最近看到一些人腹肌显露就说自己体脂6到8，我看着自己体脂钳夹出的12%不知道说啥是好

体脂率这个东西，虽然通常途径很难测准，但是一般来说，我们的体脂往往会比机械测出来的高，皮脂钳其实已经很准了，毕竟皮褶夹不夹的起来，厚度多少还是很直观的。

bgm好评

引用 @阿甜小仙女 发表的:
bgm好评

😂大家都是老训练师了

差不多，如果是看图说话那种办法，我会说你这大概是10%

引用 @杰克帕克 发表的:
差不多，如果是看图说话那种办法，我会说你这大概是10%

是的，而且不是为了比赛等等特殊需要，特地去收干体脂对身体伤害也挺大的，在有力量训练的基础上，10到15的体脂刚刚好，既健康又好看。

引用 @米君June 发表的:
是的，而且不是为了比赛等等特殊需要，特地去收干体脂对身体伤害也挺大的，在有力量训练的基础上，10到15的体脂刚刚好，既健康又好看。

10-15普通人还真做不到，已经挺大神了，不过确实舒服

引用 @弹跳100毫米 发表的:
10-15普通人还真做不到，已经挺大神了，不过确实舒服

训练主要因素之外，普通人降不到这个一直还是因为营养摄入和休息做不到。一般要应酬那种工作确实难。

引用 @米君June 发表的:
是的，而且不是为了比赛等等特殊需要，特地去收干体脂对身体伤害也挺大的，在有力量训练的基础上，10到15的体脂刚刚好，既健康又好看。

自己曾经接近过15，然后因为工作+疫情的原因把饮食和训练全变了，现在勉强20左右，在提高力量的计划中……

引用 @米君June 发表的:
训练主要因素之外，普通人降不到这个一直还是因为营养摄入和休息做不到。一般要应酬那种工作确实难。

是这么回事

引用 @杰克帕克 发表的:
自己曾经接近过15，然后因为工作+疫情的原因把饮食和训练全变了，现在勉强20左右，在提高力量的计划中……

内脏脂肪不高的情况下，外表脂肪高点壮就完事了，其实也不错。😂

引用 @米君June 发表的:
内脏脂肪不高的情况下，外表脂肪高点壮就完事了，其实也不错。😂

反正我都是看图说话，机器和体脂称那些，就算了…………

引用 @弹跳100毫米 发表的:
10-15普通人还真做不到，已经挺大神了，不过确实舒服

12%左右需要特别干净的饮食，这是很难常年维持的.一般人保持健身习惯的话，常年维持15%左右刚好，既可以不需要特别控制饮食，也能有很不错的卖相，更容易一直坚持下去

哥你这体脂居然有12%？我看你根本没捏起来多少啊，你用的是哪里的公式？我肚子上捏起来快2cm了算出来才16%…

这平平无奇还是有点厉害的

引用 @名人堂詹姆斯23 发表的:
哥你这体脂居然有12%？我看你根本没捏起来多少啊，你用的是哪里的公式？我肚子上捏起来快2cm了算出来才16%…

就手臂腹部下背腿部夹了以后大致算了一下，总之就个参考，没必要太较真，最后还是要回归到视觉效果，健康水平和运动表现。

引用 @xxxxlv 发表的:
这平平无奇还是有点厉害的

爱好者级别里的马马虎虎吧😂体脂不高的效果加成，体脂再高点就大家都一样了

引用 @米君June 发表的:
就手臂腹部下背腿部夹了以后大致算了一下，总之就个参考，没必要太较真，最后还是要回归到视觉效果，健康水平和运动表现。

哥你的数据能不能报一下，然后公式网站能不能给一个？

我觉得15-20就已经足够了

帅，我只有上腹四块全出来才敢说自己15

其实除了光线和角度，还有一个误导项，很多健美运动员报出来的数据和照片是脱水充碳以后的，而我们大多数普通人就只有常态下体脂和照片状态，会严重误导我们对体脂的判断。 另外个人认为对于普通人来说，体脂率是个不需要精确掌握的数据，毕竟我们是用肉眼看的，而不是每天给人报数据的，有些人天赋好脂肪分布均匀，哪怕15-18%的体脂率，也会比一些腹部脂肪堆积多的12-15%体脂看上去更好看，所以对于普通人来说太纠结数据没太多意义

引用 @喵点老爸 发表的:
12%左右需要特别干净的饮食，这是很难常年维持的.一般人保持健身习惯的话，常年维持15%左右刚好，既可以不需要特别控制饮食，也能有很不错的卖相，更容易一直坚持下去

卖相真实了哈哈哈

12已经不错了

引用 @阿甜小仙女 发表的:
bgm好评

👴的青春回来了

顶光真的很有欺骗性，特别是全光谱的卤素灯（浴霸灯，说的就是你！）尤其是大清早一起来全身脱水状态，那浴霸一开，觉得自己就是个pro

老哥我情况和你差不多，说的地道

引用 @slaver 发表的:
其实除了光线和角度，还有一个误导项，很多健美运动员报出来的数据和照片是脱水充碳以后的，而我们大多数普通人就只有常态下体脂和照片状态，会严重误导我们对体脂的判断。 另外个人认为对于普通人来说，体脂率是个不需要精确掌握的数据，毕竟我们是用肉眼看的，而不是每天给人报数据的，有些人天赋好脂肪分布均匀，哪怕15-18%的体脂率，也会比一些腹部脂肪堆积多的12-15%体脂看上去更好看，所以对于普通人来说太纠结数据没太多意义

