四天有所恢复，第五天开始下一个循环，继续练

我五天恢复不过来，诶

练完早睡，多补充点营养

福利这个妹子是谁啊

引用 @crazy呆 发表的:
福利这个妹子是谁啊

好像是虎扑的球衣女孩吧

我习惯第二天去打打野球，然后晚上再按摩

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不太懂，解释一下🐶

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握草 还能入肉 这是没练到位啊

引用 @y富贵在天 发表的:
最后一个是什么原理🐶

加快分泌睾酮，促进肌肉合成🐶

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
谷氨酰胺

这么正解的，没人亮，

引用 @crazy呆 发表的:
福利这个妹子是谁啊

欧阳沐浴露

谷氨酰胺

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不存在的，躺着就想睡了

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？我怀疑你开车

引用 @yeahLondon 发表的:
握草 还能入肉 这是没练到位啊

有个字上面是入，下面是肉。😋

看训练目的咯老哥，想要肌肥大，训练不可避免会造成延迟性酸痛，如果第二天踢球，前一天可以做些腿的爆发力或者功能性训练，少做分化训练，或者干脆第二天踢球去划划水:-D

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对，买一块猪肉，然后硬币大小，然后。。。

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好咧，这就去尝试🐶

引用 @浙大招生办 发表的:
对，买一块猪肉，然后硬币大小，然后。。。

硬币大了

正经回答一下，明天基本就恢复了，还会有点酸但是身体肌肉热开活动起来以后就没什么影响了

引用 @浙大招生办 发表的:
对，买一块猪肉，然后硬币大小，然后。。。

然后放一周，如果一周后还能下嘴去舔，恭喜你可以不用努力了

这是真的漫画脸

引用 @yeahLondon 发表的:
握草 还能入肉 这是没练到位啊

练完腿状态特别顶

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
谷氨酰胺

这是啥

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
谷氨酰胺

没什么用说实话

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引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
谷氨酰胺

这个不是护肠胃的吗

引用 @afudog 发表的:
加快分泌睾酮，促进肌肉合成🐶

有点道理哦

是我就划水，坑了还能说刚练完腿🐶

我每次练腿都感觉很累，出汗跟长时间有氧一样，但第二天第三天从来没有出现过那种痛到蹲下去的感觉，这是为什么啊

常练

锤，虽然很疼但是很有用

引用 @我永远喜欢樱岛麻衣学姐 发表的:
我每次练腿都感觉很累，出汗跟长时间有氧一样，但第二天第三天从来没有出现过那种痛到蹲下去的感觉，这是为什么啊

你上大重量了吗

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卫平你变了

筋膜枪搞一搞，爽死你

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老哥细说一下🐶

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那也是没练到位🐶

引用 @y富贵在天 发表的:
你上大重量了吗

120x5两组100x10两组80x20一组，加上硬拉和保加利亚蹲腿

引用 @30000分先生 发表的:
那也是没练到位🐶

不是，我回复的这个人原来是问入肉是啥意思的，他编辑成现在这样了，所以显得我的回复像个憨批。。

引用 @浙大招生办 发表的:
对，买一块猪肉，然后硬币大小，然后。。。

注入米浆，煎至金黄食之

用药吧

想问问图是真人有微博吗？老哥们说一下

游泳，真的放松

吃好睡好，没别的

引用 @炸哈呼 发表的:
老哥细说一下🐶

别误会了，他说的是打类固醇🐶

bcaa 鱼肝油 排酸有氧

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
谷氨酰胺

当初踢大足赛集训的时候，我们的体能教练就推荐的这个

别去踢球了，小心负荷过大把腿整折了

当然做轮椅啊

引用 @Hyperion0 发表的:
我一般练完没啥感觉，第二天隐隐作痛，第三天不能屈腿走路，第四天有所恢复，第五天开始下一个循环，继续练

我也是 练完第一天不太疼 第二天直接残疾人♿️

引用 @霖雨苍生 发表的:
注入米浆，煎至金黄食之

注入？

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引用 @Hyperion0 发表的:
我一般练完没啥感觉，第二天隐隐作痛，第三天不能屈腿走路，第四天有所恢复，第五天开始下一个循环，继续练

这就是doms的正常表现，越大的肌肉痛的越久。这就是我健身以后就把篮球戒了的原因，不是要练腿就是练腿以后打不了球。

引用 @最爱吃芒果 发表的:
这就是doms的正常表现，越大的肌肉痛的越久。这就是我健身以后就把篮球戒了的原因，不是要练腿就是练腿以后打不了球。

我现在也不怎么打球了，去年11月以后就没碰过了，加上科比的是，以后应该也不会打了。

引用 @街上没熟人 发表的:
没什么用说实话

这个真的有用，说实话

引用 @勒布朗是Goat 发表的:
这个真的有用，说实话

个人感觉没什么用，练完该疼还是疼跟没吃没什么区别

引用 @我永远喜欢樱岛麻衣学姐 发表的:
120x5两组100x10两组80x20一组，加上硬拉和保加利亚蹲腿

可能每个人练完感觉不一样吧 但力量涨了就行了

引用 @cooldogrj 发表的:
谷氨酰胺

这个是去药店直接买吗

练完第二天简单来一百个蹲起，乳酸就被消耗了。

要么吃药 要么睡觉

引用 @幸存者偏差 发表的:
现在普通方法都来不及
明天还酸就整片布洛芬上

我练完腿，第二天打篮球腿上超有劲，不知道为什么，是不是做训练量太小了😂

引用 @勒布朗是Goat 发表的:
这个真的有用，说实话

看人吧，我也感觉没啥用，氮苯对我来说也没啥用

有氧（分解堆积的乳酸）吃肉补充能量加速恢复，一般腿练完第三天才酸