最近看到一些人腹肌显露就说自己体脂6到8,我看着自己体脂钳夹出的12%不知道说啥是好

米君June
楼主 (虎扑)


体脂率这个东西,虽然通常途径很难测准,但是一般来说,我们的体脂往往会比机械测出来的高,皮脂钳其实已经很准了,毕竟皮褶夹不夹的起来,厚度多少还是很直观的。
阿甜小仙女
bgm好评

米君June
引用 @阿甜小仙女 发表的:
bgm好评

😂大家都是老训练师了

杰克帕克
差不多,如果是看图说话那种办法,我会说你这大概是10%

米君June
引用 @杰克帕克 发表的:
差不多,如果是看图说话那种办法,我会说你这大概是10%

是的,而且不是为了比赛等等特殊需要,特地去收干体脂对身体伤害也挺大的,在有力量训练的基础上,10到15的体脂刚刚好,既健康又好看。

虎扑用户208628
引用 @米君June 发表的:
是的,而且不是为了比赛等等特殊需要,特地去收干体脂对身体伤害也挺大的,在有力量训练的基础上,10到15的体脂刚刚好,既健康又好看。

10-15普通人还真做不到,已经挺大神了,不过确实舒服

米君June
引用 @弹跳100毫米 发表的:
10-15普通人还真做不到,已经挺大神了,不过确实舒服

训练主要因素之外,普通人降不到这个一直还是因为营养摄入和休息做不到。一般要应酬那种工作确实难。

杰克帕克
引用 @米君June 发表的:
是的,而且不是为了比赛等等特殊需要,特地去收干体脂对身体伤害也挺大的,在有力量训练的基础上,10到15的体脂刚刚好,既健康又好看。

自己曾经接近过15,然后因为工作+疫情的原因把饮食和训练全变了,现在勉强20左右,在提高力量的计划中……

虎扑用户208628
引用 @米君June 发表的:
训练主要因素之外,普通人降不到这个一直还是因为营养摄入和休息做不到。一般要应酬那种工作确实难。

是这么回事

米君June
引用 @杰克帕克 发表的:
自己曾经接近过15,然后因为工作+疫情的原因把饮食和训练全变了,现在勉强20左右,在提高力量的计划中……

内脏脂肪不高的情况下,外表脂肪高点壮就完事了,其实也不错。😂

杰克帕克
引用 @米君June 发表的:
内脏脂肪不高的情况下,外表脂肪高点壮就完事了,其实也不错。😂

反正我都是看图说话,机器和体脂称那些,就算了…………

喵点老爸
引用 @弹跳100毫米 发表的:
10-15普通人还真做不到,已经挺大神了,不过确实舒服

12%左右需要特别干净的饮食,这是很难常年维持的.一般人保持健身习惯的话,常年维持15%左右刚好,既可以不需要特别控制饮食,也能有很不错的卖相,更容易一直坚持下去

名人堂詹姆斯23
哥你这体脂居然有12%?我看你根本没捏起来多少啊,你用的是哪里的公式?我肚子上捏起来快2cm了算出来才16%…

xxxxlv
这平平无奇还是有点厉害的

米君June
引用 @名人堂詹姆斯23 发表的:
哥你这体脂居然有12%?我看你根本没捏起来多少啊,你用的是哪里的公式?我肚子上捏起来快2cm了算出来才16%…

就手臂腹部下背腿部夹了以后大致算了一下,总之就个参考,没必要太较真,最后还是要回归到视觉效果,健康水平和运动表现。

米君June
引用 @xxxxlv 发表的:
这平平无奇还是有点厉害的

爱好者级别里的马马虎虎吧😂体脂不高的效果加成,体脂再高点就大家都一样了

名人堂詹姆斯23
引用 @米君June 发表的:
就手臂腹部下背腿部夹了以后大致算了一下,总之就个参考,没必要太较真,最后还是要回归到视觉效果,健康水平和运动表现。

哥你的数据能不能报一下,然后公式网站能不能给一个?

