40天减重15斤了,加油兄弟们,干就完了

虎扑用户610502
楼主 (虎扑)
5月20号开始恢复健身,40天的时间,坚持力量训练为主,目前减重15斤,最胖的时候190斤,今天称了一下174.6,中级目标150,终极目标140。 30岁了,想跟自己的腹肌见一次面不过分吧。 https://bbs.hupu.com/35735942.html?is_reflow=1&cid=33317115&bddid=47696925525&puid=33610502&client=4fc0b2f3d5959c8879e3b3264aec630977203927 上次发的帖子,最近因为崴脚没跑步了,不过力量训练结束进行6×20个壶铃摇摆,6×100次原地跳,摇摆跳,最后开合跳直到力竭 浮力就最近的晚餐吧。

最新回帖

诡诈之龟
212 楼
引用 @喜欢坏女孩 发表的:
自己弄不好,那你可以试试买这个牌子即食的,我拼多多上买的,十包鸡胸肉包邮30块,有四种口味,吃起来还不错。

这个肉太淡了,咽不下去。。。

wei_huaqing
211 楼
nnd看得流口水

科比湖人总冠军
210 楼
引用 @科比湖人总冠军 发表的:
我和老哥一样基本一样,一个月瘦了10斤 陆陆续续瘦了共瘦了7斤

错了错了共瘦了17斤

科比湖人总冠军
209 楼
我和老哥一样基本一样,一个月瘦了10斤 陆陆续续瘦了共瘦了7斤

你是我的小土豆
208 楼
减肥已经10斤了。舒服

此去依然skrskr
207 楼
引用 @行走的ATM机 发表的:
唉 老哥 学生党有啥便宜的减肥食谱吗😞

鸡蛋最便宜,多吃蔬菜

我一路向北呢
206 楼
虾不错

夜冷情深
205 楼
你这个金针菇虾是怎么做的?

铎哥的小跟班登登
减脂的味道

大白兔叔叔
最后那个鸡胸肉怎么做的?

虎扑用户998380
这东西看得真有胃口。

八突乔丹
那个 生菜是洗干净后生吃吗? 还是说开水烫过?

虎扑用户610502
引用 @八突乔丹 发表的:
那个 生菜是洗干净后生吃吗? 还是说开水烫过?

我是用盐水泡个几分钟,洗干净就直接吃了

遇见雪1121
第二张虾仁和金针菇看起来很油的样子啊?

八突乔丹
引用 @此去依然skrskr 发表的:
我是用盐水泡个几分钟,洗干净就直接吃了

不会有农药残留问题吗?

虎扑用户610502
引用 @大白兔叔叔 发表的:
最后那个鸡胸肉怎么做的?

片一下,然后橄榄油,生姜,生抽,盐,腌一下,保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好,尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒,椒盐粉,看你自己的口味吧~

库里and安德鲁维金斯
怎么弄得

虎扑用户610502
引用 @八突乔丹 发表的:
不会有农药残留问题吗?

害,吃啥没有农药啊,我反正不操心这些,而且外面那一圈我都扒了

大禹xyz
引用 @八突乔丹 发表的:
不会有农药残留问题吗?

自来水浸泡15分钟,蔬菜农药残留基本为0,一个老师给我们讲课,标准制定者解释过农药问题,大概就是这么说的,洗不干净,需要浸泡即可

神奇Paul
最后一个鸡胸肉怎么做的???

虎扑用户610502
引用 @神奇Paul 发表的:
最后一个鸡胸肉怎么做的???

上面有回复,老哥看一下

我好怕瞎子踢我
减重真的太简单了,我稀饭馒头吃一周就瘦了5斤

众白吾独黑
减肥 早上 中午 晚上怎么吃?

忧郁的风灵魂
真的羡慕你

虎扑用户610502
引用 @我好怕瞎子踢我 发表的:
减重真的太简单了,我稀饭馒头吃一周就瘦了5斤

哈哈哈,我比较馋,而且以前靠节食减肥失败过,最近补充了一些减肥知识,还是要慢慢来,并且把基础打好

王骁骑
引用 @此去依然skrskr 发表的:
片一下,然后橄榄油,生姜,生抽,盐,腌一下,保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好,尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒,椒盐粉,看你自己的口味吧~

我感觉用生抽代替盐更好,也可用用点淀粉,这样肉会更嫩

大家都少说两句
引用 @满车面包人 发表的:
这东西看得真有胃口。

图三是真的难吃

我好怕瞎子踢我
引用 @此去依然skrskr 发表的:
哈哈哈,我比较馋,而且以前靠节食减肥失败过,最近补充了一些减肥知识,还是要慢慢来,并且把基础打好

胖的人一般消化吸收比较好,随便吃点都补得一身膘,所以还是得控制饮食,多运动。

虎扑用户610502
引用 @遇见雪1121 发表的:
第二张虾仁和金针菇看起来很油的样子啊?

