40天减重15斤了，加油兄弟们，干就完了

引用 @此去依然skrskr 发表的:
生菜，紫甘蓝(一定要切细丝口感才好)，苦苣，西红柿，还可以加玉米粒，藜麦，燕麦，不过这几样比较麻烦。 黄瓜其实不如去皮直接生吃，其实包菜也可以生吃，哈哈哈，口味再重的甚至可以来点儿折耳根叶。。。

哈哈，谢谢，不过藜菜都没听过！玉米粒是放生的吗

引用 @森sir啊 发表的:
那更想学一下了

几个下饭神菜，麻婆豆腐，红烧肉，咖喱土豆烧牛肉，青椒肉丝，西红柿鸡蛋拌饭，榨菜肉丝炒饭，培根豆腐丝炒饭，有时候自己还要做一顿拉条子，天天这样吃不胖你找我🐶

引用 @现在的你好吗 发表的:
哈哈，谢谢，不过藜菜都没听过！玉米粒是放生的吗

哈哈哈，藜麦，营养特别好，就是有点贵，当然都是熟的，生米怎么吃(°ー°〃),愣住

引用 @铁寺jump 发表的:
请问楼主，我身高181体重160斤，目标减到150斤，近期一个月每天下午跳绳大概25分钟3000下，饮食上也控制，可是才减下来5斤，请楼主给一些减重建议谢谢。

还是先做至少45分钟的力量训练吧，不想去健身房可以找一些徒手自重训练动作。然后多吃蛋白质，这样肌肉上来了，静息代谢提高才能保住胜利果实，如果就只是跳绳，减脂的同时也掉肌肉，说实话挺苦的，代谢水平没提高多少最后又容易反弹，还有就是一定提醒自己七分吃三分练。抖音上有很多博主教干货，多看看就懂了。

引用 @此去依然skrskr 发表的:
还是先做至少45分钟的力量训练吧，不想去健身房可以找一些徒手自重训练动作。然后多吃蛋白质，这样肌肉上来了，静息代谢提高才能保住胜利果实，如果就只是跳绳，减脂的同时也掉肌肉，说实话挺苦的，代谢水平没提高多少最后又容易反弹，还有就是一定提醒自己七分吃三分练。抖音上有很多博主教干货，多看看就懂了。

多谢

引用 @王骁骑 发表的:
我感觉用生抽代替盐更好，也可用用点淀粉，这样肉会更嫩

打个鸡蛋嫩的不行

引用 @王骁骑 发表的:
我感觉用生抽代替盐更好，也可用用点淀粉，这样肉会更嫩

我就是这么做的

引用 @此去依然skrskr 发表的:
片一下，然后橄榄油，生姜，生抽，盐，腌一下，保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好，尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒，椒盐粉，看你自己的口味吧~

感觉你碳水吃得很少啊……是直接不吃吗？？？？请指导下，谢谢

引用 @坦克兵贝塔 发表的:
感觉你碳水吃得很少啊……是直接不吃吗？？？？请指导下，谢谢

晚餐基本上不怎么吃碳水，早上和中午把一天的碳水都吃完了，晚上训练完如果特别饿就牛奶冲麦片

引用 @此去依然skrskr 发表的:
片一下，然后橄榄油，生姜，生抽，盐，腌一下，保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好，尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒，椒盐粉，看你自己的口味吧~

第三个菜是啥？怎么做？

引用 @此去依然skrskr 发表的:
加油加油

老哥，你多高啊

蔬菜沙拉怎么做

锻炼了快两个月了，减了15，向你学习，初始体重差不多，我192，现在177，看了一下，训练量比你还是少了许多，每天就是力量训练一个小时，结束后没有向你一样再做一些有氧，开合跳原地跳之类的，后面也加上试试，一起加油，奥利给

引用 @此去依然skrskr 发表的:
晚餐基本上不怎么吃碳水，早上和中午把一天的碳水都吃完了，晚上训练完如果特别饿就牛奶冲麦片

早晨中午碳水吃多少？也是尽量往少了吃嘛？

引用 @慢半拍丨 发表的:
锻炼了快两个月了，减了15，向你学习，初始体重差不多，我192，现在177，看了一下，训练量比你还是少了许多，每天就是力量训练一个小时，结束后没有向你一样再做一些有氧，开合跳原地跳之类的，后面也加上试试，一起加油，奥利给

奥利给，干了，兄弟们？？？？

老板。插一下

引用 @坦克兵贝塔 发表的:
早晨中午碳水吃多少？也是尽量往少了吃嘛？

早晨的话我是水果吃一个苹果的量，其他水果也可以哈，都可以，还有两个全蛋，一片全麦面包，350ml牛奶。中午就尽量吃饱吧，别太委屈自己，但还是尽量少油少盐。 这只是个方法哈，具体的量要自己调整，原则就是坚决不挨饿，瘦肉和蔬菜吃撑了都没事，千万别一味节食，否则你会意志崩溃，最后放弃的。

