40天减重15斤了，加油兄弟们，干就完了

5月20号开始恢复健身，40天的时间，坚持力量训练为主，目前减重15斤，最胖的时候190斤，今天称了一下174.6，中级目标150，终极目标140。 30岁了，想跟自己的腹肌见一次面不过分吧。 https://bbs.hupu.com/35735942.html?is_reflow=1&cid=33317115&bddid=47696925525&puid=33610502&client=4fc0b2f3d5959c8879e3b3264aec630977203927 上次发的帖子，最近因为崴脚没跑步了，不过力量训练结束进行6×20个壶铃摇摆，6×100次原地跳，摇摆跳，最后开合跳直到力竭 浮力就最近的晚餐吧。

减脂的味道

最后那个鸡胸肉怎么做的？

这东西看得真有胃口。

那个 生菜是洗干净后生吃吗？ 还是说开水烫过？

引用 @八突乔丹 发表的:
那个 生菜是洗干净后生吃吗？ 还是说开水烫过？

我是用盐水泡个几分钟，洗干净就直接吃了

第二张虾仁和金针菇看起来很油的样子啊？

引用 @此去依然skrskr 发表的:
我是用盐水泡个几分钟，洗干净就直接吃了

不会有农药残留问题吗？

引用 @大白兔叔叔 发表的:
最后那个鸡胸肉怎么做的？

片一下，然后橄榄油，生姜，生抽，盐，腌一下，保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好，尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒，椒盐粉，看你自己的口味吧~

怎么弄得

引用 @八突乔丹 发表的:
不会有农药残留问题吗？

害，吃啥没有农药啊，我反正不操心这些，而且外面那一圈我都扒了

引用 @八突乔丹 发表的:
不会有农药残留问题吗？

自来水浸泡15分钟，蔬菜农药残留基本为0，一个老师给我们讲课，标准制定者解释过农药问题，大概就是这么说的，洗不干净，需要浸泡即可

最后一个鸡胸肉怎么做的？？？

引用 @神奇Paul 发表的:
最后一个鸡胸肉怎么做的？？？

上面有回复，老哥看一下

减重真的太简单了，我稀饭馒头吃一周就瘦了5斤

减肥 早上 中午 晚上怎么吃？

真的羡慕你

引用 @我好怕瞎子踢我 发表的:
减重真的太简单了，我稀饭馒头吃一周就瘦了5斤

哈哈哈，我比较馋，而且以前靠节食减肥失败过，最近补充了一些减肥知识，还是要慢慢来，并且把基础打好

引用 @此去依然skrskr 发表的:
片一下，然后橄榄油，生姜，生抽，盐，腌一下，保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好，尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒，椒盐粉，看你自己的口味吧~