也没有多少油,先放一点点橄榄油煎金针菇口感会好一些,最后蚝油调味的。真的不差这点热量,给自己逼得太狠最后会撑不住的。

虎扑用户610502
引用 @大家都少说两句 发表的:
图三是真的难吃

emmmm,我已经尽量做的好吃了,目前觉得还可以,哈哈,过阵子可能会换鸡腿肉,最近在伊藤发现剁好的鸡腿肉,很方便。

虎扑用户610502
引用 @王骁骑 发表的:
我感觉用生抽代替盐更好,也可用用点淀粉,这样肉会更嫩

嗯嗯,我就撒了一丁点儿盐,主要我个人吃不来太多酱油,这个看个人口味

虎扑用户610502
引用 @大家都少说两句 发表的:
图三是真的难吃

图三一般是周末吃的,因为难免要出去吃欺骗餐,回家就整一顿中和过渡一下

kid2222
金针菇不容易消化吧

虎扑用户614950
虾和金针菇怎么弄的?

我是真的LPL
引用 @八突乔丹 发表的:
不会有农药残留问题吗?

没事,中国人百毒不侵

ArjenMeg10
最后这个鸡胸肉做的是真令人馋啊,太想吃了😋

penkyx
反弹区等你

虎扑用户610502
引用 @kid2222 发表的:
金针菇不容易消化吧

哈哈哈,虾没有配菜就太难吃了,不过我平时除了金针菇,其他的蘑菇也都换着吃,鲜香菇,猪肚菇,姬松茸,海鲜菇,杏鲍菇。 菌类,虾,贝类,蚝油,蒜蓉,这几样在一起,随便做都好吃😋。

虎扑用户610502
引用 @penkyx 发表的:
反弹区等你

这不太好吧,哈哈哈哈哈

中信建投投行
光改饮食其实就挺容易减的,我也是,3个周减了11斤,做饭原则就是不放油盐

虎扑用户610502
引用 @贾维斯0771 发表的:
虾和金针菇怎么弄的?

抖音上有金针菇粉丝蒜蓉虾的做法,我把粉丝去掉,整只虾换虾仁,这样比较省事儿,调味看你自己口味吧。

kid2222
引用 @此去依然skrskr 发表的:
哈哈哈,虾没有配菜就太难吃了,不过我平时除了金针菇,其他的蘑菇也都换着吃,鲜香菇,猪肚菇,姬松茸,海鲜菇,杏鲍菇。 菌类,虾,贝类,蚝油,蒜蓉,这几样在一起,随便做都好吃😋。

虾我就是直接吃不沾酱,比鸡胸肉好入口多了

虎扑用户610502
引用 @kid2222 发表的:
虾我就是直接吃不沾酱,比鸡胸肉好入口多了

我北方人口味还是有点儿重,白灼虾吃法其实很好,就是我坚持不下来

虎扑用户610502
引用 @中信建投投行 发表的:
光改饮食其实就挺容易减的,我也是,3个周减了11斤,做饭原则就是不放油盐

嗯嗯,核心还是控制饮食总热量,力量训练是为了增肌,保住胜利果实。

毛毛马
沙拉用什么调味料拌的呀

0335第一控卫
引用 @此去依然skrskr 发表的:
片一下,然后橄榄油,生姜,生抽,盐,腌一下,保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好,尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒,椒盐粉,看你自己的口味吧~

