引用 @北大路可怜 发表的: 你这问题有点多
引用 @韦书亚 发表的: 好哥哥怎么说
引用 @虎扑JR1179737857 发表的: 2个月45斤,没死真的算不错的......这身体怎么受的了?而且你这样练真的没jb用,除非你到老,天天这么大强度有氧,否则随便停一下,马上反弹。而且你长期这样,身体营养不良。我们健身是为了追求健康,不是为了体重数字表小。你这样减肥,肌肉下降很快,身体越来越差。健身应该合理饮食,先力量训练,提高整体力量,增长肌肉,再配合有氧提高新陈代谢。建议你健身房先练一个小时器械,练完休息下再去游泳。每天吃4-5顿。早上2-5个鸡蛋白,3-5面白面包,2瓶纯牛奶。中午装一大碗饭,各种蔬菜,瘦肉,猪肉牛肉鸡肉鱼肉都可以,只吃一半,睡一觉,下午3-4点再吃剩下一半,晚上6-7点去健身房锻炼,10点再吃2-3片白面包,大量蔬菜,喝点牛奶。12点休息。
引用 @韦书亚 发表的: 啊这,虽然我明白老哥的意思,但我是有迫切降重需要的啊。。而且我的节食只是不吃碳水,蛋白质还是管够的
引用 @新秀彼得 发表的: 你别在这瞎扯和误导人了,你以为每个人都要你这样的吗?每个人都是正常体重或者瘦子增肌吗?楼主训练和饮食有问题,但也不是你这样的。他现在的体重我敢说一定会对他健康产生影响了,去体检下,胆固醇尿酸肝功能肯定有问题,你还这么给他整饮食计划怕是疯了吧。他这重量按你这么吃根本没有热量负平衡,楼主现在要每天进食热量少于消耗,但不能太多。加强无氧,和有氧比例大概六四开。新手福利期可以做到增肌和减脂同时进行。饮食建议在原有正常饮食的习惯下,先戒掉垃圾食品和,零食,控制含糖饮料(如有)。原来该怎么吃还是怎么吃,可以适当调整下比例,加多蛋白质比例。
引用 @已是星辰落满天 发表的: 先减重 别管什么肌肉不肌肉的了 我一直主张先把体脂减下去比什么都重要 边减脂边增肌 绝对是误区因为不是每个人都是专业健身
引用 @西游呦 发表的: 老哥我173 140斤,体脂20,增肌还是减脂啊
引用 @Azure0423 发表的: 你这个体重很正常,正常健身撸铁,适当有氧,饮食上蛋白补充够,练完吃点碳水,健康的很
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引用 @虎扑JR1179737857 发表的: 你朋友说的有氧不做也不对,你体重这么大,有氧是肯定要做的,但是可以降低强度,1km就可以了,之前一定要苦练历练训练,深蹲是黄金动作,然后练背,胸
引用 @金州破骑赢球蜜 发表的: 生酮饮食不是很不健康吗
引用 @Getout 发表的: 虽然楼主减的过快,训练方式可以改善,但是你这个练法对于要减脂的胖子来说,也挺扯的……你这完全是那种本身就有基础,肌肉量挺高,只是最近吃多了,体脂高了,要刷脂的人的练法,对于楼主这种大体重还没基础的,前期有氧为主,无氧辅助熟悉动作,慢慢上重量,后期到160 170体重后,再开始无氧为主,有氧辅助,才是更好的减脂塑形过程,又不是每个人都想要去增肌
引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的: 怎么不健康?详细说说
引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的: 不是大体重前期无氧跑步膝盖不会废吗?
引用 @演员吴彦祖 发表的: 石乐志,我基数150多两个月减30多活蹦乱跳,你以为是女明星减肥呢
引用 @德怀特丨霍华德 发表的: 游泳如果是自由泳每天3千米,还用练什么背哟,两个月都快成倒三角了
引用 @Lyuuku 发表的:总有一批你这样的憨憨,觉得举铁包治百病,有氧没用节食没用,万般皆下品,唯有举铁高,啥都不懂就来这套
引用 @快乐乐享 发表的: 你是为了健身,人家是为了减重,都不是一个目的你看不懂吗
引用 @我是来看妹子图的 发表的: 我觉得区别在于他相对缓和些,变化没那么激烈,对楼主这样的高体重零基础的冲击不强。你的建议更刚性,适合有一定基础的人。
引用 @也曾经是少年 发表的: 什么叫两个月45斤没死就不错了,楼主基数大,220斤,两个月掉45斤不很正常,不吃碳水固然不对,多少得吃点,但像你说的这样吃,也不用减肥了。
引用 @虎扑JR1179737857 发表的: 他这个是节食加猛的有氧
引用 @虎扑JR0047598734 发表的: 生酮对身体不好
引用 @天网 发表的: 除非你能一辈子不吃碳水,否则你现在不吃碳水减的重量一旦恢复正常饮食还是会反弹 什么蛋白质管够不吃碳水来减肥真的是自欺欺人
引用 @韦书亚 发表的: 我也不是不吃碳水。。难道少吃都不行吗,能量缺口在哪里来
引用 @天网 发表的: 哦,我回复的是你上一条说不吃碳水的,少吃肯定没问题啊
引用 @虎扑JR1179737857 发表的: 我从来没说有氧没用,它这么大体重,不吃足够的东西怎么练?我看你啥都不懂才对啊
引用 @Lyuuku 发表的:你这种人就是典型的“凡事都要我觉得”,楼主说节食加游泳,你说不行得按你的食谱走否则没力气游泳,楼主说了能游3公里,你说不相信胖子能游3公里,楼主说了减重45斤也没说哪里不适,你说这是作死不可能没事,合着世间万物都得跟着你的感觉走呗,违背你的认知就是错呗?