cm68063420
我觉得15-20就已经足够了

回到水泥Mag
帅,我只有上腹四块全出来才敢说自己15

slaver
其实除了光线和角度,还有一个误导项,很多健美运动员报出来的数据和照片是脱水充碳以后的,而我们大多数普通人就只有常态下体脂和照片状态,会严重误导我们对体脂的判断。 另外个人认为对于普通人来说,体脂率是个不需要精确掌握的数据,毕竟我们是用肉眼看的,而不是每天给人报数据的,有些人天赋好脂肪分布均匀,哪怕15-18%的体脂率,也会比一些腹部脂肪堆积多的12-15%体脂看上去更好看,所以对于普通人来说太纠结数据没太多意义

虎扑用户208628
引用 @喵点老爸 发表的:
12%左右需要特别干净的饮食,这是很难常年维持的.一般人保持健身习惯的话,常年维持15%左右刚好,既可以不需要特别控制饮食,也能有很不错的卖相,更容易一直坚持下去

卖相真实了哈哈哈

blue176
12已经不错了

A1ght
引用 @阿甜小仙女 发表的:
bgm好评

👴的青春回来了

jarodwang
顶光真的很有欺骗性,特别是全光谱的卤素灯(浴霸灯,说的就是你!)尤其是大清早一起来全身脱水状态,那浴霸一开,觉得自己就是个pro

虎扑用户636586
老哥我情况和你差不多,说的地道

米君June
引用 @slaver 发表的:
其实除了光线和角度,还有一个误导项,很多健美运动员报出来的数据和照片是脱水充碳以后的,而我们大多数普通人就只有常态下体脂和照片状态,会严重误导我们对体脂的判断。 另外个人认为对于普通人来说,体脂率是个不需要精确掌握的数据,毕竟我们是用肉眼看的,而不是每天给人报数据的,有些人天赋好脂肪分布均匀,哪怕15-18%的体脂率,也会比一些腹部脂肪堆积多的12-15%体脂看上去更好看,所以对于普通人来说太纠结数据没太多意义

是的,脱水以后肌肉质感完全不一样,我前段时间有一次工作通宵,第二天肌肉效果完全不一样,但是人很虚弱。 差不多这种感觉,属实照骗。

米君June
引用 @jarodwang 发表的:
顶光真的很有欺骗性,特别是全光谱的卤素灯(浴霸灯,说的就是你!)尤其是大清早一起来全身脱水状态,那浴霸一开,觉得自己就是个pro

老哥稳 光源这个还真的没研究过

米君June
引用 @Xanny 发表的:
老哥我情况和你差不多,说的地道

💪加油,毕竟最后健的还是自己的身,实事求是最重要。

虎扑第一三好学生
引用 @米君June 发表的:
是的,而且不是为了比赛等等特殊需要,特地去收干体脂对身体伤害也挺大的,在有力量训练的基础上,10到15的体脂刚刚好,既健康又好看。

应该比10高一些,真正的8-10区间大腿已经开始小拉丝了

米君June
引用 @blue176 发表的:
12已经不错了

嗯,看着舒服最重要。

米君June
引用 @名人堂詹姆斯23 发表的:
哥你的数据能不能报一下,然后公式网站能不能给一个?

这个就没了……测得时候都是我训练伙伴帮我算的,因为一直也没太关注体脂,所以没留数据,只记了结果,不好意思哈。

killwhenstill
引用 @阿甜小仙女 发表的:
bgm好评

天元镇bgm悠闲而舒适

米君June
引用 @回到水泥Mag 发表的:
帅,我只有上腹四块全出来才敢说自己15

没事露两手街健动作,腹肌什么的瞬间索然无味。🐶

虎扑用户338526
引用 @米君June 发表的:
是的,脱水以后肌肉质感完全不一样,我前段时间有一次工作通宵,第二天肌肉效果完全不一样,但是人很虚弱。 差不多这种感觉,属实照骗。

你意思是刷脂,脂肪率太低了人会很虚弱吗?

米君June
引用 @dance不会转圈圈 发表的:
你意思是刷脂,脂肪率太低了人会很虚弱吗?