为什么我的弄出来看着都不想吃,你这个太有食欲了啊

鹿晨辉
楼主厨艺有点东西,看着胃口大开

保利董事长
练得挺狠的

勒布朗亲了我一口说宝贝我爱你
加油老哥💪🏻我最近刚减完,80天35斤

中信建投投行
引用 @此去依然skrskr 发表的:
嗯嗯,核心还是控制饮食总热量,力量训练是为了增肌,保住胜利果实。

👍👍可以的

JmJMJ7
加油兄弟 我每次看到一些键盘侠说减脂难度小就神烦 减脂要求的毅力定力太高了 尤其是对大体重的兄弟来说

虎扑用户610502
引用 @毛毛马 发表的:
沙拉用什么调味料拌的呀

这个我也是在抖音上学的,你搜一下有很多,挑个热量低的就好,主要是你吃不吃得惯,我反正一周也就一两次,在欺骗餐之后吃~

金州勇士队中锋卡农库里
妈的!把没吃中饭还在上班的我馋的要死。

虎扑用户610502
引用 @JmJMJ7 发表的:
加油兄弟 我每次看到一些键盘侠说减脂难度小就神烦 减脂要求的毅力定力太高了 尤其是对大体重的兄弟来说

嗯嗯,以前我也试过严格的节食减肥,真的坚持不下来,所以平衡很重要,既不能饿肚子,同时吃的又不差,最后保证热量缺口,把战线拉长一点,反而轻松愉快多了

虎扑用户610502
引用 @0335第一控卫 发表的:
为什么我的弄出来看着都不想吃,你这个太有食欲了啊

哈哈哈,总归是有黑暗料理阶段的,多练练就好了

虎扑用户610502
引用 @勒布朗亲了我一口说宝贝我爱你 发表的:
加油老哥💪🏻我最近刚减完,80天35斤

加油

某位冯姓公子
其实这种比胡吃海喝还贵呢

Fadebones
引用 @此去依然skrskr 发表的:
片一下,然后橄榄油,生姜,生抽,盐,腌一下,保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好,尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒,椒盐粉,看你自己的口味吧~

咱俩的减肥之路简直一模一样 初始体重 天数 现在体重...我怀疑这是我自己发的帖子😂

孤行一片海
多高?

喜欢坏女孩
引用 @0335第一控卫 发表的:
为什么我的弄出来看着都不想吃,你这个太有食欲了啊

自己弄不好,那你可以试试买这个牌子即食的,我拼多多上买的,十包鸡胸肉包邮30块,有四种口味,吃起来还不错。

虎扑用户610502
引用 @Fadebones 发表的:
咱俩的减肥之路简直一模一样 初始体重 天数 现在体重...我怀疑这是我自己发的帖子😂

哈哈哈哈,老哥一起加油

大白兔叔叔
引用 @此去依然skrskr 发表的:
片一下,然后橄榄油,生姜,生抽,盐,腌一下,保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好,尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒,椒盐粉,看你自己的口味吧~

冰箱放多久呢

啦啦啦浩北
103公斤30天之后是94公斤!加油兄弟!金针菇不是啥好玩意少吃!

虎扑用户610502
有几句感悟想分享给大家,第一就是年轻的时候别虚度时光,我现在30岁了,锻炼真的很难,一是时间上很紧张,而是体能上缺口大,趁着年轻打好底子,第二就是别冲动,多准备和学习一些健身知识,减肥真的可以不挨饿,不遭罪,你需要足够的耐心和自信,自信就是最好的精神氮泵,第三,别熬夜,别问我为什么说这个,反正就挺秃然的,发际线好像不太对劲???

zycsustc
老哥励志,我也想开始减肥了,请问可以分享下力量训练的过程么,想学习

chz21
引用 @此去依然skrskr 发表的:
片一下,然后橄榄油,生姜,生抽,盐,腌一下,保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好,尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒,椒盐粉,看你自己的口味吧~

马克一下鸡胸肉的做法

虎扑用户610502
引用 @大白兔叔叔 发表的:
冰箱放多久呢

别太久,我一般最多是早上拿肉出来放在解冻室,回家先腌肉,然后忙其他的,大概半小时左右做饭就拿出来了,鸡肉很好入味的。周末可能中午腌上晚上吃,反正在冰箱里基本是新鲜的。

虎扑用户610502
引用 @啦啦啦浩北 发表的:
103公斤30天之后是94公斤!加油兄弟!金针菇不是啥好玩意少吃!

加油,干就完了

L2R
我跟楼主的情况差不多五月25号开始减肥的,体重190斤 今天173.5了

右手总是很忙
引用 @满车面包人 发表的:
这东西看得真有胃口。

哪个有胃口。。。。。

虎扑用户610502
引用 @L2R 发表的:
我跟楼主的情况差不多五月25号开始减肥的,体重190斤 今天173.5了

老哥加油

Honetwo_J
引用 @大家都少说两句 发表的:
图三是真的难吃

老哥,请问图三哪个叫什么啊?

陈冠希同志
好吃的感觉

来者之可追
老哥这是直接买的虾仁吧

虎扑用户918732
一起加油吧,我187高,体重230,每天只有晚上下了班锻炼,就是无氧加轻度有氧,很辛苦,饮食上也讲究了,现在晚上不吃东西,以后晚上吃点健康蔬菜

虎扑用户610502
引用 @洛杉矶药水哥 发表的:
一起加油吧,我187高,体重230,每天只有晚上下了班锻炼,就是无氧加轻度有氧,很辛苦,饮食上也讲究了,现在晚上不吃东西,以后晚上吃点健康蔬菜

老哥,你试一下,早上和中午把一天中绝大部分碳水都吃了,晚上以肉和蔬菜为主,这样晚上有充足的饱腹感就不饿了。而且睡觉的时候消耗的基本都是脂肪。

虎扑用户610502
引用 @来者之可追 发表的:
老哥这是直接买的虾仁吧

嗯,单身狗还经常加班,真的没时间收拾鲜虾,虽然我也想吃新鲜的,哈哈哈

xucarter24
你健身得怎么样我没看到,厨艺倒是不错啊

peterk
我从200多斤减的 现在176 目标也是150 一起加油

虎扑用户610502
引用 @xucarter24 发表的:
你健身得怎么样我没看到,厨艺倒是不错啊

噗哈哈哈哈哈,现在肚子上还是一堆肉,发出来恶心人不太好,啥时候能看了再说

虎扑用户610502
引用 @peterk 发表的:
我从200多斤减的 现在176 目标也是150 一起加油

老哥牛批,加油!