引用 @滚你我怕 发表的: 你现在这个体重,身高如果在178-180以下,该有氧就继续。本来就没多少肌肉懂吧?就像鹿城辉说的一样,你本来就没多少肌肉,还担心掉什么肌肉啊?你朋友理论上说的没有问题,有氧过度,掉肌肉,老实说如果不是撸铁3年以上并且以增肌没目的,单纯减肥,别管你朋友的说法,当然增加五氧多撸铁肯定好上加好
引用 @虎扑JR1179737857 发表的: 所以我不相信大胖子可以游3km
好哥哥怎么说
减的太快易反弹,掉重明显减脂效果差。 依我看,太胖减肥可以考虑你这样快速先掉重的,现在你175了,该合理健康减肥了。
啊这,虽然我明白老哥的意思,但我是有迫切降重需要的啊。。而且我的节食只是不吃碳水,蛋白质还是管够的
你别在这瞎扯和误导人了,你以为每个人都要你这样的吗?每个人都是正常体重或者瘦子增肌吗?楼主训练和饮食有问题,但也不是你这样的。他现在的体重我敢说一定会对他健康产生影响了,去体检下,胆固醇尿酸肝功能肯定有问题,你还这么给他整饮食计划怕是疯了吧。他这重量按你这么吃根本没有热量负平衡,楼主现在要每天进食热量少于消耗,但不能太多。加强无氧,和有氧比例大概六四开。新手福利期可以做到增肌和减脂同时进行。饮食建议在原有正常饮食的习惯下,先戒掉垃圾食品和,零食,控制含糖饮料(如有)。原来该怎么吃还是怎么吃,可以适当调整下比例,加多蛋白质比例。
不吃碳水不是完全正确的,可以适当少吃,不吃有点过了
这和你说的有啥区别啊,这些都是低热量的东西,每天碳水化物不够怎么练力量,,戒掉糖垃圾等那是肯定的啊,这谁都知道啊,增肌和减脂不冲突啊,肌肉多了体型自然好看了。没看出你说的和我有啥区别
刚上大学我一个月从160到130😃😃😃,前面2个星期真的是轻的很少很少,后面减的是真的快。一周6练,1天1小时有氧跑步8.5kmh,1小时无氧。早上蛋白质全麦面包酸奶蛋白粉,中午土豆豌豆香蕉鸡排,晚上练完晚饭一个麦当劳小汉堡不加芝士培根算奖励自己,22点过饿了就整2片全麦面包加一杯蛋白粉。剩下时间就抽烟喝0度,一个月瘦了30斤。一周一次欺骗餐,首先只要你吃3餐,代谢水平起来了,基本不会太伤害你的身体还能迅速减肥。楼主2个月45斤我觉得很正常吧,体重越大减的越快,不过我觉得楼主目标160的话减到170就可以减少有氧了,我自己到130之后就全力无氧,身体还是慢慢减到120才开始往上走的,身体的反应无论是减肥还是增重都会延迟于你的计划,加油楼主
先减重 别管什么肌肉不肌肉的了 我一直主张先把体脂减下去比什么都重要 边减脂边增肌 绝对是误区因为不是每个人都是专业健身
生酮饮食不是很不健康吗
老哥我173 140斤,体脂20,增肌还是减脂啊
什么叫两个月45斤没死就不错了,楼主基数大,220斤,两个月掉45斤不很正常,不吃碳水固然不对,多少得吃点,但像你说的这样吃,也不用减肥了。
虽然楼主减的过快,训练方式可以改善,但是你这个练法对于要减脂的胖子来说,也挺扯的……你这完全是那种本身就有基础,肌肉量挺高,只是最近吃多了,体脂高了,要刷脂的人的练法,对于楼主这种大体重还没基础的,前期有氧为主,无氧辅助熟悉动作,慢慢上重量,后期到160 170体重后,再开始无氧为主,有氧辅助,才是更好的减脂塑形过程,又不是每个人都想要去增肌
又开始误导人了。。。每个人都不一祥的
别误人子弟了,个体差异,每个人摄入的蛋白质碳水需求都不一样
你这个体重很正常,正常健身撸铁,适当有氧,饮食上蛋白补充够,练完吃点碳水,健康的很
扯淡的长篇大论,误人子弟
谢谢了
吃点粗粮吧,玉米啥的,不要完全不吃。另外个人觉得你现在没有大问题,肌肉会维持在一个量,并不会无底线掉,你不是那种有一定基础很怕掉肉的情况,所以你已经做到这一步了,那就继续下去,把体重再降低到合适的水平再考虑增肌。
我也是这么减的肥,当然速度比你慢些四个月减了45斤,现在好几年了也没反弹
石乐志,我基数150多两个月减30多活蹦乱跳,你以为是女明星减肥呢
不吃非常容易反弹,如果训练量大的话确实会掉肌肉,毕竟你以为还是要吃碳水的,不可能一直不吃
我觉得区别在于他相对缓和些,变化没那么激烈,对楼主这样的高体重零基础的冲击不强。你的建议更刚性,适合有一定基础的人。
你是为了健身,人家是为了减重,都不是一个目的你看不懂吗
总有一批你这样的憨憨,觉得举铁包治百病,有氧没用节食没用,万般皆下品,唯有举铁高,啥都不懂就来这套
你知道游泳两个月背部肌肉能有多牛皮么
游泳如果是自由泳每天3千米,还用练什么背哟,两个月都快成倒三角了
生酮?