体脂过低,人的精神状态肯定不会太好。我想说的是脱水状态人很虚弱,而且稍微动一下心率就会飙升。

米君June
引用 @虎扑第一三好学生 发表的:
应该比10高一些,真正的8-10区间大腿已经开始小拉丝了

嗯,是的,10以下的体脂真的要很严苛的饮食和训练了。

拉风25454349
引用 @阿甜小仙女 发表的:
bgm好评

末白镇

dota第牛人
引用 @弹跳100毫米 发表的:
10-15普通人还真做不到,已经挺大神了,不过确实舒服

我腿伤后基本不能运动了,有一圈小肚子,大腿内侧一大块肥肉,用小米体脂称测了还是只有15点体脂,不知道准不准

无敌小垃圾桶
引用 @杰克帕克 发表的:
差不多,如果是看图说话那种办法,我会说你这大概是10%

皮脂钳的算法会加入年龄,而图片里面没有年龄只有线条明显度,所以皮脂钳算出的体脂率会偏高

米君June
引用 @拉风25454349 发表的:
末白镇

😭没想到都能听出来,莫名感动

回到水泥Mag
引用 @米君June 发表的:
没事露两手街健动作,腹肌什么的瞬间索然无味。🐶

现在我开始练腾空转体俯卧撑,单靠俯卧撑就能唬小白了🐶

大布爱打架
挺不错的

我从未见过如此厚颜无耻之人
引用 @弹跳100毫米 发表的:
10-15普通人还真做不到,已经挺大神了,不过确实舒服

我之前非常瘦刚练一段时间测得是16,我感觉不准,因为我自己看起来到处都平平的啥也没有,但是我朋友一测都29。。。

虎扑用户208628
引用 @dota第牛人 发表的:
我腿伤后基本不能运动了,有一圈小肚子,大腿内侧一大块肥肉,用小米体脂称测了还是只有15点体脂,不知道准不准

局部肥肉挺正常,感觉还是要看整体吧

无敌小垃圾桶
影响身体线条一个是体脂率,一个是水分。我体脂率常年13%,但是我口重,喜欢吃盐,身体储水厉害,线条感一般

虎扑用户208628
引用 @米君June 发表的:
是的,脱水以后肌肉质感完全不一样,我前段时间有一次工作通宵,第二天肌肉效果完全不一样,但是人很虚弱。 差不多这种感觉,属实照骗。

爆炸了。。。

虎扑用户208628
引用 @我从未见过如此厚颜无耻之人 发表的:
我之前非常瘦刚练一段时间测得是16,我感觉不准,因为我自己看起来到处都平平的啥也没有,但是我朋友一测都29。。。

女朋友嘛。。。

米君June
引用 @无敌小垃圾桶 发表的:
影响身体线条一个是体脂率,一个是水分。我体脂率常年13%,但是我口重,喜欢吃盐,身体储水厉害,线条感一般

是的,身体一储水,什么说呢,就是刷脂吃雪糕,上台一身糊的感觉吧。😂

用户1254598958
引用 @米君June 发表的:
😂大家都是老训练师了

lz练多久了呀

米君June
引用 @用户1254598958 发表的:
lz练多久了呀

系统一年多(前几天刚好13个月)😂

米君June
引用 @弹跳100毫米 发表的:
女朋友嘛。。。

🤦‍♂️我直的,就朋友

姓吴名彦祖字于晏
好帅 第一个腹部 6666
米君June
引用 @姓吴名彦祖字于晏 发表的:
好帅 第一个腹部 6666

第一个其实就是典型的照骗,调了光线对比度。😂

蓝色豆沙包
引用 @米君June 发表的:
😂大家都是老训练师了

你这音乐一起 就有回家的感觉
拆迁大队
卧槽哥们你这就剩一层皮了体脂还有12%呢?我不想练了
damnko
引用 @阿甜小仙女 发表的:
bgm好评

老训练师了

sy414
666666
爱和诸星大
这个侧身和正面看着为啥这么大区别。

米君June
引用 @爱和诸星大 发表的:
这个侧身和正面看着为啥这么大区别。

光线呗

布衣不一
引用 @米君June 发表的:
体脂过低,人的精神状态肯定不会太好。我想说的是脱水状态人很虚弱,而且稍微动一下心率就会飙升。

要不有一次晚上失眠,睡了两个小时去体检,那心电图直接160

941694648
是不是有点高低肩

吸食陆瑶月事
引用 @用户1254598958 发表的:
lz练多久了呀

奶奶的脑后梗还没有死吗?