我感觉用生抽代替盐更好，也可用用点淀粉，这样肉会更嫩

引用 @满车面包人 发表的:
这东西看得真有胃口。

图三是真的难吃

引用 @此去依然skrskr 发表的:
哈哈哈，我比较馋，而且以前靠节食减肥失败过，最近补充了一些减肥知识，还是要慢慢来，并且把基础打好

胖的人一般消化吸收比较好，随便吃点都补得一身膘，所以还是得控制饮食，多运动。

引用 @遇见雪1121 发表的:
第二张虾仁和金针菇看起来很油的样子啊？

也没有多少油，先放一点点橄榄油煎金针菇口感会好一些，最后蚝油调味的。真的不差这点热量，给自己逼得太狠最后会撑不住的。

引用 @大家都少说两句 发表的:
图三是真的难吃

emmmm，我已经尽量做的好吃了，目前觉得还可以，哈哈，过阵子可能会换鸡腿肉，最近在伊藤发现剁好的鸡腿肉，很方便。

引用 @王骁骑 发表的:
我感觉用生抽代替盐更好，也可用用点淀粉，这样肉会更嫩

嗯嗯，我就撒了一丁点儿盐，主要我个人吃不来太多酱油，这个看个人口味

引用 @大家都少说两句 发表的:
图三是真的难吃

图三一般是周末吃的，因为难免要出去吃欺骗餐，回家就整一顿中和过渡一下

金针菇不容易消化吧

虾和金针菇怎么弄的？

引用 @八突乔丹 发表的:
不会有农药残留问题吗？

没事，中国人百毒不侵

最后这个鸡胸肉做的是真令人馋啊，太想吃了😋

反弹区等你

引用 @kid2222 发表的:
金针菇不容易消化吧

哈哈哈，虾没有配菜就太难吃了，不过我平时除了金针菇，其他的蘑菇也都换着吃，鲜香菇，猪肚菇，姬松茸，海鲜菇，杏鲍菇。 菌类，虾，贝类，蚝油，蒜蓉，这几样在一起，随便做都好吃😋。

引用 @penkyx 发表的:
反弹区等你

这不太好吧，哈哈哈哈哈

光改饮食其实就挺容易减的，我也是，3个周减了11斤，做饭原则就是不放油盐

引用 @贾维斯0771 发表的:
虾和金针菇怎么弄的？

抖音上有金针菇粉丝蒜蓉虾的做法，我把粉丝去掉，整只虾换虾仁，这样比较省事儿，调味看你自己口味吧。

引用 @此去依然skrskr 发表的:
哈哈哈，虾没有配菜就太难吃了，不过我平时除了金针菇，其他的蘑菇也都换着吃，鲜香菇，猪肚菇，姬松茸，海鲜菇，杏鲍菇。 菌类，虾，贝类，蚝油，蒜蓉，这几样在一起，随便做都好吃😋。

虾我就是直接吃不沾酱，比鸡胸肉好入口多了

引用 @kid2222 发表的:
虾我就是直接吃不沾酱，比鸡胸肉好入口多了

我北方人口味还是有点儿重，白灼虾吃法其实很好，就是我坚持不下来

引用 @中信建投投行 发表的:
光改饮食其实就挺容易减的，我也是，3个周减了11斤，做饭原则就是不放油盐

嗯嗯，核心还是控制饮食总热量，力量训练是为了增肌，保住胜利果实。

沙拉用什么调味料拌的呀

引用 @此去依然skrskr 发表的:
片一下，然后橄榄油，生姜，生抽，盐，腌一下，保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好，尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒，椒盐粉，看你自己的口味吧~

为什么我的弄出来看着都不想吃，你这个太有食欲了啊

楼主厨艺有点东西，看着胃口大开

练得挺狠的

加油老哥💪🏻我最近刚减完，80天35斤

引用 @此去依然skrskr 发表的:
嗯嗯，核心还是控制饮食总热量，力量训练是为了增肌，保住胜利果实。

👍👍可以的

加油兄弟 我每次看到一些键盘侠说减脂难度小就神烦 减脂要求的毅力定力太高了 尤其是对大体重的兄弟来说

引用 @毛毛马 发表的:
沙拉用什么调味料拌的呀

这个我也是在抖音上学的，你搜一下有很多，挑个热量低的就好，主要是你吃不吃得惯，我反正一周也就一两次，在欺骗餐之后吃~

妈的！把没吃中饭还在上班的我馋的要死。

引用 @JmJMJ7 发表的:
加油兄弟 我每次看到一些键盘侠说减脂难度小就神烦 减脂要求的毅力定力太高了 尤其是对大体重的兄弟来说

嗯嗯，以前我也试过严格的节食减肥，真的坚持不下来，所以平衡很重要，既不能饿肚子，同时吃的又不差，最后保证热量缺口，把战线拉长一点，反而轻松愉快多了

引用 @0335第一控卫 发表的:
为什么我的弄出来看着都不想吃，你这个太有食欲了啊

哈哈哈，总归是有黑暗料理阶段的，多练练就好了

引用 @勒布朗亲了我一口说宝贝我爱你 发表的:
加油老哥💪🏻我最近刚减完，80天35斤

加油

其实这种比胡吃海喝还贵呢

引用 @此去依然skrskr 发表的:
片一下，然后橄榄油，生姜，生抽，盐，腌一下，保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好，尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒，椒盐粉，看你自己的口味吧~