怎么不健康?详细说说
不是大体重前期无氧跑步膝盖不会废吗?
个人图书馆 生酮饮食有哪些危害和好处? 18-09-15 Budiye + 关注献花(0) 收藏 来源:互联网 责任编辑:王亮 字体: 请问: 生酮饮食有哪些危害和好处? 由用户微笑面对糖尿病 提供的知识: 生酮减脂饮食三大营养素供能比:脂肪70%-75%,碳水化合物3%-5%,蛋白质20%-27%。建议在专业人员的指导下进行,因为很多人进行的是“假的生酮饮食”,三大产能营养素供能比不合理。 目前生酮饮食用于:减重、小儿癫痫的治疗,也有用于肿瘤治疗的研究。 但是,生酮饮食期间会有如下情况发生:低血糖、过分酮症、恶心/呕吐、困倦或嗜睡 、腹泻 、便秘 、血脂异常、皮肤瘙痒、结石、多尿等。 而且有研究现实:生酮饮食来减肥并不科学。采用生酮饮食减肥虽然体重在短期内可能会出现较快的下降,但其后这种膳食减少体脂的作用与其他低能量膳食相比并无明显差别。并且它还有更明显的副作用,如口臭、腹泻、疲劳及增加患心血管疾病的危险,并能使糖尿病患者更容易发生并发症。另外有动物研究显示,采用高脂低碳水化合物饲料喂养的大鼠精力和注意力均出现了下降。由此可见,只通过限制主食来减肥的做法是不可取的。 百度来的,只是做个参考
有氧又不是只有跑步,大体重前期我也不建议跑步,游泳,椭圆机,坡度快走,都合适
卧槽,老哥怎么做到的,教教我
侧重无氧,有氧配合没有问题。虽然楼主这个体重不建议吃多餐,但饮食习惯上还是要改掉,油腻的少吃,少油,在大量摄入优质蛋白的基础上,以麦片粗粮甚至大量蔬菜代替米饭面食(至少要部分代替),制造热量缺口,但千万不要饿肚子。
所以我不相信大胖子可以游3km
我从来没说有氧没用,它这么大体重,不吃足够的东西怎么练?我看你啥都不懂才对啊
着不冲突的
这没有关系啊,新手从强度低开始,这是一个合理的方法。
你是吴彦祖啊 别人不能比的啊
他这个是节食加猛的有氧
你管3公里的游泳叫猛的有氧啊。3公里有氧我没游过,但是我力量训练后游了1500米没停也不是多累。他要是自由泳的话3公里算不错了,如果是蛙泳的3公里小儿科。
生酮对身体不好
这又怎么生酮了啊。。生酮是吃脂肪的啊
除非你能一辈子不吃碳水,否则你现在不吃碳水减的重量一旦恢复正常饮食还是会反弹 什么蛋白质管够不吃碳水来减肥真的是自欺欺人
我也不是不吃碳水。。难道少吃都不行吗,能量缺口在哪里来
哦,我回复的是你上一条说不吃碳水的,少吃肯定没问题啊
我表达的不太对,我现在是吃点粗粮
你这种人就是典型的“凡事都要我觉得”,楼主说节食加游泳,你说不行得按你的食谱走否则没力气游泳,楼主说了能游3公里,你说不相信胖子能游3公里,楼主说了减重45斤也没说哪里不适,你说这是作死不可能没事,合着世间万物都得跟着你的感觉走呗,违背你的认知就是错呗?
这不是担心他出事嘛
我183,但没多少肌肉这个确实
两个月掉45确实不太好
看了你之前的帖子,蛋白质真的不够,我也是220,下个月开始减重,饮食方面碳水减了一半每天四个鸡蛋还有肉再加一勺蛋白粉,每天力量练习一个小时,有氧就靠一周三次球,一个月减了3公斤,但是看起来像减了6.7公斤一样,力量强了10%,运动能力明显提高了,打球都好了很多
又不是一气游完😂😂😂