健身但不刻意控制饮食会怎么样

名人堂詹姆斯23
楼主 (虎扑)
小弟20岁身高165早上净体重62kg左右,体脂15%已经减了4kg左右了感觉有点减不下来了想开始增肌, 我本来营养素配比大概在碳水170g蛋白160g脂肪65g左右,大概各三分之一,是否应该提高碳水降低蛋白和脂肪? 我现在感觉计算摄入太麻烦而且不精确,如果想要保持少增体脂多增肌,可否在原有食谱基础上额外摄入碳水达到提高碳水比例和总热量的效果?我一天食物基本上都是天然的,基本不吃垃圾食品(欺骗餐)
北大路可怜
我也从不计算摄入量,吃着快乐就完事了

虎扑用户327991
你会成一个强壮的胖子💪🏻

虎扑用户098123
会变胖

虎扑用户147418
会很快乐

虎扑用户269983
鲁智深

虎扑用户136348
引用 @犀利单纯的枫sir 发表的:
你会成一个强壮的胖子💪🏻

啊不是吧,我有一周五次无氧的训练的

虎扑用户396964
看怎么吃呗,个人经验不是往死里吃体脂也很难到25以上

虎扑用户773051
引用 @名人堂詹姆斯23 发表的:
啊不是吧,我有一周五次无氧的训练的

你又不是有氧 那当然是强壮的胖子 但后期要减脂肯定比没肌肉直接减脂的容易多了

虎扑用户595761
会变成力量举🐶

虎扑用户873193
健身我不懂,我就知道我干体力活的几年里,从没控制饮食,相反胃口大开,碳水油盐不控制,宵夜啤酒想吃就吃。我体重还下降了,没肚子,但是没有大块肌肉,但是更有力量了。

虎扑用户136348
想增点肌肉这个身材可以直接开始增肌吗还是要再减点

虎扑用户842179
引用 @名人堂詹姆斯23 发表的:
啊不是吧,我有一周五次无氧的训练的

你几次不重要,吃的比消耗的多,多余的能量转化为脂肪,你就是胖子le

虎扑用户136348
引用 @幸运之叶 发表的:
你几次不重要,吃的比消耗的多,多余的能量转化为脂肪,你就是胖子le

多余的能量就不能给肌肉吗嘤嘤嘤

虎扑用户842179
引用 @名人堂詹姆斯23 发表的:
多余的能量就不能给肌肉吗嘤嘤嘤

多余的意思是,你肌肉已经吃饱了,剩下还有能量

虎扑用户130081
应该是这样吧,快乐水不断,食堂吃大锅饭

虎扑用户239138
去年被分手女生都闲我太单薄了,我是干吃不胖还挑食那种,后来开始健身准备练练腹肌,从106-130,肉全长肚子上了,今年开始练胸肌已经有a罩杯了,该吃吃该喝喝从来没控制过饮食,就是可乐开始喝无糖的了

虎扑用户728677
五花肉呗

虎扑用户298262
嫌麻烦可以不计算碳水,蛋白质这些,但是汉堡炸鸡饮料还是少吃点,对身材和健康都不好。

虎扑用户298262
引用 @孤独本是常态逢人不必言深 发表的:
去年被分手女生都闲我太单薄了,我是干吃不胖还挑食那种,后来开始健身准备练练腹肌,从106-130,肉全长肚子上了,今年开始练胸肌已经有a罩杯了,该吃吃该喝喝从来没控制过饮食,就是可乐开始喝无糖的了

“都”

湖人首发控卫詹老汉
引用 @天x大蒋劲夫 发表的:
应该是这样吧,快乐水不断,食堂吃大锅饭

坚定了我不注意饮食的想法🐶

陛下殿下
166 63kg 我肌肉量比你多一点,我准备减到60在增,减一次就减到位算了
叶风向晚
引用 @黄豆豆的粑粑 发表的:
会变成力量举🐶

老哥是不是又回力量举啦🐶

街上没熟人
引用 @名人堂詹姆斯23 发表的:
想增点肌肉这个身材可以直接开始增肌吗还是要再减点

现在减脂就啥也没了,这个维度先好好增一波肌吧

名人堂詹姆斯23
引用 @陛下殿下 发表的:
166 63kg 我肌肉量比你多一点,我准备减到60在增,减一次就减到位算了

能拍一下看看吗顺便问一下我俩体脂率分别大概多少?我一开始减的很快但现在体重基本不变了,感觉可能应该要增肌了

Abandonee
引用 @名人堂詹姆斯23 发表的:
想增点肌肉这个身材可以直接开始增肌吗还是要再减点

建议增肌

陛下殿下
我疫情过后停训4个月,胖了,73KG用2个月下到63KG,下腹照片跟你差不多,胸 手臂 肩比你多一点点肉,尤其是胸
名人堂詹姆斯23
引用 @街上没熟人 发表的:
现在减脂就啥也没了,这个维度先好好增一波肌吧

我胸围88腰围75臀围90左右臂围32和33确实应该增肌吧?

丽毛大王
会变成这样

手感不在
美好的东西需要坚持,疫情期间几个月不训练不注意饮食就什么都没有了,生活大于一切,开心就好。

街上没熟人
引用 @名人堂詹姆斯23 发表的:
我胸围88腰围75臀围90左右臂围32和33确实应该增肌吧?

先好好增一波吧,然后再减

west1brook
引用 @名人堂詹姆斯23 发表的:
多余的能量就不能给肌肉吗嘤嘤嘤

嘤嘤嘤也不给肌肉🐶🐶🐶

矮人靠科技


幸存者偏差
大概就是个体脂20左右的壮汉
哥的心禁止訪問
引用 @北大路可怜 发表的:
我也从不计算摄入量,吃着快乐就完事了

那可太快乐了,训练重量上得去,只是跑跳能力会下降挺多的,体脂高了对心肺压力比较大,但是快乐更大哈哈

ly_garnett
引用 @犀利单纯的枫sir 发表的:
你会成一个强壮的胖子💪🏻

戴上头盔拿上斧锤就是山丘之王

鲁迅说湖人今年总冠军
你会变成这样

也曾经是少年
引用 @kumoterasu 发表的:
看怎么吃呗,个人经验不是往死里吃体脂也很难到25以上

那是你还年轻。结婚两年重50斤的我见过不少

kumoterasu
引用 @也曾经是少年 发表的:
那是你还年轻。结婚两年重50斤的我见过不少

那是不训练了

也曾经是少年
引用 @kumoterasu 发表的:
那是不训练了

一直也不锻炼,就是大学毕业工作后胖的。

虎扑JR0898413423
引用 @kumoterasu 发表的:
看怎么吃呗,个人经验不是往死里吃体脂也很难到25以上

我不控制饮食轻轻松松26。。。披萨汉堡肥牛饭是我的最爱 [ 此帖被虎扑JR0898413423在2020-06-26 18:02:40修改 ]
包程佳
我168 67kg,最近几个月每天碳水大概300-400g,蛋白质100-150g,今年体重长了快5公斤,体脂也没怎么长,这是现在的状态

虎扑用户606169
引用 @ly_garnett 发表的:
戴上头盔拿上斧锤就是山丘之王

老war3了

Mari1ynMan5on
引用 @矮人靠科技 发表的:

大哥我在吃早餐……

豆油桶
引用 @也曾经是少年 发表的:
那是你还年轻。结婚两年重50斤的我见过不少

胡说。 我一年就重了五十斤。