咱俩的减肥之路简直一模一样 初始体重 天数 现在体重...我怀疑这是我自己发的帖子😂

多高？

引用 @0335第一控卫 发表的:
为什么我的弄出来看着都不想吃，你这个太有食欲了啊

自己弄不好，那你可以试试买这个牌子即食的，我拼多多上买的，十包鸡胸肉包邮30块，有四种口味，吃起来还不错。

引用 @Fadebones 发表的:
咱俩的减肥之路简直一模一样 初始体重 天数 现在体重...我怀疑这是我自己发的帖子😂

哈哈哈哈，老哥一起加油

引用 @此去依然skrskr 发表的:
片一下，然后橄榄油，生姜，生抽，盐，腌一下，保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好，尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒，椒盐粉，看你自己的口味吧~

冰箱放多久呢

103公斤30天之后是94公斤！加油兄弟！金针菇不是啥好玩意少吃！

有几句感悟想分享给大家，第一就是年轻的时候别虚度时光，我现在30岁了，锻炼真的很难，一是时间上很紧张，而是体能上缺口大，趁着年轻打好底子，第二就是别冲动，多准备和学习一些健身知识，减肥真的可以不挨饿，不遭罪，你需要足够的耐心和自信，自信就是最好的精神氮泵，第三，别熬夜，别问我为什么说这个，反正就挺秃然的，发际线好像不太对劲？？？

老哥励志，我也想开始减肥了，请问可以分享下力量训练的过程么，想学习

引用 @此去依然skrskr 发表的:
片一下，然后橄榄油，生姜，生抽，盐，腌一下，保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好，尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒，椒盐粉，看你自己的口味吧~

马克一下鸡胸肉的做法

引用 @大白兔叔叔 发表的:
冰箱放多久呢

别太久，我一般最多是早上拿肉出来放在解冻室，回家先腌肉，然后忙其他的，大概半小时左右做饭就拿出来了，鸡肉很好入味的。周末可能中午腌上晚上吃，反正在冰箱里基本是新鲜的。

引用 @啦啦啦浩北 发表的:
103公斤30天之后是94公斤！加油兄弟！金针菇不是啥好玩意少吃！

加油，干就完了

我跟楼主的情况差不多五月25号开始减肥的，体重190斤 今天173.5了

引用 @满车面包人 发表的:
这东西看得真有胃口。

哪个有胃口。。。。。

引用 @L2R 发表的:
我跟楼主的情况差不多五月25号开始减肥的，体重190斤 今天173.5了

老哥加油

引用 @大家都少说两句 发表的:
图三是真的难吃

老哥，请问图三哪个叫什么啊？

好吃的感觉

老哥这是直接买的虾仁吧

一起加油吧，我187高，体重230，每天只有晚上下了班锻炼，就是无氧加轻度有氧，很辛苦，饮食上也讲究了，现在晚上不吃东西，以后晚上吃点健康蔬菜

引用 @洛杉矶药水哥 发表的:
一起加油吧，我187高，体重230，每天只有晚上下了班锻炼，就是无氧加轻度有氧，很辛苦，饮食上也讲究了，现在晚上不吃东西，以后晚上吃点健康蔬菜