引用 @啁徵 发表的:
老哥，你多高啊

裸足178，我的腿奇粗。所以180的体重远看像160，哈哈哈。

引用 @此去依然skrskr 发表的:
裸足178，我的腿奇粗。所以180的体重远看像160，哈哈哈。

减到150就够用了

兄弟加油 我也是差不多那时候准备开始恢复健身 然后第二天打球就扭了脚

引用 @啁徵 发表的:
减到150就够用了

嘿嘿，先减到150，想看到腹肌是更远的目标

引用 @安小臭 发表的:
兄弟加油 我也是差不多那时候准备开始恢复健身 然后第二天打球就扭了脚

害，崴脚不影响撸铁的，只是不能跑步，坚持一下，问题不大

有没有食谱提供参考下呀？你那个虾仁+金针菇看的我都饿了。

引用 @八突乔丹 发表的:
不会有农药残留问题吗？

生菜一般不会打药😂😂😂😂这玩意长的太快了，部分城市是地栽可能初期打过药，有的地方是水培，不打药

楼主吃米饭么？

引用 @英语试卷 发表的:
楼主吃米饭么？

吃呀，不过仅限午餐，晚饭自己做的话肯定不吃了

引用 @刺猬仔童鞋 发表的:
有没有食谱提供参考下呀？你那个虾仁+金针菇看的我都饿了。

哈哈哈，抖音自学成才~

引用 @此去依然skrskr 发表的:
片一下，然后橄榄油，生姜，生抽，盐，腌一下，保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好，尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒，椒盐粉，看你自己的口味吧~

🐎

老哥求个食谱.....感觉都很好吃！！

引用 @喜欢坏女孩 发表的:
自己弄不好，那你可以试试买这个牌子即食的，我拼多多上买的，十包鸡胸肉包邮30块，有四种口味，吃起来还不错。

刚开始还行，吃一段真的一口吃不下去

引用 @右手总是很忙 发表的:
哪个有胃口。。。。。

这比那些水煮鸡胸肉打成汁的有食欲多了

老哥，加油！

马克

老哥，你那个蔬菜沙拉放的是沙拉酱？沙拉酱千岛酱的脂肪含量很高啊我看，我也在减脂，取取经

引用 @此去依然skrskr 发表的:
早晨的话我是水果吃一个苹果的量，其他水果也可以哈，都可以，还有两个全蛋，一片全麦面包，350ml牛奶。中午就尽量吃饱吧，别太委屈自己，但还是尽量少油少盐。 这只是个方法哈，具体的量要自己调整，原则就是坚决不挨饿，瘦肉和蔬菜吃撑了都没事，千万别一味节食，否则你会意志崩溃，最后放弃的。