是的，脱水以后肌肉质感完全不一样，我前段时间有一次工作通宵，第二天肌肉效果完全不一样，但是人很虚弱。 差不多这种感觉，属实照骗。

引用 @jarodwang 发表的:
顶光真的很有欺骗性，特别是全光谱的卤素灯（浴霸灯，说的就是你！）尤其是大清早一起来全身脱水状态，那浴霸一开，觉得自己就是个pro

老哥稳 光源这个还真的没研究过

引用 @Xanny 发表的:
老哥我情况和你差不多，说的地道

💪加油，毕竟最后健的还是自己的身，实事求是最重要。

引用 @米君June 发表的:
是的，而且不是为了比赛等等特殊需要，特地去收干体脂对身体伤害也挺大的，在有力量训练的基础上，10到15的体脂刚刚好，既健康又好看。

应该比10高一些，真正的8-10区间大腿已经开始小拉丝了

引用 @blue176 发表的:
12已经不错了

嗯，看着舒服最重要。

引用 @名人堂詹姆斯23 发表的:
哥你的数据能不能报一下，然后公式网站能不能给一个？

这个就没了……测得时候都是我训练伙伴帮我算的，因为一直也没太关注体脂，所以没留数据，只记了结果，不好意思哈。

引用 @阿甜小仙女 发表的:
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天元镇bgm悠闲而舒适

引用 @回到水泥Mag 发表的:
帅，我只有上腹四块全出来才敢说自己15

没事露两手街健动作，腹肌什么的瞬间索然无味。🐶

引用 @米君June 发表的:
是的，脱水以后肌肉质感完全不一样，我前段时间有一次工作通宵，第二天肌肉效果完全不一样，但是人很虚弱。 差不多这种感觉，属实照骗。

你意思是刷脂，脂肪率太低了人会很虚弱吗？

引用 @dance不会转圈圈 发表的:
你意思是刷脂，脂肪率太低了人会很虚弱吗？

体脂过低，人的精神状态肯定不会太好。我想说的是脱水状态人很虚弱，而且稍微动一下心率就会飙升。

引用 @虎扑第一三好学生 发表的:
应该比10高一些，真正的8-10区间大腿已经开始小拉丝了

嗯，是的，10以下的体脂真的要很严苛的饮食和训练了。

引用 @阿甜小仙女 发表的:
bgm好评

末白镇

引用 @弹跳100毫米 发表的:
10-15普通人还真做不到，已经挺大神了，不过确实舒服

我腿伤后基本不能运动了，有一圈小肚子，大腿内侧一大块肥肉，用小米体脂称测了还是只有15点体脂，不知道准不准

引用 @杰克帕克 发表的:
差不多，如果是看图说话那种办法，我会说你这大概是10%

皮脂钳的算法会加入年龄，而图片里面没有年龄只有线条明显度，所以皮脂钳算出的体脂率会偏高

引用 @拉风25454349 发表的:
末白镇

😭没想到都能听出来，莫名感动

引用 @米君June 发表的:
没事露两手街健动作，腹肌什么的瞬间索然无味。🐶

现在我开始练腾空转体俯卧撑，单靠俯卧撑就能唬小白了🐶

挺不错的

引用 @弹跳100毫米 发表的:
10-15普通人还真做不到，已经挺大神了，不过确实舒服

我之前非常瘦刚练一段时间测得是16，我感觉不准，因为我自己看起来到处都平平的啥也没有，但是我朋友一测都29。。。

引用 @dota第牛人 发表的:
我腿伤后基本不能运动了，有一圈小肚子，大腿内侧一大块肥肉，用小米体脂称测了还是只有15点体脂，不知道准不准

局部肥肉挺正常，感觉还是要看整体吧

影响身体线条一个是体脂率，一个是水分。我体脂率常年13%，但是我口重，喜欢吃盐，身体储水厉害，线条感一般

引用 @米君June 发表的:
是的，脱水以后肌肉质感完全不一样，我前段时间有一次工作通宵，第二天肌肉效果完全不一样，但是人很虚弱。 差不多这种感觉，属实照骗。

爆炸了。。。

引用 @我从未见过如此厚颜无耻之人 发表的:
我之前非常瘦刚练一段时间测得是16，我感觉不准，因为我自己看起来到处都平平的啥也没有，但是我朋友一测都29。。。

女朋友嘛。。。

引用 @无敌小垃圾桶 发表的:
影响身体线条一个是体脂率，一个是水分。我体脂率常年13%，但是我口重，喜欢吃盐，身体储水厉害，线条感一般

是的，身体一储水，什么说呢，就是刷脂吃雪糕，上台一身糊的感觉吧。😂

引用 @米君June 发表的:
😂大家都是老训练师了

lz练多久了呀

引用 @用户1254598958 发表的:
lz练多久了呀

系统一年多（前几天刚好13个月）😂

引用 @弹跳100毫米 发表的:
女朋友嘛。。。

🤦‍♂️我直的，就朋友

好帅 第一个腹部 6666

引用 @姓吴名彦祖字于晏 发表的:
好帅 第一个腹部 6666

第一个其实就是典型的照骗，调了光线对比度。😂

引用 @米君June 发表的:
😂大家都是老训练师了

你这音乐一起 就有回家的感觉

卧槽哥们你这就剩一层皮了体脂还有12%呢？我不想练了

引用 @阿甜小仙女 发表的:
bgm好评

老训练师了

666666

这个侧身和正面看着为啥这么大区别。

引用 @爱和诸星大 发表的:
这个侧身和正面看着为啥这么大区别。

光线呗

引用 @米君June 发表的:
体脂过低，人的精神状态肯定不会太好。我想说的是脱水状态人很虚弱，而且稍微动一下心率就会飙升。

要不有一次晚上失眠，睡了两个小时去体检，那心电图直接160

是不是有点高低肩

引用 @用户1254598958 发表的:
lz练多久了呀

奶奶的脑后梗还没有死吗？