老哥，你试一下，早上和中午把一天中绝大部分碳水都吃了，晚上以肉和蔬菜为主，这样晚上有充足的饱腹感就不饿了。而且睡觉的时候消耗的基本都是脂肪。

引用 @来者之可追 发表的:
老哥这是直接买的虾仁吧

嗯，单身狗还经常加班，真的没时间收拾鲜虾，虽然我也想吃新鲜的，哈哈哈

你健身得怎么样我没看到，厨艺倒是不错啊

我从200多斤减的 现在176 目标也是150 一起加油

引用 @xucarter24 发表的:
你健身得怎么样我没看到，厨艺倒是不错啊

噗哈哈哈哈哈，现在肚子上还是一堆肉，发出来恶心人不太好，啥时候能看了再说

引用 @peterk 发表的:
我从200多斤减的 现在176 目标也是150 一起加油

老哥牛批，加油！

厉害！！！

好好练吧减肥很容易主要是后面得坚持

你这个减脂速度太快了吧

看了下楼主的训练计划，感觉强度没能减这么快，是不是还有别的啥没说

沙拉怎么做的？需要什么菜啊？

引用 @右手总是很忙 发表的:
哪个有胃口。。。。。

讲道理这减脂餐看着很不错了，反正比我自己做的强……

我十天前开始跑步，大概跑了五六次，饭量也在有意识控制，体重目前减了4斤。 现在右膝盖有一点疼痛感，不知道还要不要继续跑。

引用 @然而风又吹散了 发表的:
我十天前开始跑步，大概跑了五六次，饭量也在有意识控制，体重目前减了4斤。 现在右膝盖有一点疼痛感，不知道还要不要继续跑。

大体重就别跑了，建议撸铁，真的有效果

开个帖子教做菜？

引用 @一只狗的生活 发表的:
看了下楼主的训练计划，感觉强度没能减这么快，是不是还有别的啥没说

最近的晚餐不吃碳水或者很少的碳水，用肉和蔬菜增加饱腹感，因为午餐很难控制，所以晚上如果很饿，我会练完再吃差不多水果燕麦20克的样子，泡在牛奶里，基本可以支撑到早上。 另外我很喜欢喝茶，从早喝到晚的那种。。。咖啡因也有一点点的燃脂效果

引用 @右手总是很忙 发表的:
哪个有胃口。。。。。

除了第三个，我觉得都很有食欲……

引用 @大家都少说两句 发表的:
图三是真的难吃

紫甘蓝真是魔鬼，能毁掉搭配的一切食材

引用 @现在的你好吗 发表的:
沙拉怎么做的？需要什么菜啊？

生菜，紫甘蓝(一定要切细丝口感才好)，苦苣，西红柿，还可以加玉米粒，藜麦，燕麦，不过这几样比较麻烦。 黄瓜其实不如去皮直接生吃，其实包菜也可以生吃，哈哈哈，口味再重的甚至可以来点儿折耳根叶。。。

引用 @此去依然skrskr 发表的:
片一下，然后橄榄油，生姜，生抽，盐，腌一下，保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好，尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒，椒盐粉，看你自己的口味吧~

加油！我从186斤减到166了。离目标还有16斤！！！

引用 @基督山伯爵j 发表的:
紫甘蓝真是魔鬼，能毁掉搭配的一切食材

哈哈哈哈，刀功好的话，切成很细的丝口感就好了，切不好真的难吃。。。

引用 @森sir啊 发表的:
开个帖子教做菜？

别了吧，我就是疫情在家的时候自己做饭，吃胖了20斤。毁人我在行的。

请问楼主，我身高181体重160斤，目标减到150斤，近期一个月每天下午跳绳大概25分钟3000下，饮食上也控制，可是才减下来5斤，请楼主给一些减重建议谢谢。

引用 @此去依然skrskr 发表的:
片一下，然后橄榄油，生姜，生抽，盐，腌一下，保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好，尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒，椒盐粉，看你自己的口味吧~

片一下神马意思

引用 @此去依然skrskr 发表的:
别了吧，我就是疫情在家的时候自己做饭，吃胖了20斤。毁人我在行的。

那更想学一下了

感觉和卡卡业的饮食差不多

引用 @天天卡 发表的:
感觉和卡卡业的饮食差不多

哈哈哈，我也关注了卡卡业，不过做的没人家那么好吃，差远了，就自己瞎弄

引用 @此去依然skrskr 发表的:
老哥，你试一下，早上和中午把一天中绝大部分碳水都吃了，晚上以肉和蔬菜为主，这样晚上有充足的饱腹感就不饿了。而且睡觉的时候消耗的基本都是脂肪。

好的，共勉👊

引用 @顿贰 发表的:
片一下神马意思

。。。就是用刀把整块的鸡胸肉片成树叶大小的薄片，入味，煎的时候表面金黄里面也就熟了

引用 @青城山下胖素贞 发表的:
加油！我从186斤减到166了。离目标还有16斤！！！

加油加油