感谢🙏。你的方法很健康也合理！这样看你的训练量不小啊……我主要是应酬多……另外运动也就一周打两次球，一次一两个小时半场…………训练量不行

引用 @詹姆斯不是小老头 发表的:
老哥，你那个蔬菜沙拉放的是沙拉酱？沙拉酱千岛酱的脂肪含量很高啊我看，我也在减脂，取取经

搁一点点儿没事，不差那一口啊

整挺好，鸡胸肉做的真不错，就是牛排看起来怪怪的

兄弟，我35天瘦了34斤，本来都154了，端午节加上几天又松懈，连续吃了5天酒，变成164了，真是太难了，继续第二阶段

第二盘菜叫 虾仁炒see you tomorrow 🐶

是怎么练的啊？平时上班，求方法

我现在就是你的终极目标不过我的终极目标是64KG

引用 @恩比德必退役 发表的:
兄弟，我35天瘦了34斤，本来都154了，端午节加上几天又松懈，连续吃了5天酒，变成164了，真是太难了，继续第二阶段

卧槽，老哥你这个太快了啊，很容易反弹的，要慢慢来让身体逐渐记忆你的体重

引用 @血染的图腾 发表的:
第二盘菜叫 虾仁炒see you tomorrow 🐶

哈哈哈哈哈，see you again

引用 @此去依然skrskr 发表的:
哈哈哈哈哈，see you again

😂

哥你减脂不做有氧吗，全部都力量训练吗，请教一样

减肥说实在的就是生活方式的转换，生活方式能转，瘦下来是迟早的事，生活方式不转，靠一段时间硬拼，反弹是迟早的事

我怎么减不下去啊，痛苦😂

引用 @姜拟呢 发表的:
哥你减脂不做有氧吗，全部都力量训练吗，请教一样

做呀，不过最近不是崴脚了嘛，就换成我后面说的动作了，也算是高强度的有氧了，你可以试试看，全部做下来也要25分钟的

引用 @阿旺真的很严格 发表的:
减肥说实在的就是生活方式的转换，生活方式能转，瘦下来是迟早的事，生活方式不转，靠一段时间硬拼，反弹是迟早的事

老哥一语中的，我是到了30岁这个坎儿，突然意识到自己身体状态下滑明显，去年十一的时候腹股沟拉伤，居然养了6个月才好。可见身体素质有多差，调整心态练起来。

引用 @此去依然skrskr 发表的:
最近的晚餐不吃碳水或者很少的碳水，用肉和蔬菜增加饱腹感，因为午餐很难控制，所以晚上如果很饿，我会练完再吃差不多水果燕麦20克的样子，泡在牛奶里，基本可以支撑到早上。 另外我很喜欢喝茶，从早喝到晚的那种。。。咖啡因也有一点点的燃脂效果