叁月的勒布朗
厉害!!!

vgncr
好好练吧减肥很容易主要是后面得坚持
一只狗的生活
你这个减脂速度太快了吧

一只狗的生活
看了下楼主的训练计划,感觉强度没能减这么快,是不是还有别的啥没说

虎扑用户046635
沙拉怎么做的?需要什么菜啊?

虎扑用户766588
引用 @右手总是很忙 发表的:
哪个有胃口。。。。。

讲道理这减脂餐看着很不错了,反正比我自己做的强……

然而风又吹散了
我十天前开始跑步,大概跑了五六次,饭量也在有意识控制,体重目前减了4斤。 现在右膝盖有一点疼痛感,不知道还要不要继续跑。

虎扑用户610502
引用 @然而风又吹散了 发表的:
我十天前开始跑步,大概跑了五六次,饭量也在有意识控制,体重目前减了4斤。 现在右膝盖有一点疼痛感,不知道还要不要继续跑。

大体重就别跑了,建议撸铁,真的有效果

森sir啊
开个帖子教做菜?
虎扑用户610502
引用 @一只狗的生活 发表的:
看了下楼主的训练计划,感觉强度没能减这么快,是不是还有别的啥没说

最近的晚餐不吃碳水或者很少的碳水,用肉和蔬菜增加饱腹感,因为午餐很难控制,所以晚上如果很饿,我会练完再吃差不多水果燕麦20克的样子,泡在牛奶里,基本可以支撑到早上。 另外我很喜欢喝茶,从早喝到晚的那种。。。咖啡因也有一点点的燃脂效果

基督山伯爵j
引用 @右手总是很忙 发表的:
哪个有胃口。。。。。

除了第三个,我觉得都很有食欲……

基督山伯爵j
引用 @大家都少说两句 发表的:
图三是真的难吃

紫甘蓝真是魔鬼,能毁掉搭配的一切食材

虎扑用户610502
引用 @现在的你好吗 发表的:
沙拉怎么做的?需要什么菜啊?

生菜,紫甘蓝(一定要切细丝口感才好),苦苣,西红柿,还可以加玉米粒,藜麦,燕麦,不过这几样比较麻烦。 黄瓜其实不如去皮直接生吃,其实包菜也可以生吃,哈哈哈,口味再重的甚至可以来点儿折耳根叶。。。

青城山下胖素贞
引用 @此去依然skrskr 发表的:
片一下,然后橄榄油,生姜,生抽,盐,腌一下,保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好,尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒,椒盐粉,看你自己的口味吧~

加油!我从186斤减到166了。离目标还有16斤!!!

虎扑用户610502
引用 @基督山伯爵j 发表的:
紫甘蓝真是魔鬼,能毁掉搭配的一切食材

哈哈哈哈,刀功好的话,切成很细的丝口感就好了,切不好真的难吃。。。

虎扑用户610502
引用 @森sir啊 发表的:
开个帖子教做菜?

别了吧,我就是疫情在家的时候自己做饭,吃胖了20斤。毁人我在行的。

虎扑用户673633
请问楼主,我身高181体重160斤,目标减到150斤,近期一个月每天下午跳绳大概25分钟3000下,饮食上也控制,可是才减下来5斤,请楼主给一些减重建议谢谢。

顿贰
引用 @此去依然skrskr 发表的:
片一下,然后橄榄油,生姜,生抽,盐,腌一下,保鲜膜包好放在冰箱里。吃的时候少量油煎一下就好,尽量用不粘锅。 出锅前黑胡椒,椒盐粉,看你自己的口味吧~

片一下神马意思

森sir啊
引用 @此去依然skrskr 发表的:
别了吧,我就是疫情在家的时候自己做饭,吃胖了20斤。毁人我在行的。

那更想学一下了
天天卡
感觉和卡卡业的饮食差不多

虎扑用户610502
引用 @天天卡 发表的:
感觉和卡卡业的饮食差不多

哈哈哈,我也关注了卡卡业,不过做的没人家那么好吃,差远了,就自己瞎弄

虎扑用户918732
引用 @此去依然skrskr 发表的:
老哥,你试一下,早上和中午把一天中绝大部分碳水都吃了,晚上以肉和蔬菜为主,这样晚上有充足的饱腹感就不饿了。而且睡觉的时候消耗的基本都是脂肪。

好的,共勉👊