我也差不多，就是我看你这样，运量感觉不够，却瘦得这么快。有无氧的话，碳水跟蛋白质可以增加，不然吃太少日后恢复饮食易反弹

引用 @一只狗的生活 发表的:
我也差不多，就是我看你这样，运量感觉不够，却瘦得这么快。有无氧的话，碳水跟蛋白质可以增加，不然吃太少日后恢复饮食易反弹

兄弟呀，我这个运动时间已经是挤牙膏一样的挤出来了，强度再大一点身体顶不住，30岁的码农，李姐万岁🙌🏻

引用 @青城山下胖素贞 发表的:
加油！我从186斤减到166了。离目标还有16斤！！！

我跟你一样，一起加油

第三个蔬菜里面是加沙拉酱还是其他什么作料？

引用 @此去依然skrskr 发表的:
哈哈哈，藜麦，营养特别好，就是有点贵，当然都是熟的，生米怎么吃(°ー°〃),愣住

哈哈，小地方没听过，估计也没卖的！玉米不是一个一个的煮了吃吗？

引用 @拉风的比利 发表的:
第三个蔬菜里面是加沙拉酱还是其他什么作料？

因为这个是我欺骗餐之后才吃的，所以会放一点沙拉酱，如果觉得热量高其实可以不放，柠檬汁，生抽，黑胡椒，芝麻，蚝油就可以，喜欢什么口味看你自己

引用 @现在的你好吗 发表的:
哈哈，小地方没听过，估计也没卖的！玉米不是一个一个的煮了吃吗？

玉米粒和青豆，拌沙拉的时候真的不错，超市里有卖那种冷冻的，可以试试看

引用 @此去依然skrskr 发表的:
卧槽，老哥你这个太快了啊，很容易反弹的，要慢慢来让身体逐渐记忆你的体重

所以啊，我准备一年的时间来减肥呢

引用 @此去依然skrskr 发表的:
玉米粒和青豆，拌沙拉的时候真的不错，超市里有卖那种冷冻的，可以试试看

我更喜欢买新鲜的那种，哈哈，你都是拌沙拉酱吗？像生菜，包菜那些需不需要煮呢？

一天吃饭成本多少钱？

真香

只有我想问图三的拌菜用什么拌的嘛😂感觉只有那几个调味料可以放，真的快吃吐了

引用 @满车面包人 发表的:
这东西看得真有胃口。

我每天晚上黄瓜蘸酱油两个月了，看这真的有胃口

大哥你还是稍微吃点碳水吧

引用 @此去依然skrskr 发表的:
哈哈哈，总归是有黑暗料理阶段的，多练练就好了

u1s1 老哥的鸡胸乍一看贼像鸡翅

那个虾仁金针菇咋做的呀老哥

这方法这么顶用吗太厉害了

引用 @0335第一控卫 发表的:
为什么我的弄出来看着都不想吃，你这个太有食欲了啊

手法问题，可能你不会烧菜🐶🐶🐶

金针菇炒虾仁真没见过 回头试试

引用 @此去依然skrskr 发表的:
兄弟呀，我这个运动时间已经是挤牙膏一样的挤出来了，强度再大一点身体顶不住，30岁的码农，李姐万岁🙌🏻

那大哥加油了！佩服，有目标就会进步，祝你成功呀

引用 @此去依然skrskr 发表的:
搁一点点儿没事，不差那一口啊

我也一直在吃，但是公众号看一个文章，说沙拉酱的热量贼高，减值最好别碰，给我吓坏了

40天的操课，累得跟孙子似的，一斤没瘦。。。。

引用 @詹姆斯不是小老头 发表的:
我也一直在吃，但是公众号看一个文章，说沙拉酱的热量贼高，减值最好别碰，给我吓坏了

嗯，热量确实非常高，我的沙拉只在周末的欺骗餐之后吃，那顿饭也只有素菜，所以还好。不要天天吃~

引用 @梨姑娘 发表的:
40天的操课，累得跟孙子似的，一斤没瘦。。。。

哈哈哈，控制饮食是第一步，运动其次，你看看是不是主次搞反了

引用 @拉开打爆你 发表的:
大哥你还是稍微吃点碳水吧

吃啊，这只是晚饭，早上和中午把一天的碳水基本上吃完了，晚上不饿就不额外补碳水

引用 @hahamyyn 发表的:
金针菇炒虾仁真没见过 回头试试

哈哈哈，正常做法是金针菇粉丝蒜蓉虾，减肥必然不能吃粉丝嘛，我就给去掉了

引用 @统一黑背 发表的:
那个虾仁金针菇咋做的呀老哥

抖音上搜一下金针菇粉丝蒜蓉虾，然后把粉丝去掉~

引用 @万事屋话事人 发表的:
我每天晚上黄瓜蘸酱油两个月了，看这真的有胃口

哈哈哈哈，晚上还是要吃肉哦，

引用 @现在的你好吗 发表的:
我更喜欢买新鲜的那种，哈哈，你都是拌沙拉酱吗？像生菜，包菜那些需不需要煮呢？

我都是用盐水泡十几分钟，洗净晾干生吃，烫一下口感就变了~

引用 @桑姆泰姆斯纳伊夫 发表的:
一天吃饭成本多少钱？

全天平均50，牛肉和鱼虾要贵一些，鸡胸就便宜多了

引用 @此去依然skrskr 发表的:
我都是用盐水泡十几分钟，洗净晾干生吃，烫一下口感就变了~

好的，谢谢老哥！以后下午打算吃蔬菜沙拉这些了，疫情期间长胖了好几斤，哭了！

引用 @满车面包人 发表的:
这东西看得真有胃口。

每天上班累成狗，真没时间精力这么搞

每次有氧大概多长时间比较好啊，跑步机爬山可以吗

引用 @姜拟呢 发表的:
每次有氧大概多长时间比较好啊，跑步机爬山可以吗

我基本控制在30分钟左右，前阵子也试过户外50分钟的慢跑，但其实力量训练做充足，最后差别不大

把精力多用到脑力活动上去，浪费生命真的是

引用 @此去依然skrskr 发表的:
嗯嗯，我就撒了一丁点儿盐，主要我个人吃不来太多酱油，这个看个人口味

鸡胸这个腌了能放冰箱多久啊？

引用 @LPOneMoreLight 发表的:
鸡胸这个腌了能放冰箱多久啊？

我觉得放一白天都没事，不超过12小时就好

引用 @肯巴沃尔玛丽 发表的:
把精力多用到脑力活动上去，浪费生命真的是

？？？

5月5日开始健身房训练，当时体重89.5kg，截至今天早上81.3kg。停在82已经快半个月了，目标是73以内。你吃的很对路，我好像除了训练日戒晚饭外没有其他的，向您学习……

引用 @此去依然skrskr 发表的:
哈哈哈哈，晚上还是要吃肉哦，

有时候煮几个虾或者煮个鸡蛋，俩月减25斤了

引用 @today一直 发表的:
5月5日开始健身房训练，当时体重89.5kg，截至今天早上81.3kg。停在82已经快半个月了，目标是73以内。你吃的很对路，我好像除了训练日戒晚饭外没有其他的，向您学习……

兄弟别戒晚饭，晚餐多吃优质蛋白质和蔬菜自己低GI值的水果，长期缺乏碳水会让你的大脑释放信号“当前供能不足，需要降低激素分泌，降低代谢”

引用 @此去依然skrskr 发表的:
兄弟别戒晚饭，晚餐多吃优质蛋白质和蔬菜自己低GI值的水果，长期缺乏碳水会让你的大脑释放信号“当前供能不足，需要降低激素分泌，降低代谢”

确实，我得改变一下方式。

好像不吃主食不大好啊楼主，容易反弹

引用 @鬼灭之刃啊 发表的:
好像不吃主食不大好啊楼主，容易反弹

这只是晚餐，碳水我早上和中午吃够了的~

最胖的时候200，现在170，寒假刚开始的时候160。

引用 @此去依然skrskr 发表的:
这只是晚餐，碳水我早上和中午吃够了的~

哦哦了解

引用 @此去依然skrskr 发表的:
哈哈哈，控制饮食是第一步，运动其次，你看看是不是主次搞反了

主食换成麦片玉米，不吃米饭。不喝奶茶可乐，改喝元气森林。晚上啥也不吃。。。。我觉得我是控制过度了。。。

看着这伙食要好多钱吧，舍不得

引用 @此去依然skrskr 发表的:
全天平均50，牛肉和鱼虾要贵一些，鸡胸就便宜多了

也还好，没有很夸张